ווי צו פֿאַרבעסערן מאַטאַבאַליזאַם אין דעם גוף?

מיר אַלע האָבן אַקוויינטאַנץ וועמען מיר ווילדלי מעקאַנע: זיי קענען צו עסן צוויי מאָל ווי פיל ווי מיר טאָן בייַ מיטאָג. און בשעת נישט געטינג בעסער! און דעמאָלט איר ניטאָ שאַקינג אויף יעדער קאַלאָריע, פֿאַר אַ עקסטרע שטיק פון געגעסן אַ סקאָולדיד געוויסן, אָבער איר קענען נישט פאַרלירן וואָג. זיי זאָגן אַז די סיבה פֿאַר דעם איז אַ פויל מאַטאַבאַליזאַם. אבער איז עס מעגלעך צו עפעס קוים עס אַרויף? ווי צו פֿאַרבעסערן מאַטאַבאַליזאַם אין דעם גוף - דאָס איז אונדזער אַרטיקל.

פארוואס די דין טאָן נישט באַקומען פעט

אַמאָל די קשיא איז געווען געפרעגט דורך די קריייטערז פון דעם פילם פון די זעלבע נאָמען געשאפן דורך די לופט פאָרס פֿירמע. עס דערציילט וועגן צוויי יקספּעראַמאַנץ פירט מיט אַ חילוק פון פערציק יאר. אין 1967, אַ פּראָפעסאָר אין דער אוניווערסיטעט פון ווערמאָנט, עטהאַן סימע, געפונען 10 מאן וואַלאַנטירז אין ווערמאָנט שטאַט טורמע, וואס האבן צוגעזאגט פרי מעלדונג פֿאַר העלפּינג וויסנשאַפֿט. די אַרבעט פון די סאַבדזשעקץ איז צו עסן אַרויף צו 10,000 קייקאַל פּער טאָג און געווינען אַ פערטל פון זייער וואָג. צוויי פּאַרטיסאַפּאַנץ ריקאַווערד בלויז דורך 21%, די מנוחה און דעם האט נישט מצליח, אָבער זיי אָווועריט. די דערפאַרונג איז באַשלאָסן צו זיין ריפּיטיד דורך די געלערנט פר Frédéric Nystrom פון די שוועדיש אוניווערסיטעט פון לינקאָפּינג. דעם מאָל, די פּאַרטיסאַפּאַנץ אין דער עקספּערימענט - סליווערז - זענען געמיינט צו אַרייַנציען אַ טעגלעך 5000 קייקאַל טעגלעך און פאַרגרעסערן זייער וואָג דורך וועגן 15% - בעערעך צוויי סיזעס פון קליידער פֿאַר גערלז. עס איז טשיקאַווע אַז בעשאַס די פּראָבע עס איז געווען מיד גילוי אַז דין מענטשן טאָן ניט ווי עס צו פילן עסן, אַפֿילו אויב עס איז געשמאַק. אבער וואָס קענען ניט טאָן איר פֿאַר די וויסנשאַפֿט! ביידע שטודיום האָבן געוויזן אַז יושר איז עקסיסטירט: אויב די פעט איז פאַטאַנד פעט, זיי וועלן אויך געווינען וואָג. אבער עפעס אַניוואַן: עמעצער וועט צוריקקריגן מער, און עמעצער - נאָר אַ פּאָר פון קילאָוז. די הויפּט זאַך איז אַז אַלע פּאַרטיסאַפּאַנץ אין די יקספּעראַמאַנץ אין דער רובֿ כוצפּעדיק שטייגער האט נישט באַשטעטיקן די כייפּאַטאַסאַס פון סייאַנטיס: קיין פון זיי סקאָרד די פארלאנגט נומער פון קילאָגראַמס. עס איז טשיקאַווע אַז שפּעטער אַלע די וואַלאַנטירז אומגעקערט צו זייער קלאַל אָן פיל מי. ססיענטיסץ קען נישט דערקלערן דעם דערשיינונג צו דער סוף. די סיבות וואָס עטלעכע מענטשן געפינען עס שווערער צו האַלטן פון סטאַפינג זייער בויך זענען דאָך אַ ביסל. למשל, אַ גענעטיק פּרעדיספּאָסיטיאָן. אַזוי, עטלעכע סייאַנטיס זיינען אויף די פטאָ דזשין (עס איז אויך גערופן די אַביסאַטי דזשין). עס איז געמיינט אַז ער איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די פּראַסעסאַז פון מאַטאַבאַליזאַם און אַקיומיאַליישאַן פון אַדאַפּאָוס געוועב. מענטשן וואס האָבן עס זענען 67% מער מסתּמא צו לייַדן פון אָוביסאַטי, זינט עס איז מער שווער פֿאַר זיי צו אַנטקעגנשטעלנ די נסיון צו אָווועריט. אין דערצו, די מאָגער "העלפט" זייער גוף סטרוקטור. מוסקל געוועבן ברענען ענערגיע פיל מער ווי גראָב. און נישט בלויז מיט גשמיות יגזערשאַן, אָבער אויך אין שלאָפן. די לעאַנערז זענען מער ייַז קאַלט, און זייער באַהיצונג קאָס איז העלפט אַז פון פול מענטשן. דורך דעם וועג, עס איז ווייַל פון דעם באַנד פון מוסקל מאַסע אין מענטשן אַז מאַטאַבאַליזאַם איז אויף די דורכשניטלעך 10-20% העכער ווי אין פרויען. לויט צו אן אנדער טעאָריע, די מיקראָפלאָראַ פון די גרויס קישקע העלפט קאָפּע מיט וידעפדיק קאַלאָריעס. אויב די קאָלאָניעס פון מייקראָואָרגאַניזאַמז זייַנען ברייט, זיי קענען פּראָצעס אַ גרויס סומע פון ​​עסנוואַרג, און דעריבער, די פעט אויף די היפּס וועט זיין ווייניקער. ווייַל, דורך דעם וועג, פיברע איז אַזוי נוצלעך, עס איז אַ נוטריאַנט מיטל פֿאַר נאָרמאַל ינטעסטאַנאַל מיקראָפלאָראַ. עס איז רעקאַמענדיד פֿאַר די באַהאַנדלונג פון דיסביאָסיס און סלימינג. אין דערצו, ינטעסטאַנאַל באַקטיריאַ, דורך פּראַסעסינג פיברע, סיקרעט בייטן וויטאַמינס. "

