קאַרדיאָווואַסקיאַלער עקוויפּמענט
די מערסט פאָלקס טראַדישאַנאַלי זענען קאַרדיאָווואַסקיאַלער ויסריכט, פֿאַרשטאַרקונג די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם און, דעריבער, דעוועלאָפּינג ענדעראַנס. קאַרדיאָווואַסקיאַלער ויסריכט איז ינדיספּענסאַבאַל פֿאַר וואָג אָנווער אין שטוב, ווי זיי סיימאַלטייניאַסלי אַנטוויקלען ענדעראַנס און העלפן פאַרברענען הונדערטער פון קאַלאָריעס.
Stepper
אַנשטאָט טייַער יליפּטיקאַל טריינערז, קלייַבן אַ סטעפּער. דער סימיאַלייטער סימיאַלייץ גיין אויף די טרעפּ. עס איז גוט אַז עס נעמט זיך אַ ביסל פּלאַץ, בשעת עס בישליימעס טייטאַנז די מאַסאַלז פון די טיז און הינטן. בעת געניטונג, אַ גרויס נומער פון קילאָקאַלאָריעס זענען פארברענט: וועגן 300-350. פּלאַן: גיין בייַ מינדסטער 30-45 מינוט 2-3 מאל אַ וואָך. בעת די טריינינג קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם איז אַקטיוולי ינוואַלווד. Caution! עס איז נייטיק צו אַרבעטן בלויז פול פֿיס, בעכעסקעם וואָג, אַזוי נישט צו שעדיקן די קני דזשוינץ. סטעפּפּער איז קאָנטראַינדיקאַטעד אין מענטשן מיט ייקינג דזשוינץ.
צייט איז געלט!
איר קענען קויפן אַ סימפּלער ווערסיע פון די סימיאַלייטער און קויפן אַ "האַרץ קורס מאָניטאָר", וואָס איז געמאכט אין די פאָרעם פון האַנטגעלענק וואַטשיז. אין דערצו צו טיימינג, ער רעקאָרדירט די דויפעק קורס, די נומער פון קאַלאָריעס פארברענט און פיל מער. ער וועט העלפן אין קיין לעקציעס.
געניטונג בייק
האלט די פאלם פון די טשאַמפּיאַנשיפּ צווישן שטוב ספּאָרטינג ויסריכט: עס בישליימעס סטרענגטאַנז די האַרץ, אַלאַוינג מענטשן צו זיין פאַרקנאַסט אין וואָג און מיט פּראָבלעמס פון די רוקנביין. דערצו, עס האט קליין דימענשאַנז. ביליק מאָדעלס מיט אַ מעטשאַניקאַל אָדער שיכלעך מאַסע סיסטעם זענען מער ווי אַ נאָרמאַל אָבער נאָך בייק: עס זענען ווייניק אָדער ניט עמבעדיד מגילה. פֿאַר אַ שעה פון געניטונג אויף אַ סטיישאַנערי בייק, 400-450 קילאָקאַלאָריעס זענען פארבראכט. פּלאַן: אָנהייבן קלאסן מיט אַ באַקוועם ריטם, ביסלעכווייַז "אַקסעלערייטינג". דער אָפּטימאַל פּראָגראַם פון קאַרדיאָו טריינינג ינוואַלווז 3-4 לעקציעס פּער וואָך. טאָן 15-40 מינוט, אָבער געדענקען: אויב איר זענט מיד, פילן אַוועק אָטעם אָדער קאָפּשווינדל, פּאַמעלעך אַראָפּ די גאַנג און ענדיקן די לעקציע. פּעדאַלז קענען גיין אין דזשערקס, אַזוי די טריינינג וועט נישט זיין ווי באַקוועם און זיכער ווי אויף טייַער מאָדעלס: קראַנק דזשוינץ קענען פילן אַ אַניוואַן קורס. פֿאַר מענטשן מיט חולאתן פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, די מאַסע זאָל זיין ווייניקער. כל סימיאַלייטערז קענען זיין קאַנדאַקטיוואַלי צעטיילט אין צוויי גרויס גרופּעס: דעוועלאָפּינג ענדוראַנסע (קאַרדיאָו טריינינג) און אַרבעט צו פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע (מאַכט טריינערז). עס איז נאָך עקוויפּמענט (דומבבעללס, טרימערז, באַרס, פיטבאָל).
Strength Trainers
סטרענגטה טריינערז אין שטוב זענען געניצט ווייניקער אָפט, ספּעציעל דורך יונג גערלז וואָס טאָן ניט דאַרפֿן צו "פּאָמפּע" מאַסאַלז איידער די אויסזען פון כילי רעליעף. אבער אויב איר דאַרפֿן אַזאַ אַ סימיאַלייטער, באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די בענטשעס פֿאַר די דרוק.
בענטש
אַלאַוז איר צו דורכפירן אַ פּלאַץ פון עקסערסייזיז אויף די פּרעס, די מאַסאַלז פון די קאַסטן און צוריק מיט פֿרייַ ווייץ: וואַלטשערז, דומבבעללס, "פּאַנקייקס". קיין ליפץ אויף די שטאָק ליגנעריש אויף דעם שטאָק וועט נישט געבן אַזאַ אַ ווירקונג, ווי קלאסן אויף אַ באַנק מיט אַדזשאַסטאַבאַל ווינקל פון יצר און דעריבער, מאַסע. ווען טשוזינג אַ באַנק, באַצאָלן ספּעציעל ופמערקזאַמקייַט צו די רילייאַבילאַטי פון די סטרוקטור און די מאַקסימום וואָג אַז עס קענען וויטסטאַנד. ופאָלסטערי מאַטעריאַלס זאָל אויך זיין פון הויך קוואַליטעט, אַנדערש נאָך אַ פּאָר פון וואָכן פון טריינינג די אַפּאָולסטערי וועט פשוט שאָלעכץ אַוועק. פּלאַן: מיר דורכפירן אַ גאַנג פון עקסערסייזיז (טוויסטינג אויף די פּרעס, באַר דריקט אָדער דומבבעללס) אָבער 3 שטעלט פון 15-20 רעפּיטישאַנז מיט אַ וואָג פון 2.5 קג, ביסלעכווייַז ינקריסינג עס. דרייַ מאָל אַ וואָך. אַדזשאַסטאַבאַל טילט ווינקל אַלאַוז איר צו טוישן די מדרגה פון די מאַסע בעשאַס קלאסן. אַזאַ אַ סימיאַלייטער איז ינדיספּענסאַבאַל פֿאַר די וואס זאָרגן וועגן בנין מוסקל מאַסע. אָבער, טאָן ניט פאַרגעסן אַז די ברייט גאַנג אין די באַר (פּלוס די עלבאָוז צו די זייַט) און די לאָוערינג אויף דעם אויבערשטן קאַסטן זענען דעטראַמענטאַל צו די אַקסל דזשוינץ.
ראָד טרימער
עס איז געניצט, ערשטער פון אַלע, פֿאַר טריינינג די דריקן, אָבער מיט רעכט דיליץ וועט העלפֿן צו פארשטארקן די אַקסל גאַרטל, געווער און צוריק. די ראָד איז פּאַסיק פֿאַר די וואס ווילן צו באַן ניט אַזוי פיל צו טייַנען די פיגור, אָבער פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון גשמיות שטאַרקייַט. אַרבעט מיט אים מוזן זיין זייער קערפאַלי: ווען איר אָנהייבן צו זעמל די ראָד, סאָובערלי אַססעסס דיין גשמיות פאָרעם. נאָך אַלע, אויך אַמפּליטוד פון "ריידינג" מיט אַנדיוועלאַפּט מוסקל טרעטאַנז אַ פּריקרע פאַל, ברוזאַז, ספּראַינס און דיסלאָקאַטיאָנס. דער ראָד-טרימער קענען לייכט פאַרבייַטן די טרונק ליפץ אויף פיטבאַלל און טריינינג מיט דומבבעללס, אַזוי דער באַשלוס צו נוצן עס אין טריינינג איז אַ ענין פון געשמאַק. פיטבאַלל אין דער היים ספּאָרטזאַל איז פשוט יראַפּלייסאַבאַל! מיט אים, איר קענען דורכפירן עקסערסייזיז אויף היפּערעקסטענסיאָן, דריקן, און אַנטוויקלען קאָואָרדאַניישאַן. פּאַסיק פֿאַר מענטשן מיט חולאתן פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם.
נאָך ינוואַנטאָרי
עקסערסיסעס פֿאַר היפּערעקסטענסיאָן, דריקן, געווער און לעגס, וואָס זענען געטאן אין די זאַל אויף קאָמפּלעקס און קאַמבערסאַם סימיאַלייטערז, כאָטש מיט פיל ווייניקער עפעקטיווקייַט, קענען זיין געטאן אויף פיטבאָלז, ניצן דומבבעללס און באַרס. און אַעראָביק געניטונג וועט צושטעלן אַלע די זעלבע עראָוביקס מיט אַ שריט-פּלאַטפאָרמע. קלאסן מיט אַזאַ עקוויפּמענט וועט נישט פאַרבייַטן פול-צייַט טריינינג אויף "יקערדיק" סימיאַלייטערז, אָבער מיט רעגולער סעשאַנז עס וועט העלפן איר טייַנען אַ גענעראַל טאָן.
האָאָפּ
קענען זיין פּשוט, מאַסאַזש אָדער ווייטאַנד. ראָטאַטיאָנאַל מווומאַנץ פאָרעם די טאַליע, פארשטארקן די מאַסאַלז פון די דרוק. עפעקטיוו און פּשוט געניטונג. צוליב לאַנג טריינינג אָדער ינקערעפוללי געוואקסן וואָגינג וועט באַלוינט איר מיט ברוזאַז בייַ די טאַליע. אויב איר זענט נאָר סטאַרטינג צו בעל היים טויגיקייַט, טאָן נישט קאַמיש צו "באַקומען באַקאַנט" מיט די ראָד-טרימער. צו האַנדלען מיט עס איז גרינגער פֿאַר מענטשן וואס זענען געזונט צוגעגרייט און פיזיקלי דעוועלאָפּעד.