ערשטער פון אַלע, פֿאַר די גיך וווּקס און אָפּזוך פון מוסקל געוועב, עס איז נייטיק צו צושטעלן דיין גוף מיט אַ גענוג סומע פון פּראָטעין סאַפּלייד מיט עסנוואַרג. מיט די געוויינטלעך געמאסטן לייפסטייל און אין דער אַוועק פון שווער פיזיש יגזערשאַן, די גוף זאָל באַקומען וועגן 1.5 גראַמז פון פּראָטעין פּער קילאָ פון גוף וואָג פּער טאָג. ווען אַטענדינג טריינינג, די נויט פֿאַר פּראָטעין ינקריסאַז צו וועגן 2 גראַמז פּער קילאָ פון גוף וואָג פּער טאָג. ראַפּיד וווּקס פון מאַסאַלז איז מעגלעך בלויז מיט די קעסיידערדיק ינטייק פון פּראָטעינס מיט עסנוואַרג, אַנדערש דיין מוסקל געוועב נאָך טיף טריינינג וועט דערפאַרונג אַ דעפיציט אין דער "בנין מאַטעריאַל" פֿאַר זייַן סעלז.
וואָס פודז אַנטהאַלטן פּראָטעין? די אַרייַננעמען פלייש, מילך און מילכיק פּראָדוקטן (קעפיר, יאָגורט, קעז, הייַזקע קעז), פיש, לעגיומז (בינז, בינז, פּיז). ווען עסן פּראָטעין-מיט פודז, עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז פֿאַר איין מאָלצייַט אונדזער גוף קענען נישט אַרייַנציען מער ווי דרייַסיק גראַמז פון פּראָטעין. דעריבער, אויב דיין לאָנטש אָדער פרישטיק כּולל מער פּראָטעין ווי די אויבן, די וידעפדיק פון דעם עסנוואַרג קאָמפּאָנענט וועט נישט קענען זיין אַרייַנגערעכנט ווי אַ בנין מאַטעריאַל פֿאַר מוסקלען פרי, אָבער וועט שפּאַלטן מיט די מעלדונג פון ענערגיע אָדער דרייען אין פאַץ און קאַרבידרידאַטעס, דערמיט קאַנטריביוטינג פאָרמירונג פון וידעפדיק גוף וואָג.
אָבער, ווען טשוזינג ווערייאַטיז פון פלייש אָדער פיש, עס איז דיזייראַבאַל ערשטער פון אַלע צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו נידעריק-פעט ווערייאַטיז פון די פודז. דער פאַקט איז אַז די פאַץ זענען זייער הויך אין קאַלאָריעס, אַרייַנגערעכנט אין אונדזער גוף אין וידעפדיק, ינעוואַטאַבלי פירן צו די ימערדזשאַנס און אַנטוויקלונג פון וידעפדיק גוף וואָג, וואָס איז גאָר ומזעיק פֿאַר די פרויען וואס ווילן צו ריכטיק זייער פיגור און דערגרייכן האַרמאָניע און טייטנאַס .
אן אנדער פאַקטאָר וואָס זאָל זיין געהאלטן ווען אָרגאַנייזינג דערנערונג פֿאַר גיך מוסקל וווּקס איז די גוף ס צושטעלן פון וויטאַמינס און מינעראַלס. מיט אינטענסיווע טריינינג אין ספּאָרט קלאַבז, די גוף ס נויט פֿאַר די סאַבסטאַנסאַז איז באטייטיק געוואקסן. דעריבער, פֿאַר אַ שנעל אָפּזוך און וווּקס פון מאַסאַלז, עס איז דיזייראַבאַל צו דייווערסאַפיי דיין דיעטע מיט פאַבריק פודז, אַרייַנגערעכנט אַ גרויס נומער פון וויטאַמינס און מינעראַלס - פריש פירות און וועדזשטאַבאַלז. אויב דיין בודזשעט טוט נישט לאָזן איר אָפֿט קויפן די פודז, דער בעסטער וועג אויס פון דעם סיטואַציע איז צו קויפן אַ מולטיוויטאַמין קאָמפּלעקס אין דער אַפּטייק וואָס כּולל אַלע די גרונט וויטאַמינס און די נייטיק מיקראָעלעמענץ.
דעריבער, צו אָבסערווירן די אויבן כּללים פון קייטערינג פֿאַר אָפּזוך און די סאַבסאַקוואַנט גיך וווּקס פון מאַסאַלז, איר וועט קענען צו דערגרייכן אין אַ מינימאַל צייט אַ שלאַנק און קלוג פיגור, וואָס וועט זיין אַדמייערד דורך אַלע די מענטשן ווייַטער צו איר. אבער געדענקען אַז אַ באַרדאַסדיק צוגאַנג צו די אָרגאַניזאַציע פון דיין דיעטע זאָל נישט רעספּעקטעד ווי אַ קורץ-טערמין דיעטע, אָבער ווי אַ קעסיידערדיק און שטרענג ימפּלאַמענאַד פּרינציפּ פון מאכן אַ דיעטע.