א גוט געוווינהייטן איז צו גיין צו די בעקן. און געזונט איז פארשטארקן, און רילאַקסינג, און געבן לעבן אַ טאָן. 3 וווילטויק פּראָפּערטיעס אין 1 פלאַש. און וואָס איז וויכטיק - גיי צו די בעקן צוזאַמען די משפּחה. ווייַל צו שווימען איז נוצלעך צו אַלעמען פון קליין צו גרויס, און שוואַנגער פרויען, און מוטערס מיט בייביז אין זייער געווער. אזוי, די בעקן: די בענעפיץ פון שווימערייַ, געניטונג אין די וואַסער און פיל מער לייענען.
פארוואס שווימען איז נוצלעך?
אין דערצו, בעשאַס די נעסיע, די הויפּט מוסקל גרופּעס זענען ינוואַלווד. די מאַסאַלז פון די בויך, געווער, אַקסל גאַרטל, טיז, הינטן זענען ספּעציעל אַקטיוו. און שווימערייַ אויך גיט פלעקסאַבאַל צו די דזשוינץ פון די טיז, האַלדז און געווער. בעשאַס שווימערייַ, נישט פיל, אָבער אַטאַטשט קוויקאַנז, דעריבער, די אַרבעט פון די לונגען און האַרץ איז געשטארקט. דעריבער, דעם ספּאָרט איז ריפערד צו אַעראָביק, ווי געזונט ווי פליסנדיק, דזשאַמפּינג, דאַנסינג. אַעראָביק איז פּונקט איבערגעזעצט ווי "ניצן זויערשטאָף". אַזאַ עקסערסייזיז פֿאַרבעסערן קאַרדיאָווואַסקיאַלער טעטיקייט און ענדעראַנס, פֿאַרבעסערן שטימונג, באַפרייַען דעפּרעסיע און דייַגעס.
עס איז אויך נוצלעך צו שווימען ווייַל די בלוט דרוק דיקריסאַז, און, אַקאָרדינגלי, די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן דיקריסיז. שווימערייַ אָפּטימיזעס די האַרץ קורס און סערקיאַליישאַן. וואַסער אָפּטימיזעס מוסקל וואָג, אַזוי פאַכמאַן אַטליץ דאַווקע פאַרברענגען טייל פון טריינינג אין די וואַסער.
צו דעם נאָטיץ:
- צו פאַרמייַדן קלאָראַנייטאַד וואַסער פון דיין אויגן און קאָזינג רעדנאַס, נוצן שווימערייַ וואַסער;
- מאַך אַרום די בעקן אין גומע שיכלעך;
- ניצן די שפּריץ איידער און נאָך די בעקן;
- איר קענען נישט שווימען מיד נאָך עסן, עס איז בעסטער צו וואַרטן אַ שעה.
שוואַנגערשאַפט אין די בעקן
אנדערע דאקטוירים פיינט גלויבן אַז שוואַנגערשאַפט איז נישט אַ קרענק און אין זיך איז ניט אַ קאָנטראַינדיקאַטיאָן צו זייַנען אין די וואַסער. און אויב איר גראָבן דיפּער, עס טורנס אויס אַז שווימען צו שוואַנגער פרויען איז וווילטויק. פון קורס, מיר זענען נישט גערעדט וועגן סווימינג פֿאַר קורץ און לאַנג דיסטאַנסאַז פֿאַר אַ בשעת, אָבער וועגן ספּעציעל ספּערינג עקסערסייזיז פֿאַר יקספּיריאַנסט מוטערס. עס איז נישט פֿאַר גאָרנישט אַז אין די גאנצע וועלט קלאסן אין די בעקן פֿאַר די צוגרייטונג פון שוואַנגער פרויען פֿאַר קימפּעט האָבן שוין אין דערזען פֿאַר מער ווי 20 יאר. בעשאַס דעם צייַט, די היילונג מאַכט פון די בעקן, די בענעפיץ פון שווימערייַ, עקסערסייזיז אין די וואַסער זענען ונ דורך געלערנט.
וואַסער פֿאַר וואַרטן מוטערס איז גוט אין אַז עס אַלאַוז איר צו אָפּרוען און באַפרייַען שפּאַנונג פון די מאַסאַלז, וואָס נאָרמאַלי האָבן נאָך גוף וואָג. און גשמיות עקסערסייזיז אין די וואַסער - דאָס איז דער בעסטער גשמיות צוגרייטונג פֿאַר קימפּעט פֿאַר די וואס האָבן קיינמאָל געווען אין ספּאָרט. אין וואַסער, די גשמיות מאַסע איז פּראַקטאַקלי נישט פּעלץ, ווייַל די גוף איז אין אַ שטאַט פון ווייטלאַסנאַס, און אַלע מווומאַנץ ווייך.
געניטונג צו פאַרהאַלטן ברידינג זאָל זיין געטאן אין דעם וועג: נאָך אַ גרויס טיף אָטעם מיר פאַלן אין די עמבריאָוז, מיר דעקן אונדזער ניז מיט אונדזער הענט און נידעריקער אונדזער קאָפּ אין די וואַסער. מיר פּרובירן צו בלייַבן אין דעם שטאַט פֿאַר ווי לאַנג ווי מעגלעך. אויב דעם געניטונג איז ריפּיטיד קעסיידער, איר וועט באַמערקן אַז יעדער מאָל איר קענען האַלטן דיין אָטעם מער. און טאָן נישט פאַרגעסן אין דעם צייַט צו אָפּרוען די גאנצע גוף און נישט טראַכטן וועגן עפּעס.
