וואָס איז אַ סטעפּער?
סטעפּפּער איז אַ סימיאַלייטער באזירט אויף דעם פּרינציפּ פון גיין אויף די טריט. פּורסוינג נאַנעם, עס איז אַ אַזוי-גערופן קאַרדיאָו טריינינג. וואָס איז, אין דערצו צו קריגן אַ פאַרפירעריש כהנים און שיין לעגס, דער שריט פּראַמאָוץ די טריינינג פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. רעגולער קלאסן אויף די סטעפּער בייַשטייַערן צו די ברענען פון פעט דיפּאַזאַץ, און אין די טריינינג איר קענען באַשליסן positive ימאָושאַנז.
סטעפּפּערידעלאַס זענען צעטיילט אין צוויי טייפּס. דער ערשטער (לאָדן-רעגיאַלייטינג) מין פון סטעפּער איז יקוויפּט מיט פּעדאַלז, כאַנדריילז און אַ מיני-קאָמפּיוטער אַז אַלאַוז איר צו טוישן די ריטם, מאַסע און אָפטקייַט פון גיין. און די רגע, מער בודזשעט אָפּציע, באשטייט פון אַ פּעדעסטאַל און אַ טאָמבאַנק. די פּעדאַלז אין דעם מין פון סטעפּער אָדער פרייַ פון יעדער אנדערער (דאָס מאכט עס מעגלעך צו געבן פאַרשידענע לאָודז צו יעדער פוס) אָדער פארבונדן, אין דעם פאַל די מאַסע אויף די פוס פאָרמיוליישאַנז איז פונאנדערגעטיילט יוואַנלי. אָבער, עס איז ווערטיק צו טאָן אַז סטעפּערז מיט פרייַ באַוועגונג זענען דערקענט ווי דער בעסטער אָפּציע, זיי געבן אַ גרויס מאַסע און טריינינג ווערן מער עפעקטיוו.
די סימיאַלייטער איז פאַרלאָזלעך און זיכער, אַפֿילו כאָטש עס טוט נישט האָבן האַנדריידז. אָבער, איר קענען קלייַבן די טיפּ פון סימיאַלייטער דורך די עקספּאַנדער קולערז, וואָס זענען געניצט אַנשטאָט פון כאַנדריילז און געבן די אַקסל און אָרעם מאַסע.
פֿאַר מענטשן וואס האָבן די פינאַנציעל געלעגנהייט און פֿרייַ פּלאַץ אין דער וווינונג, אַ סטעפּער מיט פאַרשידענע "בעלז און וויסאַלז" איז דעוועלאָפּעד. עס איז סטאַפט מיט פאַרשידענע סענסאָרס מעסטן די דרוק, דויפעק, עטלעכע מאָדעלס זענען יקוויפּט מיט אַפֿילו סענסאָרס מעסטן די מעטאַבאַליק פּראָצעס פון דעם גוף. וואַו אַ מאַלטי-קילאָ סימיאַלייטער.
טוט דער סטעפּער הילף אין לוזינג וואָג ?
יא, יאָ, עס העלפט. רעכט צו דעם פאַקט אַז די מאַסאַלז אָנהייבן צו אַרבעטן, זיירעהעאַטעד, און די פעט סלאָולי הייבט צו "צעשמעלצן". לעגס ווערן מער שלאַנק, גלוטאַל און לענד מאַסאַלז פאַרשטייַפן, ווערן גומע, קריגן אַ קליין רעליעף. אויך אין דעם פּראָצעס פון שריט טריינינג איז געגעבן די מאַסע אויף די מאַסאַלז פון די אַבדאָמינאַל דרוק, ספּעציעל די נידעריקער טייל. דערצו, אויב דער באַן איז יקוויפּט מיט האַנדריידז, דעמאָלט די מאַסע גייט אויך צו די מאַסאַלז פון דעם אויבערשטן גוף.
דאַנק צו די פאַקט אַז עס איז קאַרדיאָו טריינינג (בלוט לויפט מער אַקטיוולי דורך די כלים, זויערשטאָף גייט אריין די שווער-צו-דערגרייכן מאַסאַלז), די הויט סעללוליטע ווערט פּינטשעד און טאָט. און אין סדר צו פאַרגרעסערן די גיכקייַט פון געטינג באַפרייַען פון סעללוליטע, איר קענען נוצן ספּעציעל קאָסמעטיק פּראָדוקטן אָדער ראַפּס בעשאַס די עקסערסייזיז אויף דער סטעפּער.
