גרונט פּרינציפּן פון אַרבעט ניצן די BodyBalance
גוף וואָג כולל אַ קאָמבינאַציע פון מווומאַנץ אַזאַ ווי קינעסיאָטהעראַפּי, יאָגאַ, פּילאַטעס, סטרעטשינג. אַלע די מווומאַנץ דאָ זענען געטאן ליגנעריש אויף די דיוואַן אָדער שטייענדיק אין אַ מעסיק גאַנג, געזונט מוזיק פון אַ רויק נאַטור. קאַנדישאַנאַל באַשעפטיקונג איז צעטיילט אין דרייַ טיילן. אין דער ערשטער טייל, באַוועגונג פון די שטייענדיק שטעלע - טוויסטינג פון די רוקנביין, וואָס פארשטארקן די אַבליק מוסקל מיט די הילף פון די "דרייַעק פּאָזע" און סטאַטיק סלאָפּעס. אויך די מאַסאַלז פון די טיז און הינטן זענען געארבעט אין דעם טראדיציאנעלן פּאָסיאָגאַ - די וואָריער. די מווומאַנץ דאָ זענען געבויט דורך פלאָוינג פון איין צו די אנדערע, אַזוי די מוסקל שפּאַנונג איז טראַנספּאָרטאַד גאַנץ לייכט, אלא ווי די וויסנשאַפֿט פון קאַלאַנאַנעטיקס.
אין די פּרעסע און רוקנביין, עס איז אַ מאַסע פון די שטעלע וואָס איז ליגן אויף די שטאָק אין די רגע טייל פון די ווערקאַוט. דעם סעגמענט קענען זיין גלייַך צו די לעקציעס פון די פּילאַנטעס - עס איז אַ "פּלייצע בריק", "שווימערייַ", "הונדערט", "סטרעטשינג די קאָבראַ". די דריט טייל פון די ווערקאַוט כולל אַ סטרעטש און אין אַ ליגן שטעלע אַ שטיל מנוחה. עס איז כדאי צו באמערקן אַז מאל עטלעכע פון די גוף באַלאַנס טראַינינג קענען זיין געפונען אין די קאַנקלודינג טייל פון די אַרבעט פון די עלעמענטן פון קלערן.
אין דער צייַט פון דעם, די לעקציע פאַרגרעסיזט די מאָובאַלאַנס פון די דזשוינץ, און דורך ארבעטן מיט זייַן אייגן וואָג און די צונויפצי פון די מאַסאַלז, מאַסאַלז זענען געשטארקט, און די גרופּע פון יקערדיק מאַסאַלז סטרעטשיז. דאָ אַלע די מווומאַנץ געניצט זענען אויסדערוויילט אַזוי אַז אין דער צייַט פון רויק טריינינג, די קאַלאָריע העצאָע איז די מאַקסימום. לויט די דאַטן פון די דעוועלאָפּער, איין פאַך פון גוף וואָג קענען ברענען וועגן 450 קאַלאָריעס. אזוי, עס קען זיין געפונען אַז אַזאַ אַ רויק טריינינג איז אַ מייַסטער פון ענערגיע ספּענדינג.
וואָס איז די חילוק צווישן גוף באָדיס פון טריינינג פון אן אנדער טיפּ
גוף באַלאַנס איז אַ גלאַט לויפן, דינאַמיש כאַראַקטער, פון איין באַוועגונג צו אנדערן, אין קאַנטראַסט צו די גרונט פּילאַטעס און סטאַטיק האַטהאַ יאָגאַ. די לעקציע פון די באָדיבאַלאַנסע איז עפּעס רעמאַניסאַנט פון די טיי קיי האר קלאסן, וואָס זענען בראָדקאַסטעד אויף אַ טעלעוויזיע. מיט אַזאַ עקסערסייזיז, מוסקל שפּאַנונג איז כּמעט ניט פּעלץ, ווייַל דאָ איינער פּאָזע סמודלי פלאָוז אין אנדערן. דאָ, די הויפּט לעקציעס זענען באמערקט ווי גימנאַסטיק פון אַ רילאַקסינג מין, אין דער מאָמענט פון עקסערסייזיז, פון די געווענדט השתדלות די היפּס וועט נישט טרייסלען, ווי, פֿאַר בייַשפּיל, אין קאַלאַנעטיקס .. ווייַטער טאָג נאָך קלאסן איר קענען פילן ליכט ווייטיק אין די מאַסאַלז, און אין דער זעלביקער צייַט ווונדער ווו זיי קומען פון.
עקסערסיסעס פֿאַר לוזינג וואָג אין גוף וואָג
עקסערסיסעס פון אַ ענלעך כאַראַקטער זענען געטאן אין דעם קאָמפּלעקס, שטרענג דרייַ מאָל אַ וואָך. קיין לערנען איז געטאן ין אַ מינוט, און עס איז נייטיק צו פּויזע צווישן באַוועגונג, צען סעקונדעס. עקסערסייזיז זאָל זיין געטאן איינער נאָך דעם אנדערן, און נאָך איין מינוט אָפּרוען נאָך די לעצטע, און דעמאָלט איבערחזרן די סערקיאַליישאַנז פֿאַר אנדערן דרייַ אָדער פיר מאל. איר קענען אויך נוצן אַ קליין ווערקאַוט נאַמיני-סטעפּער פֿאַר צוואַנציק מינוט, וואָס איז מער עפעקטיוו ברענען פעט סעלז. דער וואַרעם-אַרויף קענען אויך זיין געטאן מיט דער הילף פון אַ קוואַל טריינער אָדער דורך טשאַנגינג עס דורך דזשאַגינג אָדער טריינינג מיט אַ ראָולינג שטיפט. אין טעג וואָס זענען באפרייט פון טריינינג, עס איז נייטיק צו דורכפירן קאַרדיאָו עקסערסייזיז, אַזאַ ווי דאַנסינג, אַטלעטיק גיין פֿאַר וואָג אָנווער. איר קענען אויך פּלאָמבירן זיך מיט ענלעך דיסאַססעמבלי פֿאַר אַעראָביק ווידעא מגילה.
געניטונג איינער. די העכערונג פון די "שלינגען"
שטייענדיק גלייַך, עס איז נייטיק צו שטעלן די פֿיס פּאַראַלעל צו יעדער אנדערער, פאַרשטייַפן די מאָגן, דרייען די סקאַפּולאַ פאָרויס, און הייבן די פּלייצעס צו די אויערן. אַזאַ אַ סיטואַציע איז "יקערדיק" אין די וואָג בלאַט, דעריבער, אין אַלע די עקסערסייזאַז איר דאַרפֿן צו פאָקוס אויף עס.י יעס, איר דאַרפֿן צו נידעריקער דער גוף פון דעם גוף אין אַ שלינגען, אַזוי אַז דער גוף איז פּאַראַלעל צו די שטאָק, און איר זאָל נעמען דיין רעכט אָרעם און כאַפּן דיין רעכט פֿיס. די פוס, וואָס איז געדינט ווי אַ שטיצן, קענען זיין אַ ביסל בענט, כאָטש די לינקס האַנט קענען זיין אויפשטיין אַזוי אַז עס איז פּאַראַלעל צו די שטאָק און לאָוערד.דאָ די שטעלע איז פארלאנגט צו האַלטן פֿאַר צען סעקונדעס, און פֿאַר אַ מינוט, איבערחזרן ניצן די זעלבע פוס, און נאָך די עקספּעריישאַן מינוט, טוישן דיין פֿיס.
געניטונג צוויי. די "טיש" איז דינאַמיש
די שטעלע פון די טיש איז ווי גייט: צו ברענגען די סקאַפּולאַ צו די רוקנביין, פאַרשטייַפן די דרוק, הענט און גאָלעניטיס פּערפּענדיקולאַר צו די שטאָק. אין דעם פּאָסטן, עס איז נייטיק צו וואַרטן אַ ביסל סעקונדעס. אין די זעלבע צייַט, די מאַסאַלז פון די הינטן און די מאַסאַלז פון די גוף מוזן זייַן פּעלץ.נאָך, סינגקינג צו די שטאָק אין די זיצן שטעלע, עס איז נייטיק צו ציען די דרוק אין די מאַקסימאַ, כיטינג אַ גרינג טאָן פון די לעגס און הענט. מאָוועמענץ זענען ריפּיטיד פֿאַר איין מינוט.
געניטונג דרייַ. "הונט"
עס איז נייטיק צו אַדאַפּט אַ האַלטנ זיך, פּנים אַראָפּ ווי גייט: די פֿיס און פּאַלמז זענען ליגן אויף די שטאָק, אָבער די פּיליז זאָל אויסשטרעקן צו די סופיט, די פּלייצעס זענען פארקערט, און די צוריק איז גלייַך.איר קענען קאָראַלייט די באקומען גוף שטעלע מיט די בריוו "ל". נאָך שטייענדיק אין דעם שטעלע פֿאַר צען סעקונדעס, איר זאָל טרער דיין רעכט פֿיס אַוועק די שטאָק און ציען אַרויף די בוזעם פון דיין קאַסטן. דעם שטעלע זאָל זיין פאַרפעסטיקט פֿאַר צען סעקונדעס. דערנאך די לעגס טוישן.
געניט פיר. אַקסל בלייד
ליגנעריש אויף דיין מאָגן, איר האָבן צו טרער אַוועק די גוף מיט דיין הענט פון די שטאָק, און נעמען דיין הענט הינטער דיין צוריק, טורנינג זיי ין מיט דיין טרייסעפּס. און אויף די ינאַליישאַן פון די האַנט, ציען אַרויף און פאַרלייגן אין די פּאַלמז פון די קאָפּ. האַלטן דעם שטעלע פֿאַר צען סעקונדעס. איבערחזרן דעם פּראָצעס פֿאַר איין מינוט.
געניטונג די פינפט. לאַטעראַל רימען און טוויסטינג
ליגן אויף זייַן זייַט, עס איז נייטיק צו בייגן די שטיצן אָרעם אין די עלנבויגן און שטעלן עס אַזוי אַז די פאָראַרם איז פּערפּענדיקולאַר צו די שטאָק. ליפטינג דעם גוף, איר זאָל בלייַבן מיט שטיצן אויף די פאָראַרם און פֿיס. דורך פּלייינג די דרוק, עס איז פארלאנגט צו דורכפירן אַ פּאָטער האַנט צו ציען די טיאַגונאַזאַד, ווינטינג זיין עלבאָו אַ ביסל הינטער זיין צוריק, דעמאָלט פאָרויס, דעמאָלט פּולינג די דלאָניע פון זייַן טאַליע. אין דעם געשטעל, איר דאַרפֿן צו בלייַבן פֿאַר אַ מינוט.
געניטונג זעקס. סקוואַטטינג, ליפטינג נאַנאָסאָטשעקי, "סומאָ"
לעגס דאַרפֿן צו שטעלן אין מער ווי איין מעטער, דורך דיפּלויינג סאַקס צו די זייטן. דורך פּולינג די דרוק, איר דאַרפֿן צו גיין אַראָפּ און סקוואַט ביז דער שטאָק איז פּאַראַלעל. דעמאָלט איר קענען שפּרינגען אַרויף. איבערחזרן די געניטונג פֿאַר איין מינוט.