גרונט כּללים פון לוזינג וואָג

פון דעם טיטל פון דעם אַרטיקל עס קען ויסקומען אַז עס איז זייער גרינג צו פאַרלירן וואָג, אָבער אויב עס איז געווען אַזוי גרינג, דעמאָלט אויף דעם טעמע, נישט דעדאַקייטאַד צו די אינטערנעץ רעסורסן און אין מאַגאַזינז צו פאַרלירן וואָג פֿאַר פרויען יחיד רובל, עס וואָלט נישט זיין געשריבן טויזנטער ביכער. דאָס איז נישט אַן גרינג אַרבעט, אָבער עס איז נישט באטראכט אוממעגלעך. זייַן הויפּט אַרבעט איז נישט צו קלייַבן די רעכט טיפּ פון געניטונג אָדער קלייַבן אַ דיעטע, און נישט אַפֿילו אין די פערזענלעכע קעראַקטעריסטיקס פון די גוף ווי אַ גאַנץ. אַלע די פרויען אויף די וועג צו די ידעאַל פיגור פּנים די שוועריקייט, וואָס איז צו פאַרהאַנדלען מיט זיך. אין אנדערע ווערטער, די גרונט כּללים פון פאַרלירן וואָג, דאָס איז די שטאַרקייַט פון וועט, וואָס איז געמערט דורך פיזיש טעטיקייט און אַ געזונט דיעטע. מיר וועלן מאַכן אַ רשימה פון עצות, זיי דאַרפֿן צו זיין אַדכירד צו פאַרלירן וואָג.

פאַרלירן וואָג ריכטיק, שטעלן אַ ציל
די מערסט וויכטיק זאַך אין קיין שטאַרקייַט איז צו שטעלן אַ ציל, און ביז דער ציל איז אַטשיווד, די פאַל איז דימד צו זיין אַנפולפילד. ווען פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו מעסטן הצלחה אין סענטימעטער, נישט אין קילאָגראַמס. עס איז די סענטימעטער אַז מעסטן די וואַליומז אַז איר דאַרפֿן צו באַקומען באַפרייַען פון. דער ציל זאָל זיין ניט די אָנווייַז פון די וואָג, אָבער די נומער פון די קליידער וואָס וועט פּאַסיק איר אין איין טאָג.

פאַרלירן וואָג ריכטיק, מיט די הילף פון אַ געזונט דיעטע
אַ וויכטיק פאַקטאָר אין דער הצלחה פון לוזינג וואָג איז צו נאָרמאַלייז דערנערונג. און עס טוט נישט ענין צי איר באַגרענעצן זיך אין געפּרעגלט, מעל, זיס, האַלטן עסן נאָך 18:00, אָדער זיצן אויף אַ שווער דיעטע. עס זאָל זיין פארשטאנען אַז די מאָלצייַט פּלאַן נעמט אין חשבון ביאָרהיטהמס, און די עסנוואַרג זאָל זיין געזונט און געזונט. ווי נישט אַ געלעגנהייַט צו ריכטיק אַ דיעטע.

פאַרלירן וואָג ריכטיק ווען טאן ספורט
אויב איר ווילן צו קוקן גוט, איר קענען נישט טאָן אָן ספּאָרט. דו זאלסט נישט דאַרפֿן צו געניטונג אין די ספּאָרטזאַל איידער די זיבעטער שווייס אָדער פאַרשרייַבן אין די ספּאָרט אָפּטיילונג. קוים איר וועט האָבן אַ פאַרלאַנג אָדער דאָרט וועט זיין צייַט. אבער אויב 15 מינוט אַ טאָג איר וועט דורכפירן פּשוט ספּאָרט גימנאַסטיק עקסערסייזיז, דעמאָלט די ווירקונג וועט פילן רעכט אַוועק. עקסערסיסעס קענען זיין ריפּלייסט דורך גיין, סקיינג, בייקינג, אָדער קיין ספּאָרט אַז איר ווי. דער בלויז צושטאנד צו סיסטאַמאַטייז דעם פּראָצעס און פארשטארקן די רעזולטאַט, איר דאַרפֿן צו טאָן דעם יעדער טאָג.

Breathing exercises
ספּעעדינג דעם פּראָצעס פון לוזינג וואָג קענען זיין ברידינג עקסערסייזיז. טעטשניקוועס אַזאַ ווי קאַלאַנעטיקס, אָקסיסיזע, bodyflex קענען זיין געוויינט אַנשטאָט פון די געוויינטלעך גימנאַסטיק, און אין קאָמבינאַציע מיט עס. אין דעם פאַל, די גוף אַקטיוולי נעמט זויערשטאָף, וואָס ספּלייץ פעט. קאַמפּיילערז פון די טעקניקס זאָגן אַז וואָג אָנווער גייט אַרויף צו 10 מאל פאַסטער ווי אויב איר דינגען אין טראדיציאנעלן ספּאָרט. דו זאלסט נישט שטארק פאַרברייטערן, איר דאַרפֿן צו פאָקוס אויף דיין געזונט, און ווי באַלד ווי איר פילן די מינדסטע ומבאַקוועמקייַט, איר דאַרפֿן צו סטרויערן די פּראָגראַם פון קלאסן.

פאַרלירן וואָג ריכטיק
איר האָבן דעוועלאָפּעד דיין גשמיות עקסערסייזיז און עסן געוווינהייטן. און קיין ענין ווי איר וואָלט ווי, פּרובירן נישט צו אָנרירן זיי. אויב איר עסן שאָקאָלאַד איידער געגאנגען צו בעט, דעמאָלט פון קורס איר וועט נישט באַקומען בעסער אַמאָל, אָבער אויב איר שטופּן, איר וועט טאָן די זעלבע ווייַטער צייַט. עס געווען אַז דאָס איז דער פאַל אויב איר האָט עריינדזשד אַ קליין יום טוּב פון סוויץ, און דעמאָלט עטלעכע מער. איר וועט נישט באַמערקן אַז די ווייאַליישאַנז פון דער רעזשים וועט זיין רעגולער, און דער פּראָצעס פון לוזינג וואָג וועט זיין סטאָלד.

די זעלבע זאַך כאַפּאַנז מיט גשמיות טעטיקייט, אויב איר אָפּשפּרונג טשאַרדזשינג, דעמאָלט ווייַטער מאָל איר געפינען די סיבה וואָס איר ווילן צו פאַרפירן עס ווידער, אָבער דאָס מאָל מיט ווייניקער סקרופּאַלז פון געוויסן. איידער טשוזינג וואָס עקסערסייזיז צו טאָן און ווי צו קלייַבן אַ עסנוואַרג סטיל, איר דאַרפֿן צו טראַכטן עטלעכע מאל, ווייַל איר האָבן צו לעבן מיט זיי פֿאַר אַ לאַנג צייַט.

פאַרלירן וואָג שנעל, טוט נישט מיינען ספּעקטאַקיאַלערלי
איך ווילן צו פאַרלירן וואָג און פאַרלירן וואָג פאַסטער, אָבער דאָ די הויפּט זאַך איז נישט צו אָווערדאָ עס. פֿאַר דעם גוף איז געהאלטן זיכער וואָג אָנווער פֿאַר די גוף צו פאַרלירן וואָג ניט מער ווי 3 קילאָגראַמס פּער וואָך. דו זאלסט נישט קלייַבן אַזאַ דיייץ אַז צוזאָג איר צו טייל מיט עקסטרע פונט אין 7 טעג, פֿאַר 7 וואָכן. אַזאַ אַ וואָג אָנווער וועט ווערן אַ ערנסט דרוק פֿאַר דעם גוף. איר קענען נישט געבן פאַץ, קאַרבאָוכיידרייץ אָדער פּראָטעינס, די זענען די יסודות וואָס זאָל זיין אין די דיעטע, און געהעריק דערנערונג וועט זיין וועריד עסנוואַרג.

מיט ספּאָרט, איר דאַרפֿן צו זיין אָפּגעהיט. אויב די לעצטע מאָל איר געווען אין שולע טאן עקסערסייזיז, איר דאַרפֿן צו אָנהייבן מיט פּשוט עקסערסייזיז. אפילו אויב איר זענט אַ ספּאָרט מענטש, פּרובירן נישט צו יבעריק. אויב איר ווערן מיד פון טריינינג, דעמאָלט דער פאַרלאַנג צו שפּילן ספּאָרט מיט איר וועט באַלד פאַרשווינדן.

פאַרלירן וואָג צוזאַמען
אויב איר ווערן דין מיט דיין בויפרענד, פרייַנד, מאָם, דעמאָלט דער דערגרייכונגען פון שוטעף וועט שטענדיק כאַפּן אַרויף נייַע דערגרייכונגען. איר קענען פאַרלירן וואָג אויף אַ פּאָלעמיק אָדער צולייגן אַ פאַרמעסט. פּרובירן צו קלייַבן די טיפּ פון געניטונג און דיעטע איר האָבן, אין באַזונדער, אויב איר לעבן צוזאַמען.

באַמערקונג הצלחה
צו דער פאַרלאַנג צו פאַרלירן וואָג מיר גיין אין קליין טריט, און אַ קליין, אַפֿילו אַ קליין זיג זאָל זיין סעלאַברייטיד. למשל, איר ווילן צו פאַרלירן וואָג דורך דרייַ סיזעס. און ווען איר טוישן די גרייס, דערהייַנטיקן די גאַרדעראָב און קויפן פֿאַר זיך עפּעס נייטיק און אָנגענעם. אַלע דעם וועט פּאַמעלעך איר צו קעמפן קעגן קאַמפּליטנאַס. אַזוי פייַן צו קויפן הויזן פֿאַר גרייס קלענערער.

און אין מסקנא מיר זאָגן - טאן טעגלעך עקסערסייזיז, עסן רעכט און אַבזערווינג די כּללים פון וואָג אָנווער, איר קענען דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט.