עס ס צייַט צו טוישן גומעשיך
דיין גומעשיך נאָך קוקן גרויס, אָבער עס קוקט שלעכט. ווי טאָן איר וויסן אויב עס איז צייַט צו קויפן אַ נייַע פּאָר? ערשטער, אָפֿט ינספּעקט די פּיאַטע, ספּעציעל זייַן פּיאַטע טייל. דעם געגנט טראגט אויס מער געשווינד און איז אַ גוט גראדן פון די דאַרפֿן צו פאַרבייַטן גומעשיך. לאָס פון ילאַסטיסאַטי און יז פון גיין, אומגעריכט קאָרנז און ראַבינג, ווייטיק אין די פֿיס אויך מאַכן עס קלאָר אַז עס איז צייַט צו נעמען קעיר פון די נייַ שיכלעך. מאָדערן ספּאָרט מאָדעלס זענען קאַלקיאַלייטיד אויף דורכשניטלעך 500-800 קילאמעטער. אזוי, אויב אַ טאָג איר קרייַז אַ ווייַטקייט פון 5 קילאמעטער, דעמאָלט איר וועט האָבן גענוג פון זיי פֿאַר אַ מאַקסימום פון זעקס חדשים.
צי איך דאַרפֿן orthopedic ינסאָלעס?
זענט איר צוגעוווינט צו שטעלן orthopedic ינסאָלעס אין קיין שיכלעך אין סדר צו שטיצן די אַרטש פון די פֿיס מיט פלאַך פֿיס אָדער צו פאַרריכטן דעם גאַנג? עס איז געמיינט אַז דעם וועג איר קענען ויסמייַדן ינדזשעריז. אבער לעצטנס, בריטיש סייאַנטיס האָבן באשלאסן אַז דער ינסטעפּ שטיצן אין קיין וועג ווירקן די קוואַליטעט פון פליסנדיק שיכלעך און נוצן זיי בעשאַס דזשאַגינג איז ניט נייטיק. פאַרגעסן די ליפט און עסקאַלאַטאָר! בשעת קליימינג אויף פֿיס, איר ברענען בייַ מינדסטער 10 קאַלאָריעס פּער מינוט, און ווען איר גיין אַראָפּ - 5 קייקאַל. 4 מינוט אַ טאָג אַרויף און אַראָפּ - און פֿאַר אַ חודש איר קענען נוטראַלייז די ווירקונג פון 20 שאָקאָלאַד באַרס.
שטאַרק וויקער געשלעכט
דער גרונט פון מוסקל מידקייַט און ווייטיק בעשאַס טיף טריינינג איז די אַקיומיאַליישאַן פון פאַרפוילן פּראָדוקטן, אַקאַמפּאַניינג די מעלדונג פון ענערגיע. אבער עס פארקערט אויס אַז אין די ווייַבלעך גוף זיי זענען געשאפן ווייניקער ווי אין די זכר, אַזוי אונדזער מעטאַבאַליזאַם איז אַנדערש פֿאַר די בעסער. אַז ס וואָס מיר זענען שווערער און קענען צוציען מער. עס ס אַ וויקער געשלעכט!
שנעל גיין
ווען איר זענט אַדווייזד צו גיין גיין פֿאַר טריינינג די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם און / אָדער ברענען קאַלאָריעס, זיי מיינען שנעל גענוג גיין. דעם מיטל אַז איר דאַרפֿן צו מאַך בייַ אַ גיכקייַט פון 5-7 קילאמעטער / ה, אָדער 90-120 טריט פּער מינוט. אבער זינט עס איז כּמעט אוממעגלעך צו באַשטימען דעם קורס פון באַוועגונג אָן אַ ספּידאַמאַטער אָדער פּעדאָמעטער, נוצן אנדערע מעטהאָדס.
אַלע - אויף נאַטור!
אין זומער נאַטור זיך כוויספּערז: טאָן עס אויף דער גאַס. ווען טריינינג אין די פריש לופט, קאַלאָריעס ברענען 12% מער ווי אין פיר ווענט. דערצו, אַזאַ עקסערסייזיז מאַכן אונדז כאַפּיער - זיי הייבן די מדרגה פון די האָרמאָנע סעראַטאָונין. דעם איז באשטעטיקט דורך ענגליש שטודיום, לויט וועלכע מענטשן וואס בעסער אַ עפענען אָרט פֿאַרמאַכט, זענען ווייניקער מסתּמא צו לייַדן פון דעפּרעסיע. דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן פון די מאָרגן טשיל. מיט אינטענסיווע טריינינג אויף די גאַס, איר טאָן ניט פּנים אַ קאַלט.
א אַרויסגעוואָרפן אונטערנעמונג
עטלעכע פרויען בעשאַס שריט עראָוביקס טראָגן קאַפס-ווייטינג אויף די אַנגקאַלז, כאָופּינג, אַזוי, אלא צו אַנטוויקלען די שטאַרקייַט פון די מאַסאַלז. אָבער, שטודיום ווייַזן אַז דאָס איז אַ אַרויסגעוואָרפן געדאַנק. ווען איין גרופּע פון סאַבדזשעקץ איז געווען סאַגדזשעסטיד צו זיין פאַרקנאַסט אין וואָג 0.5-1.5 קג פֿאַר וואָכן און וואָכן, און די אנדערע גרופּע אָן, עס פארקערט אויס אַז די יענער האט אַטשיווד מער ימפּרעסיוו רעזולטאַטן. משמעות, אין דער ענין פון ינקריסינג די שטאַרקייַט פון די מאַסאַלז, די דיטערמאַנינג ראָלע איז געשפילט ניט דורך מאַסע, אָבער דורך די גיכקייַט פון די עקסערסייזיז. עס איז קלאָר אַז מיר זענען מאָווינג פאַסטער.
גאָרנישט איז פארגעסן
אויב איר האָט ליב געהאט ספורט אַפֿילו פֿאַר אַ לאַנג צייַט, זאָגן, אין די ווייַט קינדשאַפט, עס איז פיל גרינגער פֿאַר איר ווי נוקאַמערז צו באַקומען ינוואַלווד אין די עקסערסייזיז און דערגרייכן רעזולטאַטן. די סיבה איז אַז די גוף "געדענקט" די ערשטע פאָרעם און איז ביכולת צו ומקערן עס.