א מענטש איז גענייגט צו פּאַניק ווי באַלד ווי ער האט קיין געזונט פּראָבלעמס. ספּעציעל אויב זיי זענען פארבונדן מיט זעאונג. דער פאַקט איז אַז פילע ענדערונגען אין די אויגן פאָרן גאָר אַננאָטיסאַבלי און זייער פּלוצעמדיק. רובֿ אָפט, דער הויפּט סיבה ליגט אין עמאָציאָנעל, פסיכאלאגישן שפּאַנונג. דאס איז ניט שטענדיק אַמינאַבאַל צו באַהאַנדלונג מיט טאַבלאַץ, וואָס מיטל עס איז זייער סקערי. מיר וועלן פּרובירן צו פֿאַרשטיין ווי צו אָפּרוען די אויג מאַסאַלז אין סדר צו פאַרמייַדן מעגלעך וויזשאַוואַל ימפּערמאַנט און אַפֿילו ומקערן זייַן פול פאַנגקשאַנז.
עקסערסיסעס אין באַטעס ס אופֿן
ווי אַ יקער אין דעם טעכניק, דער דאָקטער האט אַ ספּעציעל סיסטעם פון טריינינג ינדיאַנס פון צפון אַמעריקע. דאָס איז די דערפאַרונג פון פילע הונדערטער פון יאָרן, וואָס קאַנפערמז אַז די גרונט פון וויזשאַוואַל דיסטערבאַנסיז אין אַ מענטש איז רובֿ אָפט אַ גייַסטיק שפּאַנונג. דער רעזולטאַט, די מאַסאַלז און די נערוועס פון די אויג זענען סטראַינינג און שפּעטער ווערן אַנפייד פֿאַר נוצן. צו פאַרמייַדן דעם פון געשעעניש, איינער מוזן לערנען צו אָפּרוען און שפּאַנונג די ספּעציפֿיש אויג מאַסאַלז.
געניטונג פּראָגראַם
עס איז נייטיק צו דורכפירן דעם גאַנג פון עקסערסייזיז קעסיידער און פּרעפעראַבלי עטלעכע מאָל אַ טאָג. איך בין צופרידן אַז עס איז נישט שווער צו טאָן דעם און קיין איינער וועט באַמערקן עפּעס. עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז נאָך יעדער געניטונג איר זאָל אָפֿט בלינק, טריינג צו ימאַדזשאַן אַז דיין אויגן זענען פלאַטערל פליגל. אזוי, איר וועט אָפּרוען די ייבאָל און געניטונג וועט ווערן מער עפעקטיוו.
- אָנהייבן מיט אַ פּשוט "אַרויף-אַראָפּ" געניטונג. רייז דיין אויגן אַרויף, דעמאָלט נידעריקער זיי אַראָפּ און איבערחזרן אַכט מאל.
- איצט טאָן די זעלבע געניטונג בלויז קוקן סיידווייז: רעכט און לינקס. איבערחזרן אויך אַכט מאל.
- די דריט געניטונג קענען זיין גערופן "דיאַגאָנאַל". איר דאַרפֿן צו קוקן דייאַגאַנאַלי: צו די לינקס און אַרויף, צו די רעכט און אַראָפּ. איבערחזרן די געניטונג זעקס מאל. ווי פילע מאָל איבערחזרן די דיאַגאָנאַל בלויז אין די אנדערע ריכטונג: צו די רעכט און אַרויף, צו די לינקס און אַראָפּ.
- נאָך דעם, גיינ ווייַטער צו דער ווייַטער געניטונג אין דעם פּראָצעס פון וואָס איר דאַרפֿן צו ציען אַ גראָדעק מיט דיין אויגן. דער סכעמע איז ווי גייט: לינקס און אַרויף, רעכט און אַרויף ווייַטער צו די רעכט און אַראָפּ, צו די לינקס און אַראָפּ. איבערחזרן זעקס מאל, דעמאָלט אָנהייבן ציען די זעלבע גראָדעק בלויז אין די אנדערע ריכטונג.
- טאָן אַ געניטונג גערופן "זייגער". צו טאָן דעם, איר דאַרפֿן צו פאַרבינדן דיין פאַנטאַזיע און מיט דיין אויגן פאָר צוזאמען דעם רעדל, פיקסיר אויף יעדער ציפֿער. צי דאָס צוויי אָדער דרייַ מאל קלאַקווייז און ווי פיל קעגן אים. עס איז זייער וויכטיק צו סמאַרטלי מאַך די קוק אויף די רעדל, טריינג צו מאַקסימאַללי וויזשוואַלייז די ידעאַל קרייַז.
- דער ווייַטער געניטונג וועט זיין פיל מער שווער. פֿאַר אים איר דאַרפֿן אַ פּלאַץ פון פאַנטאַזיע. ימאַדזשאַן זיך ווי אַ קינסטלער וואס דעקאָרייץ דיין הויז. וויסואַליזע די באַרשט מיט די פּיינץ און מאַך די אויגן פון לינקס צו רעכט, געמעל די ינלענדיש זאכן. צי די באַוועגונג דרייַ מאל און איבערחזרן אין די אנדערע ריכטונג: פון שפּיץ צו דנאָ.
דעם וועט פאַרענדיקן דיין טעגלעך טריינינג.
געדענקען אַז איר קענען נישט פֿאַרבעסערן דיין אויגן מיט ברילן, ווייַל זיי טאָן ניט באַן אייער אויג מאַסאַלז, אָבער, אויף די פאַרקערט, מאַכן זיי ימאָובאַל. איר אויך דאַרפֿן צו מאַקסאַמייז דיין מאַסע, צו ענשור די מאַקסימום לויפן פון בלוט און ענערגיע. אויך, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן אַ געזונט לייפסטייל, וואָס איז זייער נוציק נישט בלויז פֿאַר ריסטאָרינג די אויגן, אָבער אויך פֿאַר דער גענעראַל צושטאַנד פון די גוף.