ווען עס איז אַ ציל צו פאַרלירן וואָג, איר האָבן צו באַגרענעצן דיין אַפּאַטייץ. צו עסן וידעפדיק הונגער איר דאַרפֿן צו אָפּנאַרן. אין דעם אַרטיקל, מיר פאָרשטעלן 21 וועגן צו טאָן דאָס.
1. אָנהייב מיט זופּ
250 מל בוט מיט וועדזשטאַבאַלז אָדער הינדל אָדער קרעם זופּ אין פראָנט פון די הויפּט שיסל אַרבעט וואונדער: אַ הייס פליסיק פילונג די מאָגן גיט אַ כּמעט רעגע געפיל פון זאַטקייַט.
אַנאַליזעד די נאַטור פון מענטשן בייַ די באַפיי, נוטרישאַניס באמערקט אַז זיי אָן אַ טוויינונג פון געוויסן געגעסן 73% מער זופּ ווי וואָלט גענוג פֿאַר זאַטקייַט, און האט נישט אַפֿילו פאַרשטיין דעם גלאָרינג פאַקט.
3. גיין אויף דאַטעס
עס פארקערט אויס אַז אויף ראָמאַנטיש דינערז, פרויען ווייַזן אַ מער באַשיידן, ווי געוויינטלעך, אַפּעטיט. אבער די מענטשן, אויף די פאַרקערט, האָבן מער באַקאַנט דאַטעס אויף דאַטעס.
4. דו זאלסט נישט האָבן עס דורך קאַנדאַללייט
א טונקל פליקקערינג ליכט איז אַ געטרייַ באַגלייטער פון אָווועריטינג.
5. עסן פלייש
אין די קורס פון דער עקספּערימענט, אמעריקאנער סייאַנטיס געפונען אַז מענטשן, אין די דיעטע פון וואָס פּראָטעין עסנוואַרג איז 30%, קאַנסומד אַ דורכשניטלעך פון 441 קייקאַל פּער טאָג ווייניקער ווי די וואס באקומען בלויז 15% פון די פּראָטעין. אבער האַלטן אין גייַסט: אַ פאַרגרעסערן אין די פּראָפּאָרציע פון פּראָטעין אין די דיעטע וועט גיין צו די גוף נאָר אויב איר טאָן ניט זאָרגן וועגן אַקטיוו אַרבעט אין די ספּאָרטזאַל.
6. נאָענט דיין אויגן
פֿאַר די צוליב פון אינטערעס, פּרובירן לפּחות אַמאָל צו האָבן אַ מיטאָג בלינד. דער טיש איז אַלע וואָס איר פּלאַן צו עסן, אָרעם זיך מיט אַ גאָפּל-לעפל און בינדן דיין אייגן אויגן. די עסאַנס פון דער עקספּערימענט איז אַז איר זענט קאַנווינסט אויף דיין פּערזענלעך דערפאַרונג: דער געפיל פון די פאָרשטעלן זאַטקייַט קומט לאַנג איידער קאַמפּאָוט. די דערקלערונג איז פּשוט. א מענטש טוט ניט האָבן צו הערן צו די סיגנאַלז פון זיין גוף, אויב אַלע די חברים פון געשעפט לאָנטש האָבן באפוילן פאַרבייַסן אָדער עפּעס טשיקאַווע איז געשעעניש אויף טעלעוויזיע, אָדער דער בירגער פון דער קונסט האט געלערנט אַז די מיטאָג זאָל זייַן קאָמפּליצירט. אָבער אויב איר לערנען צו הערן צו דיין גוף, און אפילו קוקן בייַ די פּיקטשעראַסק געדינט, דיין פיגור קענען זיין ענוויד.
7. טרינקען מולטיוויטאַמינס
א נומער פון שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז דער מענטש גוף קאַמפּאַנסייץ פֿאַר די פעלן פון שפּור עלעמענטן דורך די אַקטיוו סינטעז פון די האָרמאָנע גהרעלין, וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די וואָלפיש אַפּעטיט. און איר, פון קורס, עסן מער ווי פּלאַננעד.
8. היט דיין הענט
שטעלן די גאָפּל אין די "ניט-ארבעטן" האַנט (די לינקס איינער, אויב איר'רע רעכט-האַנט) - און מאַכן זיכער אַז עס איז אַזוי שנעל, ווי געוויינטלעך, עס וועט נישט אַרבעטן אויס. עס ס וואָס איר דאַרפֿן: די קאָנצענטראַציע פון די ליפּטין סאַטריעטהעראָאָן ריטשאַז דער מדרגה פון "אַלץ, איך קענען נישט מער" וועגן 20 מינוט נאָך די אָנהייב פון די מאָלצייַט, וואָס מיטל אַז די צייַט איר קנאַל אויס די סאַלאַט, עס איז עפּעס אַנדערש וואָס וועט פּלאַצן.
9. ליבע די בלעטער
אין דעם גאַנג פון וויסנשאפטלעכע פאָרשונג עס איז געווען פּרוווד: פרויען, וואָס אנגעהויבן מיט אַ שיסל פון 100 לאַטע (100 קקאַל), קאַנסומד 12% ווייניקער קאַלאָריעס בעשאַס די סעודה - כאָטש זיי האבן נישט טראַכטן וועגן דיעטע אָדער קיין ריסטריקשאַנז. נוטריטיאָניסץ גלויבן אַז די גאנצע סוד איז אין די סאַטיאַטינג נערעוודיק פייבערז אַז רייַך גרין בלעטער.
10. באַשטימען צו בלוי
נאָך פיל פאָרשונג, כינעזיש סייאַנטיס דיסקאַווערד דעם וויסן אַז דאָס פֿאַרב אקטן אויף דעם מענטש ווי אַפּעטיטלעך. סיניעסקאַטטערי, נאַפּקינז און קיילים, לויט די אַבזעריישאַנז פון קלוג כינעזיש, קראַפט דער מענטש צו סלאָולי און געשווינד כאַפּן די סיגנאַלז פון די מאַרך, כינטינג בייַ סאַטיעטי. אָבער קיין איינער קענען פאַרמייַדן ריינסטינג די סאַלעסטשאַל ווענט אין הימלישע טאָנעס מיט מיטאָג מיט אַ מיינונג פון דעם ים.
11. היט אייך פון פּיצע
אָבסערוואַטיוו נוטרישאַניסץ טאָן אַז עסנוואַרג שנייַדן דורך וועדזש-שייפּט ברעקלעך (ווי פּיצאַ אָדער אַ באָבע פּראַפּרייאַטערי פּיראָג) האט אַ טאַיטאָסאָמע געפאַר פֿאַר די טאַליע. דעם פאָרעם טוט נישט לאָזן איר צו אַדאַקוואַטלי אַססעסס די גרייס פון דיפּאָרטיאָן - אַז ס דער שליסל צו די מיסטעריע וואָס די עפּל אַפּאַראַט שטענדיק ענדס אַרויף צו שנעל.
12. לייג די פעט
צו פאַרברענען שנעל קאַרבאָוכיידרייץ, דיין גוף האט גענוג צוויי מאָל - און נאָך עס ווידער פרעגט עס פֿאַר עסנוואַרג. די פּראַסעסינג פון פאַץ קענען נעמען אַ לאַנג צייַט, אָבער איר זענט דערשראָקן פון זיי ווי אַ פייַער. און גאָר אין אַרויסגעוואָרפן. דעפיסיענסי פון פאַץ ברייקינג מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף (און, דעריבער, וואָג אָנווער). צו זיין געזונט און פידינג פֿאַר דיין פיגור, אַרייַננעמען אין די מעניו נוציק אַנסאַטשערייטיד: אין סאַלאַדאָדאָבאַוולייי אַוואָקאַדאָ סלייסיז, ניסלעך אָדער זאמען, מאַכן פריינט מיט אַ פעט פיש און פיש אויף הויך-קוואַליטעט מאַסלינע בוימל.
13. Pei
עפּעס צווישן עסנוואַרג און טרינקען, פרוכט סמאָאָטהיע אויף די גרונט פון טרינקט יאָגורט איז גוט אין דרייַ פּאַראַמעטערס. פול פון פּראָטעין, דולד דער הונגער; פיברע, געבן אַ געפיל פון זאַטקייַט אָן עקסטרע קאַלאָריעס (דאַנק צו פירות); און קאַלסיום (ספּעציעל אויב איר געמישט יאָגורט מיט אַ באַנאַנע) - די לעצטע עלעמענט איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די גוף איז פארברענט, און ניט סטאָרד פעט.
14. קלייַבן ברויט
צו אָפּזאָגן עס איז שווער, און עס איז ניט נייטיק. פשוט עסן ניט-ווייץ ווייץ, און גאַנץ גריינז פון ווהאָלעמע מעל - עס איז פינף און אַ האַלב מאל מער סאַטשערייטאַד.
15. ניט מערזען
די אָונערז פון די רעסטעראַנץ ביסט בישליימעס אַווער פון די פאַקט אַז דער הויפּט פרייַנד פון די וואָלף ס אַפּעטיט איז קאַלט, אַזוי אַז די לופט קאַנדישאַנערז אַרייַננעמען אַ פול ראָל. דער בעסטער וועג צו נישט פּרובירן דיין אייגן מאָגן איז צו האַלטן דעם גוף וואַרעם.
16. ויסמייַדן די קראַודז
אויף דורכשניטלעך, אַ מענטש וואס דינז אין אַ פירמע פון דרייַ זיך-ענלעך, דיסטרויז 75% מער עסנוואַרג ווי איינער וואָלט עסן אַליין. בייַ די טיש פון די נאָמען - צוויי מאָל די געוויינטלעך.
17. יגנאָרע די ווערטער
בריטיש סייאַנטיס האָבן געפונען אַז קאַנווענשאַנאַל פּראָדוקטן זענען מער נוצלעך פֿאַר דיין פיגור ווי נידעריק-פעט נידעריק-קאַלאָריע פודז. אין קיין פאַל, פּאַרטיסאַפּאַנץ אין דער עקספּערימענט, וואָס ינדזשויד דעם טראדיציאנעלן שטיקל, פּעלץ פאסטעכער און צופֿרידן און געגעסן ווייניקער ווי געוויינטלעך אין די ווייַטער 24 שעה. יענע וואס אויסדערוויילט אַ דייאַטערי ווערסיע פון פאַרבייַסן, לאָזן אַלע די שווער און יווענטשאַוואַלי אָווועריט.
18. קרונט די קעראַץ
ססיענטיסץ פון ירעלאַנד געצויגן ופמערקזאַמקייַט צו די פאַקט אַז רוי קעראַץ קאַנסאָול די יינגער באטייטיק בעסער ווי די איינער אונטערטעניק צו קוקינג. זאל ס לייגן אַוועק: עס קאַנסערנז רובֿ זאַפטיק וועדזשטאַבאַלז און פירות.
19. געדענקען די קאַוז
אין פאַקט, זיי עסן זייער ווייזלי: כּמעט אָן ברייקס, אָבער מיט אַ גומע. די סטראַטעגיע איז אויך פּאַסיק פֿאַר איר: טיילן די טעגלעך מעניו אין פינף מילז (300-350 קייקאַלז יעדער), ווייַטערדיק אין רעגולער ינטערוואַלז (בעערעך 3 שעה), דעריבער די בלוט צוקער גלייַך וועט נישט וויידלי פלאַקן, און איר וועט ווערן ינסאַקיער פון די באַוץ פון הונגער אַז גרונט איר צו ויסשעפּן אַוועק דיין וועג אַלע-עמברייסינג.
20. האַלטן דיין אָטעם
פרעשלי בייקט פּיראָג מיט צימערינג איז שטארקער ווי די מערסט וואָלוטע דעווושקי, טאָן ניט טייַנען. זיין געטלעך גערוך סטימיאַלייץ די ויסשיידונג פון ינסאַלאַן, די מאַרך פּערסיווז אַזאַ אַ סיגנאַל אַניקוויוואַקאַלי: די באַלעבאָסטע איז הונגעריק. איצט עס איז קלאָר וואָס באַגעגעניש מיט פריינט אין אַ קאַפע-קאַנפעקשאַנערי "איבער אַ גלעזל פון טיי" - איז דאָס די ריין-אַפּס פון רשעות?
21. כאַפּן די פיש
אין די ראַנג פון פּראָדוקטן רילייאַבלי סאַטיספייינג די הונגער, וואָס איז געווען זאַמלונג דורך אַוסטראַליאַן דאָקטער סוזאַן האָלט, די פיש אַקיאַפּייז אַ כבוד צווייט פּלאַץ - נאָר צווישן פּאַטייטאָוז און האָבערגריץ. דעם מיטל אַז 100 קילאָקאַלאָריעס אין די פאָרעם פון פיש זענען סאַטשערייטאַד בעסער ווי אַ שטיק פון הינדל אָדער לאַם ווערט די זעלבע 100 קייקאַל. אבער עס זענען נישט מער נוצלעך סאַבסטאַנסיז אין פיש ווי אין דער זעלביקער קאַרטאָפל.