מאָרגן און די טאָג נאָך, די אָלימפּיק שטיל וועט קומען צוריק צו איר - וועגן דרייַ וואָכן. און אַלע ווייַל מיר לעבן אויף אַ בייאַלאַדזשיקאַל ציקל. דעריבער אונדזער שטימונג סווינגס. אָבער, עס טורנס אויס, אויב איר ונ דורך פֿאַרשטיין די ווייַבלעך כוידעשלעך רייפטז, איר קענען לייכט ברענגען דעם געשטאַלט און אויסזען אין סדר פּלוס צו פֿאַרבעסערן וווילזייַן. ווי ריכטיק צו לעבן אויף אַ כוידעשלעך ציקל, און ווי צו באַשטימען פאַסעס פון אַ מענסטרואַל סינדראָום בייַ די פרוי?
פיגורע
קאָונטינג די מאַסע אין די ספּאָרטזאַל, איר דאַרפֿן צו טיילן אייער ציקל אין פינף פייזאַז. דער ערשטער פאַסע - 1 - 6 טאָג פון די אָנהייב פון צייַט.
בעת דער באַשטימונג פון פיזיז פון מענסטרואַל סינדראָום אַ פרוי זאָל נישט דורכפירן ינווערטיד פּאָוזיז ווען איר ליגן אויף דיין צוריק און לעגס זענען ארלנגעווארפן הינטער דיין קאָפּ. דער פאַקט איז אַז אויף קריטיש טעג די ענערגיע וואָג פון דעם גוף איז לייכט אויפגערודערט, ווייַל ענערגיע בעשאַס צייַט גייט פון שפּיץ צו דנאָ, און איבערגעדרייט, איר קראַפט די ענערגיע לויפן צו טוישן זייַן ריכטונג. ויסמייַדן שאַרף דזשאַמפּס, ליפטינג ווייץ, שטאַרקייַט עקסערסייזיז מיט אַ שווער מאַסע. איר קענען דורכפירן ליכט, ניט-ינטענסיווע און אָן ווייטונג עקסערסייזיז אויף די דריקן (אָבער נישט אויף די דנאָ). דעם איז אַ ויסגעצייכנט צייַט פֿאַר סטרעטשינג (אונטער דער השפּעה פון כאָרמאָונז, מאַסאַלז ווערן זייער גומע און בייגיק). אויב איר דאַרפֿן צו פּאָמפּע אַרויף די ביינער אַז פעלן ילאַסטיסאַטי, טאָן ניט פאַרפירן דעם פאַסע. די צווייט געלעגנהייַט איר וועט האָבן בלויז בעשאַס אָווויאַליישאַן. וויי, אין אַלע אנדערע טעג די פּעקטרעראַל מאַסאַלז זענען שוואַך דערלאנגט צו "אָרדערס".
צו יז די ווייטיקדיק קורס פון צייַט און די פאַסע פון מענסטרואַל סינדראָום אין פרויען קענען זיין דורך טריינינג אויף די יוסף פּילאַטעס סיסטעם. רעגולער עקסערסייזיז אין אַלגעמיין, ראַגאַרדלאַס פון די טיפּ פון עקסערסייזיז, "שטעלן זאכן אין סדר" אין די פרויען ס קויל. אָבער פֿאַר פרויען וואס האָבן גיינאַקאַלאַדזשיקאַל פראבלעמען, עס איז בעסער צו ויסשליסן צייַט בעשאַס געניטונג. אויב עס טאַקע פּולז איר צו די ספּאָרטזאַל, דעמאָלט באַראַטנ דיין גיינאַקאַלאַדזשאַסט. דער דאָקטער וועט זאָגן איר וואָס עקסערסייזיז וועט נישט שאַטן, אָבער אויף די פאַרקערט - העלפן די גוף.
די רגע האַלב פון די פאַסע פון מענסטרואַל סינדראָום אין אַ פרוי איז 7-12 טה טאָג. איצט איר קענען לעסאָף פאַרגינענ זיך אַקטיוו טריינינג, ארבעטן אויס פּראָבלעם געביטן - צו דרוקן דרוק אויף די פּרעסע, היפּס, געווער, פּלייצעס. זייער גוט רעזולטאַטן קענען זיין דערוואַרט פון קלאסן אין די קאַרדיאָוסאַל (אויף די טרעדמילז, געניטונג בייקס, אָרביטרעקאַה - סימיאַלייטערז וואָס לאָזן איר צו דורכפירן קאָמבינאַציע עקסערסייזיז: פליסנדיק, גיין אויף סקיס, וועלאָסיפּעד און שריט). ווראַפּס און מאַסאַזשיז וועט זיין עפעקטיוו.
דער דריט העלפט פון די פאַסע פון מענסטרואַל סינדראָום אין אַ פרוי איז בעערעך 13-14 טן (אָווויאַליישאַן). אין דעם פונט, פרויען האָבן אַ ביסל קאָואָרדאַניישאַן. דעריבער, די הויפּט זאַך איז נישט צו פּרובירן לעגאַמרע פּאַראַלעל צו פּאַרק די מאַשין, נישט צו אָנטייל נעמען אין די טאַנצן טשאַמפּיאַנשיפּ: עס איז אַ מעגלעכקייט אַז דער גראַנד פּרי וועט באַקומען צו עמעצער אַנדערש. עס איז בעסער צו געבן אַעראָביקס אין יאָגאַ, מאַכט לאָודז, שווימערייַ אין די בעקן.
דער פערט פאַסע איז וועגן 15 - 25 טעג. דאס איז דער בעסטער צייט פֿאַר פּערקוססיאָן טראַינינג. מיר זענען פול פון שטאַרקייַט און ענערגיע. איצט עס איז וויכטיק - טאָן ניט זיין פויל צו באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע פונט.
די פינפט פייז איז די 26 - 30 טאָג. זייַן הויפּט צייכן איז אַ וואָלפיש אַפּעטיט, שטימונג קען פאַרשטאָרבן, די ליב יונג דאַמע פּלוצלינג טורנס אין אַ בייז צאָרן.
אין אַ וואָרט, PMS!
בעשאַס דעם צייַט פון די פעריז פון מענסטרואַל סינדראָום, פרוי דאַרף צו רעדוצירן די מאַסע, טאָן ניט מאַך די נידעריקער טייל פון די דרוק, גיין צו גענעראַל פֿאַרשטאַרקונג. עקסערסייז אויף קאַרדיאָו מאשינען וועט זיין עפעקטיוו איצט, אָבער אויך עס איז ניט נייטיק צו באַקומען ינוואַלווד אין אַזאַ אַקטיוויטעטן. אַנדערש, איר נאָר קענט פֿאַר מענערשוואַכקייַט אין די פּיריאַדז.
עס איז טשיקאַווע אַז אויב אין דעם פייז פון מענסטרואַל סינדראָום אַ פרוי האט אַ ביסל ריסטריקשאַן פון דערנערונג אָדער בייַ מינדסטער טוט נישט עסן מער ווי געוויינטלעך, דעמאָלט איינער קענען לייכט פאַרלירן וואָג. אָבער, דער רעזולטאַט איר וועט באַמערקן נאָר נאָך צייַט - ווי אַ הערשן, די גוף איידער די אָנהייב פון די ציקל דילייז וואַסער, און דער גוף סוועלז אַ ביסל. אָבער ווען די געשווילעכץ פּאַסיז, עס טורנס אויס אַז מיט איר פאַרשווונדן און אַן עקסטרע קילאָ.
די רגע און דריט פאַסעס פון מענסטרואַל סינדראָום אין פרויען און די ציקל - די צייַט פון געוואקסן מאַטאַבאַליזאַם. אַלע אָרגאַנס און סיסטעמען פונקציאָנירן זייער אַקטיוולי, דעריבער עקספּערץ רעקאָמענדירן קעריינג אויס פאַרשידן רייניקונג פּראָוסידזשערז, דיייץ זענען נוצלעך.
Face
קאָסמעטאָלאָגיסץ טיילן די פרוי 'ס חודש אין דרייַ פּיריאַדז - די פאַקטיש כוידעשלעך צייַט, דער מאָמענט מיד נאָך דער סוף פון צייַט און די פּרעמענסטרואַל צייַט.
דער ערשטער פאַסע - דער אָנהייב פון צייַט. די מערסט געפערלעך צייַט פֿאַר קאָסמעטיק מאַניפּיאַליישאַן. עס איז קעדייַיק אין דעם צייַט ניט צו טאָן קיין אַקטיוו פּראָוסידזשערז. ספּעציעל ינווייסיוו. וואָס איז, קיין דזשאַבז, רייניקונג, טאַטוייטינג און אנדערע זאכן. אין די ינדזשעקשאַן זייטלעך, העמאַטאָמאַס קענען פאָרעם, און קליינטשיק ווונדז פון דער נאָדל וועט ווערן ברוזאַז.
