צי איר פאַרברענגען רובֿ פון דיין צייַט אין די אָפיס זיצן בייַ אַ טיש אין פראָנט פון אַ פּיסי? דעמאָלט דעם אַרטיקל איז פֿאַר איר.
אין אונדזער עלטער, די מערסט ווערטפול זאַך איז וואָס? ריכטיק - אינפֿאָרמאַציע. אַרבעט מיט איר, ווי איר וויסן, ריקווייערז אַ מענטש צו רירן זייער סייכל, און נישט די גוף בייַ אַלע. וואָס ס טרויעריק.
לויט די בריטישע ריסערטשערז, מענטשן מיט סיענטאַר אַרבעט עלטער אַ דורכשניטלעך פון צען יאר פריער ווי זייער אַקטיוו פּירז. בשעת אמעריקאנער סייאַנטיס האָבן פּרוווד אַז זיצן (בשעת אַרבעט בייַ אַ קאָמפּיוטער, גערעדט אויף די טעלעפאָן, וואַטשינג טעלעוויזיע, לייענען) ניט בלויז פירט צו אַ גאַנג פון וידעפדיק וואָג, אָבער אויך צו מעטאַבאַליק און אנדערע שיפן אין דעם גוף. ערשטער פון אַלע, די כלים, אויגן און רוקנביין ליידן.
אַזוי, מיר וועט געפֿינען אויס וואָס אָרגאַנס און סיסטעמס זענען רובֿ אָפט אין דערזען אין היפּאָדינאַמיאַ, די "טאָכטער" פון אַ זיציק לייפסטייל. און ווי צו באַקומען באַפרייַען פון די פּראָבלעמס.
1. קאַרדיאָוואַסקולאַר סיסטעם
צו מאַכן זיכער אַז אַרבעט בייַ די קאָמפּיוטער טרעטאַנז איר פּערסנאַלי מיט פראבלעמען מיט די האַרץ, עס איז גענוג צו פירן אַ קליין פּרובירן. דיסטראַקט פֿאַר אַ מאָמענט פון די מאָניטאָר און באמערקט ווי איר זענען געזעסן בייַ די טיש. פּלייצעס אַ ביסל אויפשטיין? איז די האַלדז און אַקסיפּיטאַל מאַסאַלז געשווינד? איז די קאָפּ טילטיד פאָרויס אָדער סיידווייז?
דעם פּאָזע, ספּעציעל אויב איר זענט אין אים פֿאַר אַ לאַנג צייַט, פירט צו סטאַגניישאַן אין די סיסטעם פון ווערביבאַל אַרטעריעס און דיסראַפּשאַן פון די בלוט צושטעלן צו דעם מאַרך. דעם זאַץ כעדייקס, זכּרון רעדוצירן, מידקייַט און דרוק פאַרגרעסערן. און אויך קאָרטיאַלגיאַ (ווייטיק אין די האַרץ) און אַרריהמיאַ (קאַרדיאַק ריטם דיסבריינז) קענען אַנטוויקלען - רעכט צו פּראַלאָנגד קאַמפּרעשאַן פון די ינטערקאָוסטאַל נערוועס.
וואָס זאָל איך טאָן?
ערשטער פון אַלע, אָפֿט טוישן די פּאָזע און קאָנטראָל מוסקל שפּאַנונג, וואָס איז נישט צו שפּאַנונג. ינסטאַלירן אַ דערמאָנונג אויף דיין קאָמפּיוטער און זאָגן, יעדער 10-15 מינוט, טשעק ווי איר זיצן: צי די צוריק איז סטריינד, צי די פּלייצעס זענען אויפשטיין, צי די האַנט איז פאַטיגד, אאז"ו ו.
אויב איר פילן אַז איר זענט געשווינד, מאַך אויף די שטול, שאָקלען דיין הענט, קוועטשן-ונקלעטש דיין פינגער, נאָר שראַב דיין פּלייצעס. דורך דעם וועג, דעם געניטונג העלפט צו באַפרייַען שפּאַנונג פון די אַקסל גאַרטל, אַקטאַווייץ די בלוט שטראָם אין די ווערביבאַל אַרטעריעס, סטימיאַלייץ די נערוו פּלעקסוסעס ליגן אין די נאַק פון די האַלדז.
