אין זומער, איר קענען אָן קיין ספּעציעל באַדויערן סקיפּ קלאסן אין די סטאַפי ספּאָרטזאַל און הנאה פריש לופט און זונשייַן מיט די נוץ פון די פיגור. גאַס טויגיקייַט איז באַטייַטיק אין דעם צייַט פון יאָר ווי קיינמאָל פריער! "פרויען ס תאוות" זאָגן וואָס עקסערסייזיז זענען פּאַסיק פֿאַר די טויגיקייַט פּראָגראַם עפענען לופט.
זייער צופרידן און דער פאַקט אַז די ספּאָרט פּאַסן איז נישט פארלאנגט: עס איז גענוג צו קלייַבן קליידער פון נאַטירלעך פאַבריקס, פֿרייַ, ניט קאַנסטריינדזשד די מווומאַנץ.
און מער פּלוס: פֿאַר באַשעפטיקונג אָדער אַקיאַפּיישאַנז אויף פריש לופט מיט זיך עפּעס צו נעמען עס איז ניט נייטיק . קיין באַגס, ספורט עקוויפּמענט - גאַנץ פֿרייַהייט פון קאַמף! א פּלאַץ פֿאַר קלאסן קענען זיין אַ פּאַרק, אַ קוואַדראַט, אַ וואַלד, אַ פעלד, אַ טייַך באַנק ...
דער טריינינג פּראָגראַם איר קענען דיווערסאַפיי, בייַטן און העסאָפע ווי איר ווי, טורנינג יעדער טעטיקייט אין אַ יום טוּב פון גוף און נשמה.
אַלץ סטאַרץ - גיין
פון קורס, עס איז בעסער צו באַקומען צו דעם אויסדערוויילט אָרט פון באַשעפטיקונג אויף דיין אייגן. גיין פריילעך, דינאַמיקאַללי, פון צייַט צו צייַט ספּידינג אַרויף די גאַנג אָדער דזשאַגינג . אויף דער מאַך איר קענען ניט בלויז באַווונדערן די שיינקייט פון נאַטור, אָבער אויך טאָן עטלעכע נוציק עקסערסייזיז. פֿאַר בייַשפּיל, רעספּעראַטאָרי.
נעמען די געלעגנהייט: אָטעמען בויך, רהיטמיקאַללי סטרייינג אָדער רילאַקסינג די מאַסאַלז - דאָס איז אַ סאָרט פון טריינינג פֿאַר די פּרעס, נוציק פֿאַר די פיגור.
דורכפירן גימנאַסטיק פֿאַר די אויגן - בלינקינג, באַוועגונג פון די ייבאָלז אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס. אויב קיין איינער זעט איר, גיין דורך אַ אָפּטיילונג פון די דרך אויף די כילז, סאַקס אָדער צוריק - עס טריינז די קאָואָרדאַניישאַן פון מווומאַנץ. גייען אַליין, איר קענען קלערן, ניט יממערראַסעד.
גיין אויס אין די לאָנקע מיט דיק גראָז, נעמען אַוועק דיין שיכלעך און גיין באָרוועס אויף די סילקי גראָז טעפּעך, אַדמיירינג די בלומען און באַטערפלייז. ווי ניט פּסיטשאָטהעראַפּי! גלייד - אַן אידעאל אָרט פֿאַר טשאַרדזשינג.
אָפּרוען נאָך גיין און אָנהייב עקסערסייזינג. עס קענען זיין סווינגס און הענט, טילט און טאָרסאָ ראָוטיישאַנז, סקוואַץ, יאָגאַ אַסאַנאַס ...
טייל פון די עקסערסייזיז טאָן, פּיקינג אַרויף אַ געדיכט שטעקן, אַ כעפטי שטיין אָדער אנדערע נאַטירלעך ווייטינג . דורך אַ שטעקן, דורך דעם וועג, עס איז מעגלעך צו דורכפירן עקסערסייזיז אויף די אַנטוויקלונג פון די מאַסאַלז פון די צוריק, טילטינג פאָרויס און טוויסטינג דעם שטאַם.
באגעגנט אויף די וועג אַ גרויס קלאָץ (די באַנק אין די פּאַרק איז אויך פּאַסיק) איז אַ ויסגעצייכנט סימיאַלייטער פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז פון די לעגס. זיצן אויף אים, כאַפּן און נידעריקער דיין לעגס, טאָן אַ שערן געניטונג. עטלעכע מאָל גיין אויף די קלאָץ באָרוועס, טראַינינג די וועסטיבולאַר אַפּאַראַט און מאַסאַזשינג די ביאָקוררענץ אויף די סאָלעס פון די פֿיס.
א ברייט קלאָץ אָן נאַץ, וואָס סטאַבלי ליגט אויף דער ערד, קענען פאַרבייַטן די שריט ברעט . צי עטלעכע עקסערסייזיז פון שריט-עראָוביקס, ניצן פאַרשידענע וועגן פון ליפטינג אויף די קלאָץ און קאַנווערדזשאַנס מיט אים.
