אַז ס אַ פּאַראַדאָקס: די עלטערע איר ווערן, די מער איר ווערט יוגנט און פּרובירן דיין בעסטער צו האַלטן עס. עס איז בלויז בריגיטטע באַרדאַט וואס קענען פאַרגינענ זיך צו זאָגן: "איך וועל קיינמאָל טאָן מיט מיין רינגקאַלז ווייַל זיי גאַט מיר אויך טייַער."
און רובֿ פרויען נאָך ווילן צו בלייַבן יונג ווי לאַנג ווי מעגלעך.
דו זאלסט נישט פּרובירן צו "האַלטן אַרויף" מיט די ינסטראַקטער ס קאַמאַנדז, ספּעציעל ערשטער: ציילן די פּאַלס און רעדוצירן די מאַסע אויב די האַרץ ביץ "קנאַל" פֿאַר קריטיש אָנעס.
אין דעם גאַנג גייט אַלע: און סך קאָסמעטיקס און דיייץ, און "שווער אַרטילעריע" אין די פאָרעם פון פּלאַסטיק כירורגיע. הייַנט, קאָררעקטינג די פונדרויסנדיק עלטער-שייכות ענדערונגען איז ניט אַן אַרויסגעבן וואָס איז אַזוי יזאָרביטאַנט. אבער ליידער, ניט אַלע סימנים פון עלטער קענען זיין אַוועקגענומען, ניצן נאָר די דערגרייכונגען פון קאַזמעטאָלאָגי. ניט קיין סיבה זינט אלטע צייט עס איז געווען געגלויבט אַז דער אמת עלטער פון אַ פרוי ערשטער פון אַלע געבן אויס איר הענט און ... גיי.
עס איז די יז פון באַוועגונג וואָס איז די גראדן פון די גוט שטאַט פון די גאנצע אָרגאַניזם, און דעריבער פון די ביאָלאָגיקאַל יוגנט פון די פרוי. איר קענען באַקומען באַפרייַען פון רינגקאַלז, טאָן ווייַס ציין, פאַרשטייַפן די מאָגן און ריגיין די וואָג פון זיך אַכצן, אָבער דער גוף קענען נישט זיין פולד. אויב איר טאָן ניט שטיצן עס אין דער "ארבעטן" שטאַט, דער ערשטער שריט אויף די האַלב-בענט קני וועט געבן אַלע דיין לעבן דערפאַרונג.
קיין ווונדער זיי זאָגן אַז די באַוועגונג איז לעבן. מאָדערן פיטנעסס קלאַבז פאָרשלאָגן אַ גרויס אָפּקלייַב פון מגילה (מאל מער ווי פערציק) אויף וואָס, עס איז געמיינט, איר וועט נוצלעך און מיט די הילף פון פיזיש עקסערטיאָן געראַנגל פֿאַר פֿאַרבעסערונג פון די עקס טעריער. אבער ווי צו קלייַבן די רעכט טריינינג פון אַלע דעם?
זאל ס זיין רעאַליסטיש: עס איז אוממעגלעך צו האַנדלען מיט 40 יאר מיט דער זעלביקער ינטענסיטי ווי אין 20. און אַפֿילו שעדלעך.
ווי צו דערגרייכן די ברירה פון עלטער ספורט מגילה?
לעליאַ סאַוואָסינאַ, טויגיקייַט און וועללנעסס קאָנסולטאַנט, פּרעזידענט פון וועללנעסס פירמע וועלקאָם אַדווייזיז צו אָנהייבן אַ אָביעקטיוו אַסעסמאַנט פון זייער געזונט. אין אַלגעמיין, באַזונדער ופמערקזאַמקייַט איז צו באַצאָלן צו די צושטאַנד פון די האַרץ, דזשוינץ, רוקנביין און בלוט כלים: עס זענען די טיילן פון די לעבעדיק "מעקאַניזאַם" וואָס ליידן די מערסט מיט צייַט, וואָס מיטל אַז זייער טריינינג דאַרף צו זיין אַפּרישיייטיד מיט ספּעציעל ופמערקזאַמקייַט.
