דער ערשטער גראַבליע וואָס פילע קומען אין עסן. סטערעאָטיפּע "איר ווילן צו פאַרלירן וואָג - זיין ויסגעמוטשעט!" איז זייער פאַראַקשנט. דעריבער, אַזוי פאָלקס אין די מענטשן זענען אַלע מינים פון מאָנאָ-דיעטע און אָפּזאָג פון דינערז. דאָס איז טאַקע שווער צו געבן, אָבער מיר זענען נישט אין דעם קלוב פון מאַסאָכיסץ, מיר דאַרפֿן עפּעס אַנדערש!
קאָמיש מיסטייקס
אָפֿט מיר גלויבן אַז דער שורש פון די פראבלעמען איז אין איין פּראָדוקט. למשל, אין צוקער. און מיר אָנהייבן צו מיוטאַסלי טרינקען ליידיק טיי, פערגעטינג צו דערקלערן אַז אין אַ גלאז פון זיס טיי בלויז 40 קייקאַל, וואָס דורך און גרויס מיר טאָן ניט מאַכן דעם וועטער. אפילו אויב איר געוויינט צו טרינקען 4 טעפּלעך אַ טאָג פריער, עס איז 160 קאַלאָריעס. פֿאַר פאַרגלייַך: אַ מילך מילך "ווייז" 110 קייקאַל. מיט ריפיוזאַלז פון סופּפּערס אַ ענלעך געשיכטע. נישט בלויז איז דעם פראָט מיט דיסראַפּשאַנז, אַזוי אויך דער גוף זייער געשווינד לערנז צו פאַרגיטיקן פֿאַר די פעלן פון "אָוונט" קאַלאָריעס דורך זייער וידעפדיק אין אנדערע מאל פון די טאָג. למשל, אָן נאָוטיסינג עס, איר אָנהייבן עסן פרישטיק אָדער לאָנטש אין די נוסח פון גאַרגאַנטואַ. די גאַנץ קאַלאָריע צופרידן פון די דיעטע טוט נישט פאַרקלענערן. און וואָס איז עס צו לייַדן? ווי וויסנשאפטלעכע פאָרשונג האט געוויזן, אַ טאַקטיק געבויט אויף אַ ענג קאַלאָריע ריסטריקשאַן פירט צו אַ סלאָוינג פון ענערגיע קאַנסאַמשאַן און סלאָוינג אַראָפּ די קורס פון וואָג אָנווער. עס ס פּשוט: מיט אויך קליין דערנערונג, די גוף קענען נישט עקסטראַקט ענערגיע פון פעט סטאָרז!
וואָס צו טאָן
די מערסט עפעקטיוו דיעטע רעזשים מיט מעסיק ריסטריקשאַנז - ניט ווייניקער ווי 1500-1800 קאַלאָריעס פּער טאָג. פאָקוס אויף דיין געפילן. אויב איר פֿאַרשטיין אַז איר זענט הונגעריק און קאַלט אַלע די צייַט, שוואַכקייַט און אַפּאַטי זענען ארויס, רובֿ מסתּמא, דיין מעניו איז אויך קנאַקן. מיר דאַרפֿן צו פאַרשאַפן עס. קאָנווערסעלי, אויב איר פילן אַ סערדזש פון שטאַרקייַט, און אַרבעט קאַפּאַציטעט איז געוואקסן, דעמאָלט אַלץ איז רעכט.
טאָן ניט טאָן מער ווי איר קענען
דער לאָגיק פון טראדיציאנעלער וואָג אָנווער זאגט: אַלץ זאָל זיין בייַ די שיעור פון מענטשלעך קייפּאַבילאַטיז. דו זאלסט נישט נאָר ויסמאַטערן זיך מיט דיייץ, אָבער אויך באַן פֿאַר טראָגן! דער טריינינג מאָדע זאָל זיין אַנבעראַבלי שווער אַזוי אַז דער רעזולטאַט איז באמערקט. קיינמאָל צוגעזאגט אַז עס וואָלט זיין גרינג. טיפּיש מיסטייקס זאָל יבערקערן די וואס פאַרלאָזנ אויף דאַביליטאַטינג טויגיקייַט: אין אַן אַנטריינדיק מענטש, ינטענסיווע לאָודז טאָן נישט סטימולירן אַ פאַרקלענערן אין פעט סטאָרז. קאַרבאָהידראַטעס וועט זיין קאַנסומד, און זייער לאַגער אין די גוף איז אַזוי קליין. יא, און די אַפּעטיט ריסעס, און איר ווילן אַ זיס און פאַטי אין דער ערשטער אָרט. וואָס איז, עס איז קיין נוץ אין טערמינען פון וואָג אָנווער.
וואָס צו טאָן
Avoid extremes. זיכער טריינינג זאָל נישט פירן צו מידקייַט: דער טאן נאָך קלאַס זאָל זיין העכער ווי פריער. דורך דעם וועג, מעסיק לאָודז רעדוצירן אַפּעטיט.
איז אַלץ אָלרייט מיט די וואָג?
איידער איר אָנהייב לוזינג וואָג, טשעק דיין וואָג. פּלוצלינג זיי זענען נישט ווערט! ווייז אַ באקאנט מאַסע. פֿאַר בייַשפּיל, אַ 5-ליטער פלאַש פון וואַסער. פּרובירן צו געפינען דעם מאָטיוו און ענטפֿערן די דרייַ פראגעס: ווי פיל? ווען? why? עס איז נישט אַזאַ אַ פּשוט אַרבעט ווי עס מיינט. א סייקאַלאַדזשאַסט קענען זיין פארלאנגט. דיסטראַקט פון די נומערן אויף די וואָג - זיי זענען נאָך נישט אינטערעסירט אין ווער עס יז אַנדערש, אַחוץ פֿאַר איר. באַטראַכטן וואָג אָנווער ווי אַן עלעמענט פון אַ געזונט לעבן. גיין מער אויף פֿיס, עסן נידעריק-פעט פודז. פילע האָפֿן פֿאַר טעג פון אַנלאָודינג - זיי זיצן אויף apples אָדער יאָגורט און פרייען אַז די וואָג געשווינד גייט אַוועק. אבער אַלע די פונט געשווינד צוריקקומען.