אויב איר טאָן ניט אָטעמען רעכט ווען שווימערייַ, איר קענען אַפֿילו דערטרינקען. עס איז דער ערשטער זאַך, ווען איר לערנען צו שווימען, איר דאַרפֿן צו לערנען ווי צו צוטריט רעכט ווען שווימען און אנדערע טייפּס פון וואַסער ספּאָרט.
עס זענען אַ נומער פון פּשוט עקסערסייזיז אַז קענען העלפן אין מאַסטערינג די מידע פון ברידינג ריכטיק אין שווימערייַ לעקציעס.
- שטיין אויף די טאַליע אין די וואַסער, האַלטן דיין אָטעם און דאַר אַזוי אַז דיין פּנים פּלאַנדזשיז אין די וואַסער. פּראָדוצירן צוויי רויק סטראָקעס מיט דיין הענט. ווען איר טאָן די צווייטע מאַך, דעמאָלט אָנהייבן דעם פּראָצעס פון ויסשיידונג אַזוי אַז דורך די סוף פון די מאַך דיין קאָפּ גייט איבער די וואַסער. אין דעם פאַל, איר ינשאַלע אַ חלק פון לופט, און די ציקל איז ריפּיטיד אויף די אנדערע זייַט.
נאָך איר לערנען ווי גרינג צו דורכפירן די געניטונג בשעת שטייענדיק נאָך, איר זאָל גיינ ווייַטער צו דורכפירן זיי בשעת שווימערייַ.
עס איז אן אנדער געניטונג וואָס איז ניט ווייניקער פאָלקס אין שווימערייַ טריינינג. עס איז גערופן "לאָזנ שווימען".
- ווערן אַזוי אַז די וואַסער איז געווען בייַ די מדרגה פון די מאָגן אָדער קאַסטן. נעמען אַ טיף אָטעם און סקוואַט אַראָפּ, קלאַספּינג דיין ניז מיט דיין הענט. מענטאַלי טראַכטן אַרויף צו צען און לאָזן זיך לאָזנ שווימען צו די ייבערפלאַך.
- שטיין אַזוי אַז די וואַסער ריטשאַז די מדרגה פון די מאָגן, און בייגן, כּמעט רירנדיק די וואַסער פּנים. שטעלן דיין הענט אויף דיין ניז. דיפּלי ייַנאָטעמען דורך דיין מויל און נידעריקער דיין פּנים אין די וואַסער, שאפן אַ פּאַמעלעך ויסשיידונג. נאָך ויסשיט, ביסלעכווייַז כאַפּן דיין קאָפּ און ייַנאָטעמען. דעריבער, ברידינג אויף די אַרסענאַל און ויסמיידן אין די וואַסער, איבערחזרן די געניטונג בייַ מינדסטער צען (דעם נומער פון רעפּאַטישאַנז איז פּאַסיק פֿאַר דער ערשטער שווימערייַ לעקציע), אָבער ניט מער ווי דרייַסיק מאל (אין אַלע סאַבסאַקוואַנט לעקציעס) אין די ריטם פון נאָרמאַל ברידינג.
עקסערסייז "וואַשינג" העלפט ניט בלויז לערנען צו אָטעמען ריכטיק ווען שווימערייַ, אָבער אויך העלפט צו כאַפּן די שטימונג. מיט אים, איר נאָר שפּריצן וואַסער אין דיין פּנים, אין דער זעלביקער צייַט מאַכן אַ שטיל עקסהאַלאַטיאָן.
ווייַטער זענען צוויי עקסערסייזיז וואָס זענען ענלעך אין צופרידן, אָבער זענען אַנדערש אין די וועג זיי זענען געטאן. איר קענען מאַכן די אָפּציע אַז איר ווי מער.
- אין פּליטקע וואַסער, נעמען אַ טיף אָטעם און אַראָפּוואַרפן אין די וואַסער. סלאָולי ויסמיידן אַנדערוואָטער אַזוי ווי קליין לופט ווי מעגלעך בלייבט אין די לונגען. דעמאָלט איר קומען אַרויף, נעמען אַ אָטעם און איבערחזרן די גאנצע ציקל. דער ריטם פון געניטונג זאָל זיין שנעל גענוג און קראַפטיק, און בלייַבן אויף די ייבערפלאַך זאָל זיין געזוכט צו מינאַמייז. באַצאָלן ספּעציעל ופמערקזאַמקייַט צו די פולשטענדיק מעגלעך ויסשיידונג אונטער וואַסער.
- אין פּליטקע וואַסער, דאַרפן דיין הענט אויף די דנאָ, ליגן אויף די וואַסער, גענומען אַ האָריזאָנטאַל שטעלע. נעמען אַ טיף אָטעם און ייַנטונקען דיין פּנים אין די וואַסער. אין דעם פּאָסטן, מאַכן וועגן צען אָדער צוואַנציק ברעקלעך, ויסמיידן ווי פיל ווי מעגלעך אין די וואַסער און ברידינג אין ווען איר דרייען דעם קאָפּ צו די זייַט.
עס זענען פילע עקסערסייזיז פֿאַר פּערפאָרמינג אויף לאַנד. עס זאָל זיין דערמאנט אַז ווען דורכפירן עקסערסייזיז וואָס העכערן די יקספּאַנשאַן פון די קאַסטן, די ינספּיראַציע מוזן זיין געמאכט צו די מווומאַנץ אַז שטייגן צו אים, און די הענט אין דער זעלביקער צייַט זענען ברעד צו די זייַט און אויפשטיין, און ווען איר ויסנעמען, איר מוזן דורכפירן אַקשאַנז אין וואָס די קאַסטן דיקריסיז עס זענען זיצן-אַפּס, ליפטינג לעגס, סלאָפּעס, ציען-אַרויף.
אויב איר זענען שטרעבונג צו אַנטוויקלען ענדעראַנס, דאַן געבן אַרויף די ליפט - ווען גיין אויף די טרעפּ, דער גוף דעוועלאָפּס אַ זויערשטאָף-אַריבערפירן סיסטעם.
אַלגעמיינע עצות פֿאַר ברידינג פּראָצעס:
- ויסגיין אין געדויער זאָל זיין צוויי מאָל די ינספּיראַציע;
- ווען שווימערייַ, עס איז נייטיק צו ענשור אַז ברידינג איז אונטער אַ זיכער ריטם, און איז געווען קאָואָרדאַנייטיד מיט די באַוועגונג פון די הענט און פֿיס;
- געדענקען אַז ווען ברידינג אין דעם שווימען פּראָצעס, די סטרימליינינג פון דעם גוף איז פיל נידעריקער ווי ווען יקסעלינג, דעריבער, די ווייניקער ויסשיידונג איר טאָן, די העכער די גיכקייַט פון דיין שווימערייַ.
אַזוי, איצט אַז איר זענט אַרמד מיט די רעקאַמאַנדיישאַנז, איר קענען אָנהייבן סיסטעמאַטיש עקסערסייזיז, נאָך וואָס די פּראָבלעמס מיט ברידינג אין די פּראָצעס פון שווימערייַ וועט לאָזן איר אויף אייביק. אויך פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק וווּקס.
איצט, אין אַקטיוויטעטן אַז דאַרפן גשמיות אַקטיוויטעטן איבער דעם טאָג, אַזאַ ווי אַרבעט אָדער קיין אנדערע טיפּ פון טעטיקייט, איר וועט פאַרלירן פיל ווייניקער ענערגיע, און אין מנוחה און בעשאַס שלאָפן דיין ברידינג וועט זיין דיפּער, וואָס וועט לאָזן איר צו רעסט מער יפעקטיוולי.