מיר אַלע ווילן צו קוקן שיין און האָבן אַ שלאַנק פיגור. דעריבער, פילע מענטשן גיין צו די ספּאָרטזאַל צו שטעלן דעם גוף אין סדר. אבער וואָס אויב עס זענען עקסטרע פונט? נאָך דער רעזולטאַט פון טריינינג וועט נישט זייַן קענטיק אונטער זיי. עס איז נייטיק צו באַשליסן וואָס צו וואַרפן אַלע די פאָרסעס: צו שאַפֿן אַ רעליעף אָדער צו פאַרברענען פעט.
עס זענען פילע מיטס אַז מען גלויבן. רובֿ אָפט דאָס איז וואָס עס איז ניט מעגלעך צו דערגרייכן די געוואלט רעזולטאַטן. אין דעם אַרטיקל, מיר סוואַמי וועט פֿאַרשטיין וואָס איז אמת, און וואָס איז פאַלש.
טרעטן 1: פֿאַר וואָג אָנווער איז נייטיק אַקוואַ עראָוביקס, עראָוביקס, קאַללאַנעטיקס, און סימיאַלייטערז זאָל זיין לינקס בייַ לעצט
איר דאַרפֿן צו וויסן אַז לוזינג וואָג איז פאַסילאַטייטיד ניט דורך די נאָמען פון די לעקציע, אָבער דורך די אָפטקייַט פון דיין האַרץ טעמפּאָ אין קלאַס. אויב איר באַן מיט אַ דויפעק קורס פון 160 ביץ פּער מינוט, די טריינינג וועט זיין פֿאַר ענדעראַנס. עס איז דאַנק און פארברענט פעט. ווען די דויפעק יקסידז 170 ביץ פּער מינוט - דאָס איז שוין מאַכט טריינינג, וואָס העלפט צו פּאָמפּע אַרויף מאַסאַלז.
א הויך דויפעק קענען זיין אַטשיווד ביידע אין סטעפּ-עראָוביקס, און אין דעם בעקן. די ווייניקער אָפט איר אָנטייל נעמען אין ספּאָרט, די אָפט דיין האַרץ ביץ. אויב אין עראָוביקס איר וועט זינען די לופט מיט דיין מויל, דיין קאָפּ וועט זיין פונט מיט מילך, דיין גוף וועט שווייס מיט שווייס און דיין פיס וועט ומדריי, דעמאָלט איר וועט באַן די קראַפט, און נישט פאַרברענען פעט. און אַזאַ אַ מאַסע איז נישט דער בעסטער וועג צו זאָגן דיין האַרץ. דעריבער, עס איז כּדאַי צו קוקן פֿאַר סלאָוער לעקציעס, פֿאַר בייַשפּיל, צו אָנהייבן לערנען אויף אַ טרעדמיל. עס איר קענען שטעלן זיך אַ פּאַסיק גאַנג.
מיטאָס 2: אויף סימיאַלייטערז איר קענען נישט פאַרלירן וואָג
דאָס איז נישט אמת. צו אָנהייבן עס איז נייטיק צו נעמען אין חשבון די פאַקט אַז די סימיאַלייטערז זענען פאַרשידענע. פֿאַר בייַשפּיל, קאַרדיאָווואַסקיאַלער ויסריכט: אַ געניטונג בייק, אַ פליסנדיק שפּור, אַ סטעפּער, אַן עלליפּסאָיד. אַלע פון זיי געבן אַ מאַסע ענלעך צו אַעראָביק. ווייַטער, וואָס איז ווערט באַטראַכט - פילע דורכפירן פאַלש עקסערסייזיז אויף מאַכט טריינערז. אפילו עקסערסייזיז מיט סכוירע, קייבאַלז, בלאַקס און אַזוי אויף, טאָן נישט ציען פאַקטיש שטאַרקייַט טריינינג. מיט די רעכט צוגאַנג, דיין פּולס זאָל העכערונג צו 170 ביץ, מיט די נומער פון מאל אין די יבערנאַכטיק זאָל נישט זיין מער ווי 10. דאס מיטל אַז די וואָג זאָל זיין זייער גרויס. רובֿ אָפט, זיי אָנהייבן מיט האַלב זייער אייגן וואָג פֿאַר די קאַסטן און פּלייצעס, און זייער אייגן וואָג פֿאַר די צוריק און די לעגס.
אַזאַ טריינינג זאָל זיין ניט מער ווי 40 מינוט. דאס מאָל איר וועט זיין גענוג. אין טויגיקייַט קלאַבז, די לעקציע זאָל לעצטע פֿאַר אַרויף צו צוויי שעה. אין דער זעלביקער צייַט, די וואָג זאָל זיין קליין, און אין איין צוגאַנג די נומער פון רעפּאַטישאַנז זאָל נישט יקסיד 30 מאל. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן מנוחה צווישן אַפּראָוטשיז מיט דעם טריינינג איר טאָן ניט פּאָמפּען אַרויף מאַסאַלז, אָבער ברענגען זיי אין טאָן. און דער רובֿ וויכטיק זאַך איז אַז עס וועט העלפן פאַרברענען פעט.
מיטאָס 3: סטרענגטה טריינינג קענען זייער ינפלייט מאַסאַלז
אַזוי עס איז, אָבער פֿאַר דעם עס איז נייטיק צו האַנדלען מיט אַ גרויס וואָג. עטלעכע מענטשן מיד נאָך זיי קומען צו די ספּאָרטזאַל, מאַסאַלז אָנהייבן צו פאַרגרעסערן אין באַנד. פארוואס טוט דאָס פּאַסירן? אַלץ איז זייער פּשוט ווי לאַנג ווי איר פירן אַ זיציק לייפסטייל, דיין מוסקל וועט ביסלעכווייַז אַטראָפי.אויב איר אָנהייבן צו אַרבעטן אין די ספּאָרטזאַל, די מאַסאַלז אָנהייבן צו באַקומען אַ מאַסע און אַקאָרדינגלי, זיי פאַרגרעסערן אַ ביסל אין באַנד. אין דער ערשטער העלפט אַ יאָר, די גרויס מאַסאַלז קענען וואַקסן דורך 2 סענטימעטער אין באַנד. אבער אין דער זעלביקער צייַט איר באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע קילאָגראַמס, דעמאָלט דער באַנד פון די היפּס וועט נישט פאַרגרעסערן, אָבער נאָר ווערן דענסער. אויב איר ווילן פּאָמפּע אַרויף מוסקל מאַסע, דעמאָלט איר וועט האָבן צו מאַכן אַ פּלאַץ פון מי. מוסקל מאַסאַלז וואַקסן פיל ערגער ווי מענטשן.
דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן פון מוסקל וווּקס. נאָך זיי, זיי זאָל באַצאָלן פֿאַר בעערעך 30% פון די גוף וואָג פון אַ פרוי. אָן טריינינג, מיר פאַרלירן אַרויף צו 3.5 קג פון מוסקל מאַסע איבער 10 יאר. דעריבער, די ילאַסטיסאַטי פון די הינטן און קאַסטן דימינישאַז, די האַלטנ זיך דיטיריערייץ, די הויט ווערט סאַגגי. מיר באַמערקן די עלטער ענדערונגען פון אונדזער גוף. דאַנק צו די טריינינג איר קענען באַהאַלטן דיין עלטער פון אנדערע.
מיטאָס 4: עס איז זייער שווער צו פּאָמפּע מאַסאַלז אין שטוב טנאָים
דאָס איז אַ מיסקאַנסעפּשאַן. אין שטוב, מיר קענען נוצן אונדזער אייגן וואָג. פּרובירן צו מאַסע זיי ווי פיל ווי מעגלעך די מאַסאַלז וואָס איר ווילן צו פּאָמפּע. אויב עס ס די הינטן און לעגס, דעמאָלט לערנען סקוואַט אין איין פֿיס. אויב עס איז צוריק און קאַסטן, דריקן אַוועק די שטאָק. איר קענען נוצן די טריידערז און אַפֿילו דומבבעללס. אין די ספּאָרט סכוירע קראָם איר קענען געפֿינען באַראַלז פון קיין וואָג.
מיטאָס 5: צו באַקומען באַפרייַען פון פעט דיפּאַזאַץ אין די היפּס און בויך, איר דאַרפֿן צו טאָן ספּעציעל עקסערסייזיז
ווי איר שוין וויסן, צו באַקומען באַפרייַען פון פעט, עס איז נייטיק צו אַרבעטן מיט אַ דויפעק קורס פון בייַ מינדסטער 130 ביץ פּער מינוט. עס טוט נישט ענין ווי איר טאָן עס: סאָף מאַהאַמי אָדער גיין אויף אַ טרעדמיל. עס איז אַנדערש צו טוישן דיין גוף פּראַפּאָרשאַנז. דעם ריקווייערז שטאַרקייַט טריינינג.
טרעטן 6: ערשטער איר דאַרפֿן צו וואַרפן די וואָג, און די אַנטלייַען בויען מוסקל
עס איז בעסטער צו טאָן אַלץ אין דער זעלביקער צייַט. פֿאַר די צייַט ביז איר פאַרלירן וואָג, דיין מאַסאַלז וועט זיין גאָרנישט. דעריבער, פאַרבינדן טריינינג פֿאַר וואָג אָנווער און בויען מוסקל. איר קענען קלייַבן און אַזאַ לעקציעס, ווו עס זענען נאָר צוויי טייפּס פון ווערקלאָוד: גרופּע עקסערסייזיז מיט דאַמבעלז, אַ קליין באַרבעלל און אנדערע ווייץ. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן געהעריק דערנערונג, אַנדערש עס וועט זיין קיין זינען.
מיטאָס 7: דומבבעללס דאַמבעלז בלויז פֿאַר "אַוואַנסירטע פּיטשינג"
קלאַססעס מיט אַ באַרבעלל און דאַמבעלז וועט נישט פאַרמייַדן ווער עס יז. נאַסיל סימיאַלייטערז די מאַסאַלז וועט אַרבעטן סעפּעראַטלי: אויף איין - די לעגס, אויף די געווער - אויף די דריט - די צוריק און אַזוי אויף. פארוואס פאַרברענגען אַזוי פיל צייַט אויף אַלע סימיאַלייטערז, אויב איר קענען נוצן אַרויף צו 80% פון מאַסאַלז אין איין געניטונג. פֿאַר בייַשפּיל, ווען סקוואַט מיט אַ באַר. דאָ די מאַסאַלז פון די לעגס, צוריק און מאַסאַלז זענען ארבעטן.
מיטאָס 8: נאָך יעדער טריינינג זאָל זיין קראַנק
עס איז נישט אַזוי. אַז נאָך יעדער טריינינג דיין מאַסאַלז שאַטן, עס איז נייטיק יעדער מאָל צו געבן אַ גרויס מאַסע, און יעדער באַשעפטיקונג עס וועט דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן. אפשר אין פאַכמאַן ספורט, דאָס איז ערלויבט. אבער אויב איר טאָן עס פֿאַר געזונט, דעמאָלט נאָך טריינינג, איר זאָל פילן אַ קליין שפּאַנונג אין די מאַסאַלז און אַ אָנגענעם מידקייַט, און נישט גאַנץ ויסמאַטערן.
מיטאָס 9: וואָג געווינען קענען פאַרגרעסערן פון שטאַרקייַט טריינינג
עס ס אמת. אונדזער מאַסאַלז זענען כעוויער ווי פעט דורך 30%, אַזוי איר קענען באַקומען כעוויער, אָבער אין דער זעלביקער צייַט קוקן סלימער ווי פריער. אַז ס וואָס איר זאָל נישט פאַרלאָזנ אויף די וואָג, אָבער אויף די סענטימעטער טייפּ. עס כאַפּאַנז אַז אין די ערשטער וואָכן פון קלאסן ניט בלויז וואָג אָבער אויך באַנד ינקריסיז. דאָס טוט נישט זאָרג. נאָך אַלע, די מאַסאַלז האָבן שוין אנגעהויבן צו וואַקסן, און די פאַטי שיכטע האט נישט נאָך פארברענט אַראָפּ. אפשר איר נאָר דאַרפֿן צו פאַרברענגען מער צייַט טריינינג דיין סטיימאַז, נישט אויף שטאַרקייַט. כאָטש עס איז אן אנדער אָפּציע - ימפּראַפּער דיעטע אויב איר עסן אַ פּלאַץ, דעמאָלט יבערקוקן דיין דיעטע און אַרייַן בלויז עסנוואַרג.
דאַנק צו שטאַרקייַט טריינינג איר קענען אַנטלויפן פון:
ווייטיק אין דער נידעריקער צוריק, קערוואַטשער פון די רוקנז פון יאָסטעאָטשאָנטראָסיס. זיי שטיצן די רוקנביין, אַפֿילו ווען די ליגאַמאַנץ זענען נישט סטרייטאַנד;
אַביסאַטי - בלויז מאַסאַלז קענען באַקומען ענערגיע פון פעט, אנדערע אָרגאַנס זענען נישט טויגעוודיק פון דעם. דעריבער, די מאַסאַלז ברענען פעט אַרום די זייגער;
צוקערקרענק - עס איז פּרוווד אַז די מאַסע קענען פאַרגרעסערן די סענסיטיוויטי צו ינסאַלאַן און די טאָלעראַנץ פון גלוקאָוס, אַזוי פיטנעסס איז רעקאַמענדיד אַפֿילו פֿאַר יענע וואס ליידן פון דעם קרענק;
כייפּערטענשאַן - נאָך געהעריק טריינינג דיין דרוק וועט צוריקקומען צו נאָרמאַל;
אַטהעראָסקלעראָסיס - טריינינג ימפּרוווז די פאַרהעלטעניש פון שלעכט און גוט קאַלעסטעראַל אין די בלוט.