אָבער, טראָץ אַלע, טאָן איר נאָך האָבן עטלעכע עקסטרע פונט? דו זאלסט נישט געבן אַרויף און טאָן ניט געבן אַרויף דעספּעריישאַן פון געהעריק דערנערונג! די 10 מינערווערטיק ענדערונגען אין די דיעטע וועט העלפן באַקומען באַפרייַען פון פעט אין די טאַליע אָן הונגער, יריטאַבילאַטי און אנדערע ווירקונג פון "ניסימדיק" דיייץ. אַרייַן זיי 2-4 וואָכן איידער די חתונה און צוזאָג: איר וועט ווי דער רעזולטאַט, און די מערסט עפעקטיוו מעטהאָדס פון וואָג אָנווער וועט נישט נעמען לאַנג!
אופֿן: עסן סעללולאָסע
וידעפדיק פעט איז ניט דער בלויז זאַך וואָס מאכט דיין מאָגן טייַער: וועגן 80% פון אונדז זענען געראַנגל מיט פאַרשטאָפּונג. גליק, דעם פּראָבלעם האט אַ פּשוט לייזונג. פאַרגרעסערן די קאַנסאַמשאַן פון סאַליאַבאַל פיברע, וואָס איז געפונען אין apples, סיטרוס, לעגיומז. אַבזאָרבינג וואַסער, עס איז פארבונדן אין אַ געל-ווי מאַטעריע וואָס סטימיאַלייץ די מאַסאַלז פון די דיגעסטיווע סיסטעם, זייַנען זיי צו ייַנשרומפּן און אלא שטופּן די אָפּפאַל.
אופֿן: פאַרלירן וואָג מיט וויטאַמין C
בעת טריינינג און אין די מערסט עפעקטיוו מעטהאָדס פון לוזינג וואָג, וויטאַמין ז ראַדוסאַז פעט ברענען דורך 25%. וויטאַמין C העלפט פּראָדוצירן קאַרניטינע, אַ אַמינאָ זויער אַז, אין קער, פאַסילאַטייץ די קאַנווערזשאַן פון פעט אין ענערגיע. אויב קאַרניטינע איז נישט גענוג אין די געוועבן פון דיין גוף, די גוף ניצט קאַרבאָוכיידרייץ אָדער פּראָטעינס ווי ברענוואַרג. אַזוי ציל פֿאַר 10 מג פון וויטאַמין C פּער טאָג. דעם סכום איז קאַנטיינד אין 10 גרויס טרוסקאַווקע בעריז, אַ קליין זיס רויט פעפער, אַ גרויס מאַראַנץ אָדער 1 גלעזל פון פאַרטיק בראַקאַלי.
אופֿן: לייגן געזונט באַקטיריאַ
יאָגהורץ און יאָגורט אַנטהאַלטן פּראָביאָטיקס, פאָרשטעלן אין די דיגעסטיווע סיסטעם פון יעדער מענטש. אויב איר האָבן וידעפדיק וואָג, טאָמער איר טאָן ניט האָבן גענוג פון די באַקטיריאַ, ווי אַ רעזולטאַט פון וואָס די גוף אַבזאָרבז פון די עסנוואַרג עקסטרע קאַלאָריעס. געטינג מער פּראָביאָטיקס, איר נאָרמאַלייז די וואָג פון באַקטיריאַ.
אופֿן: פאַרגעסן וועגן אַלקאָהאָל
פון קורס, ניט אויף אייביק (מיר וועלן זיין רעאַליסץ). אָבער, ינטעראַפּטינג די סעריע פון פריילעך פּאַרטיעס מיט גערלפרענדז, איר קענען זען וואָס ווירקונג דעם איז אויף געזונט! פֿאַר אַפּעטיט און וואָג אָנווער (אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז זענען אַ מקור פון ליידיק קאַלאָריעס) און פֿאַר שלאָף ... און, ווי איר וויסן, אַ מאַנגל פון שלאָפן קען אויך זיין פארבונדן מיט אַ גאַנג פון וידעפדיק וואָג.
אופֿן: קאַט די רעפטל פון אַוואַקאַדאָו
דעם פרוכט איז רייַך אין פּאַטאַסיאַם, וואָס העלפט צו באַזייַטיקן וידעפדיק סאָדיום און צו באַזייַטיקן פּושטינעסס געפֿירט דורך וואַסער ריטענשאַן. דעם מינעראַל אין 30 ג פון אַוואַקאַדאָו איז 6% מער ווי אין דער זעלביקער סומע פון באַנאַנע. און זיין געזונט פאַץ נודנע הונגער און פאַרלענגערן די געפיל פון זאַטקייַט. פּרובירן צו מאַכן אַ סאַלסאַ פון מאַנגאָ און אַוואַקאַדאָו, וואָס איז פּאַסיק פֿאַר הינדל אָדער פיש. א פערטל פון די אַוואָקאַדאָ פרוכט איז געהאַקט, און מישן מיט 1/4 גלעזל פון מאַנגאָ, 1 לעפל לימענע זאַפט, געהאַקט פריש סילאַנטראָו און 1 לעפעלע ערד דזשאַלאַפּענאָ. ווילן צו באַקומען אַ טאָפּל פּאַטאַסיאַם דאָזע - מאַכן סאַלסאַ פון אַוואַקאַדאָו מיט באַנאַנע: פערטל די פרוכט מישן מיט העלפט אַ באַנאַנע, 1 לעפל געהאַקט ציבעלע, די זעלבע סומע פון לייַם זאַפט. צייַט מיט שוואַרץ פעפער.
