דער פאַקט איז אַז פֿאַר הייַנט בלויז די מערסט פלאַטערינג רעספּאָנסעס צו דעם דיעטע, מיט געהעריק דערנערונג, עטלעכע פרויען דערגרייכן אַ סטאַנינג רעזולטאַט, דראַפּינג פון קסנומקס צו קסנומקס קג פון וואָג אין פינף טעג. פינף טעג איז די צייט פון קאַמפּאַלסערי קורס, וואָס אין דער אַלגעמיין פּראָגראַם פון די דיעטע פון אַלע דרייַ טרי. אויב איר פאַרברענגען פּשוט אַדישאַנז, מיר באַקומען וועגן 10-15 קג פון לעבן וואָג פֿאַר 15 טעג. נו, די רעזולטאַטן זענען טאַקע ימפּרעסיוו, דעמאָלט מיר וועלן רעדן וועגן דעם ריכטיק זאַץ פון דיעטע.
און דורך דעם וועג, טאָן ניט צעמישן די קאַליפאָרניאַן דיעטע מיט די שוין באַרימט דיעטע פון די קאַליפאָרניאַ שיינקייט אינסטיטוט, אין דעם דיעטע עס איז וויכטיק צו אַדכיר צו די דרייַ דיייץ אַז דאַרפן אַ דיעטע, יעדער דיעטע פֿאַר דרייַ טעג.
דער ערשטער דרייַ-טאָג ראַציע
פרישטיק. קאָכן די באַקוויט קאַשע - 100-150 גר, איר קענען לייגן אַ ביסל פּוטער. טיי קענען זיין שיקער שוואַרץ אָדער גרין, אָבער אָן צוקער, זיין זיכער צו לייגן אַ רעפטל פון לימענע.
צווייטע פרישטיק. גרייטיד קעראַץ 100 גר, לייגן אַ לעפעלע פון אַ מאַסלינע ייל, פֿאַר טרינקט מינעראַל וואַסער איז רעקאַמענדיד.
לאָנטש. זופּ פון גרינס בוט 250 גר. מילאַט קאַשע - 150 ג, קאָכן מיט דאַר אַפּראַקאַץ, קענען זיין שיקער מיט מינעראַל וואַסער.
סנאַקק. קיין פרעשלי סקוויזד זאַפט, האַלב אַ גלעזל.
מיטאָג. הייַזקע קעז סופליי 100-150 גר, טיי מיט לימענע, אָבער בעזאַהאַר.
נאָר איידער שלאָפן. ווי געזונט ווי אויף אַ מיטן מאָרגן פֿאַרבייַסן טרינקען העלפט אַ גלאז פון פריש סקוויזד זאַפט.
די רגע דיעטע
פרישטיק. האָבערגריץ קאַשע, קאָכן אויף מילך. אויך טיי מיט לימענע אָן צוקער.
צווייטע פרישטיק. ווייקן 50 גראַמז פון דאַר פּרונז.
גרינס זופּ 250 גר, בוילד פלייש (קיין) 50 גר. ווי אַ הענגער, איר קענען מאַכן סטוד ביץ 160 גראַמז, מיט די דערצו פון גרינס אָיל 10 ג. פֿאַר אַ עפּל פאַרבייַסן.
סנאַקק. עפּל און מער סאַלאַט, מינעראַל וואַסער אָדער טיי אָן צוקער.
מיטאָג. באַקוויט 250 גר מיט הייַזקע קעז, טיי אָן צוקער.
שפּעט מיטאָג. האַלב אַ גלעזל פון מער זאַפט, פרעשלי סקוויזד.
די דריט דיעטע
פרישטיק. מער גרייטיד - 150 גר. מילאַט קאַשע, בוילד אויף די פינגערהוט, טיי אָן צוקער מיט לימענע.
צווייטע פרישטיק. דעהידראַטעד דאַר אַפּראַקאַץ - 100 גראַמז, סיטרוס סאָקסוועזעווויזשאַטי - 200 גראַמז.
לאָנטש. גרינס זופּ - 250 גר, איר קענען קאָכן די הינדל - 200 גר אָדער מאַכן קרויט קוטלעץ אויך 200 גר. מינעראַל.
סנאַקק. פריש apples - 100 גר.
מיטאָג. קרעם סופליי - 150 ג, עפּל-מער טשאָפּס-200 גראַמז, טיי אָן צוקער.
נאָר איידער שלאָפן. א גלאז פון פּאָמידאָר זאַפט.
איבער די דיעטע, עס איז מעגלעך צו עסן אַ טאָג, אַ ברוין ברויט - 250 גראַמז און צוקער - 30 גראַמז.
אויב איר קוק בייַ די דיעטע מיט די אויגן פון אַ נוטרישאַניסט, ער וועט זאָגן אַז עס זענען עטלעכע ריסטריקשאַנז, פֿאַר בייַשפּיל, אויף ניסלעך און פיש. אָבער, דאָס דיעטע איז קעסיידערדיק און איז געניצט פֿאַר אַ קורץ צייַט פון צייַט, אַזוי איר וועט ניט פאַרשאַפן קיין שאָדן צו זיך.
איצט פאַרגלייַכן דעם רעצעפּט פֿאַר די קאַליפאָרניאַן דיעטע, וואָס איז בלאַס אין די אָנהייב, עס איז פיל מער קאָמפּליצירט ווי די פֿריִערדיקע איינער. מיר מוזן שטארק אַדכיר צו דער דיעטע פֿאַר די גאנצע פינף-טאָג צייַט. אין די קאַליפאָרניאַ דיעטע, עס איז ניט אַזאַ פאַרשיידנקייַט און ברירה, יעדער פרישטיק ינקלודז בלויז אַ פּאָר פון טאָץ, 1 מאַראַנץ, אַ גלעזל פון קאַווע אָדער טיי אָן צוקער.
דער ערשטער טאָג
לאָנטש. אין אַ אַראָפאַנג בוילד יי, יאָגורט אָדער נידעריק-פעט קעפיר-200 גראַמז, 1 מאַראַנץ, אַ פּאָר פון טאָסט, קאַווע אָדער טיי.
מיטאָג. 60 גראַמז פון קיין פלייש בוילד, 2 עגגס בוילד, סאַלאַט, יאָגורט אָדער קעפיר פעט-פֿרייַ - 100 גראַמז, צוויי טאָסט.
די רגע טאָג
לאָנטש. יי אין אַ אַראָפאַנג, יאָגורט אָדער נידעריק-פעט קעפיר איז אויך 200 גר, מאַראַנץ, אַ פּאָר פון טרוקן טאָסט.
מיטאָג. בוילד פלייש - 60 ג, טרוקן טאָסט, פּאָמידאָר, יאָגורט אָדער קעפיר - 100 ג, טיי אָדער קאַווע אָן צוקער.
די דריט טאָג
לאָנטש. 1 מאַראַנץ, יאָגורט אָדער קעפיר נידעריק-פעט - 200 גראַמז, האַלב יי, אַ קליין בלאַט סאַלאַט.
מיטאָג. סאָסידזשיז בוילד - 70 גראַמז, טרוקן טאָסט, נישט פאַטי קעפיר-200 גראַמז אָדער ווי פיל יאָגורט, מאַראַנץ און טיי אָדער קאַווע אָן צוקער.
דער פערט טאָג
לאָנטש. סאָלטיד וגערקע, פריש פּאָמידאָר, הייַזקע קעז - 125 גר, טאָסט.
מיטאָג. פלייש בוילד - 60 גראַמז, אַ פּאָר פון קליין טאַמייטאָוז, טאָסט און עפּל.
די פינפט טאָג
לאָנטש. טאָסט, פריש פּאָמידאָר, שינקע - 200 גר.
מיטאָג. וועדזשטאַבאַלז בוילד אַסאָרטיד - 250 גראַמז, בוילד יי, פּאָמידאָר.
אין אַ מינימום, איין אַזאַ צוגאַנג איז פארלאנגט פֿאַר פינף טעג מיט אַ שטרענג צוטרוי צו די דייאַטערי באדערפענישן. עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרברענגען דרייַ אַזאַ פינף-טאָג דיעטע, אָבער אין די גאַנץ סומע זאָל נישט יקסיד 15 טעג.
נאָך איר הצלחה פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו האַלטן זיך אין פאָרעם. צו טאָן דאָס, יעדער מאנטאג, אָבסערווירן די פאלגענדע:
- פרישטיק זאָל צונויפשטעלנ זיך פון אַ גלאז פון וואַסער סקוויזד מיט לימענע.
- פֿאַר לאָנטש, נוצן עפּל און טרוקן טאָסט.
- פֿאַר מיטאָג, איר קענען פאַרגרעסערן די חלק - אַ טאָסט, אַ פּאָמידאָר און אַ ייאַדיין בוילד יי.
צו זאָגן אַז די קאַליפאָרניאַן דיעטע איז האַרט, דאָס איז נישט צו זאָגן, אָבער נאָך, דעם דיעטע איז טעסטעד און טעסטעד דורך טויזנטער, און עס איז טאַקע עפעקטיוו. פֿאַר אַ לעפיערעך קורץ צייַט פון צייַט, אַ לייַטיש וואָג איז דראַפּט, אַזוי עס איז ווערט צו פאַרשאַפן אַ פּלאַץ אויף זיך די טעג. דער טייַטש פון דעם דיעטע איז אַז עס יקסקלודז קאַלאָריק צופרידן און ראַדוסאַז עס צו אַ מינימום - אַרויף צו 800 קייקאַל / טאָג. אונדזער גוף איז געניצט צו קאַנסומינג אַרויף צו 3000 קקאַל / טאָג, ריספּעקטיוולי, אָן געטינג זיי, עס סטאַרץ צו נעמען אַוועק קאַלאָריעס פון די ריזערווז וואָס זענען רעפּריזענטיד דורך פעט און וואַסער. עס איז כּדאַי צו טאָן אַז עגגס קענען כאַפּן קאַלעסטעראַל אין די בלוט. עקספּערץ זאָגן אַז אויב איר קעסיידער ריזאָרט צו דעם דיעטע, איר קענען פאַרדינען דעם פּראָבלעם דורך עסן סאַבסטאַנסיז.
זייַענדיק אויף דעם דיעטע, איר באַגרענעצן זיך צו זאַלץ, אַזוי די וואָג אָנווער וועט טייל זיין רעכט צו דער יסקייפּינג פליסיק, און די רגע טייל איז פעט. אויב איר נאָך אַ ערשטער 15 טעג דיעטע זענען צעבראכן און אָנהייבן צו עסן אַ פּלאַץ, איר זאָל טראַכטן וועגן דעם ווייַטערדיק דיעטע. כאָטש עס איז מעגלעך צו עסן נאָרמאַלי און מאַדעראַטלי לעגאַמרע קיין עסנוואַרג.
נו, אין אַלגעמיין עס איז כדאי צו באמערקן אַז אויב איר טאָן נישט קאַמיש צו די עקסטרעמיז מיט קראַמינג, איר טאָן ניט האָבן צו נוצן אַזאַ גרויזאַם דיייץ. אין דעם פאַל פון אַ קליין וואָג געווינען, עס איז בעסער צו נוצן מער ספּערינג דיייץ, פון וואָס עס זענען אַ גרויס נומער.