אַעראָביקס עקסערסייזיז טויגעוודיק ווירקן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, פֿאַרשטאַרקונג עס, און אויך שטיצן אַ אַקסעלערייטיד האַרץ ריטם. ווען פּערפאָרמינג די ענדוראַנסע עקסערסייזיז, אַזאַ ווי סייקלינג, שווימערייַ און פליסנדיק, זויערשטאָף-רייַך בלוט ראַשאַז מיט טאָפּל גיכקייַט צו די מאַסאַלז וואָס זענען ינוואַלווד. אַעראָביקס איבער צייַט האט ווערן זייער פאָלקס, ריזאַלטינג אין די ימערדזשאַנס פון סענטערס פֿאַר פּראַקטיסינג טאַנצן אַעראָביקס אַרום די וועלט.
דעריוואַטיוועס פון קלאַסיש עראָוביקס זענען שריט עראָוביקס, טאַנצן אַעראָביקס און דזשאַז טאַנצן. שריט עראָוביקס זענען גערופן רידמיק דיסענץ און אַססענץ, געפירט אויס ניצן אַ ספּעציעל פּלאַטפאָרמע, אָדער שריט-פּלאַטפאָרמע.
דער סדר פון קלאסן איז שריט אַעראָביקס.
ין 50 מינוט. קלאסן פון אַעראָביקס, 250-400 קאַלאָריעס פארברענט. געוויינטלעך, דאָ עס איז נייטיק צו נעמען אין חשבון און מיט וואָס ינטענסיטי די עקסערסייזיז זענען געפירט אויס. צו פֿאַרבעסערן די יפעקטיוונאַס פון קלאסן, עס איז נייטיק צו נוצן אַ העכער פּלאַטפאָרמע. שריט עראָוביקס פֿאַר ביגינערז קענען לעצטע 20 מינוט. אָבער די געדויער קענען זיין געוואקסן ווי די האַרץ און מאַסאַלז באַקומען געוויינט צו די מאַסע. אין דער פּראָצעס פון פּערפאָרמינג שריט עראָוביקס עקסערסייזיז, דער נידעריקער טייל פון די גוף רובֿ פון אַלע פילז די מאַסע. דאַנק צו די טריט, מוסקל טאָן ריספּאַנסיז. די ידעאַל שטעלע פֿאַר פּראַקטיסינג שריט עראָוביקס איז איינער אין וואָס די קאָפּ איז הויך, די פּלייצעס זענען לאָוערד, די צוריק, הינטן און מאָגן זענען סטריינד.
איידער איר אָנהייבן צו פיר שריט אַעראָביקס, איר דאַרפֿן צו אויסשטרעקן די מאַסאַלז פון די הינטן, באַקס און אנדערע. איר קענען נישט פאַרלאָזן די ווערקאַוט, ווייַל. דאַנק צו איר. די האַרץ פּרעפּאַרעס פֿאַר סאַבסאַקוואַנט לאָודז. אין דער אַוועק פון וואַרעם-אַרויף, די מאַשמאָעס פון שאָדן איז הויך. שריט אַעראָביקס קלאסן אַרייַננעמען אָלטערנייטינג שנעל און פּאַמעלעך טריט. אין די טריינינג קענען אַרייַננעמען סקוואַץ, לונגעס, רייזינג פֿיס.
צו פאַרגרעסערן די מאַסע אויף די אויבערשטער גוף, ווי געזונט ווי די מאַסאַלז פון די אַקסל גאַרטל, עס איז נייטיק צו טאָן עקסערסייזיז אויף די פּלאַטפאָרמע, האלטן ליכט דומבבעללס אין זייער הענט. ווי באַלד ווי די עראָוביקס קלאסן זענען איבער, די גוף מוזן זיין געבראכט צוריק צו נאָרמאַל, אַזוי אַז די האַרץ קורס ביסלעכווייַז דיקריסיז. צו פאַרמייַדן די לויפן פון בלוט צו די יקסטרעמאַטיז, בלוט סערקיאַליישאַן מוזן אויך זיין געזונט. עקסערסיסעס אַימעד בייַ נאָרמאַליזינג די צושטאַנד נאָך קאַמפּליטינג אַעראָביקס קלאסן, בייַשטייַערן צו דער פאַרהיטונג פון שאַקינג, וואָס איז געפֿירט דורך די אַקיומיאַליישאַן פון קעמיקאַלז אין מאַסאַלז.
קלאַססעס צו מוזיק
א פּאַסיק מוזיק פֿאַר שריט עראָוביקס איז מוזיק מיט דרייַ מעלאָדיק פייזאַז, קאַנסיסטינג פון 32 באַרס. דאָ, די האַרץ ביץ זענען סינגקראַנייזד מיט די נומער פון ביץ פּער מינוט.
מוזיק פֿאַר אַעראָביקס זאָל נישט זיין צו שנעל. בעשאַס די פּריפּעראַטאָרי און ריכאַבילאַטיישאַן עקסערסייזיז געטאן צו מוזיק, אין וואָס די נומער פון ביץ פּער מינוט איז נישט מער ווי 140. בעת טריינינג, די מוזיק זאָל זיין פיל סלאָוער, אַזוי אַז עס איז גענוג צייַט צו קריכן און אַראָפּנעמען פון די פּלאַטפאָרמע. דאַנק צו מוזיק, אַ ריטם איז געגרינדעט און שפּאַנונג איז אַוועקגענומען אין די קלאַסצימער.
שריט פּלאַטפאָרמע
שריט-פּלאַטפאָרמע איז גערופן אַ עלעוואַטעד פּלאַטפאָרמע מיט אַדזשאַסטאַבאַל הייך. דער פּרייַז פון אַ נאָרמאַל שריט-פּלאַטפאָרמע איז בעערעך $ 50. עס איז נייטיק צו קלייַבן אַזאַ אַ פּלאַטפאָרמע. וואָס וועט זיין באַקוועם פֿאַר די פֿיס. עס זאָל זיין גאַנץ ברייט צו אַקאַמאַדייט ביידע לעגס, אָבער נישט אַזוי ברייט ווי צו לאָזן די לעגס צו פאַרשפּרייטן וויידלי. דער פּלאַטפאָרמע זאָל זיין האַרט, ווייַל פון אַ שוואַך פּלאַטפאָרמע וועט זיין מער שאָדן ווי גוט. באַצאָלן ספּעציעל ופמערקזאַמקייַט צו שיכלעך, עס זאָל זיין באַקוועם און צושטעלן שטיצן פֿאַר די אַרטש פון די פֿיס.
