אין סדר פֿאַר איר צו וועקן אַרויף אין אַ גוט שטימונג, און די הויט קוקן פריש און רילאַקסט, איר זאָל אָבסערווירן עטלעכע יקערדיק כּללים.
דער ערשטער הערשן. שלאָפן אַ מענטש זאָל זיין וועגן 8 שעה אַ טאָג. די מענטשן וואס טאָן נישט שלאָפן אָדער לייַדן פון ינסאַמניאַ, וואַקסן אַלט פיל פאַסטער און די לעבן יקספּעקטאַנסי פון אַזאַ מענטשן איז ווייניקער. סענסיז אין עטלעכע פאַסעס: 1 פאַסע - דער בינע פון אַ האַלב-באַוווסטזיניק דראָוץ; פאַסע 2 - גוט שלאָף; 3 פאַסע - יבערגאַנג צו אַ דיפּער שלאָפן; 4 פאַסע - די פאַסע פון די דיפּאַסט פּאַמעלעך שלאָף; 5 פאַסע - שנעל שלאָפן. אין סדר צו בעסער אָפּרוען און ומקערן דעם גוף, עס איז נייטיק אַז דער פאַסע פון טיף שלאָף אַקאַונאַד פֿאַר 2 שעה און 30 מינוט. אַוואַקענינג זאָל זיין בייַ 8:00 אין דער מאָרגן. אבער ווייַל פון די מאָדערן משוגע ריטם פון לעבן, עס טורנס אויס גאַנץ אָפט. דעריבער, איר דאַרפֿן צו נעמען זיך פֿאַר אַ הערשן, גיין צו בעט אין דער זעלביקער צייַט, פּרעפעראַבלי ביז האַלבנאַכט, אַזוי אַז שלאָפן איז מער עפעקטיוו, און וואַקינג איז גרינגער.
די רגע הערשן. ריכטיק דערנערונג. פילע זענען טעות אין אַז איר קענען עסן בלויז אַרויף צו 18 שעה. דאָס איז נישט אמת. די לעצטע מאָלצייַט זאָל זיין 2 שעה איידער בעדטיים. אָבער, עס איז ווערט געדענקען אַז אין דעם מאָלצייַט איר זאָל עסן ליכט עסנוואַרג, פּרעפעראַבלי פון גרינס אָרבידזש. פֿאַר בייַשפּיל, איר קענען עסן פרוכט סאַלאַט, סטימד וועדזשטאַבאַלז, הייַזקע קעז אָדער ליכט זופּ. איר קענען נישט עסן זיס, בייקט, פאַטי, סמאָוקט און סאָלטיד (סאַלץ די פליסיק אין דעם גוף, וואָס קען פאַרשאַפן באַגס אונטער די אויגן.) דורך אַדכירינג צו דעם כּללים, איר קענען נישט בלויז שלאָפן געזונט און קאַמלי, אָבער אויך האַלטן דיין פיגור סלאַם און די דיגעסטיווע סיסטעם געזונט.
די דריט הערשן. א ביסל פון פענג שוי. די שלאָפצימער איז די בלייַבן. א בעט איז אַ אָרט צו שלאָפן. דעריבער, אין דעם שלאָפצימער עס איז נישט רעקאַמענדיד צו אַרבעטן מיט דאָקומענטן, שטעלן דיין ווערקפּלייס, שטעלן אַ קאָמפּיוטער אָדער טעלעוויזיע, און אויך לאָזן די געסט אין. די שלאָפצימער זאָל מאַכן אַן אַטמאָספער פון זאַכטקייַט, אָפּרו. און אויב איר אַרבעט אין דעם שלאָפצימער, טאָן פּייפּערווערק, דעמאָלט איר וועט זיין אויפגערודערט. אויב איר זענען געניצט צו שלאָפן אין דעם טאָג, עס איז בעסער צו טאָן עס, פֿאַר בייַשפּיל, אין די לעבעדיק צימער אויף די קאַנאַפּע, ווייַל די שלאָפצימער איז אַ אָרט צו שלאָפן בייַ נאַכט.
