דער אָרגאַניזם פון דער צוקונפֿט מוטער, ערשטער פון אַלע, גיט די פיטאַס מיט די נייטיק זאָרגן. אויב די מוטער טוט נישט עסן געזונט אָדער אָפּוואַרפן פודז וואָס זי טוט נישט ווי, אָבער וואָס זענען זייער נוציק פֿאַר די גוף, דעמאָלט, ערשטער, זי טוט נישט לאָזן די פיטאַס צו אַנטוויקלען נאָרמאַלי. אין דער מאָמענט ווען די פרוי געפינט אַז זי איז שוואַנגער און ביז דער מאָמענט די בעיבי איז געבוירן, די פרוי טוט נישט געהערן צו זיך, זי מוזן טאָן וואָס די בעיבי דאַרף. ווי איך געזאגט, דערנערונג איז איינער פון די הויפּט לינקס אין דעם קייט, און די אומרעכט דיעטע קענען זיין געפערלעך פֿאַר ביידע די מוטער און די בעיבי. דעריבער, די פּראָדוקטן פון אַ שוואַנגער פרוי זאָל האָבן אַ רייַך פאַרשיידנקייַט.
קיינער זאגט אַז איר דאַרפֿן צו דרייַיק די פּאָרשאַנז אַז איר געגעסן איידער שוואַנגערשאַפט. נאָר איצט איר דאַרפֿן צו רעוויסע די דיעטע און קאַמפּאָוז עס אַזוי אַז עס האט די מאַקסימום סומע פון וויטאַמינס און אַ פאַרשיידנקייַט פון נוציק סאַבסטאַנסאַז. צו באַקומען די געהעריק דערנערונג בעשאַס שוואַנגערשאַפט, איר מוזן נאָר - אַזוי עס וועט זיין פיל גרינגער פֿאַר איר און די צוקונפֿט בעיבי. אבער מיט דעם פרוי זייער ערנסט זאָל נעמען וואָג קאָנטראָל, איר זאָל נישט געווינען וואָג, איר זאָל בלויז לייגן אַ ביסל, דאָס זענען פאַרשידענע זאכן, ווייַל ווען אַביסאַטי איז פיל האַרדער צו געבן געבורט, וואָס אין קער ווידער אַפעקץ די קינד נעגאַטיוולי. בעת די גאנצע שוואַנגערשאַפט, אויב די פרוי עסט רעכט, זי פּיקס אַרויף וועגן צען קילאָ, וואָס איז, ערגעץ בייַ 1.1 קג פּער חודש.
איצט מיר רשימה אַלע די עלעמענטן וואס זאָל זיין אין דיעטע פון אַ שוואַנגער פרוי:
פּראָטעין איז דער בנין מאַטעריאַל פֿאַר דיין קינד ס געוועבן. אויף דעם טאָג פון שוואַנגערשאַפט זאָל פאַרנוצן וועגן 70-80 גראַמז פון פּראָטעין. עס איז ווערט געדענקען אַז פּראָטעינס פון כייַע אָריגינעל האָבן פיל מער בייאַלאַדזשיקאַל ווערט. פּראָטעין דיעטע זאָל נישט יקסיד די קלאַל, אַזוי עס איז ווערט גענומען עמעס דעם אַרויסגעבן.
פּראָטעינס פון פאַבריק אָריגין האָבן פיל ווייניקער בייאַלאַדזשיקאַל ווערט ווי פּראָטעינס פון כייַע אָריגינעל, אָבער זיי זענען ניט ווייניקער וויכטיק פֿאַר די שוואַנגער פרויען און פיטאַס דיעטע, אַזוי זיי מוזן זיין אויך אין דער דיעטע. גרינס פּראָטעינס איר וועט טרעפן אין טוווע און לעגיומז. עס זאָל זיין באקאנט אַז אויב דער שוואַנגער פרוי טוט נישט נוצן די פּריסקרייבד נאָרמאַל פון פּראָטעינס, עס קענען פירן צו אַנעמיאַ, ניר און לעבער שעדיקן.
דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז איר דאַרפֿן צו עסן און פאַץ. אָבער צו ויסמייַדן די קלאַל איז שטרענג נישט רעקאַמענדיד, ווייַל אין דעם פאַל די מאַקסימום מאַסע גייט צו די לעבער. די טעגלעך פּענסיע פֿאַר שוואַנגער פרויען איז 57 גראַמז פון פעט. עס איז בעסטער אויב די פאַץ זענען פון גרינס אָרביד, וואָס זענען שעפעדיק אין מאַסלינע, זונרויז, סויבין בוימל. ויסמייַדן פאַטי פודז און גראָב.
קאַרבאָהידראַטעס זענען אונדזער קוואלן פון ענערגיע, איר וועט טרעפן זיי אין פּאַטייטאָוז, ברויט, סוויץ. אבער אַ שוואַנגער פרוי איז בעסטער צו סקאַוואַנדזשינג קאַרבאָוכיידרייץ פון פריש וועדזשטאַבאַלז און פירות. פּער טאָג, די פארלאנגט נומער פון קאַרבאָוכיידרייץ איז 400 גראַמז.
בעשאַס שוואַנגערשאַפט, די נויט פֿאַר וויטאַמינס ינקריסיז באטייטיק - דער דערשראָקן פון די יקספּאַנדינג מוטער זאָל זיין ריכטיק און ראַיאָנאַל, און וויטאַמינס, ווי איר וויסן, זענען איינער פון די מערסט וויכטיק עלעמענטן פון פיטאַל אַנטוויקלונג. א פאַרשיידנקייַט פון מילז, דיילוטאַד מיט פירות און וועדזשטאַבאַלז, שטענדיק באַפרידיקן די וויטאַמין דיפישאַנסי אַפֿילו אין יקספּיריאַנסט מוטערס.
עס איז נייטיק צו אָבסערווירן עטלעכע כּללים:
- מאַכן זיכער אַז בעשאַס די צוגרייטונג פון קיילים, לייכט צעשטערן וויטאַמינס אַזאַ ווי וויטאַמין C זענען נישט חרובֿ;
- קאַנסאַמשאַן פון פאַץ מיט וויטאַמינס;
- מאָניטאָר די נאָרמאַל אָפּעראַציע פון די קישקע.
אָבער ניט אַלע פרויען קענען פאַרנוצן נאַטירלעך וויטאַמינס, זינט די צייַט פון שוואַנגערשאַפט קענען באַקומען אין די קאַלט צייַט. אין דעם פאַל, עס איז ווערט צו באַראַטנ אַ דאָקטער, ער וועט רעקאָמענדירן די מערסט גוט און נייטיק פֿאַר געזונט און אַנטוויקלונג פון מולטיוויטאַמינס פֿאַר שוואַנגער פרויען.
ב וויטאַמינס זענען נייטיק פֿאַר שוואַנגער פרויען ניט ווייניקער ווי די וויטאַמינס פון גרופּע יי דער מאַנגל פון דעם וויטאַמין וועט זיין אויסגעדריקט אין געשווילעכץ, מידקייַט און ווייטיק אין די לימז. עסן אַ פּלאַץ פון גאַנץ ווייץ ברויט, לעבער, דאַר קירק, האָבערגריץ און שפּינאַט - און איר וועט נישט האָבן אַ דיפישאַנסי אין דעם וויטאַמין.
וויטאַמין C איז אַ ויסגעצייכנט שוץ קעגן ינפעקשאַנז, עס איז אַ עסנוואַרג פֿאַר אונדזער ימיון סיסטעם. עס איז געפונען אין אַלע פירות און וועדזשטאַבאַלז, אָבער זיין אָפּגעהיט, אין דער היץ באַהאַנדלונג, אַ באַטייַטיק טייל פון דעם וויטאַמין איז חרובֿ. אויב דאָס ווינטער צייַט און די פעלן פון פריש וועדזשטאַבאַלז און פירות איז זייער פּאַלפּאַבאַל, איר קענען נוצן סיטרוס פרוכט.
