- - סימפּליסיטי פון דורכפירונג;
- - קענען זיין געפירט אויס אין פאַרשידענע סעטטינגס;
- - איר קענען נוצן אַ אַנדערש טעכניק;
- - די צייַט פון די מאַסאַזש קענען זיין וועריד, דיפּענדינג אויף די געזונט פון געזונט;
זיך-מאַסאַזש קענען זייַן געניצט ווי אין לופט און ינעווייניק. געטינג מאַסאַזש אין דער לופט פּראַמאָוץ בעסער אָפּרו פון דעם גוף. דער ערשט שטעלע און טעקניקס פון פרייַ מאַסאַזש זענען באשלאסן דורך די באדינגונגען פון זייַן האלטן. ווען טאן מאַסאַזש, עס איז וויכטיק צו נאָכפאָלגן די הויפּט כּללים פון די מאַסאַזש טעראַפּיסט. אַלע מווומאַנץ זאָל זיין געטאן אין דער ריכטונג פון באַוועגונג פון לימף צו נעבן לינמף נאָודז. ליפען ניידז קענען ניט זיין מאַסאַזשד. עס איז וויכטיק פֿאַר זיך-מאַסאַזש צו קלייַבן אַ באַקוועם שטעלע, אין וואָס עס איז כּמעט פולשטענדיק אָפּרו פון די מאַסאַזשד מאַסאַלז. זיך-מאַסאַזש טעקניקס זענען געפירט אין דער זעלביקער סיקוואַנס ווי מיט אַ מאַסאַזש.
אַליינ - מאַסאַזש האַלדז
איצט באַטראַכטן ווי צו מאַכן האַלדז מאַסאַזש.
די האַלדז זאָל זיין קערפאַלי אין 26-28 יאר. אויב איר קעסיידער מאַסאַזש דיין האַלדז, איר קענען טייַנען די ילאַסטיסאַטי פון די האַלדז הויט איידער די אויסזען פון עלטער-פֿאַרבונדענע ענדערונגען. האַלדז מאַסאַלז זאָל זיין מאַסאַזשד ניט בלויז צו האַלטן די הויט גומע און ויסמייַדן רינגקאַלז, אָבער אויך צו באַפרייַען גייַסטיק און גשמיות מידקייַט.
טשאָאָסינג אַ באַקוועם שטעלע (שטייענדיק אָדער זיצן), איר קענען גיינ ווייַטער צו מאַסאַזש. איינער אָדער ביידע הענט אָנהייבן צו מאַך די צוריק פון די האַלדז. פערלי פּרעסטינג זייַן הענט, מאָווינג זיי פון די כערליין אַראָפּ צו די אַקסל דזשוינץ. איר דאַרפֿן צו איבערחזרן 5-6 מאל.
דעריבער מיר גיינ ווייַטער צו נידינג. ניצן פינגער פּאַדס (ניט ענלעך) מיר דריקן די מוסקל קעגן די ביין און סיימאַלטייניאַסלי מאַך עס צו די ביסל פינגער. די נידינג סטאַרץ מאָווינג אַראָפּ פון די צוריק פון די קאָפּ צו די אַקסל בלאַדעס 4-5 מאל פון יעדער זייַט. דעמאָלט טאָן 3-4 סטראָקעס און ווידער פאַרברענגען נידינג.
דעריבער זיי אָנהייבן סטראָוקינג די אַקסל פון די אויער צו די אַקסל שלאָס (איבערחזרן 3-4 מאל). דעמאָלט מאַכן אַ סקוויזינג און אַ צונג-טיפּ נידינג (איבערחזרן 3-4 מאל). גענומען אַ מוסקל מיט פּאַדס פון פינגער, ניד עס מיט אַ יבעררוק אין די ריכטונג פון די ביסל פינגער. יוזשאַוואַלי די לינקס זייַט פון די האַלדז איז נידיד מיט די רעכט האַנט און וויצע ווערסאַ.
רובבינג איז געטאן צוזאמען די אַקסיפּיטאַל ביין צוזאמען דעם האַלדז פון שפּיץ צו דנאָ פון די האַירלינע צו די צוריק. ענדיקן די מאַסאַזש פון די צוריק פון די האַלדז אַלע די זעלבע דאָרט דורך סטראָוקינג.
ווען מאַסאַזש די פראָנט פון די האַלדז טאָן סטראָוקינג געטאן מיט צוויי הענט, אָלטערנאַטלי מאָווינג זיי פון די קין (גאָמבע) אַראָפּ צו די קאַסטן. אין דעם פאַל, איר דאַרפֿן צו מאַכן זיכער אַז די הויט טוט נישט אויסשטרעקן. נאָך דעם, די סטערנום-קלאַוויקולאַר-מאַסטאָיד מוסקל איז נידיד. צו טאָן דעם, די פּאַדס פון די פינגער זענען געפֿירט דורך קייַלעכיק קנעאַדינג פון די אָרלאָבע. מאַשינינג זאָל זיין אָלטערייטיד מיט סטראָקעס. עקסערסייז זאָל זיין ריפּיטיד 4-5 מאל.
פֿאַר די וואס האָבן אַ טאָפּל גאָמבע, אַ גאָמבע מאַסאַזש איז פשוט נייטיק. אין דעם מאַסאַזש, אַזאַ טעקניקס זענען געניצט:
- סטראָוקינג די אַרויס פון די הענט פון די מידלינע צו די זייַט, יעדער האַנט אויף זייַן זייַט (איבערחזרן 4-5 מאל), און די ויסווייניקסט טייל פון די באַרשט פון די שפּיץ פון די גאָמבע אַראָפּ צו די האַלדז;
- קנעאַדינג מיט די אַרויס פון די באַרשט. פינגער זענען געדריקט צו דער גלעזל און מיט די הילף פון קייַלעכיק מווומאַנץ יבעררוק די הויט אין איין ריכטונג, דעמאָלט אין די אנדערע (איבערחזרן 4-5 מאל);
- פינגגערינג די ויסווייניקסט זייַט פון די פינגער, סיימאַלטייניאַסלי פיר (ביידע הענט) אָדער יעדער פינגער אָלטערנאַטלי. די פינגער זאָל זיין רילאַקסט. ענדיקן די מאַסאַזש דורך סטראָוקינג.