פֿאַר די וואס זענען קוקן פֿאַר אַן גרינג וועג צו פאַרלירן וואָג - עצה פון אַ סייקאַלאַדזשאַסט. ונטער איז זיבן עצות וועגן ווי צו פאַרלירן וואָג - איינער פֿאַר יעדער טאָג פון די וואָך. צו נוצן די עצות, הענגען זיי אויף די שעפּן פון די פרידזשידער און איבערחזרן יעדער צייַט, באַקומען עסנוואַרג.
מאַכן אַ פעסט באַשלוס צו פאַרלירן וואָג.
צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו פּערסאַוויר. די גרעסטע שוועריקייט איז אין די פאַרלאַנג פֿאַר וואָג אָנווער - אַ לאַנג אַבסטאַנאַנס פון הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג. ססיענטיסץ האָבן פּרוווד אַז הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג, סאַטשערייטאַד מיט פאַץ, קאַנטריביוץ צו די מעלדונג פון "כאָרמאָונז פון פרייד" אין דעם גוף. מענטשן וואס זענען געניצט צו עסן אַבאַנדאַנטלי זענען אַ סאָרט פון "עסנוואַרג אַדאַקץ". דעריבער, סייקאַלאַדזשאַסס רעקאָמענדירן, אויב זיי באַשלאָסן צו פאַרלירן וואָג, מיר מוזן רופן צו ראַטעווען אַלע ווילאָופּערז. לעצטע שטודיום ווייַזן אַז איינער אין פינף פון די וואס אָנהייבן צו פאַרלירן וואָג, וויל צו פאָרזעצן דיעטע און געניטונג נאָך די ערשטער טעג פון דייאַטערי ריסטריקשאַן. צו דערגרייכן דיין ציל, באַרעכטיקן זיך וואָס איר ווילן צו פאַרלירן וואָג. באַשליסן אויב איר זענט גרייט צו מאַכן הויפּט ענדערונגען אין דיין לעבן. אַנשטאָט פון טראכטן וועגן אַ מאַנגל פון עסנוואַרג, עס איז בעסער צו טראַכטן וועגן אַ באַרדאַסדיק דיעטע און אַ מער אַקטיוו וועג פון לעבן. ימאַדזשאַן ווי נוציק עס איז פֿאַר דיין געזונט!
רעדן צו דיין דאָקטער.
וועגן באַראַטונג מיט אַ דאָקטער איז אָפט אָוווערלוקט. אבער דאָס איז אַ זייער וויכטיק שריט וואָס מיר מוזן טאָן אין די אָנהייב פון די דיעטע. שטודיום ווייַזן אַז 45% פון יבערוואָג מענטשן קיינמאָל גערעדט וועגן דעם פּראָבלעם מיט אַ דאָקטער, ווייַל זיי נאָר טאָן נישט טראַכטן וועגן אים. דערווייַל, דער דאָקטער קענען פאָרשלאָגן קוואַפּעריישאַן און פאַכמאַן שטיצן בעשאַס וואָג אָנווער. קאָנטאַקט מיט אַ מומכע וועט העלפֿן איר לערנען וועגן נייַע מעטהאָדס וואָס זענען איצט געניצט אין דער באַהאַנדלונג פון יבערוואָג.
זיין positive.
מיר אַלע וויסן ווי שווער עס איז צו גוואַלד זיך צו הונגערן. הערן צו דער עצה פון סייקאַלאַדזשאַסס! און זיי טייַנען אַז positive טינגקינג איז איינער פון די מערסט עפעקטיוו וועג צו דערגרייכן צילן. נאָר איר קענען באַשליסן פֿאַר זיך צי צו טוישן דיין געוווינהייטן און נאַטור. Positive ווערטער און positive אַקשאַנז ברענגען positive רעזולטאַטן, און זענען די יזיאַסט וועג צו פאַרלירן וואָג. וואָג אָנווער איז אַ פּראָצעס וואָס הייבט מיט דיין positive באַשלוס.
דו זאלסט נישט אָוווערסטייט דיין עקספּעקטיישאַנז.