פיזיש עקסערסייזיז אויף אַנטי-יידזשינג (אַנטי-יידזשינג) אַקטיוויטעטן זאָל זיין אַימעד צו פֿאַרבעסערן די בלוט צושטעלן פון די גוף, פּרעווענטינג אָסטעאָטהאָנדראָזיס און אָסטיאָפּאָראָוסיס, קערעקטינג האַלטנ זיך און פֿאַרבעסערן זויערשטאָף צושטעלן צו דעם מאַרך.
די הויפּט הערשן פֿאַר טשוזינג אַ ספּאָרט פּראָגראַם "פֿאַר יענע פֿאַר וועמען פֿאַר ..." זאָל זיין די יחידות און דאָוסאַדזש פון די מאַסע. צו פֿאַרבעסערן האַכנאָסע, איר קענען טאָן פּילאַטי אָדער וועללנעסס טריינינג. מאַך די דרוק און פארשטארקן די רוקנביין וועט העלפן ספּעציעל שטאַרקייַט לעקציעס, פֿאַר בייַשפּיל, פאַנגקשאַנאַל טריינינג.
ווען פּערפאָרמינג קיין באַוועגונג, די הויפּט זאַך איז גלאַטנאַס, פּאַמעלעך טעמפּאָ, אַוועק פון שאַרף מווומאַנץ, דזשאַמפּס און סטרייקס. עס זאָל זיין קיין פּראַלאָנגד מאַנאַטאַנאַס מווומאַנץ (פֿאַר בייַשפּיל, אויף אַ סטיישאַנערי בייק, פּעדאַלז זאָל קאַנטיניואַסלי פארקערט פֿאַר קיין מער ווי 15 מינוט). אפילו בעסער, אויב די סטרוקטור פון די עקסערסייזיז ינוואַלווז עקסערסייזיז נישט לויט די ינסטרוקטאָר ס חשבון, אָבער אין צייַט צו דיין אייגן ברידינג. אפילו מוזיק איז וויכטיק: אַ קלאר דיפיינד, טאָרן, אָטרטרוסיוו ריטם איז פשוט קאָנטראַינדיקאַטעד, אָבער הינטערגרונט מוזיק, מעדיטאַטיווע מוזיק וועט זיין פּונקט רעכט.
ספּעציעלע באַמערקונגען
"צו דערגרייכן די בעסטער רעזולטאַטן, קיין ספורט אַקטיוויטעטן זאָל זיין פּריימעראַלי באַטייַטיק." פשוט נאָכפאָלגן די ינסטראַקשאַנז פון די קאַרעטע איז ניט אַלע.איר דאַרפֿן צו הערן צו דיין גוף, פֿאַרשטיין וואָס עס לייקס און וואָס טוט ניט. , נישט די מאַסע "איך קענען נישט", אָבער, אין די פאַרקערט, באַקומען פרייד און פאַרגעניגן פון יעדער באַוועגונג, און מיט צייַט אַזאַ באַוועגונג וועט ווערן מער און מער. "
איר קענען
לעליאַ סאַוואָסינאַ, פיטנעסס און וועללנעסס קאָנסולטאַנט, פּרעזידענט פון וועלקאָם פירמע וועלקאָם: "כל די סטרעטשינג עקסערסייזיז, וואָג טריינינג און קאָואָרדאַניישאַן פון מווומאַנץ זענען פּאַסיק פֿאַר האַנדלינג מיט עלטער פּראָבלעמס."
- פּילאַטעס, פאַרשידן סטרעטש-קאָרסאַז, עקסערסייזיז מיט אַ גימנאַסטיק אָרטאַפּידיק פּילקע (פיטבאַלל) - דאָס איז פון מאַכט מגילה. פון די טאַנצן - לאַטייַן, בויך דאַנסינג, גוף באַלעט. ידעאַללי, איר זאָל קלייַבן נאָר די קלאסן ווו די מווומאַנץ זענען מערסטנס גלאַט, נישט שאַרף.
- אויב דער טויגיקייַט קלוב האט אַ קורס פון רעספּעראַטאָרי גימנאַסטיק (בעסער ערשט מדרגה) - ווונדערלעך, טאָן ניט פאָרן דורך!
- שווימערייַ בעקן - שווימערייַ, אַקוואַ עראָוביקס און אין אַלגעמיין אַלע מעגלעך אַקטיוויטעטן אין די וואַסער: רעכט צו די קעגנשטעל פון די וואַסער, מאַסאַלז (און געשטארקט) אַרבעט מער, און די מאַסע אויף די דזשוינץ איז מינימאַל.
- קלאסן, ווו, אין דערצו צו גשמיות טעטיקייט, ופמערקזאַמקייַט קאַנסאַנטריישאַן, קלערן, פאַרוואַלטונג פון ינערלעך ענערגיע. דאס קען זיין יאָגאַ, טאַי קיי און אנדערע מיזרעכדיק פּראַקטאַסאַז. "
עס איז מעגלעך צו אַרבעטן אין די ספּאָרטזאַל בלויז מיט קעסיידערדיק קאָנטראָל פון די טריינער, מאַכט לאָודז און וואָג - קליין. ויסמיידן סימיאַלייטערז אַז געבן אַ ווערטיקאַל מאַסע: נאָך סטרעטשינג און קאַמפּרעשאַן פון די רוקנינג אין אַדאַלטכוד איז ניט בלויז נישט נוצלעך, אָבער אַפֿילו שעדלעך.
קאָונטינג די דויפעק
- בעשאַס קיין טריינינג איר דאַרפֿן צו מאָניטאָר דיין דויפעק: זייַן אָפטקייַט זאָל נישט יקסיד 140 ביץ פּער מינוט (אָפּטימאַל מאָדע איז 120). אויף רובֿ מאָדערן סימיאַלייטערז עס איז אַ פּאַלס טאָמבאַנק, אויב ניט - עס איז בעסער צו נוצן אַ יחיד בראַסלעט-פּאַלס טאָמבאַנק.
- אויף די טרעדמיל איז בעסער נישט צו לויפן, אָבער געשווינד גיין, טשאַנגינג די גיכקייַט, און אויב מעגלעך, די ווינקל פון די שפּור: אין דעם קורס פון טריינינג אַלע די מאַסאַלז פון די לעגס זאָל אַרבעטן אין קער.
- אין דער רשימה פון סערוויסעס פון פילע טויגיקייַט קלאַבז עס זענען פאַרשידן קאַרדיאָו קלאסן. פֿאַר בייַשפּיל, סייקלינג איז אַ ספּעציעל געניטונג פּראָגראַם אויף געניטונג בייקס. עס איז גרויס פֿאַר טריינינג דיין האַרץ מוסקל. עס איז, אָבער, אַ וויכטיק באַגרענעצונג: סייקלינג אַ ערנסט גשמיות מאַסע, די מאָדעס פון "דרייווינג צו דעם בערגל", "גיכקייַט", אאז"ו ו דאַרפן געוואקסן ופמערקזאַמקייַט צו זיך. דו זאלסט נישט פּרובירן צו "האַלטן אַרויף" מיט די ינסטראַקטער ס קאַמאַנדז, ספּעציעל ערשטער: ציילן די פּאַלס און רעדוצירן די מאַסע אויב די האַרץ ביץ "קנאַל" פֿאַר קריטיש אָנעס.
- ויסמיידן קלאסן ווו אָפט און פּלוצעמדיק מווומאַנץ און דזשאַמפּס זענען פּראַקטיסט.
- בייפּאַס די זייַט פון באָקסינג, טיי-באָ, קאַראַטע, ווושו (און אנדערע מאַרשאַל קונסט).
- קלאַסיש עראָוביקס איז אויך נישט פּאַסיק.
- פלאַמענקאָ און שריט זענען נישט דער בעסטער וועג צו ווירקן דזשוינץ: דאָס איז אויך פיל ווערקלאָוד.