2. סייט. טרוקן אויג סינדראָום
אָפטהאַלמאָלאָגיסץ רופן דעם סינדראָום - "אָפיס". זיין סימפּטאָמס זענען רעדנאַס, דריינאַס, אַ געפיל פון זאַמד אין זיינע אויגן. עס איז רעכט צו אַ לאַנג בלייַבן אין די צימער, ווו עס זענען קאָמפּיוטערס און לופט קאַנדישאַנערז. אויב די קרענק סטאַרץ און טוט נישט גיין צו דער דאָקטער אויף צייַט, איר קענען גיין צו די אָפּערייטינג טיש.
וואָס זאָל איך טאָן?
געדענקען אַז אַ קינסטלעך בילד אויף אַ מאָניטאָר איז אַ אָרעם-קוואַליטעט בילד. זיין אויגן זענען באמערקט ווי זייער אייגן כיסאָרן, וואָס זיי פּרובירן צו ריכטיק און דעריבער זיי זענען שטענדיק סטרייינג. צו אַנלאָודינג זיי, נאָך יעדער 45 מינוט פון אַרבעט עס איז קעדייַיק צו נעמען אַ ברעכן פון 10 מינוט.
בישליימעס העלפן באַפרייַען דרוק עקסערסייזיז פֿאַר טריינינג אויג מאַסאַלז (יעדער איבערחזרן 5 מאל, 1-2 סעשאַנז פּער טאָג)
1. מאַך דיין אויגן צו די ווייַטקייט, און צו זיך אויף די נאָז.
2. קוק אַרויף און אַראָפּ, רעכט-לינקס.
3. נאָענט דיין אויגן און דזשענטלי דריקן אויף די ייבאָלז. געדריקט - לאָזן גיין (דאָס ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן).
4. פאַרמאַכן דיין אויגן און עפענען דיין אויגן.
5. מאַכן קייַלעכיק מאָטיאָנס קלאַקווייז און טאָמבאַנק קלאַקווייז.
3. ווריסט קאַנאַל. סימראָום פון קאָמפּיוטער מויז
דעם סינדראָום איז אויך גערופן "טונעל" סינדראָום. עס ערייזאַז ווייַל פון די קעסיידערדיק דרוק אויף די מידיאַן נערוו, אין מענטשן וואס אַרבעט לאַנג שעה בייַ די פּיסי. זיין סימפּטאָמס זענען נאַמנאַס פון איינער פון די פינגער, קאַנוואַלשאַנז. פריער, 80% פון פּאַטיענץ גאַט באַפרייַען פון די סינדראָום בלויז נאָך די אָפּעראַציע צו דייסעקט די טראַנסמיסיע ליגאַמאַנט פון די האַנט.
וואָס זאָל איך טאָן?
קיִעוו רעפלעקסאָלאָגיסט ירינאַ באַרטאָש אַדווייזיז צו קעמפן די קרענק פון אַ קאָמפּיוטער מויז אין אַ ניט-כירורגיש וועג. נאַמעלי - מאַסאַזש. לעבן די עלנבויגן, אין די פונט פון אַטאַטשמאַנט פון די מוסקל, פילן פֿאַר אַ קליין פּלאָמבע (יוזשאַוואַלי 1.5-2 סענטימעטער פון די עלנבויגן שלאָס) פון די פאָראַרם און אָנהייב מאַסאַזשינג. אין דעם פאַל, איר פילן אַ נאַמנאַס אין די פינגער פון די נידיד האַנט. אויב דאָס טוט נישט העלפן, דעמאָלט דער פּראָבלעם איז לאַנג-שטייענדיק און איר דאַרפֿן צו קאָנטאַקט אַ מומכע וואס וועט סאָלווע דעם פּראָבלעם דורך פּריקינג. פון אַ שטיל די מוסקל רילאַקסיז, ווי מיט אַ ספּאַזמע.
4. די דיגעסטיווע סיסטעם. גאַסטרייטאַס און מאָגן געשוויר
דער מאָגן פון אַ אָפיס מענטש האט דרייַ הויפּט פיינט - עסנוואַרג פֿאַר דריינאַס, סאַבסטאַנדערד קאַווע פון די מאַשין און דרוק. דורך דעם וועג, כראָניש נערוועז שפּאַנונג איז די סיבה פון פילע פּסיטשאָסאָמאַטיק חולאתן, אַרייַנגערעכנט מאָגן און דואַדאַנאַל אַלסערז. ניט ווייניקער אָפט פֿאַר די סיבות, פאַנגקשאַנאַל דיסאָרדערס פון אנדערע דיגעסטיווע אָרגאַנס אַנטוויקלען: ביליאַרי שעטעך דייסקינעסיאַ, פּאַנקרעאַטיק ריאַקטיוו פּראַסעסאַז, ינטעסטאַנאַל קאָליטיס.
וואָס זאָל איך טאָן?
ערשטער פון אַלע - באַרדאַסדיק דערנערונג! צו מאַכן אַ אָפּטימאַל מעניו, איר קענען קאָנטאַקט אַ נוטרישאַניסט. אויב די דיגעסטיווע אָרגאַנס זענען שוין "פּאַמפּינג אַרויף" - צו באַקומען באַפרייַען פון שטענדיק ווייטיק אין די בויך איז לעסאָף מעגלעך בלויז נאָך סאַניישאַן (אָפּזוך) פון אַלע פאַנס פון כראָניש ינפעקציע: ילימאַנייטינג ווייטיקדיק טראָץ, קיורינג קאַריאָוס ציין, אאז"ו ו. מיט שטרענג ווייטיק, גאַסטראָענטעראָלאָגיסץ זענען אַדווייזד צו אַנדערגאָו פולשטענדיק דיאַגנאָסיס און באַהאַנדלונג.
5. כעמערוידז
פּראָקטאָלאָגיסץ פאַרזיכערן אַז וועגן 70% פון מענטשן גיכער אָדער שפּעטער פּנים דעם פּראָבלעם. און די וואס זענען געצווונגען צו זיצן פֿאַר אַ לאַנג צייַט - אפילו מער. כעמערוידז זענען אַ פאַקטיש פּלאָג פון אָפיס וואָרקערס.
וואָס זאָל איך טאָן?
עס איז אַ מיסקאַנסעפּשאַן וואָס איר קענען באַקומען באַפרייַען פון די קרענק מיט די הילף פון קאָנסערוואַטיווע באַהאַנדלונג: ליכט, קאַפּסאַלז, ווירע-טאָונינג דרוגס, אאז"וו ווי די סורגעאָן-קאָלאָפּראָקטאָלאָגיסט סערגעי ראַדאָליצקי דערקלערט, די רעמאַדיז קען נישט היילן כעאָררהאָידס, אָבער נאָר רעדוצירן סימפּטאָמס, רעדוצירן יגזאַסערביישאַן און זיין duration. דער בלויז עפעקטיוו וועג איז צו באַזייַטיקן די כעמערוידז. דעם קענען זיין געטאן אין אַ טראדיציאנעלער וועג, וואָס איז, מיט אַ סקאַלפּעל אָדער מיט מער מאָדערן מינימום ינווייסיוו מעטהאָדס: דורך קריאָדעסטראָטיאָן (ייַז קאַלט) אָדער דורך די אַפּלאַקיישאַן פון לייטעקס רינגס.
6. ינפלאַממאַטיאָן פון די פּעלוויק אָרגאַנס
זיצן אַרבעט, צוזאמען מיט דרייווינג אַ מאַשין און אַ לאַנג געשלעכט - אַבזיינמאַנט זז סטאַגניישאַן פון בלוט אין אַ קליין פּעלוויס. דעם אָפט פירט צו ינפלאַמאַטאָרי חולאתן פון די ווייַבלעך און זכר געשלעכט קייט און אנדערע אָרגאַנס פון די קליין פּילוויס.
וואָס זאָל איך טאָן?
געפֿינען צייַט פֿאַר די ספּאָרטזאַל, שווימערייַ בעקן, מאָרגן דזשאַגינג און גימנאַסטיק. יעדער זעקס חדשים איר האָבן אַ זיפּונג דורכקוק מיט אַ אַנדראָגאָליסט (גיינאַקאַלאַדזשאַסט). עס כולל באַקטיריאַל קולטור, אַנאַליסיס פֿאַר די בייַזייַן פון פּאַטאַדזשעניק מיקראָפלאָראַ, ספּעציעל פּיריר ווירוסעס (פּאָלימעראַס קייט רעאַקציע), אַ סיטאָמאָרפאָלאָגיקאַל אַנאַליסיס פון סקרייפּינג פון די יעריטראַ. דורכקוק מיט אַלטראַסאַונד און ענדאָסקאָפּיק מעטהאָדס. אויך, אויב ווייטיק אין די פּעלוויק געגנט וועריז, גיין צו די נוראָפּאַטהאָלאָגיסט און פּראָקטאָלאָגיסט פֿאַר אַ דורכקוק.
