שווייס ... עפעקטיוו
באַרימט שלעפּן היים מיד נאָך אַ גרוילינג טריינינג גוף, און דעריבער, פּונקט פּונסט אויף אַ אַפּעטיטלעך מיטאָג, פּלאָמבירן דיין מאָגן צו די קופּע? ניין, דאָס איז נישט אונדזער אופֿן! פרובירט נאָך פיטנעסס קלאסן צו געבן צייַט צו קאָסמעטאָלאָגי פּראָוסידזשערז. זיי וועלן העלפן צו פאָר אַוועק מידקייַט (און אין דער זעלביקער צייַט און נישט אַ וויץ ראָומינג אַפּעטיט), פאַרריכטן די רעזולטאַט און ענדיקן די טויגיקייַט טאָג מיט יז אין דעם גוף און גליי אין די שפּריץ. צו אָרגאַניזירן זיך אַ באָנוס אָנווער פון קאַלאָריעס, מאַכן אַ רשימה פון שיינקייט-אַקשאַנז פֿאַר די ניראַסט טריינינג צייַט.
סטרויניאַשקאַ "אונטער די פוטער מאַנטל"
נאָוואַדייַס כּמעט אַלע טויגיקייַט קלאַבז אַרבעט אונטער די עקזיסטענץ פון קאָמפּלעקס וואָג אָנווער. וואָס איז, נישט בלויז "דאָ צו ריין, און דעמאָלט ציען אַרויף", אָבער "דאָ צו שמיר און בכלל צו מאַסאַזש אומעטום." פילע טויגיקייַט טריינערז האָבן הצלחה אפגעזאגט צו פיר "טרוקן" און איידער טריינינג זיי קערפאַלי פּראַסעסאַז זייער "ספּאָרצמען" מיט טערמאָואַקטיוו אָדער ליפטינג געל, און דעמאָלט קערפאַלי ייַנוויקלען עס מיט אַ פילם.
אין דער ריטם פון די האַרץ
וועגן די בענעפיץ פון עראָוביק טריינינג פֿאַר אַ לוזינג גוף איר וויסן פערסטאַנד! אין אַלגעמיין, עס איז בעסער צו לויפן אין דער מאָרגן, אין סדר צו אָנהייבן אַקטיוולי "דראַונדינג" די פעט מיט די ערשטער שטראַלן פון די זון. אבער אויב איר האָבן אַ אַנדערש רעזשים פון דעם טאָג, פּרובירן צו פאַרמערן די ווירקונג פון אַעראָביק געניטונג. איידער: פּונקט איידער די ווערקאַוט, נעמען אַ הייס שפּריץ, צולייגן געל אויף דעם גוף און אַקטיוולי אַרבעט די וואַשקלאָט. אזוי איר וועט וואַשן די פעט פילם, עפן די אַקטיוו קאַמפּאָונאַנץ פון קאָסמעטיקס פֿאַר וואָג אָנווער צוטריט צו דעם גוף. אויב די דרוק טוט נישט שפּרינגען, געבן ייבערהאַנט צו קאַפין-מיט דרוגס. אַנדערש, קוק אין די אַנטי-סעללוליטע אַקטיוואַטאָר אָדער טערמאָואַקטיווע געל. נאָך שפּריץ, טרוקן די הויט צו דריינאַס און מאַכן אַ 2-3-מינוט זיך-מאַסאַזש מיט די נוצן פון ספּעציעל קאָסמעטיקס. נעמען זאָרג ניט בלויז פון די היפּס, אָבער אויך פון די בויך, זייטן, הענט. אויב צייַט אַלאַוז, איר קענען צונויפרעכענען די פּראָבלעם געביטן מיט אַ סעמיפּערמאַבלע פילם, און טראָגן אַ טראַקקסויט. אין דער פּראָצעס פון נאָכגיין-אַרויף אַקטיוויטעטן, איר קענען טרינקען 0.5-1 גלאז פון וואַסער. נאָך: טראָוינג די שטריק, הולאַהופּ און באַללס באַזונדער, גיין גלייַך צו די סאָנאַ אָדער סאָנאַ (פּרעפעראַבלי ינפרערעד). איר האָבן צו קערפאַלי וואַרפן