פלייש ינטייק אין קליין קוואַנטאַטיז

אויב איר ווילן צו ריטשאַרדזש ענערגיע און פאַרלירן וואָג, עס איז פיל מער עפעקטיוו צו פשוט טוישן דיין עסנוואַרג ינטייק פּלאַן ווי צו באַקענען קאַרדינאַל און ניט שטענדיק באַקוועם ענדערונגען אין די דיעטע.

ווילן צו פאַרלירן וואָג? עסן 24 שעה אַ טאָג!
"פידינג דורך די פאַדער" - ווי עטלעכע מענטשן רופן דעם סיסטעם פון נידעריק-דערנערונג דערנערונג - איז פיל מער עפעקטיוו פֿאַר וואָג קאָנטראָל ווי אַסעטיקעט דיייץ. שטודיום ווייַזן אַז עסן אַ קליין סומע פון ​​עסנוואַרג קאַנטריביוץ צו די קעסיידערדיק ופהאַלטונג פון אַ נאָרמאַל מדרגה פון צוקער אין די בלוט און גיכקייַט אַרויף מאַטאַבאַליזאַם.
אויב מיר עסן בלויז דרייַ מאל און, אַקאָרדינגלי, אַ פּלאַץ, אונדזער גוף איז גלייך באַקומען אַ ריזיק נומער פון ענערגיע - "ברענוואַרג" - די וידעפדיק וואָס איז סטאָרד אין פעט. און אָפט און קליין פּאָרשאַנז יוואַנלי באַפרייַען די נייטיק סומע פון ​​ענערגיע בעשאַס דעם טאָג.

גרויס פּלאַסיז פון קליין פּאָרשאַנז
מיר שטיצן ענערגיע און פאַרנוצן עסנוואַרג אין קליין קוואַנטאַטיז. עסנוואַרג סופּפּליעס די גוף מיט ענערגיע - פאַנגקשאַנינג, דער גוף ברענט דעם ענערגיע. א יידל וואָג קענען לייכט זיין צעבראכן דורך סקיפּינג מילז אָדער ספּענדינג צו פיל צייַט אָן עסנוואַרג. ווען די מדרגה פון צוקער אין די בלוט איז הויך גענוג, מיר פילן פול פון ענערגיע. ווען דעם פאלט פאַל, מיר פילן אַ העאַווינעסס אין די גאנצע גוף. דעריבער, צו פילן פול פון ענערגיע איבער דעם טאָג - איר דאַרפֿן צו עסן אָפֿט, וואָס וועט העלפן טייַנען אַ סטאַביל מדרגה פון צוקער אין די בלוט.

מיר פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם . אונדזער גוף איז דזשאַנעטיקלי פּראָוגראַמד צו ראַטעווען ענערגיע, ווען עסנוואַרג ינטייק סטאַפּס. דער מדרגה פון צוקער אין די בלוט טראפנס יעדער 3 שעה, אַזוי אויב מיר טאָן ניט עסן עפּעס צו דערמיט פאַרגרעסערן דעם מדרגה, דעמאָלט דער מאַטאַבאַליזאַם סלאָוז אַראָפּ. נוטרישאַניסץ טאָן אַז מיט אַ 3-טאָג דיעטע, פרויען האָבן אַ העכער פּראָצענט פון פעט דיפּאַזאַץ, וואָס, אין זייער מיינונג, זענען געשאפן רעכט צו גרויס ברייקס צווישן מילז.

מיר וואַקסן דין. עס איז שווער צו פאַרלירן וואָג ווען די גוף פרוווט צו כאַפּן פֿאַר יעדער קאַלאָריע. א נידעריק צוקער צופרידן אין די בלוט - איינער פון די סטימיאַלאַנץ פון הונגער. אין דערצו, לאַנג ברייקס צווישן מילז פירן צו אַ יראַשאַנאַל ברירה פון קיילים. אויב איר זענט טאַקע הונגעריק, און אין די פרידזשידער איר געפֿינען אַ בינטל פון ונקאָקקעד קעראַץ און אַ רעפטל פון שטיקל, וואָס וועט זיין דיין ברירה? און דעם ברירה געשווינד פירט צו וואָג געווינען. און אָפט מילז וועט נישט לאָזן מעשוגע הונגער צו דערשייַנען. די קאַנסאַמשאַן פון עסנוואַרג אין קליין אַמאַונץ שטענדיק יפעקטיוולי אַפעקץ די ווייַבלעך פיגור.

סטאַביליזע די שטימונג. פוד און שטימונג זענען ינטעריאָרייטיד, און מער אָפט קאַנסאַמשאַן פון עסנוואַרג קאַנטריביוץ צו אַ ענדערונג אין די כעמיש קאָמפּאָזיציע. די הויפּט זאַך - צו אַרייַננעמען אין די דיעטע קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ - פירות, וועדזשטאַבאַלז און גאַנץ גריינז - זיי סטייבאַלייז די מדרגה פון סעראַטאָונין - אַ כעמישער מאַטעריע אין דעם מאַרך וואָס פּראַמאָוץ שטימונג ענכאַנסמאַנט. און דעם איז דווקא דער פּרינציפּ פון דער קאַמף פון אַנטידיפּרעסאַנץ. די מעדיסינאַל סאַבסטאַנסיז כאַפּן די מדרגה פון סעראַטאָונין און פאַרמייַדן זייַן גיך און שטאַרק פאַרקלענערן. "אָפט" עסנוואַרג פּערפאָרמז די זעלבע פונקציע.

צו פאַרנוצן עסנוואַרג אין אַ קליין סומע גייט די גערלז וואָס פירן אַ זיציק און זיציק לייפסטייל.
מיר נידעריקער דער מדרגה פון קאַלעסטעראַל אין די בלוט. די רעזולטאטן פון שטודיום אָפט נידעריק-נוטרישאַנאַל דערנערונג, געפירט בייַ די אוניווערסיטעט פון טאָראָנטאָ, געוויזן אַז אַלע פּאַרטיסאַפּאַנץ קאַלעסטעראַל גלייַך דיקריסט דורך 8%, און די מדרגה פון "שעדלעך" (לדל) קאַלעסטעראַל - דורך 12%. אָרדערלי דערנערונג געהאָלפֿן האַלטן בלוט צוקער לעוועלס, און רעדוצירן ינסאַלאַן אַדכיזשאַנז, וואָס סטימולירן די פּראָדוקציע פון ​​קאַלעסטעראַל.
ווי צו באַשטימען צו עסן קליין אַמאַונץ? דאס וועט דאַרפן דיסציפּלין, און פֿאַר עטלעכע, אַ ענדערונג אין די וועג פון לעבן. אבער טשאַנגינג דיין עסן געוווינהייטן איז גרינגער ווי סטיקינג צו אַ שטרענג דיעטע.
דער ציל איז צו עסן אין 2-3 שעה. ווען די פּאָרשאַנז זענען קליין, די ופמערקזאַמקייַט זאָל זיין באַצאָלט צו זייער קוואַליטעט. מאַכן זיכער אַז די דיעטע כולל פּראָטעינס, קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, רייַך אין פיברע, און געזונט פאַץ. פּראָטעין און פיברע געבן אַ געפיל פון זאַטקייַט. קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ זענען סלאָולי אַבזאָרבד אָן אַפעקטינג די מדרגה פון צוקער אין די בלוט; פעט, וואָס איז אויך דיידזשעסטיד סלאָולי, טשאַרדזשיז די גוף מיט ענערגיע נישט מיד, אָבער פיל שפּעטער ווי עסנוואַרג ינטייק.

איר קענען פּרובירן צו אָנהייבן מיט 6 קליין גלייַך פּאָרשאַנז אָדער 3 קליין מיט 2-3 ליכט סנאַקס איבער דעם טאָג.
דער אָרגאַניזם דאַרף פאַרשיידנקייַט, אַזוי טאָן ניט זיין דערשראָקן צו ווייַזן פאַנטאַזיע און מישן פאַרשידענע פּראָדוקטן. פאַרשפּרייטן אַ ביסל קעז קורד אויף אַ רעפטל פון גאַנץ קערל ברויט אָדער לייגן אָמיפּעק אָדער צעטיילונג די שווער-בוילד יי מיט אַ גלאז פון פּאָמידאָר זאַפט און באַצירן מיט סעלדעריי. עס איז נייטיק צו רעוויסע די זעלבע געדאַנק פון חלק קאָנטראָל, אַזוי ווי נישט צו פאַרברענען מער קאַלאָריעס פּער טאָג. אין רעסטראַנץ, סדר אַ האַרציק סנאַקק ווי אַ הויפּט קורס אָדער, איידער פּראַסידינג צו די אויסדערוויילט שיסל, שטעלן אַוועק האַלב - איר קענען נעמען עס היים.
צו שעפּן פּאָרשאַנז, דערמאָנען זיך ווי, נאָך אָווועריטינג, עס איז אַ געפיל פון העאַווינעסס אין די מאָגן. פרעגן זיך פֿאַר אַ מאָלצייַט, איר טאַקע ווילן צו עסן אַלע דעם, געוואוסט אַז איר וועט דעמאָלט בייַסן דיין נאָז בשעת זיצן בייַ די טיש.
איר דאַרפֿן צו טראַכטן דורך אַ פול מעניו פֿאַר דעם טאָג און לייגן עסנוואַרג אויף פּלאַסטיק קאַנטיינערז וואָס איר קענען נעמען מיט איר צו אַרבעטן אָדער ווער וועט וואַרטן פֿאַר איר ווען איר צוריקקומען היים.