מאַך רידמיקלי, טריינינג די מאַסאַלז פון די בויך, הינטן און לעגס. פאַרבינדן די מווומאַנץ מיט דיין הענט: מיט יעדער שריט, כאַפּן דיין הענט אַרויף, פּולינג זיי פאָרויס, מאַכן ווייווי מווומאַנץ. נעמען אין הענט אויף אַ קיזלשטיין - אַ ויסגעצייכנט מאַסע אויף אַ הומעראַל גאַרטל.
נאָך טריינינג, מנוחה, זיצן, לינינג דיין צוריק אויף דעם שטאַם פון דעם בוים, סאַטשערייטאַד מיט זייַן היילונג ענערגיע.
שטאַרקייַט טריינינג אויף די באַנק
פֿאַר מאַסאַלז פון די אַקסל גאַרטל
שטארקן די מאַסאַלז פון די קאַסטן, פּלייצעס, געווער, היפּס, שינס און די פּרעסע קענען זיין אין די פּאַרק מיט אַ קאַנווענשאַנאַל באַנק.
ערשטע שטעלע
נעמען דעם טראָפּ ליגנעריש אויף עקסטענדעד געווער, דאַר קעגן די ערד, שטעלן זיי אויף די ברייט פון די פּלייצעס און שטרענג אונטער די פּלייצעס, און פֿיס, אויך שטעלן באַזונדער דורך די ברייט פון די פּלייצעס, אויף די באַנק.
קאַמף
פאַרשטייַפן די מאַסאַלז פון די פּרעס, בייגן דיין געווער אין די עלבאָוז, פארשפרייטן זיי צו די זייטן, און נידעריקער דער אויבערשטער טייל פון דעם שטאַם צו דער ערד, אָן ראַונדינג אָדער אַרטשינג דיין צוריק - די גאנצע גוף פון די שפּיץ צו די פּיאַטע מוזן זייַן אַ גלייַך שורה. האַלטן אין דער נידעריקער שטעלע פֿאַר אַ רגע, ויסמיידן דיין געווער און צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.
פֿאַר די מאַסאַלז פון די הענט, היפּס און די דרוק
ערשטע שטעלע
זיצן אויף דעם ברעג פון דער באַנק, האַלטן אויף איר הענט אויף יעדער זייַט פון דעם שטאַם, די פּאַלמז זענען פּונקט אונטער די פּלייצעס.
סלאָולי נידעריקער די פּליווז איבער די ברעג פון די באַנק, אָבער מאכן קליין טריט פאָרויס ביז די ניז זענען פּונקט העכער די אַנגקאַלז, בשעת נישט פּושינג די הינטן אַוועק די באַנק. פּולד פאָרויס דיין רעכט פֿיס און שטעלן דיין פּיאַטע צו דער ערד.
קאַמף
בענדינג דיין געווער אין עלבאָוז און פּולינג דיין פּלייצעס צוריק, נידעריקער דיין הינטן נעענטער צו דער ערד, בשעת סטריינינג דיין מאַסאַלז און ברענגען דיין רעכט קני צו דיין קאַסטן. מאַכן זיכער אַז דיין הענט זענען נישט בענט אין אַ ווינקל פון ווייניקער ווי 90 דיגריז.
האַלטן פֿאַר אַ צווייט און ויסמיידן דיין געווער בשעת סטרייטנינג דיין רעכט פוס, אָן רירנדיק די פֿיס פון די ערד. איבערחזרן די מווומאַנץ 4-6 מאל, אָן לאָוערינג די פֿיס צו דער ערד, נאָך טאָן די געניטונג פֿאַר די אנדערע פוס. רעסט 30 סעקונדעס און נאָכפאָלגן אנדערן צוגאַנג.
פֿאַר לעגס, הינטן און דרוק
פּאַרק ביימער זענען ויסגעצייכנט סימיאַלייטערז אַז העלפן צו פארשטארקן די מאַסאַלז פון די לעגס, הינטן און די פּרעס.
ערשטע שטעלע
ליגן אויף דיין צוריק מיט דיין פֿיס צו די בוים, בענדינג דיין רעכט פוס אין די קני, האַלטן אויף דער ערד, ויסמיידן דיין לינקס פוס און רוען דיין פֿיס אין אַ בוים, הענט אויסגעשטרעקט צוזאמען דעם שטאַם, פּאַלמז אַפּווערדז.
קאַמף
פאַרשטייַפן די הינטן און הייבן די פּעלוויס אַפּווערדז אַזוי אַז די גוף פון די פּלייצעס צו די לינקס פֿיס איז אַ גלייַך שורה, דעמאָלט צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. טאָן איינער צוגאַנג צו איינער, דעמאָלט די אנדערע פוס, מנוחה פֿאַר 30 סעקונדעס און איבערחזרן די געניטונג.
אַקוואַ עראָוביקס - פייַן און נוצלעך
דער טעמפּעראַטור ראָללס איבער 30 דיגריז, דזשאַגינג און אנדערע עקסערסייזיז קענען ניט זיין געטאן ווייַל פון די היץ. אבער ווייַטער צו עס - אַ רעזערוווואַר. אַזוי איר קענען טאָן אַקוואַ עראָוביקס.
עקסערסיסעס אין די וואַסער - אַ פרייד פֿאַר די גוף, זיי לאָזן איר צו באַן פאַרשידענע מוסקל גרופּעס. אין דערצו, די עקסערסייזיז זענען זייער עפעקטיוו אין קאַמבאַטינג אַביסאַטי , און אַלע דעם - אָן יגזאָסטינג השתדלות און די "זיבעטער שווייס".
פירסטלי, קיין געניטונג אין די וואַסער זייַל איז גרינג אַפֿילו פֿאַר די וואס זענען נישט אין ספּאָרט מיט די ספּאָרט. צווייטנס, די מאַסאַלז אין די וואַסער אָפּרוען מאַסקולאַרלי, און מידקייַט איז נישט פּעלץ.
"וואסער פיגיערז" געבן דעם גוף אַ ספּעציעל בייגיקייַט און האַרמאָניע פון פארמען: ווען מיר גיין אין די וואַסער, טריינג צו האַלטן די וואָג, אַלע די מוסקל גרופּעס אַרבעט.
קאַווע
דו זאלסט נישט קאַמיש אין די וואַסער "פון די היץ, מיט די היץ" - דאָס איז זייער שעדלעך צו די האַרץ. אין ערשטער, זויגן אַ ביסל אין די זון, און דעמאָלט פֿאַר וועגן 10 מינוט בלייַבן אין די שאָטן.
דו זאלסט נישט באָדנ זיך ביז גאָאָסעבומפּס : לאָזן די וואַסער ווען דער גוף נאָך פילז אָנגענעם וואַרעמקייַט. אַזוי, מיר דורכפירן די פיגיערז.
"פליסנדיק אויף די וואַסער"
שטיין גלייַך, געווער פאַרשפּרייטן באַזונדער. פאַרשטייַפן די בויך. כעדינג די לינקס פוס, בענדינג עס אין די קני בייַ די הייך פון די דיך. נידעריקער דיין פוס גאָר גלייַך.
דורכפירן די געניטונג אויף די אנדערע פֿיס. איבערחזרן 20 מאל. דעם געניטונג איז דיזיינד צו באַן די מאַסאַלז פון די פראָנט ייבערפלאַך פון די דיך.
קראַב
די סטאַרטינג שטעלע איז די זעלבע. בייגן די רעכט פוס און פּרובירן צו פאַרבינדן די פּיאַטע מיט די פּיאַטע. נידעריקער דיין פֿיס. טאָן די זעלבע מיט דיין לינקס פֿיס. דורכפירן די געניטונג, אָלטערנייטינג לעגס, 20 מאל.
Seahorse
שטיין גלייַך, געווער פאַרשפּרייטן באַזונדער. די לינקס פוס איז בענט בייַ די קני. מאַכן אַ מאַך צוריק מיט אַ בענט פוס. איבערחזרן די געניטונג 20 מאל, דעמאָלט טוישן די פוס. מיט דער הילף פון דעם געניטונג, די מאַסאַלז פון די הינטן זענען טריינד, די טאַליע איז געשטארקט.
"Dolphin"
גלייַך ייַנטונקען זיך אין די וואַסער, אָן רירנדיק די דנאָ פון די פֿיס. הענט פאַרשפּרייטן באַזונדער. מיט דיין גוף טילטיד פאָרויס, נאָכגיין די מווומאַנץ, ווי אויב קליימינג די טרעפּ, פֿאַר 5 מינוט. קליימינג די אַנדערוואָטער "לייטער" וועט העלפן פֿאַרבעסערן מאַטאַבאַליזאַם און פארשטארקן די מאַסאַלז פון די לעגס און הינטן.
נאָך געלאזן די וואַסער, מאַך אויף ערד. דזשאַגינג צוזאמען די טייַך אָדער די ים ברעג איז די רעכט וועג צו ווייַזן אַוועק די שלאַנק לעגס נאָך וואַקאַציע .
אין די זומער אין די פריש לופט איר קענען ברענגען אַזוי פיל נוץ צו דיין פיגור און געזונט! דעריבער, געגאנגען צו נאַטור, טאָן ניט פאַרגעסן צו נעמען אַ פּילקע, אַ שטריק מיט איר, און אין דערצו נוצן נאַטירלעך טויגיקייַט עקוויפּמענט. זיין שיין און געזונט!
יננאַ ינינאַ
passion.ru