זיי זענען דיזיינד פֿאַר יעדער טעם, אַזוי יעדער פון אונדז וועט זייַן ביכולת צו געפֿינען אַ פּאַסיק קאָמפּלעקס פֿאַר אים-אַנטיסטרעסס. ספּעציעלע עקסערסייזיז צו אָפּרוען די מאַסאַלז וועט העלפן איר.
יאָגאַ-נידראַ געטלעך רעלאַקסאַטיאָן
עס וועט העלפן צו געשווינד באַקומען באַפרייַען פון דייַגעס און ומקערן שטאַרקייַט, דערגרייכן טיף רילאַקסינג פון גייַסט און גוף, קלאָר די מיינונג פון זאָרג געדאנקען און ספקות, עס איז נאָר נייטיק צו לערנען צו אַרייַן די ינטערמידייט שטאַט צווישן שלאָפן און וואַקעפולנעסס. א קורץ לעקציע (20-30 מינוט) קענען פאַרברייטערן עטלעכע שעה פון מנוחה. דעם ריכטונג איז יז גערופן יאָגאַ פֿאַר פויל מענטשן, אָבער עס אַלאַוז איר צו באַזייַטיקן אַלע קלאַמפּס, אַקטאַווייט שעפעריש אַבילאַטיז און געפינען אַ פּלוצעמדיק לייזונג צו די קאָמפּלעקס פּראָבלעמס אַז גרונט אונדזער דייַגעס. איר דאַרפֿן בלויז פול קאַנסאַנטריישאַנז. צו דערגרייכן גרעסער ווירקונג, עס איז בעסער צו פירן אין גאַנץ שטילקייַט און אונטער די גיידאַנס פון אַ מאַדרעך. דאָ איז אַ ליכט טעכניק פֿאַר ביגינערז. ליגן אויף דיין צוריק, לעגס צוזאַמען, הענט צוזאמען דעם שטאַם, פאַרמאַכן דיין אויגן. בונד די ברושעס אין די שלאָס, ציען זיי הינטער דיין קאָפּ און אויסשטרעקן דיין גאנצער גוף. דעמאָלט פאַרברענגען דיין געווער צוזאמען דעם שטאַם און פּלוצלינג אָפּרוען. אַ גאנץ אָרט פֿאַר פּראַקטיסינג אַנטי-דרוק גימנאַסטיק איז אַ וויסט ברעג בייַ די ברעג פון די ינדנברעך. איז עס ניט אַזאַ מעגלעכקייט? דעמאָלט בייַ מינדסטער ימאַדזשאַן אַ שטיל שפּריץ פון כוואליעס און אַ מילד ים. סאַקס און כילז מיט אַ ביסל צעשפּרייטן, די ברושעס וועט פאַלן אויף די ריבס מיט די פּאַלמז אַרויף. די קאָפּ קענען מאַך אויף די זייַט. אַראָפּנעמען די ענדיקן פון די דרוק, סטאַרטינג מיט די רעכט האַנט, דעמאָלט לינקס, און ביידע הענט אין די זעלבע סדר, די לעגס סטאַרטינג פון די רעכט פֿיס, און לעסאָף גאָר אָפּרוען די הינטן, צוריק, מאָגן, קאַסטן, האַלדז. דער ציל איז צו פאַרשאַפן אַ געפיל פון העאַווינעסס און היץ. גלאַט דיין פּנים, מענטאַלי סטראָוקינג דיין שטערן מיט דיין האַנט. פּרובירן צו פילן די גאנצע גוף. מיט יעדער צייַט צו דערגרייכן "געטלעך אָפּרו" איר וועט זיין גרינגער.
מודראַס פון שלום
א סימפּלער אָבער ניט ווייניקער פאָלקס יאָגאַ ווערסיע פֿאַר דרוק רעליעף איז קלוג. דעם קונסט, פאָלקס אין ינדיאַ און טשיינאַ, איז שוין איבער 2,000 יאר אַלט! עס איז באקאנט אַז אַ פּלאַץ פון נערוו ענדינגז זענען קאַנסאַנטרייטאַד אויף די פינגגערטיפּס, און מזרח העאַלערס גלויבן אַז די הויפּט ענערגיע טשאַנאַלז פארבונדן מיט וויכטיק ינערלעך אָרגאַנס פאָרן דורך די פינגער. קאַנעקטינג זיי אין אַ זיכער וועג, איר קענען אַרבעטן אויף דיין גוף. די ביסט קלוג, אַלאַוינג צו באַזייַטיקן דייַגעס. דורכפירן זיי מיט ביידע הענט בייַ אַמאָל, בעסער זיצן, צוריק גלייַך פֿאַר 3 מינוט. די מערסט גינציק מאָל פֿאַר קלאסן איז מאָרגן אָדער אָוונט. קלוג וויסן: העלפט באַפרייַען עמאָציאָנעל שפּאַנונג, דייַגעס, מורא, דייַגעס. פֿאַרבעסערן קאַנסאַנטריישאַן, פּראַמאָוץ מאַרך פונקציאָנירן. רעקאַמענדיד פֿאַר ינסאַמניאַ אָדער יבעריק דראַוזינאַס. פאַרבינדן די אינדעקס פינגער צו די גראָב בלאָק. ויסשטימען די רוען פינגער אָן סטרייינג. מודראַ פון לעבן: גיט אַ ריזיקירן פון קראַפט און ענדעראַנס, ימפּרוווז קוילעלדיק וווּקס, ריסטאָרז שטאַרקייַט נאָך דרוק. פאַרבינדן די קליין פּאַדס פון די ביסל פינגער, רינג פינגער און גראָבער פינגער. פונט און מיטל פינגער סטרייפּ אָן שפּאַנונג. קלוג ערד: גיט שוץ פון נעגאַטיוו פונדרויסנדיק ענערגיע ימפּאַקס. פאַרבינדן די פּאַדס פון דעם גראָבער פינגער און רינג פינגער מיט אַ קליין דרוק. די מנוחה פון די פינגער זענען גלייַך. גייען "שנעל-פּאַמעלעך" איז דער נומ 1 העסאָפע פֿאַר דייַגעס, און, לויט צו פיזיאַלאַדזשערז, עס איז די מערסט עפעקטיוו און אַפאָרדאַבאַל וועג צו באַפרייַען שפּאַנונג. אַזוי, ווען דער דרוק וועט דעקן איר מיט אַ קאָפּ, פּרובירן צו לאָזן עס. אַנטי-דייַגעס גיין אַנדערש פון די געוויינטלעך איינער אין איר אָנהייב עס בייַ אַ הויך קורס (גיין שנעל-שנעל, ווי אויב איר געווען אין אַ ייַלן), און דעמאָלט ביסלעכווייַז פּאַמעלעך אַראָפּ. אין אַ ביסל מינוט איר וועט פילן אַז איר האָט קומען אויס פון אַ שטאַט פון כאַאָטיש דייַגעס, פאַרשטיין וואָס איר זאָל טאָן און וואָס. אַזאַ גיין העלפט צו סטרויערן די געדאנקען, מאכט עס מעגלעך צו טראַכטן אין אַ גלייַך, רויק שטייגער.
דאַנס טעראַפּיע, דינאַמיש קלערן
אויב דער געמאסטן געניטונג איז נודנע צו איר, און די מעדיטיישאַן און קאַנטאַמפּליישאַן ויסקומען אויך קאָמפּליצירט, דעמאָלט פּרובירן צו קאָפּע מיט דייַגעס מיט די הילף פון אַ טאַנצן. די אַרבעט איז צו דיסייבאַל די ינערלעך לויפן פון געדאנקען, פאָוקיסינג אויף פונדרויסנדיק מווומאַנץ. פּרובירן צו מאַך אַוועק פון די פּאַטערנז, מאַך ספּאַנטייניאַסלי, נאָכגיין די מוזיק און דיין גוף. וווּ צו אָנהייבן? עס איז קיין באַשטימט שטעלן פון עקסערסייזיז אין די מאָדערן אינסטרוקציעס, אָבער עס זענען ספּעציעל טעקניקס. Try it!