אַרויף די ערטער פון געוואקסן פיזיש טעטיקייט. אין די סאָנאַ, שווייס אויף געזונט, אָבער אין דער זעלביקער צייַט קאָנטראָל דיין וואַסער רעזשים. דעפּענדינג אויף די גוף וואָג, איר קענען טרינקען אַרויף צו 2 ברילן פון וואַסער, אָבער ניט מער! נעמען די סאָנאַ פֿאַר 10-15 מינוט, אַ מאַקסימום פון העלפט אַ שעה מיט ברייקס. אנדער ברירה: ייַנוויקלען די פּראָבלעם זאָנע מיט אַ טערמאַל פאַרדעקן אָדער אַ וואַרעם פאַרדעקן פֿאַר 10-20 מינוט. דעמאָלט מאָרד גיין צו מאַסאַזש, אַלגאַל ראַפּס אָדער "טונקען" אין די "שאָקאָלאַד לאַגאָאָן". ספּאַ אינדוסטריע מיט פאַרגעניגן ניצט קאַלט פּראָוסידזשערז אין די באדינגונגען פון וואַנע און וועללנעסס קאַמפּלעקסאַז (גימנאַסטיק פון כלים מיט אָלטערנייטינג יפעקס פון היץ און קעלט). קריאָמאַססאַגע איז פאָלקס אין דער קאַמף קעגן סעללוליטע און אנדערע ונאַעסטעטיק פּראָבלעמס. דערצו, ווי די בריטיש דזשאָורנאַל פון ספּאָרט מעדיסינע שרייבט, קריאָפאַפּאַפּי גיט אַ אַנסערפּאַסט ווירקונג אין דערגרייכן הויך ספּאָרט רעזולטאַטן! פיטנעסס ווינס איז נישט אַזוי פיל די געוויינטלעך וואַרעם-אַרויף (וואָרמינג אַרויף), אָבער פאַר-קאָאָלינג די גוף. אַנשטאָט: אַקוואַ עראָוביקס - קאַרדייאָיאָן און הידראָ מאַסאַזש אין איין פלאַש! דאַנסאַז מיט כוואליעס רילייאַבלי "וואַש אַוועק" עקסטרע סענטימעטער, פארשטארקן מאַסאַלז און געבן דיין הויט ילאַסטיסאַטי. דו זאלסט נישט פאַרגעסן בלויז אַז נאָך די בעקן איר דאַרפֿן צו צולייגן אַ מויסטשערייזער צו דיין גוף.
אַמאָל אָדער צוויי מאָל, זיי גענומען עס?
איר סאָלאַמלי פייַערן די ערשטער סאַספּענשאַנז פון פייטינג מיט געהאסט קילאָגראַמס, אָבער דער גוף טוט נישט טיילן דעם פרייד (דראָאָפּינג הויט, פלייש מאַסאַלז)? דעמאָלט עס ס 'צייַט צו מאַך אויף צו אַקטיוו מאַכט טריינינג. ין אַ חודש פון סיסטעמאַטיש טויגיקייַט אַרבעט, איר וועט באַקומען באַפרייַען פון די קאַמפּלעקסאַז געפֿירט דורך די אומשולדיק וואָרט "קאַלט". פאר: צו באַשולדיקן זיך צו עפעקטיוו אַרבעט, פּרובירן די פאָלקס מעטהאָדס פון היגע קריאָטהעראַפּי. קורץ-טערמין קאָנטאַקט מיט די קעלט סטימיאַלייץ לאַטאַרדזשיק און ינאַקטיוו מוסקל, פּריפּערז די מאַסאַלז פֿאַר געניטונג. דעם טוט נישט מיינען אַז איר זאָל קאַמיש אין דעם זאַל און וואַרפן אַ שנעל 16 קילאָ ווייט, קוים צייַט צו שאָקלען אַוועק ברעקלעך פון אייז! נאָך אַ גרינג היגע קרימאַסידזשיז, סמודלי גיין איבער די געוויינטלעך וואַרעם-אַרויף. און געדענקען: ווען איר פאַרלירן וואָג, נוצן אַ ליכט וואָג (0.5-1 קג) און דורכפירן בייַ מינדסטער 15-25 רעפּאַטישאַנז. אויב איר געוועט אויף מוסקל רעליעף, פאַרגרעסערן די וואָג