ווי צו עסן רעכט?
ניט דאַרפֿן צו ייַלן, אויב איר זענט געניצט צו טרינקען אַ שטיקל פון שטיקל מיט זיס טיי, און עס איז אַ מאַשט פּאַטייטאָוז מיט געפּרעגלט פלייש, און דעמאָלט פּלוצלינג איר פּלוצלינג אָנהייב עסן גרינס סאַלאַדס, דעמאָלט גאָרנישט גוט וועט קומען פון עס. דיין גוף וועט אָנהייבן צו מאָנען די קאַלאָריעס אַז איר וועט פאַרפירן, איר וועט ווערן טרויעריק און אַראָפּוואַרפן אין דעפּרעסיע. אָדער איר קענען ברעכן און עסן דרייַ מאל מער פלייש און מאַשט פּאַטייטאָוז ווי געוויינטלעך. דעריבער, איר דאַרפֿן צו ביסלעכווייַז באַשטימען צו אַ געזונט דיעטע.
אָנהייבן מיט אַ פּשוט, נעמען אַ כּללים צו עסן 3 פאַרשידענע פירות פון פאַרשידענע פארבן. עס קען זיין אַן עפּל (גרין), אַ באַנאַנע (געל), אַ מאַראַנץ (מאַראַנץ), אָדער עס קען זיין אַזאַ פרוכט וואָס איר ווי. אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג דורך עסן רעכט, עס איז בעסער צו עסן פרוכט אין דער ערשטער העלפט פון דעם טאָג.
עסן סאַלאַדס און פריש וועדזשטאַבאַלז, און מיט וועדזשטאַבאַלז אָנהייב עסן. און ביז איר עסן אַ סאַלאַט, טאָן נישט אָנהייבן גאַרנישינג. און דער סוד איז פּשוט, איר באַקומען וויטאַמינס, עסן וועדזשטאַבאַלז, אין דערצו, איר וועט באַקומען גענוג. ניצן ווייניקער קאַלאָריע גאַרניש.
עסן פיש און נאַטירלעך פלייש אַנשטאָט פון ראַוויאָולי, סאָסידזשיז און סאָסידזשיז. צי ניט פּרעגלען זיי, אָבער פּרובירן צו צעשטערן, קאָכן, שוועבן אָדער באַקן. דעמאָלט איר אָנהייבן צו פאַרלירן וואָג, דער גוף וועט באַקומען ווייניקער פעט און מער שפּור עלעמענטן.
אַנשטאָט שוואַרץ טיי און קאַווע, טרינקען גרין טיי, און פאַרבייַטן די צוקער אין די טיי מיט האָניק. העלפט אַ שעה איידער אַ מאָלצייַט, טרינקען וואַסער, און אַזוי איבער דעם טאָג, ווייַל וואַסער איז אַ שטאָף פיגור און לעבן.
עס איז נישט שווער צו עסן רעכט, און איר טאָן ניט דאַרפֿן צו עסן בלויז סאַלאַט בלעטער אין סדר צו פאַרלירן וואָג. מיר דאַרפֿן אַ באַלאַנסט דיעטע צו אַרבעט רעכט די גוף. עס איז ווערט גענומען די ערשטער שריט, נאָר איינער מי, און איר וועט זען ווי לייכט איר קענען פאַרלירן וואָג. צו זיין אין פאָרעם און ניט הונגערן זיך און פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו עסן ווערידלי און ריכטיק, אַרייַנגערעכנט אין דיעטע פּראָדוקטן פון 5 פאַרשידענע קאָלירן גרופּעס.
די הויפּט קוואלן פון ענערגיע וואָס באַשטימען די קאַלאָריע צופרידן פון עסנוואַרג זענען פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ. דער קורס פון קאַלאָריעס פּער טאָג דעפּענדס אויף ענערגיע קאָס, געשלעכט, עלטער. אין אַ טאָג אַ דערוואַקסן דאַרף 1700-3000 קאַלאָריעס. און זיי קענען נישט פארלאזן. אין דערצו צו פאַץ, קאַרבאָוכיידרייץ, פּראָטעינס פֿאַר נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג, מיקראָעלעמענץ און וויטאַמינס זענען דארף. דער מאַנגל פון אַזאַ סאַבסטאַנסיז זייַנען געזונט פּראָבלעמס: געוואקסן מידקייַט, יריטאַבילאַטי אויס, קעגנשטעל צו ינפעקשאַנז דיקריסאַז, אנדערע חולאתן קען דערשייַנען. אויב איר פילן אַז איר טאָן נישט האָבן גענוג ענערגיע, איר דאַרפֿן צו נעמען וויטאַמין קאַמפּלעקסאַז, איידער וואָס באַראַטנ זיך אַ דאָקטער.
אין אַ טעגלעך דיעטע אַרייַננעמען פּראָדוקטן פון 5 קאָלירן גרופּעס:
Yellow פּראָדוקטן
די יקער פון די טעגלעך מעניו איז געמאכט פון טוווע. זיי רעדוצירן די ריזיקירן פון מאַליגנאַנט טומאָרס, באַשיצן די גוף, רעדוצירן קאַלעסטעראַל אין די בלוט, און אויך פֿאַרבעסערן די טעטיקייט פון די מאָגן. פֿאַר געזונט, פּראָסט מעל, טוווע און גאַנץ קערל ברויט זענען נוצלעך.
גרין פּראָדוקטן
זיי זענען: מאַשרומז, בעריז, פירות, וועדזשטאַבאַלז. זיי דינען ווי די הויפּט מקור פון נוטריאַנץ נישט סינטיסייזד אין דעם גוף. די ביסט אָרגאַניק אַסאַדז, דייאַטערי פיברע, מינעראַלס און וויטאַמינס. זיי פֿאַרבעסערן די אַרבעט פון די מאָגן, אַראָפּנעמען פון די גוף אַלערדזשאַנז, טאַקסאַנז, פאַץ, טייַנען די געזונט פון בלוט כלים און הערצער, העכערן די אַקטאַוויישאַן פון די ימיון סיסטעם, רעדוצירן קאַלעסטעראָל. דער נאָרמל פון געזונט עסנוואַרג פּער טאָג זאָל זיין 500 גראַמז פון פירות און וועדזשטאַבאַלז, זיי דאַרפֿן צו זיין צעטיילט אין 3 מילז.
בלוי פּראָדוקץ
דעם - קעז, קעז, הייַזקע קעז, פערמענטעד בייקט מילך, יאָגורט, קעפיר, מילך. די פּראָדוקטן זענען אַ וויכטיק מקור פון פּראָטעין, וויטאַמינס א, די, ב 2, פאַספעראַס און אנדערע. אין פערמענטעד מילך פּראָדוקטן עס זענען פילע נוציק מייקראָואָרגאַניזאַמז. מילכיק פּראָדוקטן בייַשטייַערן צו דער וווּקס פון דעם גוף, רעגולירן די טעטיקייט פון די מאָגן, פארשטארקן די האָר, ניילז, העכערן די געזונט פון די הויט, פארשטארקן ציין און ביינער. די טעגלעך קלאַל איז 2 סערווינגז פון מילכיק פּראָדוקטן מיט אַ נידעריק פעט צופרידן (50 גראַמז פון קעז, אַ גלאז פון קעפיר אָדער מילך).
Orange Products
זיי זענען אַזאַ פּראָדוקטן ווי: זאמען, פּיז, ניסלעך, בינז, עגגס. די פודז זענען רייַך אין מיקראָעלעמענץ, וויטאַמינס, פּראָטעין. סעאַפאָאָד, פיש, פלייש פּראָדוקטן באַשיצן קעגן ייאַדיין דיפישאַנסי, באַשיצן די גוף, רעדוצירן די ריזיקירן פון אַנעמיאַ. פאַטי ווערייאַטיז פון פיש בייַשטייַערן צו די נאָרמאַליזיישאַן פון מאַטאַבאַליזאַם, פֿאַרבעסערן די הויט, כלים און האַרץ. יעדער טאָג איר דאַרפֿן צו נוצן העלפט אַ גלאז פון וואָלנאַץ, 100 גראַמז פון ווענאַסאַן אָדער רינדערנס. עסן פלייש. פּאָולטרי, פיש, פלייש איז בעסטער סטיד מיט וועדזשטאַבאַלז, אָדער קאָכן אויף די גרילל.
רויט פּראָדוקטן
דאס - אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז, קאַנפעקשאַנערי, צוקער, בוימל. אַזאַ פּראָדוקטן אַנטהאַלטן: סוקראָוס, קאַלעסטעראַל און פאַץ. זיי קענען נישט פארלאזן צו אַ געזונט מענטש, אָבער איר דאַרפֿן צו רעדוצירן זייער נוצן צו די מאַקסימום. אַדמיסאַבאַל סערווינגז - 2 טבספּ. l. קיין גרינס ייל, 50 מג פון שטאַרק טרינקען אָדער 200 מג פון טרוקן ווייַן, 6 צפּ. קלעם אָדער צוקער, 10 גראַמז פון מאַרגאַרינע אָדער פּוטער.
ביסלעכווייַז, אין דיין דיעטע, פאַרבייַטן שעדלעך פודז מיט דייאַטערי און געזונט:
1) סוועעץ, סוויץ, בונס און דאַר פירות און פירות.
2) פאַרבייַטן ווייַס ברויט מיט גאַנץ גריינז.
3) שאָקאָלאַד מילך שאָקאָלאַד.
4) טשיפּס און קרוכלעז זענען ריפּלייסט מיט ניסלעך.
5) טוישן די צוקער מיט פרוכט און האָניק.
6) טוישן די רויט פלייש צו ווייַס (קיניגל פלייש, אָף).
איצט עס איז קלאָר ווי צו עסן רעכט און פאַרלירן וואָג. ניצן די עצות און איר וועט קענען צו עסן רעכט און פאַרלירן וואָג רעכט.