7. כראָניש מידקייַט סינדראָום
ביז לעצטנס, CSUs זענען נישט גענומען עמעס. אבער הייַנט עס נעמט עפּידעמיע פּראַפּאָרשאַנז. און דער פאלם פון עקסאַלאַנס אויף מאָרבידיטי דאָ איז געהאלטן דורך אָפיס טוערס. און צוויי-דריט פון זיי זענען פרויען וואס באַקלאָגנ זיך פון יגזאָסטשאַן נאָך מינימאַל מי, קעסיידערדיק ווייטיק אין די דזשוינץ און מאַסאַלז, אַ שטאַרק שוואַכקייַט. ססיענטיסץ האָבן נישט געקענט געפֿינען די סיבה פֿאַר קפס. עס איז געמיינט אַז דאָס איז אַ קרענק פון די ימיון און נערוועז סיסטעמס.
וואָס זאָל איך טאָן?
צו אָנהייבן מיט, אפֿשר איר האָבן אַ דיפישאַנסי פון ייאַדיין אין דעם גוף? איידער געגאנגען צו בעט אויף דיין מאָגן אָדער ערגעץ אַנדערש, ציען אַ ליכט ייאַדיין מעש, אויב דורך מאָרגן עס פארשווינדט - יאָדינע איז נישט גענוג. מיטל, עס איז נייטיק צו פאַלן אויף סעאַפאָאָד, מילך, יאָגורט, עגגס און בעבל.
גוט מעטהאָדס פון קאַמבאַטינג מידקייַט זענען מעטהאָדס פון אָלטערנאַטיוו מעדיצין, אַזאַ ווי אַקיופּאַנגקטשער, הירודאָטהעראַפּי (לעיז), פיטאָפּרעפּאַראַטיאָנס. ויסגעצייכנט מיטל - אַראָומאַטעראַפּי. הילף פֿאַרבעסערן די פאָרשטעלונג פון סיטרוס אַראָמאַ: לימענע, מאַנדאַרין, גרייפּפרוט. א וואַנע מיט אַ ביסל טראפנס פון באַסיל אָדער לאַוואַנדער ייל - אָפּרוען און גאָר מנוחה.
8. סענסיטיוויטי צו ילעקטראָומאַגנעטיק פעלדער
מאָניטאָרס, טעלאַפאָונז און אנדערע אָפיס ויסריכט - אַ שטאַרק מקור פון ילעקטראָומאַגנעטיק ראַדיאַציע. מענטשן שפּירעוודיק צו זיין השפּעה יוזשאַוואַלי באַקלאָגנ זיך פון הויט יריטיישאַן, מידקייַט און מייגריין. אין דער זעלביקער צייט, זיי אָפט טאָן ניט אַפֿילו טרעפן די סיבה פֿאַר זייער קראַנק געזונט.
וואָס זאָל איך טאָן?
אָבסערווירן די ווייַטקייט. דער בעסטער, אויב די "ראָפּעס" פון ווירעס, מיני-אַץ, דרוקער, אאז"ו ו, עלעקטריקאַל אַפּפּליאַנסעס וועט זיין פון איר בייַ אַ ווייַטקייט ניט ווייניקער ווי 1-1,5 ב. און אַלע ינסטראַמאַנץ, אַרייַנגערעכנט דיין פּיסי, מוזן זיין גראָונדעד. עס איז בעסער צו נוצן פּראָסט פאָנעס מיט קאַבלע - ראַדיאָטעלעפאָונז קענען גרונט שטאַרק הויך-אָפטקייַט פעלדער און ספּעציעל שעדלעך פּולסאַטינג פעלדער.
9. סקאָליאָסיס און אָסטעאָטשאָנטראָסיס
יענע וואס זענען געצווונגען צו זיצן פֿאַר אַ לאַנג צייַט אין די ווערקפּלייס זענען באַקאַנט מיט ווייטיקדיק צוריק ווייטיק, נאַמנאַס אין די האַלדז און אנדערע פּריקרע סימפּטאָמס. פון דעם, די קערוואַטשער פון די רוקנביין קען דערשייַנען (אָדער אַנטוויקלען ווייַטער), די סאָלץ זענען דאַפּאַזיטיד, די צוריק הייבט צו שאַטן. לויט די דאקטוירים, רובֿ מענטשן איבער 30 יאר אַלט האָבן קראַקס אין די ינטערווערטעבאַל דיסק.
וואָס זאָל איך טאָן?
אויב עס איז קיין צייַט פֿאַר די ספּאָרטזאַל, איר קענען ינדיפּענדאַנטלי טאָן יסאָמעטריק גימנאַסטיק. עס איז באזירט אויף אַ שטאַרק קורץ-טערמין שפּאַנונג פון מאַסאַלז אָן סטרעטשינג זיי.