אופֿן: פארשטארקן פעט ברענען
די נאַטירלעך מאַטעריע קאַפּאַציסין גיט די הייס פעפער אַ אַקוויטי, און איר וועט העלפן צו פאַרנוצן מער קאַלאָריעס אַפֿילו אין אַ שטאַט פון מנוחה. און דעם וועט זיין גענוג, זייער קליין געווירץ. שטודיום ווייַזן אַז אין אַ קליין טשילי כּולל אַ דאָזע פון קאַפּסאַיסין, וואָס איז ביכולת צו פאַרגרעסערן דיין מאַטאַבאַליזאַם אין די שאָרטיסט מעגלעך צייַט דורך 23%. אין אן אנדער וויסנשאפטלעכע אַרבעט, מענטשן וואס האָבן באקומען מילז וועגן אַ גראַם פון רויט פעפער אין אַ קאַפּסל אָדער געמישט מיט פּאָמידאָר זאַפט, דעמאָלט קאַנסומד בעשאַס דעם טאָג דורך י 6% ווייניקער קאַלאָריעס און האט נישט פילן דיפּרייווד. אַזוי, ניצן פריש טשילי בעשאַס קוקינג, ווי געזונט ווי טייַלענדיש, אינדיאַנישער, לאַטייַן אמעריקאנער קאַנדאַמאַנץ צו לייגן געווירציק עסנוואַרג צו דיין קיילים.
אופֿן: עסן פרוכט פֿאַר פאַרבייַסן
בראָמעלאַין ענזימעס (אין פריש אַנאַנאַס) און פּאַפּאַין (אין פּאַפּייאַ) פאַסילאַטייט דיידזשעסטשאַן, פאַסילאַטייטינג די ברייקדאַון פון פּראָטעינס פון פלייש, מילך און לעגיומז, אַזוי אַז די עסנוואַרג איז בעסער דיידזשעסטיד און איר טאָן ניט פּנים פלאַטולענסע.
אופֿן: לייג צוקער
פּראָדוקטן מיט נאַטירלעך צוקער (פירות, מילך), רייַך אין פיברע און פּראָטעינס. אָבער פאַרגעסן וועגן די ראַפינירט צוקער: עס קענען גרונט הונגער. ווען קויפן פּראָדוקטן, לייענען די פירמע. אויב איינער פון די ערשטער ינגרידיאַנץ אויף דער רשימה איז צוקער, לאָזן דעם "גוט" אויף די פּאָליצע.
גאַרניטער מיט שפּינאַט מער אָפט
און ווייניקער אָפט - קאַרבאָוכיידרייט פּראָדוקטן. א גלעזל פון שפּינאַט כּולל בלויז 41 קילאָקאַלאָריעס, וואָס איז, פינף מאל ווייניקער ווי דער זעלביקער סומע פון בוילד ברוין רייַז אָדער גאַנץ גריינז. און דאָס מאכט שפּינאַט דער בעסטער גאַרניש אין די לעצטע צוויי וואָכן איידער די חתונה. אָבער, דאָס איז נישט נאָר אַ גרינג און נידעריק-קאַלאָריע פּראָדוקט. עס אויך כּולל מער ווי אַ טוץ אַנדערש אַנטיאַקסאַדאַנץ אַז וועט העלפן איר קאָפּע מיט דרוק, אין דעם צייַט, וויי, כּמעט באַשערט.
פּרוּווט פּרעגלען שפּינאַט מיט 1 לעפעלע פון מאַסלינע ייל, געהאַקט זיס פעפער און קנאָבל, געווירציק טשילי בוימל. אָדער קאָכן אַ סאַלאַט מיט סטראָבעריז, געהאַקט רויט אַניאַנז און אַ פּאָר פון פּיקאַנז.
אופֿן: טרינקען קאַווע
אָדער טיי. זיי טאַקע העלפֿן איר צו ווערן סלימער, ווייַל זיי אַנטהאַלטן קאַפין. עס איז פּרוווד אַז דורך געטינג אַ דאָוס פון דעם מאַטעריע 30 מינוט איידער טריינינג, איר וועט זייַן פאַרקנאַסט אין טויגיקייַט מער אַקטיוולי און פֿאַר מער. אין דערצו, קאַפין סטימיאַלייץ דיידזשעסטשאַן.