אין דעם צייַט, איר קענען מאַכן אַ ליכט פּיאַטע שיכטע. פון די מעדיאַן זאָל זיין פארלאזן: עס איז בעסער צו פירן עס ווען די געוועבן אָנהייבן צו ינטענסיוולי צוריקקריגן. אַז איז, פֿאַר דעם פּראָצעדור דער בעסטער צייט איז נאָר דער סוף פון דעם חודש. אין דער זעלביקער וועג ווי צו קלענזינג די פּנים. עס איז אוממעגלעך צו דורכפירן ינווייסיוו און פּאַלישינג פּראָוסידזשערז וואָס ווירקן די לייַערס פון די הויט, דיפּער ווי די עפּידלער. אין דערצו, סענסיטיוויטי איז געוואקסן. און די סאָרענעסס פון אַזאַ פּראָוסידזשערז וועט זיין פיל העכער. פֿאַר די זעלבע סיבות, עס איז נייטיק צו אָפּלייגן אַלע לאַזער, ראַדיאָ כוואַליע פּראָוסידזשערז, האָר באַזייַטיקונג.
בעשאַס די פאַסע פון מענסטרואַל סינדראָום, פרוי קענען זיין אַפאָרדיד ווי אַ אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי מעדיצין דאַרסאָנוואַל, און ווי דיקאָנגסטאַנץ - מיקראָקרואַנץ, ליפטינג מאַסקס און לימפאַטיק דריינאַדזש מאַסאַזש.
די רגע פאַסע - מיד נאָך דער סוף פון צייַט. די געוועבן זענען ינטענסיוולי געזונט. רעכט איצט עס ס צייַט צו טאָן ינוואַזיע, לאַזער, ראַדיאָ כוואַליע פּראָוסידזשערז, אַלץ וואָס איז געווען פריער פּראָוכיבאַטאַד. אפילו פּלאַסטיק כירורגיע, אויב עמעצער פארווארפן. בעשאַס דעם פּעריאָד, טראַמאַטיק און מאָרבידאַטי רעדוצירן. איר קענען אָנהייבן מאַסאַזשיז. איר זאָל אויך דערמאָנען די מאָמענט פון אָווויאַליישאַן. אין דעם צייַט, עטלעכע פרויען האָבן געוואקסן סענסיטיוויטי. אבער עס וועט זיין קיין טראַוומע. דעריבער, צו טאָן אַלע מינים פון ינדזשעקשאַנז, פֿאַר בייַשפּיל, איז נישט געפערלעך, אָבער פשוט - פּריקרע.
די דריט פאַסע איז פּרעמענסטרואַל. איידער די כוידעשלעך טאָן פאַרשידן סודינג פּראָוסידזשערז, אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי מאַסקס. פּילינג איז בלויז ליכט, אויבנאויפיקער. ווייַל אין דעם צייַט די געוועבן זענען לייכט טראַוואַטייזד ווי בעשאַס צייַט. פֿאַר דער זעלביקער סיבה, עס איז בעסער צו געבן די ינדזשעקשאַנז פון מעסאָטהעראַפּי אונטער די אויגן - עס וועט זיין רויט דאַץ. א ביסל טעג איידער די אָנהייב פון צייַט, אַנטי-יידאַלאַס פּראָוסידזשערז - ליפּראָדראַינאַגע מאַסאַזש פון פּנים און גוף, פּרעשעראַפּאַפּי, מיקראָקרואַנץ - וועט זיין נוצלעך.
שטאַט פון געזונט
אָבער איז אונדזער בייאַלאַדזשיקאַל פּלאַן קאַמפּאַטאַבאַל מיט אונדזער אַרבעט ריטם, יום טוּב פּלאַן און אנדערע וועטער און קלימאַט טנאָים? דרוק, פיזיש אָווערלאָאַד, אָפט פעלן פון שלאָפן, קלימאַט טוישן, פּראַלאָנגד ויסשטעלן צו די זון - אַלע דעם קענען צעשטערן די מענסטרואַל ציקל. די נערוועז סיסטעם אַדאַפּט צו די יראַטאַנט, כאָרמאָונז אַז העלפן די גוף קאָפּע מיט דרוק אָנהייבן צו זיין געשאפן. דאָ זיי אָפט גרונט אַ ציקל דורכפאַל.
נאָרמאַל, דער ערשטער 14 טעג פון די ציקל פון די אָנסעט פון צייַט אין די פרוי 'ס גוף פּראָדוצירן עסטראָגענס, האָרמאָנעס פון יוגנט און שיינקייט, פּראָלאַקטין. וויי, די יבעריק השפּעה פון עסטראָגען אויף די געוועב ז פאַרשידן חולאתן - סיס אין די אָוווערי, מאַסטאָפּאַטי, קאַסטן ווייטיק.
דעריבער, אין די רגע האַלב פון די מעטהראָמע מענסטראַל פאַסעס אין פרויען און די ציקל, דער גוף סטאַרץ צו פּראָדוצירן פּראָודזשעסטעראָון צו וואָג זייַן אַרבעט. דעם "פאַרטיידיקער" שטיצט די שטימונג אין אַ סטאַביל, הויך מדרגה. אָבער מיט אַ דיפישאַנסי פון פּראָודזשעסטעראָון אָדער רידוסט געוועב סענסיטיוויטי צו אים, אַ פרוי הייבט צו דערפאַרונג אַלע די "דילייץ" פון PMS. און, דאָס איז ינסאַלטינג, די עלטערע מיר ווערן, די "פּריטיער" אונדזער סענסיישאַנז. די ומבאַקוועמקייַט איז אַגראַווייטיד, די שטימונג ווערסאַנז.
יאָ, און וואָס מין פון שטימונג צו וואַרטן, אין פאַקט, אויב די פּנים אין די ראַשעס, אונטער די אויגן, עס מיינט, אַקיומיאַלייטיד אַלע די פליסיק, בעת שיקער אַ חודש, די קאַסטן כערטז אַזוי אַז עס איז שווער צו שלאָפן אויף די מאָגן, בשעת די מאַמאַרי גלאַנדז געשווינד און "פּראָטעסט" קעגן ווער עס יז, אפילו די מערסט יידל ביוסטהאַלטער! אויב די פּראָלאַקטין איז העכער ווי נאָרמאַל (און עס איז געשאפן אין יבעריק אַמאַונץ בעשאַס דרוק), עס איז קליין פליסיק. נאָך פּראָלאַקטין איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון די ברוסט.
לויט מעדיציניש גימנאַסטיק, די גראָוינג נומער פון קאַסעס פון מאַסטאָפּאַטי איז פארבונדן מיט כאָרמאָונאַל ימבאַלאַנס, וואָס איז פּראַוואָוקט דורך סטרעסאַז, אויך טיף ריטם פון לעבן און די פאַרלאַנג צו טאָן אַלץ נאָר "בישליימעס".
אַלץ איז זייער לאַדזשיקאַל אין אונדזער גוף. און אין סדר נישט צו פאַרלאָזן די כאָרמאָונאַל וואָג, איר דאַרפֿן צו נעמען זאָרג פון זיך: שלאָפן, נישט זיין נערוועז, טאָן ניט דזשיגגלע אויף געשעפט טריפּס, טאָן ניט פליען אויף ערפּליינז מער ווי אַמאָל יעדער דרייַ-פיר חדשים. אין פרויען וואס מאַכן אָפט פלייץ, ווי אַ הערשן, די מענסטרואַל ציקל איז דיסראַפּטיד. דעם ינדיקייץ אַז די אַדאַפּטיוו קייפּאַבילאַטיז פון דעם נערוועז סיסטעם האָבן שוין דיפּליטיד.
ספּעציעל אין די ווייַבלעך שטאַט פון געזונט, צוויי פייזאַז זענען אַפעקטאַד - פאקטיש, די חודש און די וואָך איידער זיי, ווען די פּרעמענסטרואַל סינדראָום זיך. די מנוחה פון די צייַט מיר זענען גאַנץ געזונט מענטש. אַזוי, כוידעשלעך. דעם, דורך דעם וועג, איז אויך אַ דרוק פֿאַר דעם גוף. אבער ער לייכט קאָפּעס, אויב איידער די אָנהייב פון די ציקל, די פרוי ביכייווד "ריכטיק": האט נישט איבערלאָזן איר גוף, איז נישט אין אַ שטענדיק סטרעספאַל שטאַט און אַזוי אויף.
אין די פאַסע פון מענסטרואַל סינדראָום אַ פרוי זאָל מינאַמייז פיזיש טעטיקייט, ויסמייַדן יבעריק. צו רעדוצירן די ווייטיקדיק געפילן אין דעם פּעריאָד וועט העלפן יאָגאַ און שווימערייַ. בלויז, פון קורס, איר דאַרפֿן צו אָנהייבן געלערנט לאַנג איידער דער אָנהייב פון צייַט. און אין די ערשטע טעג פון בלידינג, איך וואָלט רעקאָמענדירן געבן זיך אַ ברעכן.
שווימערייַ אין פּאָאָלס און רעזערוווואַרז אויף קריטיש טעג אויך טוט נישט נאָכגיין - ימיונאַטי אין דעם צייַט איז רידוסט. אַזוי איר קענען לייכט אָוווערקאָל אָדער כאַפּן אַן וראָגעניטאַל ינפעקציע. דו זאלסט נישט נעמען דרוגס אַז צעפירן די בלוט, און סאַנשיין: דער כוידעשלעך וועט זייַן מער שעפעדיק און מער.
PMS
די מערסט טרויעריק פאַסע פון מענסטרואַל סינדראָום אין אַ פרוי, וואָס אָפט טורנס מילד פּוכיק באשעפענישן אין עפּעס גאַנץ דעם פאַרקערט. עס דעפּענדס אויף די גענעטיק טשאַראַקטעריסטיקס פון פרויען, לעבער צושטאַנד, דרוק לאָודז, כראָניש חולאתן, פעט געוועב באַנד און פיל מער. די סיבות זענען אַזוי פילע אַז (פּונקט טראַכטן) פּרעמענסטרואַל סינדראָום אין איין פאָרעם אָדער אנדערן אַפעקץ 90% פון פרויען. דער רעצעפּט פֿאַר ווי צו מאַכן לעבן גרינגער אין דעם פּעריאָד און מאַכן פּמס נישט צו בייז איז די זעלבע: צו ויסמייַדן דרוק. וויי, דאָס איז ניט שטענדיק מעגלעך. אַזוי איר דאַרפֿן צו העלפן זיך. פֿאַר 10-14 טעג איידער צייַט, אָנהייב גענומען מולטיוויטאַמין קאַמפּלעקסאַז, ספּעציעל גרופּע ב, מאַגניזיאַם, קאַלסיום, קאַלמז אגענטן מיט וואַליריאַן, מעליססאַ, מאָטהערוואָרט, און ערבאַל מעדיסינעס. וואָס איז, פּרובירן צו פאַרגרעסערן די אַדאַפּטיוו קאַפּאַציטעט פון דיין נערוועז סיסטעם אין דעם וועג. עס דאַרף זיין ריאַשורד און צוגעשטעלט מיט וויטאַמינס.
דער פאַקט אַז דער נערוועז סיסטעם האט ניט אַנדערש, עווידענסעס און ראַשעס אויף די הויט איידער צייַטונג. אַקנע, הויך פעט צופרידן פון די הויט - אַלע דאָס איז די גוף ס ענטפער צו דרוק. דעפענסיוולי, ער סטרעניואַסלי טראגט זכר געשלעכט כאָרמאָונז. דורך דעם וועג, אויב זייער מדרגה איז אויפגעשטאנען, דעמאָלט די טענדענץ צו אַקני, פאַטי האָר, סעבאָררהעאַ וועט זיין גרעסער.
אויב איר זענט באַזאָרגט וועגן פּופפינעסס, העאַווינעסס אין די קאַסטן איידער צייַט, איר קענען קעמפן מיט צווייפל געשווילעכץ: ערשטער, טאָן ניט טרינקען נאָך 6:00 אין די אָוונט (כאָטש איר מוזן טרינקען דיין צוויי ליטער פון פליסיק איידער דעם צייַט). צווייטנס, נעמען מילד דייורעטיקס. אבער איר דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן די ברוסט קערפאַלי. עס איז נאָרמאַל אויב די וואָג איז צוויי אָדער דרייַ טעג. אויב די געשווילעכץ איז שטאַרק, ווייטיקדיק, לאַסץ פֿאַר מער ווי אַ וואָך - עס סיגנאַלז אַ יבעריק השפּעה פון כאָרמאָונאַל ימבאַלאַנס אויף די מוטערי גלאַנדז. דעריבער, איר זאָל באַראַטנ אַ דאָקטער.
נו, דער רובֿ וויכטיק עצה איז נישט צו כאַנגג. אויב איר מייַכל זיך מיט ליבע, דעמאָלט אַפֿילו די מערסט פּריקרע פאַסע וועט זיין גרינג צו בלייַבנ לעבן.