די פינף-וואָך פּלאַן - די קורס איז דיזיינד דווקא פֿאַר אַזאַ אַ צייַט, נאָך וואָס זייַן קריייטערז צוזאָג אַ געראַנטיד רעזולטאַט (אָן די פּריקרע געפיל פון "דייאַטינג").
פוד ריסטריקשאַנז זענען נישט באַטייַטיק, דיעטע איז גרינג און פּשוט - אַלע דעם זאָל פירן צו וואָס איר ווילן צו פאָרזעצן. ידעאַללי, אַ ענלעך מאָלצייַט פּלאַן וועט ביסלעכווייַז ווערן דיין לייפסטייל.
פינף מילז אַ טאָג - פרישטיק, לאָנטש, מיטאָג און צוויי סנאַקס איבער דעם טאָג. וויכטיק: אין דעם מאָדע, איר מיסטאָמע וועט ניט זיין ויסגעמאַטערט דורך הונגער און די רעאַליזיישאַן אַז איר האָבן צו באַגרענעצן זיך אין עטלעכע וועג.
מער וועגן די דיעטע "פינף פאַקטאָרס" איר וועט לערנען: 25 מינוט פון טריינינג יעדער טאָג - לויט צו די טויגיקייַט טריינער מיט פילע יאָרן פון דערפאַרונג (און ווי אַ "שטערן" ינסטראַקטער), קורץ טריינינג איז אָפט מער עפעקטיוו ווי שעה פון פּייַניקונג אין די ספּאָרטזאַל. עס איז גענוג פֿאַר פינף פאַרשידענע עקסערסייזיז (5 מינוט יעדער) צו פאַרלירן וואָג ביוטאַפלי - אָן סאַגינג מאַסאַלז און הויט.
פינף טעג פון מנוחה אין פינף וואָכן איז וויכטיק! צו גיין די גאנצע ווייַטקייט בישליימעס, איר מאל האָבן צו לאָזן זיך ... באַקומען אַוועק פון אים! אַמאָל אַ וואָך איר קענען נעמען אַ ברעכן - פֿאַר בייַשפּיל, עסן די גאנצע טאָג מיט דיין באַליבט "שלעכט זאכן": ייַז קרעם, פּיצאַ, פראנצויזיש פרייז, שאָקאָלאַד. דאָס וועט צעשטערן די געפיל פון שולד און זיך-שאָדן ("איך האָבן צו באַצאָלן זיך אין פילע שייכות!") - ניימלי, די דעמאָלישאַנז, אין די מיינונג פון ספּעשאַלאַסץ, זענען פארפירט דורך די וועג פון די צדיקים.
וויכטיק "ביסל זאכן"
אין דעם בוך פון H. Pasternak גיט אַ פּלאַץ פון רעסאַפּיז, צו וואָס אַ רשימה פון נייטיק פּראָדוקטן איז אַטאַטשט (דאָס העלפט צו גרייטן מער געשווינד). פעלנדיק ינגרידיאַנץ בעשאַס אַ דיעטע קענען זיין ריפּלייסט דורך ענלעך אָנעס - שאפן איז וויכטיק! און די רעסאַפּיז זענען זייער דייווערס: הינדל קערי, יי און בייקאָן סענדוויטש, איטאַליעניש פריטאַטאַ, יאַגדע-שאָקאָלאַד פּאַרפאַיט ... עס איז שעפע צו קלייַבן פון!
פיזקולט-העלא
די טויגיקייַט גורו רעקאַמענדז געבן פינף מינוט צו די קאַרדיאָו לאָודינג: פליסנדיק, פּראַקטיסינג אויף אַ געניטונג בייק, דזשאַמפּינג שטריק, און דינאַמיש דאַנסיז. דעמאָלט צען מינוט צו פאַרברענגען אויף שטאַרקייַט טריינינג - קלייַבן עקסערסייזיז צו דיין געשמאַק (איר קענען סווינג ביסעפּס מיט טריזיפּס אָדער שטופּן אַרויף). דעמאָלט נאָכגיין די סקוואַץ (צוויי אַפּראָוטשיז 25 מאל יעדער). אין די סוף - פינף מינוט פון ראַקינג די דרוק און די זעלבע לויפן.
פּראָס און קאָנס
די יקסייטמאַנט אַרום די סטאַגערינג דיעטע געצויגן די ופמערקזאַמקייַט פון נוטרישאַניס און געזונט דערנערונג ספּעשאַלאַסץ צו איר, און זייער מיינונגען זענען געווען צעטיילט. אין דערצו, לויט צו זיי, עס איז קיין וויסנשאפטלעכע באַזע אונטער די דיעטע (ווי געזונט ווי די געפירט סטודענטן פון די רעזולטאַטן), וואָס מיטל אַז זייַן יפעקטיוונאַס איז העכסט סאָפעקדיק. סופּפּאָרטערס, אין דרייַ, זענען זיכער: די דיעטע איז ויסגעצייכנט! עס האט אַלע די סאַבסטאַנסיז נייטיק פֿאַר די גוף, און אַ געזונט-באַלאַנסט דיעטע איז קאָממענדאַבלע. אַלע דעם פירט צו אַ גראַדזשואַל ענדערונג אין עסן געוווינהייטן, ווייַל פון וואָס מיר יוזשאַוואַלי געווינען וידעפדיק וואָג. עס מיינט אַז דאָס איז די ידעאַל דיעטע אַז איר קענען נאָכגיין אַלע דיין לעבן!
דיעטע אַלאַוז אַ פרוי צו פילן גרינגער נישט בלויז פיזיקלי, אָבער אויך ספּיריטשאַוואַלי. מיט דער הילף פון די "פינף סיבות" דיעטע, איר קענען געפֿינען רוחניות און גשמיות האַרמאָניע מיט דיין גוף. זיצן אויף אַ דיעטע איז גרינג גענוג, לימאַטינג זיך צו עסן בשעת ניט אין גרויס קוואַנטאַטיז. דאס טוט נישט מאַכן אַ פרוי אַ "קאָרבן פון אַ דיעטע", ווייַל אין דעם וועג, עס טורנס אויס, איר עסן כּמעט אַלע געזונט און געזונט פּראָדוקטן. עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון וויטאַמינס, וועדזשטאַבאַלז און פירות, עסן מער פריש און דזשוסאַז, און דער גוף וועט באַלד דאַנקען איר!