לויט צו סייקאַלאַדזשאַסס, ינפלייטיד עקספּעקטיישאַנז זענען אָפט די סיבה פֿאַר סטאָפּפּינג די דיעטע. אַנשטאָט ווייזן אַ נס, עס איז בעסער צו האַלטן די הויפּט ינדאַקייטערז אין מיינונג, אָן פאָוקאַסינג אויף זיי. בעסער מאַכן דיין אייגן דעפֿיניציע פון הצלחה. אזוי, איר וועט שטענדיק אָפּשיקן צו הצלחה, אַפֿילו אויב עס איז נישט זייער באמערקט. און, דעריבער, עס וועט זיין גרינגער צו וויטסטאַנד די געפיל פון הונגער. איר קענען אָנהייבן מיט די סימפּלאַסט. למשל, איר קענען עסן איין שטיק פון פּיצאַ אַנשטאָט פון די געוויינטלעך צוויי. דאס וועט זיין דיין פּערזענלעך אַסעסמאַנט פון הצלחה. זאָגן מיר, וואָס איז דער דיעטע אין דאָ? און אין וואָס ביסלעכווייַז רעדוצירן די סומע פון פאַטי פודז, די מדרגה פון קאַלעסטעראַל אין די בלוט דיקריסיז. אויב איר פילן אַז די קליידער האָבן ווערן אַ ביסל פריער, איר דאַרפֿן צו לייגן אַ ביסל קליימז אין די סטאַנדינגז.
באַשטעטיק צילן וואָס איר קענען צו דערגרייכן.
קליניש שטודיום האָבן געוויזן אַז וואָג אָנווער פון 5-10% ראַדוסאַז די ריזיקירן פון חולאתן פארבונדן מיט אָוביסאַטי. אויב די צילן שטעלן איידער איר זענען אַטשיווד אין אַ קורץ צייַט, דעמאָלט איר וועט האָבן מער גיכער פֿאַר זייער ימפּלאַמענטיישאַן. קעסיידערדיק הצלחה וועט מאָטיווירן איר צו פאָרזעצן ארבעטן אויף זיך. און דאָס, אין קער, וועט העלפן איר פאַרלירן וואָג. פרעגן דיין דאָקטער צו קאָנטראָלירן דיין גוף מאַסע אינדעקס (BMI). דאָס איז זייער וויכטיק! געדענקען אַז וואָג אָנווער קענען זיין עוואַלואַטעד ניט בלויז אויף וואָג. אָבער טשעק די אַרומנעם פון די טאַליע און קאַלקיאַלייטינג די במי. נאָך אַלע, ווען טאן ספּאָרט, די פעט מאַסע וועט זיין ריפּלייסט דורך מוסקל אָן באַטייַטיק וואָג אָנווער.
קוקן פֿאַר שטיצן פון אנדערע.
די רעזולטאטן פון פריש שטודיום ווייַזן אַז סלימינג מענטשן דערקענען די "מערסט שווער שטערונג" ווי "פעלן פון שטאַרק וועט" און "אַ שטענדיק געפיל פון הונגער". אויב איר באַשליסן צו גיין אויף אַ דיעטע, דעמאָלט פּרובירן צו באַקומען מאָראַליש שטיצן פון די מענטשן אַרום איר. דאס וועט פאַרגרעסערן דיין מאָוטאַוויישאַן, פארשטארקן דיין וועט און פעסטקייַט. און אַזוי קאַנטריביוץ צו די דערגרייה פון די שטעלן צילן. עס קען זיין ניט בלויז אַ משפּחה, נאָענט פריינט און קרובים. אָבער אויך דער דאָקטער, דער עצה פון אַ סייקאַלאַדזשאַסט, די נוטרישאַניסט, דער טריינער זענען פּראָפעססיאָנאַלס וואס זענען באַקאַנט מיט דעם פּראָבלעם פון פאַרלירן וואָג "פון ין".
פּלאַנירונג.
פּראָספּעקטיוו פּלאַנירונג וועט העלפן איר דערגרייכן צילן שייַכות צו וואָג אָנווער. שאַפֿן אַ באַטאָנען קאַמף פּלאַן:
- טראַכטן אין שטייַגן וואָס קיילים איר וועט עסן,
- וואָס וואָג אָנווער טאָן איר ווילן צו דערגרייכן איבער אַ זיכער צייַט,
- אין וואָס מאָל צו פּלאַן אַ באַגעגעניש מיט אַ דאָקטער-דייאַטישאַן.
אַזוי, איר גאַט באַקאַנט מיט איינער פון די יזיאַסט וועגן צו פאַרלירן וואָג, די עצה פון אַ סייקאַלאַדזשאַסט און די פאָרשונג פון סייאַנטיס. וועלכער טיפּ פון דיעטע איר נוצן, די פּשוט כּללים וועט העלפן אין דערגרייכן דעם ציל - באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג.