אויב איר זענט אויף אַ דיעטע, דאַן דיין לעבן טורנס אין אַ סאָף און קאַונטינג קאַלאָריעס און פייטינג שעדלעך גאַסטראַנאַמיק געוווינהייטן. וואָס דאָ פּלעזשערז! אין דערצו, דיין ליבהאָבער פילז דיפּרייווד, ווייַל איר ניטאָ קאָכן זייַן טייַער פּאַטייטאָוז מיט אַניאַנז און פּאַטיז אין קיִעוו, און די טראַינינג אין דעם ספּאָרט קלוב אַזוי איר ויסמאַטערן, אַז די בעט באַטאַלז זענען נישט לינקס מיט שטאַרקייַט. און דיין קאָמוניקאַציע איז רידוסט צו אַ דיסקוסיע פון נידעריק-קאַלאָריע מילז און נייַ עקסערסייזיז פֿאַר אַבליק אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. פּרובירן צו פאַרברענגען דעם ווייַטער אָפּרוטעג אַזוי אַז איר קענען ביטע דיין ברירה און שטיצן! די גאַרטל פּלעזשערז מיט די באַליבט מענטש נישט בלויז געבן אַ אָפּצאָל פון פריילעכקייַט און אַ ווונדערלעך שטימונג - זיי זענען סייאַנטיפיקלי פּראָווען נוציק פֿאַר געזונט. דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן צו עקספּערימענט, מאַכן פאַרשיידנקייַט אין דיין אָנווינקען לעבן! און באַלד איר וועט זיין צופרידן מיט די באמערקט קאָסמעטיק ווירקונג פון טעגלעך געשלעכט ווערקאַוץ: גומע ווייך הויט, טייטאַנד אַפֿילו אין די "פּראָבלעם" געביטן פון די מוסקל, און אַ מיסטעריעז שייַנען אין די אויגן. דערצו, איר קענען פאַרגעסן וועגן די אייביק כעזשבן פון קאַלאָריעס, ווייַל אַלע די וידעפדיק וועט פאַרברענען אין הייס נעכט. יא, און דיספּרידזשמאַנץ אין די משפּחה וועט האַלטן: איר פשוט טאָן נישט האָבן צייַט פֿאַר אַזאַ ומזין!
וועקן זיך דיין לאַבידאָו!
ווען דער מאָגן איז פול, די אַטראַקשאַן איז שלאָפנדיק. איז דער אמת שטענדיק אמת? א קאָמפּעטענטלי צוגעגרייט אַפּעטיטלעך מאָלצייַט קענען דערוועקן ניט ווייניקער פאַרלאַנג ווי אַ קוק מיט פּאָוואָלאָקוי, דער אַראָמאַ און וואַרעמקייַט פון דיין באליבטע גוף. וואָס זאָל זיין געדינט צו די טיש אויף די ערעוו פון ינטימאַסי? "אָן באַקסשוס ווענוס איז קיל," זיי לייקט צו זאָגן אין די אַלט טעג. אַלקאָהאָליש בעוורידזשיז, אַזאַ ווי שאַמפּאַניער, רויט וויינז, אַפֿילו "יגנאָבלע" ביר, האָבן אַ דילייטפאַל ינוויגערייטינג און אַמיוזינג ווירקונג. ענדזשויינג ראַפינירט טרינקען, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן די געפיל פון פּראָפּאָרציע. וואַכטל עגגס זענען באַרימט אַפּהראָדיסיאַקס. זיי וועלן באַפרידיקן איר און דיין באַליבט מענטש מיט די פּראָטעינס דארף פֿאַר אַ סטאָרמי נאַכט. ויסגעצייכנט פירות און וועדזשטאַבאַלז: סעלדעריי, אַניאַנז, בראַקאַלי, פּעטרעשקע, סיטרוס פרוכט, ווי געזונט ווי אַוואָקאַדאָ.