נישט פויל, אָבער ריסאָרספאַל

פארוואס טוט די מנוחה פון מענטשהייַט האָבן צו קעמפן (אָדער רעזיגנירן) מיט וידעפדיק קילאָגראַמס? ערשטער, מיר וועלן געפֿינען אויס וואָס דאָס נאָוטאָריאַס מאַטאַבאַליזאַם. "מעטאַבאָליסם" קומט פון די גריכיש וואָרט טייַטש "טראַנספאָרמאַציע". דאָס איז וואָס מיר טוען מיט עסנוואַרג, ווען מיר דאַרפן עסנוואַרג - טורנס עסנוואַרג אין ענערגיע (קאַלאָריעס). מיר פאַרברענגען עס קעסיידער, אַפֿילו אויב מיר שלאָפן - פֿאַר אַ נאַכט וועגן 1000 קאַלאָריעס זענען בערנט. אבער אונדזער קאָס טאָן ניט יקסיד די ענדערונג פון ענערגיע אַז מיר באַקומען מיט עסנוואַרג. און פעט סעלז זענען פּראָוגראַמד בייַ די גענעטיק מדרגה אַזוי זיי מאַכן ריזערווז פֿאַר צוקונפֿט נוצן. דעם איז זייער הויפּט אַרבעט - צו כאַפּן, ריווערק און אָפּלייגן: פּלוצלינג דעמאָלט עס וועט נעמען אַ לאַנג צייַט צו וואַרטן פֿאַר דעם מאָמענט. (ביי די וועג, אויב איר באַגרענעצן זיך צו אַ שטרענג דיעטע, דעמאָלט דער סעלז וועט אָנהייבן צו ראַטעווען, און נאָך פאַרלירן וואָג, איר געווינען אַפֿילו מער קילאָגראַמס). וידעפדיק וואָג איז נישט אַ פּינטלעך באַגריף. פשוט, ער איז נישט אין מאָנען. א מענטש געלעבט געזונט גענוג צו לעבן לעפיערעך לעצטנס. ביז אַהער, פעט איז גוט פֿאַר אים-ער געראטעוועט אים פון די קעלט און פאסטעכער אים. איצט אונדזער ניצל מעקאַניזאַמז זענען נישט ינוואַלווד. אין די ווילד, מאָגער - באשטימט קראַנק. נו, ווי פיל אַ טאָג טאָן ניט דאַרפֿן צו באַקומען בעסער? די אַזוי-גערופן יקערדיק מאַטאַבאַליזאַם (ווי פילע קאַלאָריעס איז פארברענט דורך די גוף אין מנוחה) קענען זיין קאַלקיאַלייטאַד דורך די האַרריס-בענעדיקט פאָרמולע. דעם איז די מינימום סומע נייטיק צו טייַנען די גוף וואָג אין דער זעלביקער מדרגה. פֿאַר מענטשן: מעטאַבאַליק קורס בייַ מנוחה = 66 + (13.7 רענטגענ וואָג אין קילאָגראַמס) + 5 רענטגענ הייך סענטימעטער - (6.8 רענטגענ עלטער) = טעגלעך דאַרפֿן פֿאַר קאַלאָריעס. פֿאַר פרויען: מעטאַבאַליק קורס בייַ מנוחה = 655 + (9.6 רענטגענ וואָג אין קילאָגראַמס) + (1.8 רענטגענ הייך סענטימעטער) - (4.7 רענטגענ עלטער) = טעגלעך דאַרפֿן פֿאַר קאַלאָריעס. זאל ס פּרובירן צו מאַכן אַ כעזשבן פֿאַר אַ 30-יאָר-אַלט פרוי וואס איז 170 סענטימעטער און ווייזט 60 קג. אזוי: 655 + (9.6 רענטגענ 60) + (1.8 רענטגענ 170) - (4.7 רענטגענ 30) = 1396. מאַלטאַפּלייט דער רעזולטאַט דורך צוויי אין דרייַ ווערקאַוץ אַ וואָך און דורך 1.5 אויב אַלע פון ​​דיין פיזיש השתדלות - שיפטינג פּאַפּערס אין די אָפיס. פון קורס, מיר אויך דאַרפֿן צו נעמען אין חשבון די קאָסטן פון שאפן די היץ דורך דעם גוף - דאָס איז נאָך 50 - 70% פון די ענערגיע עקספּענדעד. אבער אַלע די זעלבע עס וועט זיין געפונען, אַז די מערהייַט פון אונדז עסט מער, ווי עס איז פארלאנגט פֿאַר פיייקייַט צו לעבן פון אַ אָרגאַניזם. אין פאַקט, ער וואָלט האָבן בלויז איין פרישטיק.

וואָס אַפעקץ די מאַטאַבאַליזאַם ?

