שורלי בעשאַס די באַזוכן צו די טויגיקייַט קלוב, איר באמערקט אַז פֿאַר עטלעכע פרויען עס איז מעגלעך פֿאַר די גאנצע טריינינג צייַט צו טייַנען די מאַקסימום מעגלעך גאַנג פון געניטונג, און עמעצער האט צו מאַכן אָפט ברייקס און לאַנג צו ומקערן שטאַרקייַט און אַ נאָרמאַל ריטם פון רעספּעראַטאָרי מווומאַנץ. די פאַרשידענע גראַד פון אַדאַפּטיישאַן פון די אָרגאַניזם צו די גשמיות לאָודז באקומען צו אַ גרויס מאָס אויף די עלטער, די גראַד פון טויגיקייַט, גוף וואָג, דעם בייַזייַן אָדער אַוועק פון פאַרשידענע חולאתן. פאָרויס פון דעם, מענטשן וואס זענען אַנדערש אין עלטער אָדער פיזיש טויגיקייַט, מיט אַלע זייערע וויל, וועט נישט קענען צו דורכפירן אַפֿילו די זעלבע עקסערסייזיז מיט די זעלבע ינטענסיטי. דעריבער, דער אָפּטימאַל צוגאַנג פֿאַר די ראַקרוטמאַנט פון גרופּעס פֿאַר באַשעפטיקונג אין פיטנעסס קלאַבז וועט זיין סעלעקציע פון מענטשן אויף די יקער פון זייער עלטער און אנדערע יחיד קעראַקטעריסטיקס.
ניט ענלעך, אויב דיין טויגיקייַט טריינער איז אַ קאָמפּעטענט מומכע, דעמאָלט אין די טריינינג, ער וועט באשטימט מאָניטאָר די וווילטאָג פון זיין וואָרדס פּערפאָרמינג די עקסערסייזיז. אבער אין דער זעלביקער צייט, מיר זאָל נישט פאַרגעסן אַז די אַסעסמאַנט פון אַדאַפּטיישאַן צו פיזיש יגזערשאַן איז אַ יחיד ענין. דעריבער, נאָך דער ווייַטער בינע פון טריינינג, טאָן ניט פאַרגעסן צו קאָנטראָלירן און אַססעסס די צושטאַנד פון דיין גוף.
ווי צו טאָן דאָס? די מערסט פּשוט און אַפאָרדאַבאַל אָפּציע פֿאַר אַסעסינג די אַדאַפּטיישאַן פון אַ מענטש צו דער געניטונג איז די מעזשערמאַנט פון האַרץ טעמפּאָ. דעם ציפער קאָראַספּאַנדז צו די נומער פון קאַרדיאַק קאָנטראַקטיאָנס פּער מינוט.
אין סדר צו וויסן דעם ווערט, עס איז גענוג צו מעסטן דיין דויפעק. בעשאַס געניטונג און פֿאַר עטלעכע מאָל נאָך דעם געניטונג, די דויפעק קורס ינקריסיז באטייטיק. אָבער, עס איז קיין גרונט פֿאַר דייַגע, ווייַל דאָס איז אַ גאָר נאָרמאַל פיזיאַלאַדזשיקאַל דערשיינונג. מיט גשמיות טעטיקייט, די גוף פּערפאָרמז די אַרבעט רעכט צו די רעדוקציע פון מאַסאַלז, בשעת אין מוסקל געוועב, נוטריאַנץ זענען ינטענסיוולי אַקסידייזד און ענערגיע נייטיק פֿאַר די באַוועגונג איז יקסטראַקטאַד. די מער טיף פיזיש געניטונג, די מער נוטריאַנץ אַז צעלאָזן מיט די אָנטייל פון זויערשטאָף. אַ פאַרגרעסערן אין האַרץ קורס איז אַ פיזיאַלאַדזשיקאַל אַדאַפּטיישאַן פון דעם גוף, וואָס אַלאַוז ינקריסינג די באַנד און די גיכקייַט פון זויערשטאָף טראַנספּאָרטאַד צו מוסקל געוועב.
בעשאַס טריינינג, די פאַרגרעסערן אין דעם גראדן זאָל נישט יקסיד עטלעכע וואַלועס. אַזוי, אין דער ערשטער וויזיץ צו די טויגיקייַט קלוב, די הצלחה האַרץ קורס זאָל נישט יקסיד 60% פון די מאַקסימום מעגלעך מדרגה. פֿאַר אַ דערוואַקסן ווייַבלעך גוף בעשאַס טריינינג, דאָס איז די מאַקסימום אַלאַואַבאַל ווערט פון 175 דורכשניטלעך פּער מינוט, און 60% פון דעם פיגור וועט זיין 105. דעריבער, אויב די אָפטקייַט פון דיין העאַרטבעאַץ יקסידז די ווערט פון 105 בעשאַס געניטונג, דעמאָלט איר זאָל עפּעס פאַרמינערן די ינטענסיטי עקסערסייזיז. אויב דאָס פיגור איז באטייטיק נידעריקער ווי 105, איר זענט נישט אַקטיוולי טריינינג און איר זאָל פאַרגרעסערן פיזיש טעטיקייט. ווען איר קעסיידער באזוכן קלאסן אין אַ טויגיקייַט קלוב אָדער ספּאָרט אָפּטיילונג, די גראַד פון פיזיש טויגיקייַט פון דיין גוף וועט ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די ינטענסיטי פון טריינינג. צוויי חדשים נאָך די אָנהייב פון רעגולער קלאסן, אַ ווערט פון 65% פון די מאַקסימום מעגלעך האַרץ קורס זאָל זיין געניצט צו אַססעסס אַדאַפּטיישאַן צו פיזיש יגזערשאַן, 114 קאַץ פּער מינוט. אין די ווייַטער צוויי חדשים, דעם ציפער זאָל זיין געוואקסן צו 70% (123 האַרץ באַץ פּער מינוט), און נאָך דעם אנדערן צייַט צייַט - אַרויף צו 80% (140 דורכשניטלעך פּער מינוט).
אָבער, אַפֿילו אויב נאָך אַ פּאָר פון שעה נאָך פיזיש יגזערשאַן דיין פּאַלס האט נישט נאָך דיקריסט צו נאָרמאַל וואַלועס בייַ מנוחה, דאָס קלאר ינדיקייץ אַ דיסראַפּשאַן אין די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. אין דעם פאַל, איר זאָל באשטימט קאַנסאַלטינג אַ דאָקטער און האַלטן אַטענדינג די טריינינג איידער אַ גאַנץ מעדיציניש דורכקוק און באַשטימען די גרונט פון דעם פּאַטאַלאַדזשי.
אזוי, באזירט אויף די דויפעק מעזשערמאַנט, איר קענען שטענדיק ינדיפּענדאַנטלי אַססעסס די אַדאַפּטיישאַן פון דיין גוף צו גשמיות דרוק. דאָס וועט ביישטייערן צו אַ קאָמפּעטענט און וויסנשאפטלעכע גילטיק באַשטימונג פון די ינסענסיטי פון געניטונג אין טריינינג, און וועט אויך לאָזן איר צו דערגרייכן אַ געזונט ווירקונג ווי באַלד ווי מעגלעך.