ווי פֿאַר די קאַנסאַמשאַן פון קאַלאָריעס, עס איז אויך גאַנץ מאַמאָשעסדיק. פֿאַר האַלב אַ שעה איר קענען פאַרברענען 250 קקאַללאָריעס! דעם איז פאַרגלייַכלעך צו די פאַקט אַז אויב איר פאַרברענגען אַ שעה סקאַטינג אין פול שטאַרקייַט. אויך, פּלוס אַ סטעפּער איז אַז איר טאָן עס, איר קענען טאָן עטלעכע זאכן אַמאָל. פֿאַר בייַשפּיל, וואַטשינג טעלעוויזיע. סטעפּער איז זייער סאָליד און האט אַ קליין מאַסע, עס קענען זיין לייכט אויפגעהויבן דורך אַ מיידל און שטעלן אין אַ שאַפע. עס נעמט וועגן 60 ערטער פּער 60 קוואַדראַט סענטימעטער.
אויך, דעם סימיאַלייטער איז גוט פֿאַר די מענטשן וואָס טאָן ניט האָבן די געלעגנהייט צו גיין אָדער צו לויפן אין די פּאַרק, ינ דרויסן אָדער אין אַ סטאַדיאָן. און די וואס האָבן אַזאַ אַ מעגלעכקייט, זייער אָפט נאָר פויל צו לאָזן די הויז און לויפן. ווייל לינקס אויף די שטויביק פאַרוועג, ליגן לעבן דער שאָסיי, אַ מענטש ריסקס סוואַלאָוינג ויסמאַטערן גאַסאַז פון גייט פארביי קאַרס. און ווען אַ סטעפּער איז אויפגעשטאנען, איר קענען בעשאָלעם, ברידינג די לופט פון די לופט, מאַכן די זעלבע ראַנאַוויי.
קאָנס פון אַ סטעפּער
מינוסעס אין סטעפּ זען מענטשן מיט אַ הויך מדרגה פון גשמיות טריינינג, פֿאַר וואָס אַ זיכער מאַסע אויף די מאַסאַלז איז נייטיק, און אַ סטעפּער פֿאַר געוואקסן מאַסע איז נישט קאַלקיאַלייטאַד. אבער צו מענטשן וואָס נאָר ווילן צו פארשטארקן זייער מאַסאַלז און באַקומען אַ אָפּצאָל פון פריילעכקייַט, די מאַסע פון אַ סטעפּער וועט זיין גאַנץ גענוג.
עס איז אויך נישט גענוג אַז די מווומאַנץ אויף די סטעפּער זענען מאַנאַטאַנאַס, אָבער, ווי געזונט ווי די נאַווע-זעמל. אבער דער סטעפּפּער נעמט ווייניקער פּלאַץ און איז טשיפּער ווי אַ פרילינג. אבער דאָ, ווי זיי זאָגן, דער טעם און קאָליר פון פריינט איז ניט.
עס זענען קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו פּראַקטיסינג אויף די סטעפּער, אָבער אַ ביסל. דאס זענען שייכען חולאתן, כראָניש פארמען פון רעספּעראַטאָרי סיסטעם חולאתן און קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן. איידער איר קויפן אַ סטעפּער, איר דאַרפֿן צו באַראַטנ דיין דאָקטער.
אויב איר ווילן צו מאַכן דיין פיגור מער שיין און קלוג, טאָן ניט פאַרגעסן אַז איר דאַרפֿן צו עסן רעכט - צו ויסמאַכן פרייד, סמאָוקט, זיס, העכסט סאָלטאַד פודז, שנעל עסנוואַרג פון די דיעטע, איר דאַרפֿן צו עסן מער וועדזשטאַבאַלז, פירות, מילכיק פּראָדוקטן. אויך, צו דערגרייכן דעם רעזולטאַט, איר דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן די טריינינג צייַט. איר קענען אָנהייבן פון 10-15 מינוט, ביסלעכווייַז ינקריסינג די טריינינג צייַט פֿאַר 3-5 מינוט יעדער צוויי טעג. דורך אַדכירינג צו די כּללים, נאָך אַ חודש פון רעגולער קלאסן אויף די סטעפּער איר וועט אַפּפּראָקאַמאַט דיין גוף צו דער געוואלט רעזולטאַט.