געניטונג:
געניטונג 1
זיצן אויף אַ שטול, כילז און סאַקס צוזאַמען, טאָן ניט טרער אַוועק די כילז פון די שטאָק, אָלטערנאַטלי מיט מי כאַפּן סאַקס, נאָכמאַכן גיין בערג. מיר איבערחזרן 10 מאל. ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די מאַסע.
עקסערסייז 2
פון די זעלבע פּאָזיציע מיר וועלן טאָן די פאַרקערט געניטונג, טאָן ניט טרער אַוועק די סאַקס פון די שטאָק און אָלטערנאַטלי כאַפּן די כילז. איבערחזרן 10 מאל. ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די מאַסע.
געניטונג 3
מיר זיצן אין אַ שטול, מיר סטרויערן איינער, און דעמאָלט די אנדערע פוס.
געניטונג 4
מיר געבן אַ מאַסע צו די גלוטאַל מאַסאַלז. סטראַינינג, און דעריבער רילאַקסינג זיי. איבערחזרן 10 מאל. ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די מאַסע צו 30.
געניטונג 5
פֿאַר אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. מיר ציען אין די בויך, שפּאַנונג די מאַסאַלז און נעמען אַ אָטעם, בשעת יקסכיילינג מיר האַלטן די מאַסאַלז אין שפּאַנונג פֿאַר וועגן 3 סעקונדעס. מיר איבערחזרן 15 מאל.
געניטונג 6
מיר זיצן אַראָפּ אין די מיטל פון די שטול אַוועקזעצן. ברושעס פון הענט מיר וועלן הינטער די צוריק און מיר וועלן שטארק שטעקן אויס אַ ברוסט. מיר וועלן בלייַבן אין דעם געשפּאַנט שטעלע פֿאַר עטלעכע מאָל. דעמאָלט גאָר אָפּרוען. עקסערסייז איז ריפּיטיד עטלעכע מאל.
עקסערסייז 7
זיצן אויף אַ שטול, אַ ביסל צעוואָרפן די פינגער פון די רעכט האַנט און נעמען עס צו די זייַט, שטעלן דיין לינקס האַנט אַ ביסל העכער דיין רעכט אויער. קאָפּ מיט אַ מי צו טילט אין די ריכטונג פון די לינקס אַקסל. די רעכט האנט פארמען אַ "קאַונטערווייט". נאָך 30-40 סעקונדעס טוישן הענט. איבערחזרן די געניטונג 3-4 מאל.
עקסערסייז 8
טאַז אַ ביסל פאָרויס. מיר וואַשן אונדזער הענט צוזאַמען און שטעלן זיי איבער די צוריק פון די קאָפּ. נאָך דעם, מיר וועט שטופּן אונדזער בריסט האַרדער און פֿאַר עטלעכע מאָל וועט טייַנען אַ געשפּאַנט שטעלע, דעמאָלט גאָר אָפּרוען.
עקסערסייז 9
מיר זיצן אַראָפּ אין די מיטל פון די שטול אַוועקזעצן. די לעגס ונטער מוזן האָבן פעסט שטיצן און ווערן אַ ביסל ספּייסט באַזונדער. מיר נעמען די לינקס האַנט הינטער די לינקס ברעג פון די אַוועקזעצן. די רעכט האַנט איז געשטעלט אויף די אַרויס פון דיין לינקס לענד. אַ ביסל אויסשטרעקן, קער די גוף צו די לינקס. פֿאַר אַ קורץ צייַט, מיר האַלטן די שטאַט פון שפּאַנונג. ווי סלאָולי ווי מעגלעך מיר וועלן צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. מיר וועלן ויסבייג אונדזער צוריק אַזוי אַז עס ווערט קייַלעכיק. אָפּרוען. זאל אונדז טוישן די לינקס האַנט צו די רעכט האַנט. געניטונג איבערחזרן 3-4 מאל.
די גאנצע גימנאַסטיק קענען נעמען 10 מינוט, און די פּשוט עקסערסייזיז וועט העלפן צו אָפּרוען מיט שווער אַרבעט, באַפרייַען כעדייקס, פון פּיינז אין די רוקנביין, און אויך העלפן צו האַלטן זיך אין גרויס פאָרעם. און איר דאַרפֿן עס אויב איר האָבן אַ זיציק אַרבעט.
אונדזער לעבן איז אָנגעפילט מיט פאַרשידענע מווומאַנץ, און מיר טאָן ניט טראַכטן וועגן ווי פיל צייַט מיר פאַרברענגען אין אַ זיצן שטעלע, און די מער עס טרעטאַנז אונדז. מיר אָנהייבן צו אויסשטרעקן, כאַפּן פֿאַר די טאַליע און פּרובירן צו מאַכן אַ האַלטנ זיך פֿאַר אונדזער גוף און אָנהייב די בלוט לויפן. סעדענטאַרי לייפסטייל קענען פירן צו ערנסט געזונט פּראָבלעמס, סטאַגניישאַן אין די קישקע, שוואַך לימף לויפן, פּליטקע ברידינג, ירעגיאַלער סערקיאַליישאַן.
אן אנדער פּראָבלעם פון זיציק לייפסטייל זענען פאַכמאַן חולאתן פון די רוקנביין - סקאָליאָסיס, אָסטעאָטשאָנדראָסיס, אאז"ו ו נאָך ווען אַ מענטש זיצט, די מאַסע אויף די רוקנביין איז 40% גרעסער ווי אין שטייענדיק שטעלע. מיר זייַנען אין אַרבעט און אין אַ אָנגענעם פירמע, אין דער קאָמפּיוטער, אין סינעמאַס, אין רעסטראַנץ.
אויסטראַלישע ריסערטשערז באפרייט אַזאַ פאקטן: יעדער שעה פארבראכט זיצן אין פראָנט פון די טעלעוויזיע, איז פארבונדן מיט אַן 18% פאַרגרעסערן אין די ריזיקירן פון טויט פון האַרץ קרענק. די ווייניקער גשמיות מי מיר געבן צו דעם גוף, די גרעסערע די ריזיקירן אַז סאַמדיי מיר וועלן לייַדן פון אָוביסאַטי, צוקערקרענק און אַפֿילו ראַק.
א זיציק לייפסטייל איז שעדלעך צו טיניידזשערז און קינדער. א גראָוינג גוף דאַרף קעסיידערדיק באַוועגונג. דו זאלסט נישט לאָזן דיין קינד לייענען פֿאַר אַ שעה אָדער אַ לאַנג צייַט צו זיצן דורך די קאָמפּיוטער. דיווערסיפיע זייַן אַקטיוויטעטן אין ספּאָרט און אַקטיוו גאַמעס. קאַמף מיט אַזאַ סידענטאַרי חולאתן קענען זיין איין וועג, פאַרגרעסערן פיזיש טעטיקייט. עס איז גרינג צו לייגן גשמיות דרוק צו דיין לעבן, ווי עס מיינט בייַ ערשטער בליק. איר קענען פאַרברענגען צען מינוט פון יעדער שעה פון דיין אַרבעט צייַט אויף פּשוט עקסערסייזיז וואָס איר קענען טאָן ווען איר גיין אַראָפּ די קאָרידאָר צו די קלאָזעט אָדער די קיך. פֿאַר בייַשפּיל, די עקן און סלאָפּעס פון דעם גוף קענען זיין געטאן דורך גיין אַרום די אָפיס, גערעדט אויף די טעלעפאָן.
אויב עס איז אַ מעגלעכקייט, פיר אין די לאָנטש ברעכן, אַלע טאָג איר וועט האָבן צו זיצן. פון קורס, עס וועט זיין בעסער ווי טאן גאָרנישט, אָבער דאקטוירים גלויבן אַז דאָס איז ניט גענוג פֿאַר אַ געזונט לייפסטייל. בעשאַס די גאנצע טאָג, איר דאַרפֿן צו טייַנען מינימאַל פיזיש טעטיקייט. ווען גערעדט אויף די טעלעפאָן, עס איז בעסער צו שטיין, פרעגן דיין עמפּלוייז צו דיסקוטירן וויכטיק ענינים בשעת גיין, אלא ווי זיצן אין די פֿאַרוויילערישע צימער.
זיציק לייפסטייל איז שלעכט פֿאַר די גוף, אָבער עס איז אויך געפערלעך פֿאַר די גאנצע טאָג צו שטיין. עס איז נייטיק צו טוישן די שטעלע פון דעם גוף מער אָפט. די מדרגה פון גשמיות טעטיקייט אַפעקץ די קורס פון יידזשינג פון די מענטשלעך גוף. מענטשן וואס פירן אַ זיציק לייפסטייל קוק צען יאר עלטער ווי זייער אַקטיוו פּירז.
מיט אַ זיציק לייפסטייל, פּרובירן צו טאָן עטלעכע עקסערסייזיז:
1. זיצן, אָלטערנאַטלי אויסשטרעקן און בייגן דיין לעגס, ניט לאָוערינג זיי צו די שטאָק. מיר וועלן איבערחזרן 10-20 מאל.
2. זיצן, מיר שפּאַנונג די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, דעמאָלט אָפּרוען. איבערחזרן 15-20 מאל.
3. מיר ווענדן אונדזער צוריק פאָרויס און צוריק, דעמאָלט מיר וועלן ויספירן די סלאָפּעס אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס. מיר וועלן איבערחזרן 10-20 מאל.
מיר וויסן וואָס פיזיש עקסערסייזיז זאָל זיין געטאן מיט אַ זיציק לייפסטייל. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן זיך, גיין, שפּרינגען, גיין פון דער אויבערשטער פלאָרז אויף די טרעפּ, גיין צו נאַטור, גיין צו די בעקן און זייַן געזונט.