"קליין דאַנס". זייער רויק געניטונג, גוט פֿאַר וואַרעם-אַרויף. דער געדאַנק איז צו נוצן אַ מינימום פון ענערגיע צו ראַטעווען די סיטואַציע. שטייענדיק רעכט מיט דיין אויגן פֿאַרמאַכט, איר וועט פילן דיין גוף ינוואַלאַנטעראַלי אָנהייבן צו שטיין אַ ביסל. וואַך פֿאַר עטלעכע מאָל הינטער די מווומאַנץ, בעכעסקעם וואָג. און דעמאָלט אָנהייבן דיליבראַטלי ראַקינג האַרדער צו באַקומען אויס פון וואָג. דו זאלסט נישט ברענגען צו אַ פאַל, מאַכן אַ סליידינג שריט און צוריקקומען צו אַ סטאַביל שטעלע. פֿאַר זיכערקייַט, טאָן די געניטונג מיט אַ שוטעף אָדער קעגן אַ וואַנט. אַזאַ אַ שפּיל אויף די דין זייַט העלפט צו געפֿינען דעם צענטער פון וואָג, אַרייַנגערעכנט די נשמה.
ספּעציעלע קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז "אַנטי-דרוק-טשאַרדזשינג"
איר וועט אָנטייל נעמען אין אַ ספּעציעל גשמיות טריינינג אין דער מאָרגן און אין די אָוונט בעשאַס פּיריאַדז פון דייַגעס, אַזוי אַז אָן פאַרלאָזן פון געזונט איר קענען וויטסטאַנד די דרוק פּרובירן. טאָן אַלע די מווומאַנץ אין אַ פּאַמעלעך גאַנג, דאָס אַליין וועט געבן איר שלום פון גייַסט.
1) שטיין אַרויף גלייַך, פאַרשפּרייטן דיין פּלייצעס, ציען דיין מאָגן. ינכאַלע, כאַפּן דיין הענט אַרויף און אויסשטרעקן. ויסהאַלטן - פאַרשפּרייטן דיין געווער צו די זייטן.
2) אָרט דיין פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער. לעאַן פאָרויס, טריינג צו פאַרבינדן די שטאָק מיט דיין פינגגערטיפּס (לעגס גלייַך). האַלטן אין דעם פּאָסטן, ביסלעכווייַז ברענגען די צייַט צו 3 מינוט. סטראַיגהטען, נעמען אַ טיף אָטעם און ויסאָטעמען, אָפּרוען דיין הענט, טרייסלען מיט ברושעס.
3) זיצן אויף אַ שטול, אויסשטרעקן, קלאספּינג דיין הענט אין די שלאָס און סטרעטשינג זיי פאָרויס פֿאַר ינספּיראַציע. ויסמייַדן און אָפּרוען. שטייענדיק, ינשאַלע לופט דורך די נאָז, האַלטן דיין אָטעם און מעלדונג דורך די מויל, ריספּעקטיוולי, פּראָוטרודינג און צייכענונג אין די מאָגן (מינימום 10 רעספּעראַטאָרי סייקאַלז).
4) זיצן אויף די שטאָק, ייַנאָטעמען - הייבן דיין לעגס אויבן די שטאָק, ציען די סאַקס אויף זיך, דאַר שטויס, ווי אויב איר פּרובירן צו באַקומען די פֿיס. עקסהאַלינג, אָפּרוען.
5) ליגן אויף דיין מאָגן און אויסשטרעקן פֿאַר 30 סעקונדעס, ימאַדזשאַן אַז איר זענט פּולד דורך די געווער און לעגס אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס.