1. צולייגן אַ פאַרמעסט - קאָנקורירן מיט דיין כאַווערטע אָדער פרייַנד. איר טאָן ניט האָבן צו טאָן דעם צוזאַמען. רעקאָרדירן די אַפּאַראַט פון די אַפּאַראַט ווי פילע אַפּלאַקיישאַנז יעדער פון איר קענען מאַכן. וואָג, פון קורס, זאָל זיין די זעלבע. א חודש שפּעטער, מעסטן די רעזולטאַטן ווידער, עס טורנס אויס וואָס פון איר האט סאַקסידאַד מער. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז איר האָבן צו טייַנען פֿאַר עפּעס - 10 דאָללאַרס, אַ ווידעא קאַסעט, אאז"ו ו.
2. שאַפֿן אַ נייַע סיקוואַנס פון אַקשאַנז - דיווערסאַפיי אַקטיוויטעטן, לייגן באַוועגונג. פֿאַר בייַשפּיל, טרייסלען די דריקן, דעמאָלט מאַכן אַ סעריע פון דזשאַמפּס און ווידער אָנהייבן ליפטינג ווייץ. איבערחזרן דעם ציקל עטלעכע מאל.
3. לערנען אין אַ גרופּע . רובֿ גאָומז לאָזן איר צו אָנטייל נעמען אין גרופּע טריינינג. גרופע ענערגיע, רידמיק מוזיק - צייַט פליעס ימפּערסעפּטיבלי. אויב איר זענט אין שטוב, אפֿשר איר קענען העלפן די ווידעא.
4. פאָקוס . אַלע ופמערקזאַמקייַט צו דעם גוף. קוק ווי דיין מאַסאַלז אַרבעט. קאָנסענטראַטע אויף ברידינג.
5. ניצן אַ גרויס גימנאַסטיק פּילקע ווי אַ אַוועקזעצן ווען איר מאַך דיין געווער און קאַסטן. אַזאַ עקסערסייזיז לערנען איר ווי צו טייַנען וואָג. באַללס קענען זיין געקויפט אין די דיפּאַרטמאַנץ פון ספּאָרטינג סכוירע.
6. מאַכן פריינט אין די ספּאָרטזאַל . ניו פריינט זענען אנדערן ינסענטיוו צו צוריקקומען צו די ספּאָרטזאַל און אַרבעט אויס. איינער אָפּלייקענונג - פֿאַר פרייַנדלעך שמייכל, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן קלאסן.
7. איידער די טעלעוויזיע - אויב גאָרנישט העלפט איר צו דייווערסאַפיי די טידיאַס ליפטינג פון ווייץ, פּרובירן צו אַרבעטן אויס מיט דאַמבעלז אין פראָנט פון די טעלעוויזיע פאַרשטעלן.
8. רהיטהמיק מוזיק - קער אויף דיין באַליבט דינאַמיש ליד אין שטוב לאַודער. עס וועט העלפן איר אין אייער באמת שווער אַרבעט.