די פּראָבלעם געביטן פון די ווייַבלעך פיגור, וואָס זענען שווער צו סטרויערן

עס וואָלט ויסקומען אַז ספּאָרט און אַ באַלאַנסט דיעטע זענען די רעכט וועג צו אַ שיין גוף. אבער די וועלט איז נישט גאנץ. ווי אַנדערש צו דערקלערן די פאַקט אַז די יונג דאַמע וואָס ריכטן די ריכטיק וועג פון לעבן טוט נישט שטענדיק האָבן אַן ימפּעקאַבאַל פיגור? און דעם איז נישט קיין זעלטן. און צווישן דיין פריינט פֿאַר זיכער עס זענען די וואס האָבן אַלץ גוט מיט דעם גוף, אַחוץ פֿאַר עטלעכע קליין "אָבער."

איידער איר זענט אַ ביסל פֿעיִקייטן פון די ווייַבלעך פיגור, וואָס אין ערשטער בליק איז ניט גרינג צו קאָפּע מיט. געפינען אויס ווי צו ווייזלי און געשווינד מאַכן עס אַזוי זיי ניט מער רייצן איר.
גאַנץ ניז
רובֿ פון אונדז אויף דעם גוף האָבן אַ פּלאַץ אין וואָס פעט ספּעציעל לייקס צו אָנקלייַבן און בלייַבן דאָרט ביז די לעצטע. אַלע רעכט, אַ קלוג אָרגאַניזם דאַרף צו האָבן אַ שפּייַז רעזערוו אין פאַל פון אַ פּראַלאָנגד הונגער סטרייַק. און אויב ער באַשלאָסן אַז דער ערשטער עקסטרע שטיקל, ער וואָלט אַוועקלייגן אין די פאָרעם פון אַ סטאַש אין זיין שויס, דעמאָלט קערפאַלי לייענען ווי צו דיסאַקאַסטאַסט אים פון דעם יראַפּרעסאַבאַל זאָרג.

אין דעם סיטואַציע, קאַרדיאָו העלפט. צוריקרופן אַז פעט געשווינד ברענט אין אַעראָביק געניטונג, און סיימאַלטייניאַסלי אין אַלע באַדאַלי זאָנעס: צי עס איז די ניז, באַקסייד אָדער ספּראָלינג טאָפּל גומע. אַזוי קלייַבן אַ סימיאַלייטער צו דיין לייקינג (טרעדמיל, בייק, יליפּס, סטעפּער) און פיר פינף מאל אַ וואָך פֿאַר 40-60 מינוט. די ידעאַל דויפעק פֿאַר וואָג געווינען איז 60-70% פון די מאַקסימום (די אויבערשטער שיעור איז באשלאסן דורך די פאָרמולע (220-יאָר) X 0.7).

איידער אַזאַ טריינינג, עס איז נייטיק צו דורכפירן עטלעכע יקערדיק שטאַרקייַט עקסערסייזיז אויף די היפּס און הינטן (סקוואַץ, לונגען, טויטליפט - ווי אָפּציעס) צו דיספּירירן מאַטאַבאַליזאַם און פאַרגיכערן די פּראָצעס פון פעט ברענען. נעמען דומבבעללס מיט אַ קליין וואָג (וואָס בכלל דעפּענדס אויף דער מדרגה פון דיין צוגרייטונג) און טאָן דרייַ אָדער פיר עקסערסייזיז פֿאַר דרייַ אָדער פיר אַפּראָוטשיז אין יעדער (איין צוגאַנג איז 15-20 רעפּאַטישאַנז). און דעמאָלט גיין מאַרץ אויף קאַרדיאָו.

אין דערצו, עס איז רעקאַמענדיד צו באַזוכן דעם ספעציעלער רעגיסטרי פֿאַר קערעקטיוו מאַסאַזש פון די פּראָבלעם געגנט: יוזשאַוואַלי טיז זענען געארבעט דורך דיספּערסע די לימף לויפן, אָבער אַ פּלאַץ פון צייַט איז אויך פארבראכט אויף די ניז צו ברעכן די פאַטי געוועב דאָרט.

ברייט אַנגלעס
די שולד פון דעם, ערשטער פון אַלע, איז די פּלאַץ פון ביינער און ליגאַמאַנץ פון די קנעכל און קנעכל שלאָס. וויי, די סטרוקטור קענען ניט זיין געביטן. אָבער איר קענען פֿאַרבעסערן די פויל אַרבעט פון די לימפאַטיק סיסטעם, ווייַל פון וואָס עס איז געשווילעכץ, - אן אנדער פּראָסט גרונט פון "שווער" אַנגלעס. אין דערצו, די קנעכל איז גלייַך אַרייַנגערעכנט אין אַ פּלאַץ פון מאַסאַלז - און איר זענט גאַנץ קענען צו בויען זיי אויף אַ שטריקל.

אָנהייבן צו אַרבעטן אויף פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז פון די פֿיס, קנעכל און נידעריקער פוס, און נוצן פֿאַר דעם קיין פֿרייַ מאָמענט, די נוץ פון עטלעכע פון ​​די עקסערסייזיז קענען זיין געטאן ימפּערסעפּטיבלי פֿאַר אנדערע. עפּעס וואָס קומט צו דיין מיינונג און טוט נישט באַפרייַען ווייטיק וועט טאָן. צי קייַלעכיק מווומאַנץ מיט דיין פֿיס, שנייַדן זיי און אויסשטרעקן די זאָק. גיין אויף דיין סאַקס און אויף דיין כילז. צעוואָרפן אויף די שטאָק פון קליין זאכן און יבעררוק זיי פון אָרט צו אָרט מיט דיין טאָעס. קאַטייַ סטאַפּס, פֿאַר בייַשפּיל, אַ פּראָסט ראָולינג שטיפט. אַלע דעם ניט בלויז סטרענגטאַנז און טייטאַנז די מוסקל פון די אַנגלעס און נידעריקער לעגס, אָבער אויך ימפּרוווז לימפאַטיק דריינאַדזש. און קלייַבן טויגיקייַט קלאסן, גוף-באַלעט און קלאסישע קאָריאַגראַפי אין טויגיקייַט קלאַבז און טאַנצן שולן. עס איז אַ פּלאַץ פון ופמערקזאַמקייַט באַצאָלט צו דער אַנטוויקלונג פון די מאַסאַלז פון די פֿיס און שין און אַ אַזוי גערופענע באַלעט פוס איז געשאפן - מיט שטאַרק ילאָנגגייטאַד מאַסאַלז און אַזוי ניט פּאַמפּט. און דורך דעם וועג, טראָגן אין דער מיינונג - אויף דעם הינטערגרונט פון פּאַמפּט קאַלב מאַסאַלז, די אַנגקלעס קוקן פיל מער עלעגאַנט.

ברוסט פאָרעם
יענע וואס זענען אין די ונטערטעניק וועט פֿאַרשטיין אַז עס איז נישט וועגן גרייס - ספּעציעל זינט עס זענען קיין קאַמראַדז אין דער טעם און קאָליר. און וועגן וואָס צו טאָן מיט די ברוסט, אויב אַנשטאָט פון פּראָוואָקאַטיוולי ראַשינג אין די שטערן הימל, עס סאַדלי כאַנגז ווי נישט געבוירן.

דאָ אַלץ איז זייער פּשוט: ברעסטפידינג, עלטער, שטאַרק וואָג אָנווער און ימפּראַפּער זאָרגן פֿאַר דעם טייל פון דעם גוף - און וווואַלאַ, אָן שטיצן איז גאָר ינ ערגעצ ניט.

וויי, glandular tissue is a givenness that can not be changed. אָבער, איר קענען פּאָמפּע אַרויף די מאַסאַלז פון די קאַסטן און (טאָן ניט זיין סאַפּרייזד) די שפּיץ פון די צוריק. דער בעסטער געניטונג פֿאַר פּעקטאָראַל מאַסאַלז איז שטופּ-אַפּס. איז עס שווער צו קריכן פון די שטאָק? אָנהייבן מיט די וואַנט. טאָן ווי פילע רעפּאַטישאַנז ווי איר קענען, פיר פינף מאל אַ וואָך. געוואקסן מאַסאַלז וועט הייבן דיין גערלפרענדס אַ ביסל, אָבער טאָן ניט רעכענען אויף אַ נס. דאָס וועט נישט זיין גענוג, ספּעציעל אויב דיין בריסט זענען גרויס גענוג. דעריבער, אַרייַננעמען אין געניטונג עקסערסייזיז אַז בויען אַרויף די צוריק מאַסאַלז, ווי אַן אָפּציע - שיין בריווינג, ציען-אַפּס, כייפּערטעקסטמאַנץ. דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן צו מאַך צו ונפעמינינע גרייס: אויב איר טאָן נישט דינגען אין צאָרנדיק באָדיבוילדינג, עס טוט נישט טרעכן איר. אבער די ומנייטיק הויט אין די שפּיץ עדזשאַז פון אַ ברוסט איז מינאַמאַטאַבלי טייטאַנד בייַ די קאָסט פון פאַרגרעסערן אין צוריק מאַסאַלז און, אַקאָרדינגלי, וועט פאַרשטייַפן אַ טעמע פון ​​שמועס מער טייטלי.

הויט בכלל פיעסעס אַ שליסל ראָלע דאָ. זי - אונדזער נאַטירלעך ביוסטהאַלטער, וואָס מוזן זיין קערפאַלי. אויב עס זענען קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, טאָן אַ קאַנטראַסט שפּריץ (איר דאַרפֿן צו ענדיקן די פּראָצעס מיט קילן וואַסער), ריין און מאָיסטוריזע די דעקאָללעטע יעדער טאָג - און, איר זען, די קאַסטן וועט קומען צו לעבן.

האַליפע
דעם קאָנפליקט איז דערשראָקן ווייַל די לימף לויפן איז אויפגערודערט אין די לענד געגנט און ליפף קאַריז ווייניקער וויסט ווי איר און זי וואָלט ווי רובֿ. פאַלש עסנוואַרג, שלעכט געוווינהייטן, היץ, סידענטאַרי אַרבעט - פֿאַר די לימפאַטיק סיסטעם דאָס איז אַ גרויס מאַסע. דאָ עס איז נייטיק צו אָנפירן אַ אַפענסיוו אויף אַלע פראַנץ.

קרייַז טראַינינג איז רעקאַמענדיד פיר מאל אַ וואָך. אַקט ווי גייט: טאָן פיר עקסערסייזיז פֿאַר די לעגס און הינטן (סקוואַץ, פּליסעס, לונג אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס, טויטליפט), איינער פֿאַר די צוריק און איינער פֿאַר די פּרעס, 12-15 ריפּעטישאַנז יעדער. עס זענען פינף אַזאַ קרייזן. אין די סוף פון יעדער זאָל זיין נאכגעגאנגען דורך אַ 20-מינוט קאַרדיאָו בייַ אַ פּאַלס פון 60-80% פון די מאַקסימום. און דאָ די פּרעס אָדער די צוריק, מיסטאָמע, איר וועט נעמען אַן אינטערעס? דער פאַקט איז אַז אַזאַ טריינינג בישליימעס דיספּערסיז בלוט לויפן און לימף לויפן אַלע איבער דעם גוף און ינקריסיז דיין מאַטאַבאַליזאַם - און דאָס איז פּונקט וואָס איר דאַרפֿן צו פאָר אַוועק די געהאסטע סלאַג און מאַכן די היפּס אַפֿילו.

צו דעם פּראָגראַם, אַנטי-סעללוליטע מאַסאַזש פון די טיז בישליימעס סוץ צו פארשטארקן די ווירקונג אויף אַדיפּאָסע געוועב. און, לעסאָף, פּרובירן נישט צו דאַר זאַלץ, פּראַזערוואַטיווז און, פון קורס, שנעל עסנוואַרג. דעם עסנוואַרג פּראַוואָוקס סעללוליטע, וואָס אויך דיספיגורעס די היפּס.

שוואַך ינער דיך
אין דעם זאָנע זענען די אַדדטעק מאַסאַלז וואָס טאָן ניט שטענדיק אַרבעט ריכטיק. אָפט, ווען איר באַן ווי זיי, די איניציאטיוו איז ינטערסעפּטאַד דורך די קוואַדריסעפּס - עס איז גרעסערע און ווילד אַרייַנגערעכנט אין די אַרבעט, אויב איר זענט מיד און טאָן נישט נאָכגיין די ריכטיק פון די געניטונג. דערצו, אין דעם געגנט איז זייער יידל הויט, און זייַן טורגאָר דיקריסיז מיט עלטער.

ווייַל פון די גרויס אַקיומיאַליישאַן פון לימף נאָודז און די דעליקאַסי פון די "דעקן", מאַסאַזש מיט די ינער ייבערפלאַך פון די דיך מוזן זיין זייער קערפאַלי - צוטרוי דעם געשעפט נאָר צו אַ פאַכמאַן. איר זיך קענען מאַכן אַ ליכט כיידראָמאַססאַגע און, פון קורס, ראַפּס, איידער וואָס די הויט זאָל זיין ריין מיט שאַל.

עס איז רעקאַמענדיד צו דורכפירן מער אָפט ברייט סקוואַץ (אַזוי פּליעס): ווען איר שטעלן דיין לעגס ווייטער ווי דיין פּלייצעס, איר ווענדן דיין סאַקס אין די זעלבע ריכטונג ווי דיין ניז, און פּרובירן צו נידעריקער דיין פּעלוויס אויף די פּיאַטע שורה, אָן טילטינג דעם גוף. פּלוס - אנפאלן אויף די זייטן. אַלע דעם וועט פארשטארקן די אַדדאַקטער מאַסאַלז. און איך געניטונג לויט דעם פּרינציפּ דיסקרייבד אין די אָפּטיילונג וועגן פּאַפי ניז.