צוויי מאָל, און איבערחזרן די ריפּיטשאַנז צו 8-10! נאָך: קאַרדיאָו עקסערסייזיז נאָך וואָג טריינינג האָבן אַ קיללער קראַפט פֿאַר די ינסידיאַס פעט. דער סיקוואַנס זייַנען אַ שטאַרק ויסשיידונג פון וווּקס האָרמאָנע, וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די געוואלט פעט ברענען. אויך, איר קענען קלייַבן סטרעטשינג לעקציעס אָדער פשוט ווייקן זיך אונטער אַ וואַרעם שפּריץ, דאַנקען זיך פֿאַר דיין גוט אַרבעט. הייס שאָווערס, ווי געזונט ווי ביי-סאַונאַס נאָך שטאַרקייַט טריינינג, זענען נישט רעקאַמענדיד, זינט איר ריזיקירן פּאַטינג אַ טאָפּל שפּאַנונג אויף די האַרץ. פּאַרע אָפּרו איז בעסער צו צולייגן אין טעג אַוועק פון שטאַרקייַט טריינינג! אַנשטאָט: ווי שוין דערמאנט, איר קענען מאַכן אַ וואַנע טאָג מיט אַלע די ריזאַלטינג "וואָג אָנווער" פאלגן. אָדער, אויף די פאַרקערט ... "פראָסטביטע". צייכן אַרויף פֿאַר די אַזוי גערופענע אַלפּיין מאַסאַזש און געווינען צוריק פֿאַר אַ מיסט וואָרקאָוט אויף שאַמעלעסס סעללוליטע. מאַסאַזש מיט ייַז סלייסיז (פון ערבאַל דעקאָקטיאָנס, קלאָר וואַסער אָדער מיט די דערצו פון מאַראַנץ זאַפט, מאַנדאַרין, גרייפּפרוט) איז אַימעד בייַ עלימינירן ידימאַ און סטאַגנאַנט דערשיינונגען. עס סטימיאַלייץ בלוט סערקיאַליישאַן, אַקטאַווייץ לימפאַטיק דריינאַדזש, סטרענגטאַנז די ווענט פון בלוט כלים. איר קענען פאַרבינדן פאָרסעס און אַרויסגעבן צו די מאַכט פון קאַנטראַסטינג פּראָוסידזשערז - נאָך אַזאַ כאַרדאַנינג איר וועט לאָזן ניט בלויז געבויט, אָבער אויך אַ יונג עלטער פון פינף! קיין קאַלט און היץ יקספּעראַמאַנץ אויף זיך זענען געטאן בלויז נאָך קאַנסאַלטינג אַ דאָקטער!
וואונדער פון מענטש-געמאכט
אַנטי-סעללוליטע מאַסאַזש מיט ספּאַ פּרעפּעריישאַנז איז קעדייַיק צו דורכפירן ין האַלב אַ שעה ביידע איידער און נאָך טריינינג, דעמאָלט לימף לויפן און ליפּאָליזיס זענען ספּערד אויף דורך די מאַסקיאַלער טעטיקייט פון דעם גוף. אויב איר האָבן באַשלאָסן צו פֿאַרבעסערן דיין מאַסקיאַלער קאָרסעט דורך עמעצער אַנדערש ס הענט, נעמען די צייַט צו אַ טיף טאָונינג מאַסאַזש. אויב איר ווילן צו רעדוצירן וואָג און באַנד, רעגיסטרירן פֿאַר אַ סליידינג לימף דריינאַדזש. געדויערן, טאַקע "טוויסטינג" פון סעללוליטע קענען ווענדן אין גרויס פּראָבלעמס. מינעראַל העמאָררהאַגע אין די סובקוטאַנעאָוס פעט געוועב נאָך ינסענסיווע מאַסאַזש טראַנזליייץ סעללוליטע פון די 1-2 סט בינע מיד אין די 4 - טאָן איר דאַרפֿן עס? אין דערצו, אָוווערלי ינוועסטערז מאַסאַזש קענען פּולד די הויט און סובקוטאַנעאָוס פאַססיאַ אַזוי זיי הענגען. געדענקט: דיין מאַסאַזש זאָל זיין מילד און פּיינלאַס.