ביישטייקייט פון די דזשוינץ פון די בעיבי איז אָפט נישט די זעלבע (די לינק קען זיין פֿאַר עטלעכע סיבה מער רירעוודיק ווי די רעכט און וויצע ווערסאַ), אַזוי זייַן אָפּגעהיט ניט צו זיין אָפּגעהיט.
דער קאָמפּלעקס נעמט פון פינף צו צען מינוט. דער קינד קענען באַקומען מיד דורך די סוף פון די לעקציעס אָדער זיין גרייט צו פאָרזעצן די עקסערסייזיז. זאל אים קלייַבן זיך. אין די סוף פון די סעסיע, פאַרברענגען אַ טיף אָפּרו.
ניז אויף די קאַסטן
דעם פּאָזע סטימיאַלייץ די אַרבעט פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך און איז גערופן צו נאָרמאַלייז זייַן פּעריסטאַלסיס.
נעמען די קינד דורך די נידעריקער פוס און בייגן די לעגס אין די ניז, געלאזן די לעצטע אין אַ ביסל ספּייסט שטעלע (ווידער ווי די טייז). טייטלי דריקן די קינד 'ס הענט צו זייַן זייטן, פּונקט ונטער דער ריבס.
באַפרייַען דרוק, דעמאָלט איבערחזרן דרינגלעך די לעגס אין דעם וועג צוויי אָדער דרייַ מאל, סלאָולי און גאָר רילאַקסינג איידער ריליסינג דיין הענט.
אויב דער קינד איז נישט באַקוועם און האט אַ פעסט מאָגן, דזשענטלי מאַסאַזש זייַן מאָגן און קאַסטן און פּרובירן צו איבערחזרן די עקסערסייזיז שפּעטער.
קניעס באַזונדער
דעם האַלטנ זיך אַ ביסל בייגן די רוקנביין בייַ זייַן באַזע.
נעמען די בייבי דורך די שינס, פאַרבינדן די בענט קני פון דעם קינד און מאַך זיי צו די זייטן (ערשטער צו די לינקס, און צו די רעכט).
אין דעם פאַל, ווי אין די פריערדיקע געניטונג, טייטלי דריקן די קאָלולע (איצט קאַמביינד צוזאַמען) צו זייַן זייטן, אָלטערנאַטלי, ערשטער צו די רעכט, דעמאָלט צו די לינקס.
"וועלאָסיפּעד"
דעם געניטונג אַרבעט געזונט ווי אַ אויסשטרעקן.
טוישן די פרייַערדיק פּאָזע, גענומען טורנס פּולינג דיין ניז צו די ברוסטזאַלע און אַנבענדינג זיי, סטרעטשינג די קינד 'ס לעגס מיט כילז פאָרויס צו איר, ימיטייטינג די פאָר אויף די בייק.
«האַלב-לאָטוס»
האלטן די קינד אין די פֿיס, מאַך די לינקס פֿיס צו די רעכט דיך אַזוי אַז די פוס איז אין די שטעלע פון האַלב לאָטוס. די פּיאַטע צו די לענד איז פּרעדיד זייער הויך, ווי ווייַט ווי די בעיבי וועט באַקומען. דו זאלסט נישט נוצן קראַפט.
ווייַטער, צוריקקומען די לינקס פֿיס צו זייַן אָריגינעל שטעלע און איבערחזרן די זעלבע סאַמייַאַפּינאַפּוליאַציי מיט די רעכט.
"באַטערפליי"
נעמען די אַנגקאַלז פון די קינד מיט ביידע הענט און פאַרבינדן די סאָלעס פון זייַן פֿיס. פּוש זיי לייטלי אין דעם שטעלע צו די מאָגן אָן אַפּלייינג יבעריק קראַפט.
טהיננינג
נעמען די קינד דורך די אַנגקאַלז. יזאַלי פּול זיי אַראָפּ, אויף זיך. סלאָולי איבערחזרן דעם באַוועגונג צוויי אָדער דרייַ מאל; דער אויגן פון קינד וועט פאַרמאַכן ווען איר אויסשטרעקן די קני דזשוינץ.
מאַכן אַ טרוקן מאַסאַזש אויב איר טאָן ניט טאָן עס איידער איר דורכפירן די עקסערסייזיז.אַזוי איר קענען גיינ ווייַטער צו די לעצטע געניטונג פון דעם קאָמפּלעקס.
דער ערשטער יקספּעראַמאַנץ פון אָפּרו
האַלטן די קינד דורך די אַנגלעס, אַ ביסל הייבן די לעגס, פּולינג זיי, און נידעריקער אַראָפּ זיי.
איבערחזרן עטלעכע מאָל. זאָגן "אויסשטרעקן" און "לאָזן גיין" אין אַ פריילעך טאָן צו ופלעבן די געניטונג. ונטערשטרייַכן די קאַנטראַסט פון די קול צווישן "סטרעטשינג" און "אָפּרו".
דעם געניטונג אַלאַוז די קינד פֿאַרשטיין די חילוק צווישן "סטרעטשינג" און "אָפּרו", קאַמביינינג זיי אין איין געניטונג.
בייביז ענטפֿערן געזונט צו די קאָמיק אויסדרוקן פון אַדאַלץ און געניסן דיין טשאַנגינג פאַסיאַל אויסדרוקן.
דאס סטימיאַלייץ די אַוואַקענינג פון אַ געפיל פון הומאָר און אָפֿט באדינט ווי דער גרונט פון די בעיבי 'ס ערשטער שמייכל.
באַלד נאָך געבורט, די קינד הייבט צו באַמערקן די דיפעראַנסיז צווישן אַ ערנסט און שטיפעריש פּנים. ניצן עמאָציאָנעל קאַנטראַסט אין דיין שטודיום.
וואַקסן געזונט!