די זיציק לייפסטייל האט אַ פּלאַץ פון פּריקרע קאַנסאַקווענסאַז, צוריק ווייטיק איז נאָר איינער פון זיי. די רוקנביין - די שטיל וואָס די גאנצע גוף האלט - קענען גרונט ערנסט יילמאַנץ און אַפֿילו קראַנקייַט. אַזוי, פּראָבלעמס אין די סערוויקאַל אָפּטיילונג פירן צו כעדייקס. פּינטשעד נערוו ענדינגז אין די טאָראַסיק געגנט - צו ווייטיק אין די האַרץ. און פּראָבלעמס אין די לאַמבאַר געגנט קענען ווירקן די לעגס. צו ויסמייַדן אַלע די קאָפּדרייעניש, באַקומען ינוואַלווד אין טויגיקייַט - געזונט-דעוועלאָפּעד מאַסאַלז וועט העלפן דיין רוקנביין צו בלייַבן אין גאנץ סדר.
פּילאַטעס
פֿאַר די ריכטיק שטעלע פון די רוקנביין, ניט בלויז די צוריק מאַסאַלז, אָבער אויך די דרוק זענען פאַראַנטוואָרטלעך (פּרובירן צו אָפּרוען אַבדאָמינאַל מאַסאַלז גאָר און זען ווי דיין שטעלע וועט טוישן). אָבער, פילע טראדיציאנעלן עקסערסייזיז פֿאַר די דרוק (טוויסטינג, ליפטינג די גוף, עקסערסייזינג אויף די סימיאַלייטערז) געבן אויך פיל, מאל יבעריק, מאַסע אויף די רוקנביין און די מאַסאַלז פון די צוריק.
דערצו, אויף פערזענלעכע טריינינג איר קענען אַרבעטן ניט בלויז מיט די קלאסישע רינג, פּילקע און גומע באַנד, אָבער אויך מיט פאַקטיש פּילאַטעס סימיאַלייטערז - קאַדיללאַק, רעפאָרממער און אנדערע. באַמערקונג פֿאַר פאַנס פון יקספּעראַמאַנץ: אין פּילאַטעס אַלע די צייַט עס זענען נייַע אינסטרוקציעס, פֿאַר בייַשפּיל, טאַנצן פּילאַטעס מיט טאַנצן עלעמענטן אָדער אַקוואַפּילאַטעס - אין די וואַסער.
Bosu
די באָו האַלב-קויל - ווייך אויף איין זייַט און שטרענג אויף די אנדערע - ריזעמבאַלז אַ האַלב פון אַ גומע פּילקע. די נוצן פון דעם צוריק איז יסענשאַלי דער זעלביקער ווי אַז פון פּילאַטעס: מווומאַנץ זענען געטאן אויף אַ אַניוואַן ייבערפלאַך, און אין סדר צו טייַנען וואָג, עס איז נייטיק צו נוצן אַלע מוסקל גרופּעס, און גרויס און קליין מוסקל-סטייבאַלייזערז.
איר קענען פיר אויף די Bosu דורך זיצן, ליגנעריש אָדער שטייענדיק, פּערפאָרמינג ביידע מאַכט און אַעראָביק עקסערסייזיז. אין די יענער פאַל, די קאָמפּלעקס ריזעמבאַלז אַ שריט עראָוביקס, אָבער, עס איז ניט נייטיק צו שפּרינגען דאָ בייַ אַלע - עס איז גענוג צו פשוט פרילינג. שטימען, די ידעאַל אָפּציע פֿאַר די וואס האָבן אַ רוקנביין - אַ שוואַך אָרט.
ספּעציעלע טריינינג סקילז פֿאַר באָסו טאָן ניט דאַרפן, כאָטש די זייער ערשטער טעטיקייט וועט נאָך האָבן צו אָפּגעבן די געוווינהייטן פון דער "אַנסטייבאַל יקוואַליבריאַם" שטעלע.
