אַקטיווייט, שלאַנק און גוט אַטלעטיק פאָרעם - פֿאַר פילע עס איז אַ חלום וואָס מיינט אַנאַוניטאַבאַל. עס איז קיין סוד אַז דער באַזע פֿאַר הצלחה איז די רעכט קאָמבינאַציע פון געזונט דערנערונג און גלייַך ספּאָרטינג לאָודז. דערנערונג און ספּאָרט זענען מצליח בלויז אויב די צוויי קאַמפּאָונאַנץ זענען ריכטיק קאַמביינד.
אויב איר באַשליסן צו נאָכפאָלגן אַ געזונט לייפסטייל, טאָן ניט פאַרגעסן - טראַינינג וועט זיין עפעקטיוו אויב איר עסן רעכט. אַזוי, וואָס, ווען און אין וואָס קוואַנטאַטיז איר דאַרפֿן צו עסן צו דערגרייכן די אָפּטימאַל פאָרעם פֿאַר דיין פאָרעם? באַטראַכטן ווי צו עסן רעכט ווען טאן טויגיקייַט.
ערשטער , צייַט. די עסנוואַרג זאָל גלייַכן דיין טריינינג רעזשים. אויב דיין ציל איז צו פאַרלירן וואָג, עס איז רעקאַמענדיד צו עסן ניט שפּעטער ווי 2-3 שעה איידער טריינינג און ניט פריער ווי 3 שעה נאָך. פילונג די מאָגן מיד איידער קלאסן, איר וועט פאַרגרעסערן דעם פּראָצעס פון דיידזשעסטשאַן, און עס וועט זיין שווער צו האַנדלען מיט. מוסקל וועט דאַרפן בלוט לויפן, אָבער די מאָגן פֿאַר דיידזשעסטשאַן אויך ריקווייערז געוואקסן בלוט צושטעלן. ווי אַ רעזולטאַט, עס וועט זיין זייער קליין נוצן פון טריינינג. אָבער, עס איז ניט נייטיק צו אָנהייבן טריינינג אויף אַ ליידיק מאָגן. א שאַרף פאַרגרעסערן אין אַקטיוויטעט זייַנען היפּאָגליסעמיאַ - אַ אַראָפּגיין אין די מדרגה פון קאַרבאָוכיידרייץ אין דעם גוף, וואָס פירט צו קאָפּשווינדל און אַפֿילו פיינטינג. דעריבער, דער בעסטער אָפּציע איז צו נעמען קאַרבאָוכיידרייט מיט עסנוואַרג (וועדזשטאַבאַלז, טוווע, גאַנץ קערל ברויט) 2-3 שעה איידער די אָנהייב פון ספּאָרט.
נאָך קלאסן, עסן איז נישט רעקאַמענדיד, אויב איר זענט טריינג צו בויען מוסקל. נאָך אינטענסיווע לאָודז אין מאַסאַלז, אַקטיוו פּראָטעין סינטעז הייבט, ווי אַ רעזולטאַט פון וואָס מוסקל מאַסע ינקריסיז. דעריבער, עס איז רעקאַמענדיד צו האַלטן עסן עסנוואַרג פֿאַר בייַ מינדסטער צוויי שעה נאָך טריינינג. זיין זיכער צו טרינקען וואַסער בעשאַס געניטונג. דעם אַקסעלערייץ די מאַטאַבאַליזאַם און ילימאַניישאַן פון דערנידעריקונג פּראָדוקטן, ימפּרוווז טהערמאָרעגולאַטיאָן. געבן זיס זאַפט און סאָדע אין טויווע פון קלאָר ריין וואַסער.
צווייטנס , דער זאַץ. עסנוואַרג אין דעם גוף טורנס אין ענערגיע. דעריבער, די עסנוואַרג זאָל זיין באַלאַנסט. דעם מיטל אַז אין די דיעטע מוזן דאַווקע זיין פּרעזענט פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ אין אַ פאַרהעלטעניש פון 1: 0.8: 4 (פּראָטעין / פעט / קאַרבאָוכיידרייץ).
פּראָטעינס איז אַ "בנין מאַטעריאַל" פֿאַר די גוף, ווייַל זיי זענען טייל פון אַלע זיינע סעלז. פּראָטעינס פאָרעם אַזאַ געוועבן ווי הויט, מאַסאַלז, האָר און ניילז. אויב דער גוף לאַקס פּראָטעין, די פאַרפוילן פּראַסעסאַז אָנהייבן צו פאָרויסזאָגן איבער די סינטעז פּראַסעסאַז. די געוועבן זענען נישט געזונט, מידקייַט, שוואַכקייַט אַקיומיאַלייץ, ימיונאַטי איז ימפּערד, גשמיות קאַפּאַסאַטיז זענען רידוסט. די טעגלעך דאַרפֿן פון פּראָטעין איז נישט אַזוי גרויס - וועגן 50 גראַמז פּער טאָג. דער פּראָטעין קענען זיין בייטער אָדער גרינס. אַנימאַל פּראָטעין כּולל אַ פּלאַץ פון יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז. דאס זענען אַלע מינים פון פלייש, פיש, אָף, מילך און מילכיק פּראָדוקטן, עגגס. גרינס פּראָטעין האט אַ העכער בייאַלאַדזשיקאַל ווערט. דאס זענען לעגיומז, רייַז און טוווע.