מער דייווינג העלפט צו באַקומען די מורא פון וואַסער. עס איז נישט אַ סוד אַז פילע פון אונדז זענען דערשראָקן פון עס ווי אַ פייַער. יבערקערן די אומבאַקאַנט, ינסאַקיער און ינאַביליטי צו אָטעמען אַנדערוואָטער. קימפּעט איז אויך אַן אומבאַקאַנט, און אַ שטאַט פון גאַנץ ינסיקיוריטי. און וואַסער טריינינג העלפט צו באַקומען זיך און סייקאַלאַדזשיקלי צוגרייטן פֿאַר קימפּעט.
אין פרי שוואַנגערשאַפט, וויזיץ צו די בעקן וועט העלפן באַקומען באַפרייַען פון כעדייקס, אין די רגע און דריט טרימעסטער - פון ידימאַ און כייפּערטענשאַן. און די בעקן קענען נוץ די וואס האָבן די אומרעכט אָרדענונג פון די בעיבי אין די יוטעראַס (ברעעטש פּרעזענטירונג). די קאָמבינאַציע פון דייווינג און ספּעציעל עקסערסייזיז קענען העלפן די בעיבי צו ווענדן כעדפאָרסט, אַפֿילו אין די לעצט שוואַנגערשאַפט.
צו דעם נאָטיץ:
- איידער באזוכן דעם שווימערייַ בעקן, באַראַטנ אַ דאָקטער, איר קען האָבן יחיד קאָנטראַינדיקאַטיאָנס;
- קלייַבן אַ בעקן, פֿאַר וואָס איר דאַרפֿן אַ באַווייַזן פון אַ דאָקטער: אַזוי מער בטחון אַז קיין איינער איז קאַנטיידזשאַס מיט איר נאָענט טוט נישט שווימען;
- ווען באזוכן דעם בעקן, דאקטוירים רעקאָמענדירן ניצן טאַמפּאַנז צו ויסמייַדן קאַטשינג די ינפעקציע. אָבער בלויז אויף די צושטאַנד אַז איר טאָן ניט לייַדן פון הייוון ינפעקשאַנז און געשלעכטלי טראַנסמיטטעד חולאתן. נאָך אַלע, דער טאַמפּאָן קענען צעשטערן די פלאַגאַ פון די וואַגינע.
שווימערייַ פֿאַר בייביז
און נאָך טשיקאַווע איז די פאַקט אַז די פיייקייַט צו שווימען - די ינייט פיייקייַט פון קידס. עס איז באמערקט אַז ווי באַלד ווי די בעיבי 'ס פּנים געץ וואַסער, ער ריפלעקסיוולי האלט זייַן אָטעם. דעם רעפלעקס איז נוציק צו אים ווען דייווינג. אבער אויב ער טוט נישט לערנען צו שווימען נאָך געבורט, ער וועט נישט נוצן דעם פיייקייַט, און אין דרייַ חדשים עס וועט גאָר שטאַרבן. פרי שווימערייַ לעקציעס העלפן צו קאָנסאָלידירן דעם נוציק רעפלעקס און מאַכן עס אַ מידע.
אויב צייַט איז מיסט, און ביז 3-4 יאר אַלט, עס וועט זיין פּראַקטאַקלי אוממעגלעך צו לערנען אַ קינד ווי צו שווימען. בלויז אין דעם עלטער ער קענען קאַנשאַסלי ויספירן די ינסטראַקטער ס קאַמאַנדז. דעריבער, די מערסט פּאַסיק עלטער פֿאַר סטאַרטינג די אַנטוויקלונג פון וואַסער יקספּאַנסיז פּידיאַטרישאַנז גלויבן 3-4 וואָכן פון לעבן.
באַאַמטער מעדיצין האט באקאנט די בענעפיץ פון שווימערייַ פֿאַר קליינע קינדער, און איצט עס איז פּראַקטיסינג אין פילע קליניקס פון קינדער, ווו עס זענען קינדער פּולז. עס איז באמערקט אַז קינדער וואס שווימען אָפט וואַקסן פאַסטער. שווימען איז נוציק פֿאַר פאַרשידן קערוואַטשערז פון די רוקנביין און חסרונות פון האַלטנ זיך. דער קינד, וואָס האָט באַקומען באַפרייַען פון די וויקעלע פּאַק און די ראַספּאַשאָנאָק, קענען גיין אין די וואַסער ווי זיין האַרץ וויל. דעם סטרענגטאַנז זיין רוקנביין, ליגאַמאַנץ און מאַסאַלז. דעם מאַסע איז זיכער פֿאַר אים, ווייַל די ליגאַמאַנץ אין די וואַסער וועט נישט אָוווערסטאַנד.
צו דעם נאָטיץ:
- באַראַטנ זיך אַ פּידיאַטרישאַן. ניט קיין ענין ווי נוציק שווימערייַ, ער האט קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. עס איז קאָנטראַינדיקאַטעד פֿאַר פּולמאַנערי טובערקולאָסיס אין די עפענען בינע, רהעומאַטיש האַרץ ליזשאַנז אין אַקוטע בינע, דיקאַמפּענסייטיד חולאתן פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם (למשל, האַרץ דורכפאַל). מיט פּעפּטיק געשוויר, אַלערדזשיק ריאַקשאַנז, אויג חולאתן (קאָנדזשונקטיוויטיס, בלעפאַריטיס, קעראַטיטיס), ווי געזונט ווי מיט עפענען ווונדז, הויט חולאתן (עקזעמאַ, פונגאַל און ינפעקטיאָוס ליזשאַנז).
- איידער די אָנהייב פון לעקציעס די קינד זאָל זיין געזונט, וואָס איז קיין אָרווי און קאַלט.
- דו זאלסט נישט לאָזן די קינד אין די וואַסער אַנאַטענדיד פֿאַר אַ מינוט.