ווי פיל די ספּאָרט איז גוט פֿאַר געזונט און שיינקייט, עס ס געזאגט אַ פּלאַץ. פיטנעסס העלפט צו האַלטן די פיגור אין גוט פאָרעם, און עס אויך האט אַ גרויס פּראַל אויף קוילעלדיק געזונט - מידקייַט דיקריסאַז, שטימונג ימפּרוווז. אָבער, טויגיקייַט קלאסן קענען אויך שאַטן דיין געזונט אויב איר טאָן נישט נאָכגיין פּשוט כּללים, אַזוי הייַנט מיר וועט זאָגן איר וועגן די מיסטייקס אַז ביגינערז פון ספּאָרט יוזשאַוואַלי לאָזן.
דער ערשטער זאַך איר דאַרפֿן צו טאָן איידער סטאַרטינג קלאסן איז צו באַשטימען פּונקט וואָס איר דאַרפֿן עס פֿאַר און וואָס צילן איר נאָכגיין. אפֿשר איר ווילן צו פֿאַרבעסערן דיין געזונט, פאַרשטייַפן דיין פיגור אָדער פאַרלירן וואָג? דעריבער טראַכטן איבער אַ פּלאַן פון לעקציעס וואָס וועט זיין באַקוועם פֿאַר איר, אַנדערש אַ פאַלש טריינינג פּלאַן קענען פירן צו די פאַקט אַז איר געשווינד באַקומען מיד. עס זענען אנדערע כּללים וואָס מיר וועלן דיסקוטירן אין מער דעטאַל.
אַזוי, די 8 מערסט פּראָסט מיסטייקס אַז ביגינערז מאַכן ווען טאן טויגיקייַט, אָדער וואָס קענען ניט זיין געטאן אין ספּאָרט:
1. האָפּקען די ווערקאַוט. דאס איז די מערסט פּראָסט און גראָססטע טעות. זייער אָפֿט, ווייַל פון פוילקייַט אָדער די פאַרלאַנג צו פאַרקירצן די צייַט פון באַשעפטיקונג, עטלעכע מענטשן פאַרפירן דעם וויכטיק בינע. דערווייַל, די וואַרעם-אַרויף איז דיזיינד צו צוגרייטן דעם גוף און מאַסאַלז פֿאַר געניטונג. אין דעם צייַט די גאנצע אָרגאַניזם איז אויך צוגעגרייט. אויב איר טאָן ניט געבן געהעריק ופמערקזאַמקייַט צו די וואַרעם-אַרויף, דעמאָלט אין די אָנהייב פון די הויפּט עקסערסייזיז, פּאַלפּיטיישאַנז קען שארף פאַרגרעסערן, עס וועט זיין אַ קאָפּווייטיק, עקל, און אין ספּעציעל ערנסט קאַסעס עס קען אפילו פאַלן אַ מאַך. אין דערצו, עס איז אַ ריזיקירן פון שאָדן צו די דזשוינץ און ספּריינז פון די מאַסאַלז. דעריבער, איידער די אָנהייב פון קלאסן, איר זאָל שטענדיק געבן בייַ מינדסטער 5-10 מינוט אַ ביסל ווערקאַוט.
2. נעמען אַ הייס וואַנע אָדער גיין אין די וואַנע מיד נאָך נאָך שעה. בעת טויגיקייַט טריינינג, דיין גוף טעמפּעראַטור סאָאַרס, בלוט כלים יקספּאַנד, דיין האַרץ טעמפּאָ ינקריסיז. די היץ אין אַ וואַרעם וואַנע אָדער וואַנע וועט בלויז יגזאַסערייט די סיטואַציע, ווייַל אַנשטאָט פון געבן דעם גוף אַ ביסל קאָאָלינג און נאָרמאַלייזינג די ריטם פון די האַרץ, איר, אויף די פאַרקערט, פּונקט "גיסן ייל אויף די פייַער". אָוווערכיטינג די גוף קענען פירן צו עקל, שוואַכקייַט, קאָפּשווינדל אָדער אַפֿילו פיינטינג. דעריבער, נאָך טריינינג טויגיקייַט בעסער נעמען אַ ביסל קיל שפּריץ, וואָס וועט העלפן ומקערן די נאָרמאַל טעמפּעראַטור פון די גוף און נאָרמאַלייז די האַרץ טעמפּאָ.