עקסערסיסעס פֿאַר סערוואַקאַל אָסטעאָטהאָנדראָזיס:
- שטיין קעגן די וואַנט, דריקן עס אויף די צוריק פון די קאָפּ פֿאַר 3-5 סעקונדעס, דעמאָלט אָפּרוען די מאַסאַלז;
- זיצן בייַ די טיש, דאַרפן דיין גומע ביי די געווער בענט אין די עלבאָוז, דריקן אויף זיי, טריינג אין דער זעלביקער צייַט צו טילט דיין קאָפּ אָדער ווענדן עס צו די זייַט.
דו זאלסט נישט מאַכן מער ווי 4-5 סטרעסז אין איין סעסיע.
אין קאַסטן אָסטעאָטשאָנטראָסיס:
- זיצן אויף אַ שטול, דריקן די אַקסל בלאַדעס און טאַליע אין די צוריק;
- האַלטן אויף די אַוועקזעצן, פּרובירן צו הייבן זיך מיט אַ שטול;
- זיצן, שטעלן דיין עלבאָוז אויף די טיש און דריקן עס;
- שטייענדיק, רירנדיק די צוריק פון די וואַנט, אָלטערנאַטלי דרוק אויף איר הינטן, טאַליע, אַקסל בלאַדעס.
מיט לאַמבאַר אָסטעאָטשאָנטראָסיס:
- ליגנעריש אויף אַ גלייַך ייבערפלאַך מיט ניז זענען בייגן אויף די ניז, דריקן אויף איר לענד;
- אַ מער קאָמפּליצירט ווערסיע פון דעם געניטונג: בעשאַס דרוק דורך די טאַליע אויף די ייבערפלאַך, "קניפּ" די מאַסאַלז פון די הינטן און פּערינעום.
אין פאַל פון אַגראַוויישאַן, די געדויער פון די דרוק זאָל נישט יקסיד 2-3 סעקונדעס. דעמאָלט איר קענען פאַרגרעסערן עס צו 5-7 סעקונדעס.
10. Varicosity, Thrombosis
מער ווי אָפיס טוערס, זיי ריזיקירן פּראַוואָוקינג וואַריקאָסע וועינס בלויז קעריערז, וועמענס לעגס זענען פאסטעכער. אבער ווען זיצן, די וועינס טאָן ניט לייַדן פון אָווערלאָאַד, אָבער פון די קלאַמערן. פלעבאָלאָגיסץ וואָרענען אַז זיצן "פוס אויף פוס" איז אַ דירעקט וועג צו וואַריקאָסע וועינס און טראַמבאָוסאַס. דער יענער, ווי איז באַוווסט, איז געפערלעך ווייַל די בלוט קלאַץ געשאפן אין טיף וועינס קענען מייגרייט צו קיין אָרגאַן פון דעם גוף - די האַרץ, לונגען, מאַרך. וואָס איז פראָט מיט אַ האַרץ באַפאַלן, מאַך אָדער פּלוצעמדיק טויט.
וואָס זאָל איך טאָן?
אין פאַל פון וואַריקאָסע וועינס, אויב אַ פרייאַבאַל ווענאָוס נעץ אויס אויף די לעגס, סקלעראָטהעראַפּי העלפט צו האַלטן די קרענק און צוריקקומען די עסטעטיש אויסזען צו די פֿיס. בעשאַס דעם פּראָצעדור, די מעדיצין איז ינדזשעקטיד אין קליין ווענאָוס כלים און סקלעראָסינג זיי. ווי אַ רעזולטאַט, די בלוט לויפן איבער זיי סטאַפּס, און יווענטשאַוואַלי זיי "האַלטן".
ווען טראַמבאָוסאַס דינער דאקטוירים הצלחה נוצן די קוו-פילטער - דער דערפינדונג און פּראָדוקטן פון די קיִעוו מעדיציניש צענטער "ענדאָמעד" - גאָרנישט מער ווי אַ טראַפּ פֿאַר בלוט קלאַץ. אויב די ריזאָומז פון טהראָבעמעמבאָליסם איז הויך, דער פּאַציענט איז געגעבן אַ שטענדיק אָדער צייַטווייַליק (אין די אָפּעראַציע) קוו-פילטער. עס איז ינטראָודוסט דורך אַ קאַטאַטער אין די הויפּט שיף, און עפענען עס ווי אַ שירעם. אין די געשעעניש פון אַ פּלוצעמדיק צעשיידונג פון די פלאָוטינג טהראָמבוס, די פילטער ריטיינז עס, ניט אַלאַוינג עס צו שטייַגן צו די פּולמאַנערי אַרטעריע.