אין דערצו צו די גענעטיק פּרידיספּאַזישאַן און פיזיק, כאָרמאָונאַל וואָג איז אויך וויכטיק. פאַרגרעסערן די וואָג פון דרוק, גענומען מעדאַקיישאַנז. פּראָבלעמס מיט מאַטאַבאַליזאַם קענען שטייען רעכט צו די שטאַט פון די טיירויד און פּאַנקרעאַס. עלטער אויך מוסיף פראבלעמען מיט וידעפדיק קילאָגראַמס - נאָך 30 יאר, דער מדרגה פון מאַטאַבאַליזאַם איז רידוסט דורך וועגן 0.5% פּער יאָר. איבער די יאָרן, די כאָרמאָונאַל הינטערגרונט פון אַ מענטש ענדערונגען. בשעת די פרוי איז יונג - עס איז נייטיק צו אַרייַנציען, שוואַנגער - צו טראָגן און פיטער דעם קינד, דערוואַקסן - צו אָפּלייגן פאַץ פֿאַר אַ רעגנדיק טאָג, ווייַל עס זענען ווייניקער פאָרסעס פֿאַר גייעג. אין דערצו, רעכט צו אַ פאַרקלענערן אין גשמיות טעטיקייט, מוסקל מאַסע דיקריסאַז אין אונדז, אָבער די פאַטי שיכטע ינקריסיז. און אַפֿילו אויב אַ מענטש האלט די זעלבע וואָג, דאָס טוט נישט מיינען אַז ער טוט נישט טוישן. " און, פון קורס, די הויפּט סיבה פֿאַר אונדזער פאַטנעסס איז עסנוואַרג געוווינהייטן.

אַדווענטורעס פון קאַרבאָוכיידרייץ

דער מקור פון ענערגיע פֿאַר אונדז זענען פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ. אָבער, דער גוף פּראַפערז קאַרבאָוכיידרייץ. ווייַל צו פּראָצעס עסנוואַרג, איר אויך דאַרפֿן צו פאַרברענגען. אבער אויב די ברייקדאַון פון פּראָטעינס נעמט אַרויף צו 30% פון קאַלאָריעס, דעמאָלט קאַרבאָוכיידרייץ - בלויז 2%. אַזוי וואָס פּערעטרוזשאַציאַ? אַזוי אונדזער דיעטע האט לאַנג שיפטיד צו קאַרבאָוכיידרייט. אויב, פֿאַר בייַשפּיל, צו נעמען רוי אָוץ אָדער באַקוויט, זיי וועלן זיין דיידזשעסטיד פֿאַר אַ לאַנג צייַט דורך די קישקע און וועט דאַרפן אַ גרויס יקספּאַנשאַן פון ענערגיע. דעם פאַרמאָג העלפט צוקערקרענק אָן דרוגס צו נידעריקער דער צוקער מדרגה. זיי אין די אָוונט זידז באַקוויט, און אין דער מאָרגן זיי עסן עס רוי. עס וואָלט ויסקומען אַז אַלע די זעלבע קאַרבאָוכיידרייץ. אבער די ספּליטינג קאַנסומז ענערגיע, וואָס איז גענומען פון די גלוקאָוס אין די בלוט. דאָ אויך זייַן מדרגה אויך דיקריסיז. אויב די באַקוויט קאָכן, עס וועט זיין לייכט דיידזשעסטאַבאַל קאַרבאָוכיידרייץ, און צוקער, אויף די פאַרקערט, וועט שפּרינגען. אונדזער גוף טוט נישט האָבן די פיייקייַט צו פּאַמעלעך די פּראָצעס פון זייער אַסימאַליישאַן, ווייַל עס טוט נישט דאַרפֿן צו פאַרברענגען ענערגיע אויף עס. ווי אַ רעזולטאַט, וידעפדיק גלוקאָוס איז "סטאָרד" אין דער פאָרעם פון גלייקאַדזשין - וועגן 600 - 700 ג אין די לעבער און מאַסאַלז. די מנוחה זאָל קער אין פעט. געשווינד דיידזשעסטיד קאַרבאָוכיידרייץ כאַפּן די בלוט צוקער גלייַך סוויפטלי. גלייך עס קומט אַ אָנגענעם שטאַט: "דאָ איצט האָבן געגעסן, איר קענען און שלאָפן." דורך דעם וועג, אַזוי דער גוף פאָרסעס אונדז צו פאַרמאַכן אונדזער מויל און נישט פאָרזעצן צו אָווועריט. אבער נאָך אַ בשעת די גלוקאָוס מדרגה טראפנס. דעם גוף איז אויך דערשראָקן און גיט אונדז אַ סיגנאַל: עס ס צייַט צו האָבן אַ בייַסן. דעריבער, דער ערשטער גרונט פון אָווועריטינג איז לייכט דיידזשעסטיד קאַרבאָוכיידרייץ.

