וואָס געשווינד ברענט פאַץ און ריסטאָרז מוסקל טאָן? איז שווימען נוציק פֿאַר לוזינג וואָג אין די בעקן און אין די ים? ווי טוט שווימען און פליסנדיק ווירקן דעם גוף? מיר קערפאַלי דיסאַסעמבאַל די פראגעס און פאַרשפּרייטן די ענטפֿערס אויף די שעלוועס. זאל אונדז אָנהייבן אונדזער שלאַכט.
ווי טוט שווימען אויף וואָג אָנווער
שווימערייַ איז אַ געמיש פון מאַכט און אַעראָביק געניטונג. גרויס קאַרדיאָו לאָודינג. עס וואָלט ויסקומען אַז שוואַך וואָג דורך שווימערייַ איז פערלי גרינג, אָבער עס איז אַזוי? פאקטיש, ניט. וואַסער ספּאָרט מער אַנטוויקלען מוסקל ענדעראַנס ווי העכערן וואָג אָנווער. איצט ליבהאבערס פון שווימערייַ זאָגן אַז מיר זענען פאַלש. זאל ס פֿאַרשטיין.
די וואָג פון אונדזער גוף איז וואַסער. מיר אַנטקעגנשטעלנ בלויז די געדיכטקייַט פון וואַסער, וואָס מיטל אַז די מאַסע דיקריסאַז טריפאָולד. אַ פּראָסט מענטש קען נישט פאַרלירן וואָג בייַ אַלע, ווייַל ער טוט נישט דורכפירן די ספּעציעל טעכניק פון שווימערייַ פֿאַר וואָג אָנווער, וואָס איז געלערנט דורך יקספּיריאַנסט ינסטראַקטערז אין געזונט סענטערס, סעלינג אַ זיכער גאַנג פון וואַסער עקסערסייזיז פֿאַר יעדער קליענט.
זאל אונדז געדענקען ווי רובֿ מענטשן שווימען - אָדער דורך זשאַבע אָדער הונט-ווי. צי איר וויסן וואָס? עס ס גרינגער אַז וועג. צו מאַך די וואָג צו סלימינג, איר דאַרפֿן צו שליימעסדיק די שווימערייַ מיט אַ בראַסע און פלאַטערל, און דאָס קען נאָר זיין געטאן מיט אַן ינסטראַקטער. יא, און עס נעמט אַ פּלאַץ פון צייַט. און נאָך, טראָץ די סיבות, די שווימען האט אַ ויסגעצייכנט ווירקונג אויף דעם גענעראַל צושטאַנד פון די גוף און איז ינדיספּענסאַבאַל פֿאַר מענטשן מיט פראבלעמען פון די אָסטאָאָאַרטיקולאַר אַפּאַראַט. אין דערצו, עס פארמען אַ שיין האַלטנ זיך, האַרדי הענט און אַ פּאַמפּט אַרויף טאָכעס אויב איר ריכטיק פירן אויס די מווומאַנץ מיט דיין פֿיס.
וואָס איז בעסער: שווימען אין די ים אָדער אין די בעקן פֿאַר וואָג אָנווער?
יעדער אופֿן איז גוט אין זייַן אייגן וועג. אין די בעקן איר זענען מאָניטאָרעד און טריינד דורך אַ סערטאַפייד ינסטראַקטער, וואָס שוין ינקריסיז די רעזולטאַט פון שווימערייַ פֿאַר וואָג אָנווער. איר קלאר שפּור דיין פּראָגרעס, איר וויסן די ווייַטקייט געפארן, לערן פון מיסטייקס. די בעקן איז אַ פּאַסיק אָפּציע פֿאַר ביגינערז וואָס טאָן ניט וויסן די טעכניק פון סטיילז און ברידינג.
אָבער גאָרנישט וועט פאַרבייַטן די ים, און די סיבה פֿאַר דעם איז פּשוט - דער זאַץ פון די וואַסער. אין קאַנטראַסט צו טשלאָרינאַטעד אין די בעקן, ים וואַסער איז אַ פאַקטיש כילער פון אַלע יילמאַנץ. קיין ווונדער די מערסט טייַער געזונט-ימפּרוווינג קאַמפּלעקסאַז זענען ליגן אויף די ברעג. אפילו לופט באַטס פאַרגרעסערן ימיונאַטי, אָפֿט היילן אַלערדזשיז. מינעראַלס דורכנעמען דורך די הויט און אין מאל פאַרגרעסערן קעגנשטעל צו חולאתן. פאָרן פראבלעמען מיט די דזשוינץ, פליסן די נאָז מיט ים וואַסער צו 99% קיורז סינוסיטיסיטיס.
געזונט, שווימערייַ אין די ים פֿאַר וואָג אָנווער איז טאַקע מער עפעקטיוו ווי אין די בעקן. זינט איר אַנטקעגנשטעלנ וואַסער לויפן און געדיכטקייַט. און נאָך, איר וועט נישט באַקומען אַ גיך אַראָפּגיין אין די וואַליומז אויב איר טאָן נישט כאַנדיד די רעכט טעכניק אין די בעקן. דאָ איז אַ פּאַראַדאָקס.
א קליין פאַקט: עס איז שווער צו שווימען קעגן אַ כוואַליע בייַ די גרענעץ פון בויס און אין אַ עפענען וואַסער געגנט. צוזאמען די ברעג, אויף די פאַרקערט, אויף דער כוואַליע. אַלע די באַשולדיקונג איז די שטאַרק מאַכט פון נידעריק טייד, וואָס ווארפט ער איר אין די זייַט פון די הויך ים. דעריבער, יעדער פּאָר פון סעקונדעס איר האָבן צו קעמפן מיט אַנבריידאַלד נאַטור.
ווי צו מאַכן שווימען פֿאַר וואָג אָנווער עפעקטיוו?
א פּשוט באָב פֿאַר 10 מינוט וועט קיינמאָל אָפּפאַל דיין קאַלאָריעס. די מאַקסימום וואָס איר וועט דערגרייכן איז 330 קקאַל פּער שעה (!). געדענק די בילד פון די זומער ברעג: די טוריס ליגן אויף די זאַמד און שפּריצן אויף די ברעג. וויסנשאפטלעכע באוווינער פון שטעט אין די ים נאָמען וויזאַטערז סילינג.
מוסקאַלז פון דעם גוף האָבן אַ נס פונקציע - זיי פאַרברענען פעט, ווען האַרץ ביץ (דויפעק) ריטשאַז 130-150 פּער מינוט. עס איז אין דעם פונט אַז די גאַנץ פעט ברענען אויף די "ווינטער" בויך הייבט. עס איז אַמייזינג, אָבער נאָך אַ שעה פון אַ גאַנג, אַ מענטש פארלירט אַרויף צו 1200-1300 קאַלאָריעס! צו דערגרייכן דעם רעזולטאַט, איר דאַרפֿן צו עפענען פּלאָו אין די וואַסער, יעדער מאָל ינקריסינג די ווייַטקייט פון די שווימען און גיכקייַט. זאל ס סוויטאַן די פּיל: אין אַ וואָך דיין פּראָגרעס וועט טאָפּל אָדער דרייַיק.
די נומער פון קאַלאָריעס פארברענט דעפּענדס אויף די גיכקייַט, סטיל פון שווימערייַ און אַפֿילו מוסקל מאַסע. די מער מאַסאַלז זענען פּאַמפּט, די מער זיי "עסן" פעט.
עצות: ווי צו שווימען צו פאַרלירן וואָג
אויבן מיר געזאגט אַז די שעה פון אַקטיוו מווומאַנץ אין די וואַסער ברענט אַמייזינגלי פילע קאַלאָריעס. אבער וואָס מין פון מענטש, אַחוץ אַ פאַכמאַן, קענען וויטסטאַנד 60 מינוט פון אָווערלאָאַד? אַזוי טאָן ניט קראַפט זיך און פּרובירן צו לייגן אַ פּערזענלעך רעקאָרד פאַסטער. כאָטש, פון קורס, דאָס איז אַ גרויס מאָוטאַוויישאַן. אָנהייבן פֿאַר 5-10 מינוט אין פאַרשידענע סטיילז, אָבער בייַ די מאַקסימום מאַכט פון די סטראָקעס.
איידער די שווימען, מאַכן אַ וואַרעם-אַרויף אויף דעם ברעג. דעמאלט, פֿאַר 2-3 מינוט, לאָזנ שווימען קאַמלי, כאַבינג די טעכניק און וואָרמינג אַרויף די דזשוינץ. ווייַטער אַרייַננעמען די מאַקסימום גיכקייַט און רודער, ווי אויב איר זענט טירינג די נצחון אין די אָלימפּיק גאַמעס צו די אָנווער פון שטאַרקייַט אָדער מאַלפאַנגקשאַן פון ברידינג. ווידער, גיין אין אַ רויק נוסח, אָדער בעסער ליגן אויף דיין צוריק און סלאָולי שווימען.
האָבן איר רעסטיד? ווידער מיר ווענדן איבער די מאָגן און מאַכן אַ טשאַמפּיאַנשיפּ שווימען, טשאַנגינג די שווימערייַ. ידעאַללי, איר דאַרפֿן צו לערנען ווי צו שווימען מיט אַ קריכן און פלאַטערל.
דו זאלסט נישט פאַרגעסן די כּללים פון נאַטור אין די וואַסער. דו זאלסט נישט שווימען פֿאַר די בויס, אָבער באַן צוזאמען די ברעג, ווו איר טאָן ניט שטיין בייַ די דנאָ, אָבער אויב איר אַראָפּוואַרפן, די וואַסער טוט נישט דעקן די קרוין. מיט אַנאַקקאַסטיד קראַמפּס, ספּאַזאַמז פון רעספּעראַטאָרי און ינטערקאָוסטאַס מאַסאַלז זענען מעגלעך. דאָס איז אַ גוואַלדיק ריזיקירן אין טיף, וואָס ענדס אין אַ פאַטאַל אַוטקאַם.
בעקיצער וועגן פליסנדיק
וואָס איז בעסער: פליסנדיק אָדער שווימען פֿאַר וואָג אָנווער? ספּעציעל, עס איז אוממעגלעך צו איין ווינערז, אויב די ריכטיק טעכניק איז באמערקט אין ביידע קאַסעס. אבער פליסנדיק אין אַ דורכשניטלעך שפּאַן לאָודז די גאנצע גוף, און די רעזולטאַטן פון וואָג אָנווער זענען קענטיק נאָך די רגע-דריט טריינינג. דאס איז אַ אַפאָרדאַבאַל ספּאָרט, טוט נישט דאַרפן ספּעציעל סקילז און גשמיות טריינינג. פרטים וועגן פליסנדיק פֿאַר וואָג אָנווער לייענען דאָ .