3. האַלטן דיין אָטעם ווען ליפטינג וואָג איז געפירט אויס. אויב איר האַלטן דיין אָטעם ווען ליפטינג די וואָג, דעמאָלט די אַרטעריאַל דרוק הייבט צו העכערונג. עס קען אויך זיין ליכט קאָפּשווינדל. און אויב איר טאָן אַזוי קעסיידער, עס איז אַ ריזיקירן פון אַ הערניאַ. מענטשן מיט אַ קראַנק האַרץ קענען באַקומען אַ מאַך אָדער אַ האַרץ אַטאַק. אין סדר צו ויסמייַדן אַלע דעם, איר זאָל קעסיידער אָטעמען און ייַנאָטעמען אין יעדער בינע פון די געניטונג און טאָן ניט פאַרהאַלטן ברידינג, אויב דאָס איז נישט פארלאנגט דורך די ינסטראַקשאַנז.
4. דו זאלסט נישט פאָרן אַ מעדיציניש דורכקוק איידער פאָרזעצן צו די טויגיקייַט קורס. רובֿ פון אונדז, ווייל באַשלאָסן צו זיין פאַרקנאַסט אין אַ פאָנד, וועט קיינמאָל גיין פֿאַר עצה צו אַ דאָקטער. דעם איז גאָר אַרויסגעוואָרפן, נאָך אַלע, קיין געניטונג קענען פּאַסירן קיין מענטש. עמעצער האט פּראָבלעמס מיט אַ רוקנביין, עמעצער מיט דזשוינץ, און אין די קאַסעס אַ יחיד צוגאַנג צו די פּלאַן פון די פּראָגראַם איז נייטיק. אויך, איידער די סעשאַנז, עס איז אַדווייזאַבאַל צו באַראַטנ אַ דאָקטער אין מענטשן אין ריזיקירן (עלטער נאָך 45, אַ לאַנג געשיכטע פון סמאָקינג, אַביסאַטי, כייפּערטענשאַן, צוקערקרענק, סקאָליאָסיס).
5. צו זיין פאַרקנאַסט אויך ינטענסיוולי. פילע ווייבערז, ספּעציעל אויב זיי ווילן צו פאַרלירן וואָג, אָנהייבן מיט אַ טריפּאַלד קראַפט צו שפּילן ספּאָרט, דרימינג ווי געשווינד ווי מעגלעך צו באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע פונט. פון זיי, דעריבער באַקומען באַפרייַען, רובֿ מסתּמא, נאָר פּאַסירן, נאָר דאָ בייַ דער פּרייַז פון דעם קענען זיין געזונט. אויב איר קעסיידער ויסמאַטערן דיין גוף מיט יבעריק טריינינג, אַ שטאַרקעכץ פון עס וועט נישט אַרבעטן. קעסיידערדיק שווער פּראַסעסאַז אויף די האַרץ און לונגען קענען פירן צו פראבלעמען מיט די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. דער נאָרמאַל מאַסע פֿאַר אַ דורכשניטלעך מענטש וואס טוט נישט האָבן אַ ערנסט פּראָבלעם מיט געזונט, די האַרץ טעמפּאָ בעשאַס קלאסן זאָל נישט יקסיד 70-80% פון די מאַקסימום האַרץ קורס.
6. נעמען עקסטרע וואָג אין די הענט מיט שנעל גיין, עראָוביקס אָדער פליסנדיק. זייער אָפט בעשאַס דער פאָרשטעלונג פון קיין געניטונג פון דעם גוף, די טרייניז נעמען נאָך וואָג אין זייער הענט צו פאַרגרעסערן די מאַסע אויף די מאַסאַלז און פאַרגרעסערן די עפעקטיווקייַט פון די עקסערסייזיז. איר קענען נישט שטענדיק טאָן דאָס. בעשאַס דער דורכפירונג פון גלאַט, רויק עקסערסייזיז, נאָך וואָג אין דאַרפֿן פון דאַרפֿן איז ערלויבט. אבער אויב איר דורכפירן די עקסערסייזיז געשווינד, אין אַ גיכקייַט, די וואָג איז בעסער נישט צו נעמען צו ויסמייַדן מעגלעך ינדזשעריז פון די אַקסל שלאָס אָדער מוסקל כייפערעקשאַן. פיזיקלי אַנפּריפּערד מענטשן וואס זענען נישט צוגעוווינט צו ספּאָרט, אויך טאָן ניט נעמען וואָג, אַנדערש עס קענען פירן צו אַ באַטייַטיק אַקסעלעריישאַן פון די פּאַלס און די אויסזען פון קאַמפּלאַקיישאַנז אין די אַרבעט פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם.
7. ינאַטטענטיוולי מאָניטאָר דיין סענסיישאַנז פון טריינינג. עטלעכע מענטשן זענען אַזוי אַדיקטאַד צו טאן עקסערסייזיז אַז זיי האַלטן פּייינג ופמערקזאַמקייַט צו זייער אייגן געפילן. מאל דאָס כאַפּאַנז אַפֿילו אויב אַ מענטש איז אַזוי באגאנגען צו ויסערגעוויינלעך אַז ער איז גרייט צו דערלאָזן קיין ינקאַנוויניאַנס און פרוווט נישט צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו מעגלעך גוטע, שוואַכקייַט, אאז"ו ו. דעם איז פאַלש און איר קענען נישט טאָן עס, איר מוזן שטענדיק האַלטן שפּור פון דיין צושטאַנד און באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די סיגנאַלז פון דעם גוף. אויב איר באמערקט אַז די האַרץ טעמפּעראַטור אנגעהויבן מער און מער אָפט אַפֿילו נאָך טריינינג, עס איז געווען אַ געפיל פון דרוק אין די קאַסטן, ינסאַמניאַ, קעסיידערדיק מידקייַט און אַ געפיל פון פראַסטריישאַן, און אויך לאַנג-דורינג ווייטיק אין די מאַסאַלז, עס זאָל זיין ינטעראַפּטיד פֿאַר אַ בשעת. דעם מיטל אַז איר זענט אָוווערדאַן און די גוף איז נישט גרייט פֿאַר די מאַסע אַז איר האָט עריינדזשד פֿאַר אים. אויב נאָך די ופהער פון באַשעפטיקונג די סימפּטאָמס טאָן ניט פאָרן און פאָרזעצן צו מאַטערן איר, איר זאָל באַראַטנ אַ דאָקטער פֿאַר עצה, זינט מיט געזונט, ווי איר וויסן, דזשאָוקס זענען שלעכט.
8. טרינקען ייַז וואַסער בעשאַס טריינינג. דאס קען ניט זיין געטאן. בעשאַס די לעקציע, איר האָט הייס, דיין גוף טעמפּעראַטור איז הויך, דיין האַרץ איז אָפט ביטינג, אַזוי אויב איר אָנהייב טרינקט ייַז קאַלט מיד, דיין האַלדז קענען "כאַפּן", און דיין האַרץ ריטם וועט גיין אַפֿילו ווייַטער. עס איז בעסטער צו טרינקען אַ ביסל קיל מינעראַל וואַסער אָן גאַז, אָדער וואַסער אין צימער טעמפּעראַטור, ווי דארף. נו, אַז אין די ווערקאַוט איר קענען נישט טרינקען טיי אָדער קאַווע ווייַל פון די אינהאַלט פון קאַפין אין זיי, מיסטאָמע שוין וויסן ווי פיל.
דאס זענען די 8 מערסט פּראָסט כּללים, וואָס זאָל ניט נאָר זיין געניצט אין טויגיקייַט קלאסן, אָבער אויך ווען פּערפאָרמינג קיין אנדערע ספּאָרט עקסערסייזיז. היט דיין געזונט און צוגאַנג צו די עקסאַקיושאַן פון עקסערסייזיז ריספּאַנסאַבלי, דעמאָלט די טויגיקייַט וועט שורלי גיין צו דיין מייַלע.