וויטאַמין E, אָדער ווי עס איז גערופן "וויטאַמין פון שיינקייט." עס איז געפונען אין מילך, גרין וועדזשטאַבאַלז און קערל פּראָדוקטן. דעם וויטאַמין איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די וישאַלט פון שוואַנגערשאַפט און גוט סערקיאַליישאַן אין די קאַפּאַלערי כלים.
מינעראַל סאַבסטאַנסיז - דאָס איז איינער פון די מערסט וויכטיק עלעמענטן אין דיעטע פון אַ שוואַנגער פרוי. אין די עסנוואַרג ינטייק זאָל זיין די אָפּטימאַל סומע פון מינעראַל סאָלץ. אבער טאָן נישט פאַרגעסן אַז יבעריק קאַנסאַליישאַן פון סאָלץ אין די לעצטע חדשים פון שוואַנגערשאַפט איז נישט זייער גוט, ווייַל זיי האָבן אַ פּלאַץ פון געשווילעכץ. אבער אויב די סאָלץ זענען קליין אין די דיעטע, דעמאָלט אין דער צוקונפֿט עס קען פירן צו די אָנווער פון פלוידס און אַפֿילו ברעכן.
די גרעסטע סומע פון פאַספעראַס און קאַלסיום קענען צושטעלן מילך און מילכיק פּראָדוקטן. צו פּלאָמבירן די טעגלעך קורס פון די סאַבסטאַנסיז, עס איז גענוג צו טרינקען העלפט אַ ליטער פון מילך.
דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן פּרעסן. נאָך אַלע, אייַזן איז איינער פון די עלעמענטן וואס זענען גאָר נייטיק אין די לעצטע חדשים פון שוואַנגערשאַפט. און צו זיין מער גענוי, אייַזן איז נייטיק פֿאַר די סינטעז פון העמאָגלאָבין. די אייַזן מקור פֿאַר איר און דיין בעיבי וועט זיין לעבער, פלייש, פּאַטייטאָוז, האָבערגריץ, פּיטשאַז און apples פון גרין קאָליר. דער מאַנגל פון פּרעסן וועט ווירקן ביידע די מוטער און די בעיבי, ווייַל ביידע האָבן אַנעמיאַ.
און לעסאָף, רעדן וועגן וואַסער. שוואַנגער זאָל נישט יקסיד ווי געוויינטלעך דיעטע פון דער אָפּרוף פון אַ פליסיק, ווי עס וועט אַרויספירן שעפעדיק פּופפינעסס פון יקסטרעמאַטיז, וואָס, אין קער, וועט באַדלי ווירקן אַ סערקיאַליישאַן. אויב דער געשווילעכץ הייבט צו דערשייַנען, איר זאָל רעדוצירן די ינטייק פון פליסיק צו 600-700 מל פּער טאָג. אין מעסיק דאָסעס אַ ביסל טיי און קאַווע איז ערלויבט און זייער קליין אַלקאָהאָל, אַ גוט קוואַליטעט ווייַן אָדער אפֿשר ביר איז ראַרעלי ערלויבט. פּרובירן נישט צו טרינקען רויט ווייַן, ווי עס פירט צו פאַרשטאָפּונג.
ריאַלייזינג און אַקסעפּטינג אַלע די פּשוט כּללים פון געהעריק דערנערונג, וואָס יעדער פרוי זאָל אַדכיר צו בעשאַס שוואַנגערשאַפט, די יקספּיריאַנסט מוטער וועט קענען צו צושטעלן איר בעיבי מיט אַלע די נייטיק עלעמענטן און וויטאַמינס, מאַכן איר שוואַנגערשאַפט גרינג און פריילעך און וועט דאַווקע געבן געבורט צו אַ געזונט בעיבי!