מאָדערן לעבן איז פארבונדן מיט דרוק. אַרבעט אין אַ ופגעקאָכט ריטם, ליידיק אין פאַרקער דזשאַמז, אַקיומיאַלייטיד מידקייַט - ריפּיטינג פון טאָג צו טאָג, דרוק ווערט כראָניש. און דעם - אַ דירעקט וועג צו חולאתן פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער און נערוועז סיסטעם, צו אַלסערז, צוקערקרענק, פּסאָריאַסיס, גייַסטיק דיסאָרדערס.
אין דערצו צו די קרענק פון געטינג קראַנק, כראָניש דרוק פיישייד אונדז פון די געלעגנהייט צו שאַפֿן אַ שטאַרק משפּחה, כאַפּן געזונט קינדער און מאַכן אַ קאַריערע. ניט קיין סיבה איינער פון די גרונט באדערפענישן פֿאַר הירינג איז דרוק קעגנשטעל. וואָס איז די שייכות צווישן אַ מצליח (אין אַלע סענסיז) פרוי און כראָניש דרוק? גאָרנישט. עס איז אוממעגלעך צו דערגרייכן הצלחה אָן די פיייקייַט צו קאָפּע מיט טעגלעך סטרעספאַל סיטואַטיאָנס. עס זענען פילע וועגן צו באַפאַלן דרוק: מעדיציניש, פאָלק, ליפהאַקי פון אונדזער לייענער. מיר וועלן ציטירן בלויז די מערסט עפעקטיוו אָנעס, וואָס מיר טעסטעד אויף זיך און קענען בעשאָלעם רעקאָמענדירן צו איר.
Method one. געשמאַק
ווי עס איז באַנאַל, אָבער אַלץ וואָס גייט אין אונדזער גוף, גלייַך אַפעקץ זייַן אַרבעט. קאַפין, צוקער, כייַע פעט אָנצינדן די נערוועז סיסטעם, פאַרשפּאַרן די אַבזאָרפּשאַן פון קאַלסיום און ב וויטאַמינס, די פעלן פון וואָס פירט צו נערוועז און סייכל. אבער עס זענען פודז אַז שפּייַזן אונדזער נערוו פייבערז, ופהייבן די שטימונג און סוד. שאָקאָלאַד, אַלמאַנדז, bananas אַנטהאַלטן די אַמינאָ זויער טריפּטאָפאַן, וואָס איז סינטאַסייזד אין אונדזער גוף אין סעראַטאָונין, אַ האָרמאָנע פון גליק. אַססיסטאַנץ פון טריפּטאָפאַן זענען וויטאַמינס פון גרופּע ב, מאַגניזיאַם און צינק, וואָס זענען פילע אין קאַשע פּראָדוקטן, פיש, בוריק, לעגיומז, ניסלעך און זאמען. מודס זענען ברייטלי בונט פירות און וועדזשטאַבאַלז - סיטרוס פירות, קעראַץ, זיס פּעפּערז און אנדערע. דער הויך צופרידן פון וויטאַמין C און קעראַטין אין זיי איז אן אנדער סיבה צו אַרייַננעמען זיי אין דיין דיעטע. געשווינד באַזייַטיקן דרוק דורך ניצן טיי געמאכט פון מינץ אָדער לימענע באַלזאַם. אבער פֿאַר אַ בלייַביק ווירקונג, עס איז בעסער צו נוצן פאַרטיק דאָסעס, ווו נוצלעך סאַבסטאַנסיז זענען קאַנטיינד אין די רעכט סומע און אַ קאָמפּעטענט קאָמבינאַציע. אַ בייַשפּיל איז די סירעפּ "קאַרדיפּלוס" פון דער באוווסטער פאַבריקאַנט פון געזונט פּראָדוקטן פון די פירמע "פיטאָמאַקס", וואָס כּולל געוויקסן וואָס קענען געשווינד רויק, פאַרגרעסערן דרוק קעגנשטעל, פאַרמייַדן די נעגאַטיוו פּראַל פון דרוק סיבות אויף געזונט (גינקגאָו בילאָבאַ, וואַלערי, מאָטהערוואָרט, כאָטאָרן, לאָראַל קאַרש, רויז היפּס). עס איז נאָוטווערדי אַז "קאַרדיפּלוס" איז עפעקטיוו נישט נאָר פֿאַר טיילמאָליק און כראָניש סטרעסיז. אויב אַ מענטש האט כראָניש קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן אָדער וועדזשאַטייטיוו דיסאָרדערס (מיגראַינע, כראָניש מידקייַט סינדראָום), דעם סירעפּ איז נאָר אַ געפֿינען. עס וועט העלפן צו רעדוצירן די פּאַלס און בלוט דרוק, צוריקציען פון די שטאַט פון דייַגעס, פֿאַרבעסערן שלאָפן. מער אינפֿאָרמאַציע וועגן סירעפּ "קאַרדיפּלוס" און זייַן קייפּאַבילאַטיז איר קענען לייענען אויף די פּראָדוקט בלאַט אויף די נעץ. מיר געפרוווט צו נעמען דעם סירעפּ אין די ווייַטער אַרבעט-שווער אַרבעט: עס קאַמפערטאַבלי קאַלמז און טידיעס אַרויף געדאנקען. רעקאַמענדיד!
מעטאַד צוויי. אָנגענעם
שלאָפן, אָפּרו, מעדיטאַטיאָן זענען די מערסט נאַטירלעך און אָנגענעם טנאָים פֿאַר קיין מענטש. פרי צו גיין צו בעט און באַקומען אַרויף שפּעטער ווי 7:00, הערן צו אָנגענעם מוזיק, גיין מיט אַ הונט, קלערן אין אַ באַקוועם פּאָזע. איר טאָן ניט וויסן ווי? דערנאָך גיין צו די וואַלד אָדער די ניראַסט פּאַרק. קוים קאַנטראָוליישאַן פון נאַטור, סאָונדס פון וואַלד, רעגן, ים כוואליעס - די מערסט נאַטירלעך קלערן, קענען צו האַרמאָניסינג די נערוועז סיסטעם.
וועג די דריט. Hard
אַ שטאַרק סטרעסטער איז אינפֿאָרמאַציע ראַש. דער פלאָו פון אינפֿאָרמאַציע איז קומענדיק פון אַלע זייטן. טעלעוויזיע, געזעלשאַפטלעך נעטוואָרקס, סמאַרטפאָנע פאַרשטאַרקן דעם דרוק, וואָס מיר האָבן שוין אין זעט. באַגרענעצן דיין צייַט אין די קאָמפּיוטער, טאָן ניט דרייען אויף די טעלעוויזיע אין די הינטערגרונט, נוצן דיין סמאַרטפאָנע בלויז ווען עס איז נייטיק. און אויב איר ווילן צו אָפּרוען און אָפּרוען - מיט אַ באשלאסן האַוס טורנס אַוועק אַלץ און הערן צו שטילקייַט.
דער פערט אופֿן. אַקטיוו
עס וואָלט זיין ומיוישערדיק אויב מיר טאָן ניט אַרייַננעמען פיזיש טעטיקייט אין די נומער פון אַנטי-דרוק מעטהאָדס. עס קענען זיין קיין טיפּ פון ספּאָרט אָדער רעגולער טויגיקייַט, די הויפּט זאַך איז אַז עס ברענגט איר צופֿרידנקייט און העלפט צו וואַרפן אויס די נעגאַטיוו. נאָך קלאסן, די האַרץ קורס איז רידוסט, די בלוט דרוק איז נאָרמאַלייזד, און מוסקל שפּאַנונג איז ריליווד. זייער נוציק פֿאַר די נערוועז סיסטעם איז אַ קאַנטראַסט שפּריץ. ער איז ביכולת צו פאָרן די מערסט טרויעריק געדאנקען, און אין דער זעלביקער צייַט פארשטארקן דיין כלים.
די פינפט אופֿן. Creative
צי איר האָט אַ פערדל? אויב נישט, דעמאָלט געשווינד באַקומען עס. עמעצער העלפט צו אָפּרוען נידאַלווערק: שטריקערייַ, האַפט, מאַקראַמאַמע. עמעצער צייכענונג, קוקינג אָדער פלאָריק. די הויפּט זאַך איז אַז איר ווי דער לעקציע און העלפן צו באַשטימען צו די רעכט וועג. עס זענען מענטשן פֿאַר וועמען עס איז קיין בעסער פערדל ווי קאָמוניקאַציע. א פראַנק שמועס מיט אַ בעסטער פרייַנד איז אָפט מער עפעקטיוו ווי אַ סייקאָוטעראַפּי סעסיע. נאָר זיין אָפּגעהיט: טאָן נישט פאַרלירן אַלע דיין נעגאַטיוו אויף אַ פרייַנד, עס איז נישט שיין! ווי די אמעריקאנער זאָגן אין אַזאַ פאלן: "דו זאלסט נישט הענגען דיין מאַנגקיז אויף מיר." אַנדערש, באַלד איר וועט האָבן צו ראַטעווען דיין כאַווערטע פון דרוק. מיר האָפן אַז אונדזער עצה וועט העלפן איר קאָפּע מיט לעבן ס מיספאָוליז און וועט מאַכן דיין לעבן מער כאַרמאָוניאַס.