דעוועלאָפּעד דעם כינעזיש גימנאַסטיק ספּאַסיפיקלי צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג. די דזשיאַנפעי גימנאַסטיק איז באזירט אויף דרייַ הויפּט עקסערסייזיז: "כוואַליע", "זשאַבע", "לאָטוס". ברעאַטהינג עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער איז דיזיינד צו מינאַמייז די געפיל פון הונגער, ווייַל עס איז אַ שטערונג צו רעדוצירן די טעגלעך קאַלאָריעס קאַנסומד. אויך גימנאַסטיק איז אַ ווונדערלעך ינסענטיוו פֿאַר אָרגאַנייזינג אַנלאָודינג טעג אויף רייַז, באַקוויט און קעפיר.
דזשיאַנפעי - ברידינג עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער, וואָס האט אַ זייער positive ווירקונג אויף קוילעלדיק געזונט. דאַנק דעם גימנאַסטיק פּאַסיז קאָפּשווינדל, מאַלעאַס, שוואַכקייַט - אַלע וואָס אָפט אַקאַמפּאַניז אַ פרוי בעשאַס וואָג אָנווער און דיעטע. אין שטוב, דזשיאַנפעי וואָג אָנווער ספּאָרטזאַל עקסערסייזיז זאָל זיין געטאן אין באַקוועם און פֿרייַ קליידער, אַזוי אַז גאָרנישט ינערפירז מיט רילאַקסט און פֿרייַ מווומאַנץ.
עס איז גוט צו קויפן אַ קאַסעט אָדער אַ בוך מיט דיסקריפּשאַנז פון עקסערסייזיז, דאַנק צו וואָס איר קענען באַזייַטיקן די טאַמי און באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע פונט. מיט אַ וויסואַל הילף, עס וועט זיין גרינגער פֿאַר איר צו לערנען אַזאַ עקסערסייזיז.
זאל ס רעדן וועגן די כּללים פֿאַר פּערפאָרמינג ברידינג עקסערסייזיז.
געניטונג נומער 1 - "כוואַליע."
דעם געניטונג זאָל זיין געטאן אין די מאָומאַנץ ווען איר אָנהייבן צו פילן הונגעריק. מיט אים, און איר דאַרפֿן צו אָנהייבן אַ סעריע פון עקסערסייזיז. איר זאָל ליגן פּנים אַרויף אויף די שטאָק, אַזוי אַז דיין פֿיס ליגן פלאַך אויף די ייבערפלאַך. דעמאָלט בייגן דיין לעגס אין רעכט אַנגלעס. שטעלן איינער פון די פּאַלמז אויף דיין קאַסטן און די אנדערע אויף דיין מאָגן. אויף ינכיילינג, איר דאַרפֿן צו ציען אין דיין מאָגן, און אויף ויסמאַכן פּרובירן צו אָפּרוען עס און ינפלייט עס ווי פיל ווי מעגלעך. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו קאָנטראָלירן דיין גוף, טאָן דאָס מיט זאָרג. איינער צוגאַנג זאָל זיין געטאן פערציק מאל.
עקסערסייז נומער 2 - "זשאַבע".
פֿאַר דער געוואלט רעזולטאַט אין שטוב, וואָג אָנווער ספּאָרטזאַל מוזן זייַן געטאן קעסיידער. אָרט דיין פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער. זיי זאָל שטיין אין אַזאַ אַ וועג אַז די היפּ און נידעריקער פוס פאָרעם אַ גלייַך אָדער אַ ביסל שאַרף ווינקל. כאַפּן די רעכט באַרשט, קאַמפּרעסט אין אַ פויסט, די לינקס האַנט. פֿאַר מענטשן, גימנאַסטיק זאָל זיין געטאן צו די פּינטלעך פאַרקערט: די רעכט האַנט איז אלנגעוויקלט אַרום די לינקס. ווייַטערדיק, לינינג קעגן די פויסט מיט זיין שטערן, מיר דריקן אונדזער עלבאָוז צו אונדזער ניז. עס בלייבט צו נאָענט דיין אויגן און אָפּרוען.
כינעזיש גימנאַסטיק פֿאַר וואָג אָנווער זאָל בפֿרט זיין באזירט אויף זאַכטקייַט. אין די צייַט פון קלאסן, טראַכטן וועגן וואָס איר ווי. אינערלעכער האַרמאָניע זאָל רויק און נאָרמאַלייז די נערוועז סיסטעם. גענומען אַ טיף אָטעם, איר קענען באַפרייַען שפּאַנונג און וואָג. נאָך דעם, גיינ ווייַטער גלייַך צו דער געניטונג זיך.
אין דער פּראָצעדור פון רעספּעראַטאָרי גימנאַסטיק פֿאַר וואָג אָנווער איר דאַרפֿן גאַנץ אָפּרו פון דיין גוף און קעסיידערדיק קאָנטראָל פון ברידינג. דעפלי ינשאַלע מיט דיין נאָז, ווי אויב דירעקטינג לופט אין די מאָגן. זייער סלאָולי ויסמיידן מיט דיין מויל. גאָר אָפּרוען די מאַסאַלז פון די דרוק, אַזוי אַז די מאָגן ווערט ווייך. געדענקען אַז איר זאָל בלויז ייַנאָטעמען דורך די נאָז.
דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז דעם גימנאַסטיק איז באזירט, ערשטער פון אַלע, אויף האַרמאָניע און ינער וואָג. לעגאַמרע אַלע ברידינג און אַלע מווומאַנץ זאָל זיין רויק, רילאַקסט און זייער פּאַמעלעך. אין דעם מאָמענט, די קאָד פון די אַבדאָמינאַל קאַוואַטי וועט זיין גאָר אָנגעפילט, איר דאַרפֿן צו האַלטן דיין אָטעם פֿאַר אַ פּאָר פון סעקונדעס, דעמאָלט געשווינד ייַנאָטעמען די לופט ווידער און דעמאָלט סלאָולי מעלדונג עס.
געניטונג נומער 3 - "לאָטוס".
דעם גימנאַסטיק פֿאַר וואָג אָנווער אויך ינוואַלווז ינערלעך אַרבעט אויף זיך. עס איז פֿאַר דעם צוועק אַז די "לאָטוס" געניטונג, וואָס איז געטאן בשעת זיצן אין דער "פּאָזע פון די בודאַ", איז בישליימעס פּאַסיק. לינקס, פארקערט אַרויף, שטעלן די דלאָניע אויף די רעכט. דערנאך מיר נידעריקער זיי צו די לעגס אין פראָנט פון די מאָגן. פֿאַר מענטשן, די פאַרקערט איז אמת: אַנשטאָט פון די רעכט האַנט, די לינקס איינער. די צוריק זאָל זיין גלייַך, פּלייצעס און גומע זאָל זיין לאָוערד אַ ביסל, עס איז דיזייעראַבאַל אַז די אויגן זאָל זיין פארמאכט. עס איז נייטיק צו ציען די צונג און יזאַלי פאַרבינדן עס מיט די שפּיץ צו די גומען. פאַרריכטן דיין גוף אַזוי אַז איר קענען זיצן קאַמפערטאַבלי. נעמען אַ טיף אָטעם און שיקן דיין באוווסטזיין צו עטלעכע מער פּיקטשעראַסק און אָנגענעם אָרט. די הויפּט זאַך אין גימנאַסטיק איז שלום און האַרמאָניע, ווי געזונט ווי קעסיידערדיק קאָנטראָל פון ברידינג.
דער ערשטער פינף מינוט זאָל זיין טיף און פריי צו אָטעמען. פּרובירן צו דערגרייכן די סאָונדלאַס ברידינג. אין דער ווייַטער פינף מינוט איר דאַרפֿן צו אָפּרוען און מאַכן ברידינג ווי פֿרייַ און נאַטירלעך ווי מעגלעך. קאָנטראָל ברידינג איז ניט נייטיק.
אין די לעצטע צען מינוט, פּרובירן צו פאַרגעסן וועגן ברידינג. מאַכן יעדער אָטעם און ויסאָטעמען ווי איר וועט. דו זאלסט נישט אָטעמען אַנדערש ווי איר אָטעמען יעדער טאָג. פּרובירן צו וואַרפן קיין געדאנקען אויס פון דיין קאָפּ און קלאָר דיין מיינונג.
כינעזיש גימנאַסטיק "דזשיאַנפעי" זאָל נישט פאַרשאַפן קיין פּריקרע סענסיישאַנז אָדער זיין צו שוועריקייט. נעמען זאָרג נישט צו פּלאָמבירן די מאָגן צו פיל.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס: ינערלעך בלידינג, פּאָסטאָפּעראַטיווע כירורגיע, PMS.
מיט דעם רעספּעראַטאָרי גימנאַסטיק איר קענען דערגרייכן אַמייזינג רעזולטאַטן, אָבער טאָן נישט פאַרגעסן אַז רעגיאַלעראַט איז וויכטיק פֿאַר דעם.