קאַרבאָוכיידרייץ זענען די הויפּט מקור פון ענערגיע פֿאַר די גוף. דאס איז אַ סאָרט פון "גאַזאָלין", נייטיק פֿאַר אַ אַקטיוו לייפסטייל. אין דערצו, זיי געזונט צופֿרידן הונגער. אין מענטשן ינוואַלווד אין ספּאָרט, די נויט פֿאַר קאַרבאָוכיידרייץ איז ינקריסינג. אָבער, דאָס טוט נישט מיינען אַז איר קענען עסן שאָקאָלאַד, קייקס און ווייַס ברויט דורך קילאָגראַמס, אויב איר זענט פאַרקנאַסט אין ספּאָרט. די פּראָדוקטן אַרייַננעמען אַ גרויס סומע פון פאַץ און שוגערז וואָס זענען דאַפּאַזיטיד אין פעט סטאָרז. צו מאַכן אַרויף פֿאַר ענערגיע קאַנסאַמשאַן נאָך געניטונג, עסן פירות, וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ ווייץ ברויט, טוווע. פּרובירן צו עסן בייַ מינדסטער 5 פרוכט און וועדזשטאַבאַלז אַ טאָג.
פאַץ - זענען אויך אַ מקור פון ענערגיע און זענען נייטיק פֿאַר אונדזער גוף, טק. די אַסאַטאַליזאַטיאָן פון וויטאַמינס א, ד, E און קיי. דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן פון די וואָרט "פאַץ" - געדענקען אַז אַנסאַטשערייטיד פאַטי אַסאַדז קענען ניט זיין געשאפן דורך דעם גוף, און אין פאַקט זיי נידעריקער דער מדרגה פון קאַלעסטעראַל אין די בלוט און פאַרמייַדן קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן, פֿאַרבעסערן מאַטאַבאַליזאַם. נאָר באַגרענעצן די נוצן פון פעט. באַפרידיקן די גוף ס טעגלעך דאַרפֿן פֿאַר פאַץ דורך קאַנסומינג גרינס אָילס (מאַסלינע, זונרויז, קירבעס זוימען ייל). אַראָפּנעמען אנדערע פאַץ פון דיין דיעטע - קלייַבן אַ נידעריק-פעט פויגל אַנשטאָט פון פלייש און ווורשט. קאָכן אין אַ ניט-שטעקן קאָאָקוואַרע אָדער סטימד.
וויטאַמינס און מינעראַלס זענען וויטאַל פֿאַר ינטענסיווע גשמיות יגזערשאַן. זייער דיפישאַנסי זייַנען מוסקל שוואַכקייַט, וויקאַנינג פון ימיונאַטי, דיטיריעריישאַן פון גשמיות צושטאַנד. דער גוף קענען נישט פּראָדוצירן מינעראַלס אָדער וויטאַמינס. דעריבער, דיין דיעטע זאָל אַרייַננעמען אַ פּלאַץ פון פריש פירות און וועדזשטאַבאַלז, פלייש און פיש, גאַנץ גריינז און מילכיק פּראָדוקטן. עס וועט נישט זיין יבעריק צו נוצן ספּעציעל מולטיוויטאַמין קאַמפּלעקסאַז.
דריט , די נומער. איר וועט נישט דערגרייכן די געוואלט פיזיש פאָרעם אויב איר עסן ירעגיאַלערלי. טאָג פאסטן, און אין די אָוונט גאָרגינג אויף "פון די בויך." עס איז קעדייַיק צו עסן אין דער זעלביקער צייַט, און די סומע פון עסנוואַרג קאַנסומד אין אַ צייַט זאָל נישט גרונט אַ געפיל פון העאַווינעסס און דראַוזינאַס. זייט זיכער צו האָבן פרישטיק - דאָס וועט באַשולדיקן איר מיט ענערגיע פֿאַר די גאנצע טאָג. אין דער מאָרגן, עסן פריש פרוכט, נידעריק-פעט יאָגורט און הייַזקע קעז, גאַנץ ווייץ ברויט, האָניק. אויב די געפיל פון הונגער קאַטשאַז איר צווישן פרישטיק און לאָנטש, טרינקען נידעריק-פעט קעפיר. דער ידעאַל שיסל פֿאַר מיטאָג וועט זיין אַ ברוסט פון טערקיי אָדער הינדל מיט וועדזשטאַבאַלז, גאַרניש איז פּאַסיק פֿאַר מאַקאַראָנען פון ווהאָלעמעאַל מעל אָדער ונפּאָלישעד רייַז. איידער אַ וואָרקאָוט, איר קענען האָבן אַ פֿאַרבייַסן, למשל, מיט אַ באַנאַנע. איידער קלאסן אָנהייב, טרינקען פרישלי סקוויזד לימענע אָדער מאַראַנץ זאַפט געמישט מיט מינעראַל וואַסער. און אין די אָוונט דיין הונגער וועט בישליימעס באַפרידיקן די פיש פאַליי מיט אַ גרין סאַלאַט און בוילד פּאַטייטאָוז.
ריכטיק עסן ווען טאן טויגיקייַט, איר וועט דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט. האַלטן שפּור פון די קוואַנטיטי און קוואַליטעט פון עסנוואַרג, געניטונג - און איר וועט זיין געזונט און אַקטיוו!