שאַפֿן אַ צונעמען שטימונג: געפינען ווי באַלעווען זיך און דיין באליבטע מענטש! אָוונט. פאַרגעסן די צייַט וועגן יגזאָסטינג ווערקאַוץ אין די ספּאָרטזאַל. דעם נאַכט איר זענט ווייטיד דורך פיל מער אָנגענעם "טויגיקייַט"! אויב איר באַזוכן אַ שפּייַז סופּערמאַרק הייַנט און רעדאָ אַלע דיין לעקציעס בעשאַס דעם אָוונט, איר וועט פאַרברענגען קיין ווייניקער קאַלאָריעס ווי בעשאַס אַ פול טויגיקייַט סעסיע. א ביסל געשפּאַנט און ענדיקן פֿאַר אַ ביסל שעה מיט אַלע די טשאָרז אַרום די הויז איז ווערט עס: אויף די וויקענדז איר וועט זיין פֿרייַ! אין סדר צו מאַכן סדר אין דיין נעסט, נוצן די אַלט מעטהאָדס פון דער וועלט ווי אַ וועלט צו מאַכן אַ אַנפערגעטאַבאַל ראָמאַנטיש אַטמאָספער: אַראָמאַטיזעד ליכט (מיט רייעך, יאַנגלאַן), ווייך קישן-שטום ... פּראָמיסע זיך אַז דעם אָפּרוטעג איר וועט נישט עסן ווי פויגל, ווייַל אַ געשלעכט-אַקטיוו מענטש דאַרף אַ פּלאַץ פון ענערגיע! פֿאַר אַ פּערסיסטענט לאַבידאָו, עס איז וויכטיק צו טייַנען אַ צונעמען מדרגה פון צוקער אין די בלוט. אויב די גלוקאָוס צופרידן דיקריסאַז, אַלע אָרגאַנס און סיסטעמען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר געשלעכט - טעטיקייט אָנהייבן צו אַרבעטן ערגער. שאַפּינג - איר וועט פאַרברענגען וועגן 500 קקאַל פּער 2 שעה; וווינונג רייניקונג - 140 קייקאַל פֿאַר 40 מינוט; וואַשינג און ייערנינג - 150 קייקאַל פּער שעה, גאַנץ מינוס 790 קייקאַל.
פאַרברענגען דעם טאָג אין זיס גרעסטער און אָנגענעם אָפּרו!
• מאָרגן. אָנהייב דעם טאָג מיט אַ האַרציק פרישטיק, למשל, מיט האָבערגריץ. דעם שיסל, רייַך אין פּראָטעין, וועט צושטעלן אַ פּאַמעלעך מעלדונג פון ענערגיע אין דעם גוף איבער דעם טאָג. מיט די הילף פון אָוט פלאַקעס מיט האָניק, איר פאַרגרעסערן די צופרידן פון טעסטאַסטעראָון האָרמאָנע אין די בלוט, און דעריבער, פאַרגרעסערן די לאַבידאָו. אין דערצו, באָר, קאַנטיינד אין האָניק, ימפּרוווז מאַטאַבאַליזאַם, און פאַרגרעסערן די קאַנסאַמשאַן פון די האָרמאָנע עסטראָגען דורך דעם גוף. הנאה אַ גלעזל פון קאַקאַאָ, וואָס כּולל סאַבסטאַנסיז אַז געבן אַ געפיל פון צופֿרידנקייט און פֿאַרבעסערן שטימונג. אָפּרוען נאָך אַ האַרציק פרישטיק אין פראָנט פון די טעלעוויזיע, אָבער נישט מער ווי אַ שעה.
• Evening. אין סדר צו באַקומען די מערסט פאַרגעניגן פון ליבע גאַמעס הייַנט, צוגרייטן דיין גוף פֿאַר די מאַסע אין שטייַגן. ארבעטן דורך די מאַסאַלז פון די טיז און הינטן וועט העלפן אַזאַ אַ פּשוט געניטונג. זיצן אויף דיין ניז אַזוי אַז די הינטן לייטלי פאַרבינדן די כילז. סלאָולי העכערונג און פאַרבינדן די הינטן פון די שטאָק צו די רעכט און לינקס פון די פֿיס. איבערחזרן 15-20 מאל. פארשטארקן די מאַסאַלז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר לאַווינג פאַרגעניגן, וועט העלפן קעגעל עקסערסייזיז. פאַרשטייַפן די מאַסאַלז פון די פּערינעום ווי אויב איר זענט האלטן צוריק ורינאַטיאָן. צו מאַכן אַרויף פֿאַר די ענערגיע קאָס, צוגרייטן די סטאַפט מאַשרומז פֿאַר מיטאָג. פּלאָמבירן די שוועמל קאַפּס מיט געפּרעגלט אַניאַנז און פיינלי געהאַקט שינקע. באַקינג אין די ויוון. איידער געדינט, שפּריצן מיט גרינז.
