פילע מענטשן פּרובירן צו קלייַבן טרינקען וואָס זענען אָפט אַדווערטייזד אויף טעלעוויזיע. גאַנצע רעדט וועגן זייערע אַדוואַנידזשיז אין פאַרגלייַך מיט פּראָסט וואַסער. אָבער, עטלעכע מענטשן מאַכן מיסטייקס ווען טשוזינג די צונעמען טרינקען. און די ברירה דעפּענדס אויף די באַטאָנען השתדלות. עס זענען עטלעכע יקערדיק טייפּס פון ליקווידס אַז קענען קווענטש דיין דאָרשט פֿאַר און נאָך דיין ווערקאַוט.
אַזוי, בעשאַס פיזיש יגזערשאַן, די גוף פארלירט פליסיק. טייל פון עס מיר מאַכן אַרויף רעכט צו וואַסער פארע אין די ויסגעמאַטערט לופט. פֿאַר די רוען סאַבסטאַנסיז, פליסיק איז דארף. אַנדערש, די בלוט טיקאַנז, יגזערטינג אַ שווער מאַסע אויף די סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם. אָוווערכיטינג, דיטיריעריישאַן פון וווילזייַן, דיכיידריישאַן און אָנווער פון באוווסטזיין קען פּאַסירן.
ווי פיל זאָל איך טרינקען ליקווידס?
איידער טריינינג, איר זאָל טרינקען 400-600 מל פון וואַסער. דו זאלסט נישט טרינקען אַלץ אין אַמאָל, טרינקען מער סלאָולי, אין קליין סיפּס. בעשאַס די עקסערסייזיז, דיסטריביוטינג באַקוועם דאָוסינג פון ליקווידס, פּרעפעראַבלי ניצן אַ ספּעציעל צאַפּן-אין, דורך וואָס איר קענען געשווינד און יפעקטיוולי נעמען פליסיק אין די סומע פון 150-350 מל יעדער 20 מינוט. דיין דאַרפֿן פֿאַר אַ פליסיק דעפּענדס אויף די וואָג (כייאַסט מענטשן זאָל זיין טרינקען מער), אויף די הומידיטי פון די לופט, אויף די ינטענסיטי פון די ווערקאַוט.
פֿאַרבעסערן די גשמיות שטאַט אַפעקץ ווייניקער פליסיק אָנווער. פרויען דאַרפֿן ווייניקער צו טרינקען, ווייַל פרויען נאָר שווייס ווייניקער.
אין לויט מיט דער פאָרשונג, נאָך טריינינג, איר דאַרפֿן צו טרינקען פלוידס אַקאָרדינגלי צו די וואָג פאַרפאַלן. דעם קענען זיין לייכט רעכענען דורך ווייינג זיך איידער און נאָך טריינינג. איר דאַרפֿן צו טרינקען וועגן 50 מל פֿאַר 100 גראַמז. פאַרפאַלן גוף וואָג.
די סומע פון פליסיק זאָל זיין אַדזשאַסטיד, באזירט אויף די טעגלעך קאַלאָריע יקספּאָוזד. אויב דאָס, למשל, 3000 קאַלאָריעס, איר דאַרפֿן צו טרינקען 3 ליטער פון וואַסער פּער טאָג. פֿאַר יעדער 1000 קאַלאָריעס זאָל באַצאָלן פֿאַר אַ ליטער פון וואַסער.
וואָס זאָל איך טרינקען?
צו ענטפֿערן די קשיא פון וואָס טרינקען קווענטשאַז דאָרשט בעסער, איר מוזן ערשטער באַטראַכטן וואָס טיפּ פון מי איר זענען געמאכט.
טראַינינג מיט אַ נידעריק אָדער מעסיק ינטענסיטי שטענדיק ווייניקער ווי אַ שעה
בעת אַזאַ גשמיות אַקטיוויטעטן ווי שנעל גיין, פּאַמעלעך שווימערייַ און בייקינג, פליסיק אָנווער איז מינימאַל. דאָרשט קענען זיין אָפּגעהיט מיט ריין, נאָך וואַסער. קיין טרינקען, אין פּרינציפּ, וועט נוץ, ווי די גראַד פון דיכיידריישאַן אין דעם פאַל איז קליין.
הויך ינטענסיטי ווערקאַוט בלייַביק ווייניקער ווי אַ שעה
הויך ינטענסיטי טריינינג קענען אַרייַננעמען: פליסנדיק, טעניס, סייקלינג, וואָג טריינינג. מיט אַזאַ השתדלות, פליסיק איז פון גרויס וויכטיקייט. אויב איר זענט פאַרקנאַסט אין הויך אַמביאַנט טעמפּעראַטורעס און הויך הומידיטי, איר וועט פאַרלירן מער פליסיק. די פעלן פון עס איז בעסער ווי ספּעציעל טרינקען מיט אַרויף צו 8 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ פּער 100 מל.
היפּאָטאָניק טרינקען אַנטהאַלטן אַרויף צו 4 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ פּער 100 מל פון פליסיק און זייַן אַסמאָלאַריטי, אָדער די סאָלידס צופרידן אין די פליסיק (וואָס איז וויכטיק פֿאַר די אַבזאָרפּשאַן קורס) איז נידעריקער ווי אין גוף פלוידס. דער רעזולטאַט, די טרינקען איז אַבזאָרבד פאַסטער ווי פּראָסט וואַסער, דאַנק צו גיך אַבזאָרפּשאַן. עס זענען ענלעך טרינקען וואָס אַרייַננעמען אַרויף צו 8 ג קאַרבאָוכיידרייץ פּער 100 מל. זיי צושטעלן די פאַסטאַסט ענערגיע ינטייק אין די פאָרעם פון קאַרבאָוכיידרייץ, אַזוי מיר קענען באַן מער יפעקטיוולי.
די ברירה פון טרינקען, אָבער, דעפּענדס אויף פּערזענלעך ייבערהאַנט, ווייַל עטלעכע יסאָטאָניק טרינקען זענען אויך הויך אין קאַנסאַנטריישאַן און קענען שאַטן די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך. מענטשן וואס פילן שווער נאָך קאַנסומינג ספורט טרינקען זאָל קיין צווייפל קלייַבן קלאָר וואַסער. ביטע טאָן אַז מיר קענען צוגרייטן אונדזער ספּאָרט היפּאָטאָניק טרינקען ניצן די וואַסער דיילושאַן סיקוואַנס אופֿן.
הויך ינטענסיטי ווערקאַוט בלייַביק מער ווי איין שעה
אין אַזאַ לאָודז ווי אַ שפּיל פון פוטבאָל אָדער מאַראַטהאָן פליסנדיק, אָנווער פון פליסיק איז שטענדיק באגלייט דורך אַ קאַפּ אין בלוט צוקער לעוועלס. ווען טשוזינג אַ פליסיק, איר דאַרפֿן צו מאָניטאָר נישט בלויז די קורס פון אַבזאָרפּשאַן, אָבער אויך מאַכן זיכער אַז עס וועט העסאָפע די פאַרפאַלן גלוקאָוס. גלוקאָוס איז דיין "ברענוואַרג". איר זאָל העסאָפע וועגן 30-60ג פון קאַרבאָוכיידרייץ פּער שעה, וואָס בעערעך קאָראַספּאַנדז צו אַ ליטער פון יסאָטאָניק טרינקען.
אָבער, אויב איר געניטונג בייַ הויך טעמפּעראַטור און הומידיטי, צעפירן דיין קאַרבאָוכיידרייט טרינקען. אין דעם פאַל, די סומע פון צוקער אין עס וועט בלייַבן די זעלבע, און די סומע פון פליסיק וועט פאַרגרעסערן. אבער געדענקען: אויך פילע קאַרבאָוכיידרייץ קענען אָנמאַכן מאָגן פראבלעמען.
אזוי, אויב איר זענט פּראָנע צו דיכיידריישאַן, און דיין טריינינג איז קורץ און זייער טיף - אין די טרינקט, נאָר טרינקען וואַסער. ווען איר קלייַבן מער אינטענסיווע ווערקאַוץ - טרינקען ספּעציעל טרינקען. אין דערצו צו בעסער דיידזשעסטשאַן, זיי אויך אַנטהאַלטן סייווערז, וואָס געבן אַ קאַמיש פון ענערגיע. אָבער טאָן ניט טרינקען קאַרבאַנייטאַד טרינקען! זיי צערייסן די גוף פון ענערגיע, וואָס איז קריטיש פֿאַר כעזשבן אַ טויגן מדרגה פון כיידריישאַן פון דעם גוף.
דו זאלסט נישט טרינקען ענערגיע טרינקען מיט קאַפין, ווייַל זיי דיכיידרייט די גוף, וואָס ווייַטער ראַדוסאַז די פּאָטענציעל. היט דיין וואָג איידער און נאָך געניטונג. דו זאלסט נישט טרינקען קאַרבאַנייטיד טרינקען וואָס קענען גרונט בלאָוטינג און רעדוצירן די יפעקטיוונאַס פון טריינינג. אַנטוויקלען די געוווינהייטן פון טרינקט ליקווידס אין קליין סיפּס איבער די גאנצע ווערקאַוט.