יאָגאַ
יאָגאַ קלאסן - דער בעסטער פאַרהיטונג, און אין דער זעלביקער צייַט און באַהאַנדלונג פון ווייטיק אין די צוריק. דעם מסקנא איז ריטשט דורך סייאַנטיס פון די אמעריקאנער נאַשאַנאַל אינסטיטוט פון געזונט. דעם איז דערשראָקן זייער פשוט: אין יאָגאַ, די מאַסע פון עקסערסייזיז, דאַנק צו וואָס די רוקנביין איז ממש אויסגעשטרעקט, און די סופּפּאָרטינג מאַסאַלז ווערן מער גומע.
אָבער, אויב איר האָבן אַ ערנסט פּראָבלעמס מיט דעם רוקנביין, איר זאָל זיין זייער אָפּגעהיט. קאָמפּלעקס סטאַטיק פּאָוזאַז קענען זיין אַ שווער אַרבעט פֿאַר אַ אָנהייבער, און דעריבער אַלע אַסאַנאַס זאָל ווערן מער קאָמפּליצירט ביסלעכווייַז. די מערסט נוציק פֿאַר געזונט איז האַטהאַ יאָגאַ. פֿאַר ביגינערז, עס איז גרינגסט צו בעל ייינאַר יאָגאַ (קלאסישע שול פון האַטהאַ יאָגאַ), ווו גרויס ופמערקזאַמקייַט איז באַצאָלט צו ברידינג און לערנען די קונסט פון אָפּרו. איר קענען אויך פּרובירן וויניאַסאַ יאָגאַ - עס זענען כּמעט קיין סטאַטיק עקסערסייזיז מיט אַ ערנסט שפּאַנונג אויף דעם רוקנביין, און די אַסאַנאַס זייַנען אַ פּאַמעלעך טאַנצן סינגקראַנייזד מיט ברידינג.
שווימערייַ
איר קענען שווימען אַלע, אַפֿילו יענע וואס קענען נישט לויפן, שפּרינגען, הייבן וואָג און טאָן וואָג טריינינג ווייַל פון צוריק פּראָבלעמס. וואַסער קעגנשטעל גיט אַ גוט קראַפט פֿאַר אַלע הויפּט מוסקל גרופּעס, אָבער די רוקנביין און דזשוינץ זענען לאָודיד פיל ווייניקער. א לעיסורלי סיילינג פון די זייַט צו די רעקל איז אַנלייקלי צו בייַשטייַערן צו פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז, און דעריבער, אויב איר באַשליסן צו טאָן עס אין די בעקן, קלייַבן מער אַקטיוו טייפּס פון טריינינג. פֿאַר בייַשפּיל, אַקוואַ עראָוביקס , אַ וואַסער וואַריאַנט פון פּילאַטעס אָדער בויך טאַנצן, און אפילו ינסענדיערי אַקוואַליינז - וואַסער דאַנסיז מיט עלעמענטן פון מווומאַנץ פון טשאַ-טשאַ-טשאַ, סאַלסאַ און מערינגוע.
דאַנסינג
אין קיין איין טאַנצן איז ניט געמיינט צו סטופּ, אויף די פאַרקערט, עס איז נייטיק צו האַלטן די צוריק גלייַך, און די מאָגן טייטאַנד - און דאָס, דורך דעם וועג, איז שוין טאַמפּערד מיט. פלאַמיש, טאַנצפּלאַץ דאַנסעס און קלאַסיש קאָריאַגראַפי נעמען קעיר פון דער בעסטער פון אַלע וועגן וועגעלע.
בויך דאַנסינג איז נוצלעך פֿאַר די נידעריקער צוריק - פילע צוריק פּראָבלעמס זענען פארבונדן מיט די פאַקט אַז מיט אַ זיציק לייפסטייל, די לאַמבאַר רוקנביין בלייבט רובֿ פון די צייַט ימאָובאַל און גלייַך סטאָני. קיין ווערייישאַן אויף די טעמע פון לאַטייַן אמעריקאנער דאַנסינג טריינז די זייַט מאַסאַלז פון די פּרעס און די מאַסאַלז פון די צוריק. אָבער, אויב פּראָבלעמס מיט די צוריק האָבן שוין ארויס, אַקטיוו טוויסטינג און דזשאַמפּינג איז נישט רעקאַמענדיד.