מיר באַן מאַטאַבאַליזאַם

ווי צו פאַרגיכערן די "פויל" מאַטאַבאַליזאַם? ערשטער, איר דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן פיזיש טעטיקייט. ווייַל, ווי שוין דערמאנט, די מאַסאַלז דאַרפן מער "ברענוואַרג" ווי אנדערע געוועבן, פֿאַר בייַשפּיל פעט. צווייטנס, קאַלט דוונג העלפט. זיי סטימולירן היץ פּראָדוקציע, וואָס מיטל ברענען פון וידעפדיק קאַלאָריעס. דריט, איר זאָל לייגן פיברע צו דיין דיעטע. פערט, עטלעכע דאקטוירים רעקאַמענדאַד פראַקשאַנאַל מילז. אן אנדער וועג צו פאַרלירן עקסטרע פונט איז צו פאָקוס אויף פּראָטעינס און פאַץ אין דיין דיעטע, צו קלייַבן פודז מיט אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס (די פיייקייַט פון פודז צו פאַרגרעסערן בלוט גלוקאָוס לעוועלס). דעם, דורך דעם וועג, איז באזירט און די עסנוואַרג סיסטעם פון מאָנטיגנאַק, און די אַטקינס דיעטע, און האָלליוואָאָד, און די קרעמלין. די ווייניקער און סלאָוער די פודז כאַפּן די מדרגה פון צוקער אין די בלוט, די בעסער - די גוף האט צייַט צו נוצן עס. אויב איר בעסער אַ גרינס דיעטע, דעמאָלט בייַ מינדסטער אָן היץ באַהאַנדלונג. ווייַל רוי קעראַץ, פֿאַר בייַשפּיל, גלייסעמיק אינדעקס 30, און קאָכן שוין 80. אַקטואַללי, דעם פּעריאָדיש הונגער פון אַ טאָג אָדער מער. דער גוף קומט באַפרייַען פון די באַלאַסט אין די פאָרעם פון גלייקאַדזשאַן, די צוקער מדרגה איז נאָרמאַליזעד (דעמאָלט פון זיס איינער אַפֿילו ווענדט), פאַץ סטאָרד אין רעזערוו זענען פארברענט, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - די מעקאַניזאַם פון אָפּזוך איז לאָנטשט. אבער די כאַרדאַסט, ווי מיר וויסן, צו האַלטן וואָג נאָך לוזינג וואָג. עס טורנס אויס אַז די פאַרפאַלן פונט זענען ניט אומגעקערט, איר דאַרפֿן צו אַרייַננעמען פלייש יויך אין דיין דיעטע. עס כּולל אַ ספּעציעל מאַטעריע 1-קאַרניטינע, וואָס העלפט פאַרברענען פעט. ווען געפונען אַזוי נוצלעך פּראָפּערטיעס פון 1-קאַרניטינע, פון קורס, דער מאַרק ארויס אַ פּלאַץ פון עסנוואַרג אַדאַטיווז מיט עס און טאַבלאַץ. אָבער, עס זאָל זיין דערמאנט אַז ער טוט זיין כייקינג אָבער אין קאָמבינאַציע מיט אַ נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע און פיזיש יגזערשאַן. די מערסט יידל וועג צו טייַנען וואָג איז סאַגדזשעסטיד דורך די פראנצויזיש, קאַנאַסערז פון ווייַן. עס טורנס אויס אַז די פּאָליפענאָלס פון רויט ווייַנטרויבן, קאַנטיינד אין זייער באַליבט טרינקען, העלפן זיי צו קעמפן מיט פעט. פאקטיש, אַלע דעם איז לייכט דואַבאַל, איז נישט עס?