פרישטיק: האָבערגריץ מיט האָניק + 350 קייקאַל, אַ גלעזל פון קאַקאַאָ + 300 קייקאַל; קוננילינג און פעלאַטיאָ - 250 קייקאַל פון יעדער שוטעף. גאַנץ פּלוס 400 קייקאַל. גרינג טריינינג - 150 קייקאַל פֿאַר האַלב אַ שעה. מיטאָג: אַפּעטיטלעך טשאַמפּיגנאַלז + 300 קייקאַל. גאַנץ פּלוס 150 קייקאַל. הייַנט, פאַרברענגען צייַט אונטער דער צייכן פון ספּאָרט און אָפּרו.
• מאָרגן. באַצאָלן דעם טאָג צו דער צופֿרידנקייט פון דיין האר. אָנהייב רעכט אין דער מאָרגן, פּריפּערינג אַ פאַקטיש מענטשן ס פרישטיק: סקראַמבאַלד עגגס מיט אַניאַנז און בייקאָן. דעם שיסל וועט געבן די מענטש שטאַרקייַט. דאָס איז געווען באמערקט דורך די אלטע רוימער פּאָעט אָוויד (ער שוין געוואוסט עפּעס וועגן עראַטיסיזאַם!) און אַראַבער שיקז-סוועעטהעאַרץ. פֿאַר זיך מאַכן אַ פייַנקוכן מיט בלומענקרויט - גאַנץ אַ דייאַטערי שיסל. האָבן פרישטיק אין בעט אָן סאָוס. נאָך פרישטיק, וואַש די קיילים: דיין מענטש קענען ניט זיין געפרואווט דורך דיין מויל-וואָטערינג טאָכעס. די האַלטנ זיך "שטייענדיק הינטער" איז די מערסט ענערגיע-קאַנסומינג פֿאַר מענטשן. חוץ, די גלוטאַל זאָנע איז פּראָבלעמאַטיק פֿאַר פילע שיין פרויען.
אָוונט. צו "שאָק אַרויף די פעט", גיין מיט דיין ליבהאָבער פֿאַר אַ גיין. אויב דיין מענטש איז אַ ביר ליבהאָבער, גיין צו די ניראַסט שענק צו טרינקען אַ פּאָר פון ברילן פון אַ פאָומי טרינקען. נאָך ביר איז ניט בלויז אַלקאָהאָל, עס איז די סטראָנגעסט סטימולאַנט. דורך דעם וועג, און איר קענען האָפּקען אַ גלאז. סדר אַ קעז סאָרטירונג פֿאַר ביר (ספּעציעל סייווערי ווערייאַטיז: קאַמעמבערט, מאָנסטער און קאָמטע), ווי געזונט ווי אָוווערס אָדער אָליוועס - זיי אויך דערוועקן פאַרלאַנג. פאַרענדיקן אַ ראָמאַנטיש אָפּרוטעג מיט לייַדנשאַפטלעך געשלעכט. קלייַבן אַ שטעלע אין וואָס איר וועט שורלי דערגרייכן אָרגאַזם. אָבער, טאָמער איר ווילן צו פּרובירן עפּעס ומגעוויינטלעך-אַקראַבאַטיק פון די קאַמאַ סוטראַ? געלערנט נייַ סעדוקטיווע שטעלעס, איר וועט פאַרברענגען אַ בינטל פון קאַלאָריעס! פרישטיק: געפּרעגלט עגגס +250 קייקאַל; קראַפטיק געשלעכט - 150 קאַלאָריעס. גאַנץ פּלוס 100 קייקאַל. מיטאָג: א גלאז פון ביר + 300 קייקאַל; ייַזקרעם + 200 קייקאַל; אַ גיין פון 300 קייקאַל פּער שעה; געשלעכט -150 קייקאַל. גאַנץ פּלוס 50 קייקאַל.
סוועטען די געפיל!
צי איר אַדאָר ייַז קרעם, אָבער איר צולייגן גלייבן מי פון וועט נישט צו עסן אויך פיל? הייַנט איז דיין טאָג! פארגעסן וועגן קאַלאָריעס - איידער בעט באַטאַלז, איר קענען גאַנץ מייַכל זיך צו אַן אייז פאַרבייַסן (פייַן, אויב עס ס פרוכט סאָרבעט האַלב מיט דיין אייגן הענט!). סעקסאָלאָגיסץ זאָגן אַז ייַז קרעם ענכאַנסיז די אָרגאַזאַמאַס סענסיישאַנז פון אַ פרוי. מוסקלעס קאַנטראַקטינג בעשאַס אָרגאַזם, דאַרפֿן פאַספעראַס, קאַלסיום און פּאָליפענאָלס. און אין אַ קאַלט נאַש די שפּור עלעמענטן זענען קאַנטיינד אין וידעפדיק.