דער פערטער הערשן. די הערשן פון אַ באַקוועם און ריכטיק בעט. אויב איר זענט נאָך סליפּינג אויף אַ ריזיק הויך קישן, וואָס גראַנדמאָטהערס האָבן שטענדיק געגעבן צו אונדז ווען מיר באזוכט זיי אין דעם דאָרף, דאַן געבן עס אַרויף. אַ הויך און זייער טייטלי סטאַפט קישן איז די גרונט פון אַ טאָפּל גאָמבע, אַ קאָפּווייטיק אין דער מאָרגן. ידעאַללי, די קישן זאָל נישט זיין זייער ווייך אָדער זייער שייף, עס איז וויכטיק צו געפינען אַ מיטל ערד. דער קישן זאָל זיין הויך, זייַן דערנענטערנ הייך זאָל זיין גלייַך צו די ווייַטקייט פון די האַלדז צו די סוף פון די אַקסל. אין דעם פאַל, די מאַסע אויף די האַלדז וועט זיין מונדיר. די קישן זאָל נישט הייבן די פּלייצעס. אבער איר קענען ניט שלאָפן אָן אַ קישן, עס קען פירן צו די אויסזען פון ידימאַ. די מאַטראַס אויף וואָס איר שלאָף מוזן זייַן גענוג שווער, די בעטגעוואַנט איז דיזייראַבאַל פון נאַטירלעך און נאַטירלעך מאַטעריאַלס, די בעט זאָל זייַן רומי. צו שלאָפן איז מער טיף, אין דעם שלאָפצימער איר דאַרפֿן צו מאַכן אַ גוט דאַרקאַנינג, עס איז אונטער די השפּעה פון דעם גוף הייבט צו שלאָפן.
די פינפט הערשן. אין דער צייַט פון שלאָפן, די האָר קענען ניט זיין בריידיד אין ענג בריידז, מאכן עקן, האָר קערלערז און פּולינג זיי מיט גומע באַנדס. דאס פירן צו ינאַדאַקוואַט צושטעלן פון די קאָפּ און האָר באַלבז, וואָס כּולל זויערשטאָף, פון וואָס די קאָפּ זאל זיין קראַנק אין דער מאָרגן, די האָר וועט וואַקסן זייער סלאָולי און ווערן שנייַדן אַוועק. אויב איר זענט צוגעוווינט צו שלאָפן מיט סטאַק האָר, דעמאָלט דער בעסטער אָפּציע איז צו צונויפגיסן נישט אַ האַרט צאָפּ און צו האַרט עס מיט אַ ענג גומע באַנד. ווי פֿאַר די האָר קערלערז, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו טאָן זיי פֿאַר די נאַכט. ניט בלויז אַז, ווונד האָר איידער אַ פאַראַנטוואָרטלעך מאָס, איר וועט לייַדן אַלע נאַכט, און אפילו שלאָפן שלעכט. דער ווייַטער מאָרגן איר קענען פשוט מאַכן אַ טערמאַלבוג און פאַרריכטן די האָר מיט אַ ספּעציעל מיטל.
די זעקסט הערשן. גשמיות טעטיקייט, ספּאָרט אַקטיוויטעטן זאָל סוף 3 שעה איידער בעדטיים. אַנדערש, דער מענטש וועט נישט קענען צו שלאָפן פֿאַר אַ לאַנג צייַט, ווייַל עס וועט זיין שווער פֿאַר דעם גוף צו באַשטימען צו אַ שטיל "כוואַליע." ספּאָרט אַקטיוויטעטן זענען בעסטער געטאן ינ דרויסן, בעשאַס פיזיקאַל טעטיקייט אין די לופט, עס איז אַן אַקטיוו זעטיקונג מיט די זויערשטאָף אין יעדער צעל פון דעם גוף, וואָס וועט העלפֿן מאַכן שלאָפן שטארקער.
Seventh rule. אויף אַ חלום עס איז נייטיק צו זיין עריינדזשד. איידער געגאנגען צו בעט איז נישט רעקאַמענדיד צו מאַכן ראַש, שווערן, וואַך טעלעוויזיע, אַרבעט מיט דאָקומענטן אָדער זיצן בייַ די קאָמפּיוטער. איר קענען נעמען אַ שפּריץ אָדער וואַנע מיט סודינג עראַמאַטיק אָילס, למשל, מיט לאַוואַנדער בוימל. נאָר ליגן אויף די בעט, איר קענען לייענען אַ בוך. דער אָפּטימאַל טעמפּעראַטור פֿאַר שלאָפן זאָל זיין וועגן 18 דיגריז. דעריבער, איידער געגאנגען צו בעט עס איז נייטיק צו ויסמייַדן די צימער.
ווייַטערדיק די פּשוט כּללים, איר וועט שלאָפן ווי אַ קינד, גרינג צו פאַלן שלאָפנדיק און כאַווער אין גוט שטימונג, און נישט לייַדן פון ינסאַמניאַ. דיין הויט וועט באַקומען אַ געזונט שייַנען און קוק פריש. אויב איר ליידן פון ינסאַמניאַ און טאָן ניט פילן ווי פאַלינג שלאָפנדיק, אָבער איר טאָן ניט באַקומען עס, און נאָכגיין זיך מיט אַ דאָקטער וואס וועט באַשטימען די גרונט פון דעם צושטאַנד. זיס חלומות צו איר.