די פּראָטעין מינימום איז די מינימום סומע פון פּראָטעין וואָס העלפט טייַנען ניטראָגען יקוואַליבריאַם אין דעם גוף (ניטראָגען איז אַ זייער וויכטיק עלעמענט פֿאַר אַלע לעבעדיק זאכן, ווי עס איז טייל פון אַלע אַמינאָ אַסאַדז און פּראָטעינס). עס איז געפונען אַז בעשאַס פאַסטינג פֿאַר 8-10 טעג אַ קעסיידערדיק נומער פון פּראָטעין איז שפּאַלטן אין דעם גוף - בעערעך 23.2 גראַמז (פֿאַר אַ מענטש מיט אַ מאַסע פון 70 קג). אָבער, דאָס טוט נישט מיינען אַז די ינטייק פון דער זעלביקער סומע פון פּראָטעין פון די עסנוואַרג וועט גאָר באַפרידיקן די באדערפענישן פון אונדזער גוף אין דעם קאָמפּאָנענט פון דערנערונג, ספּעציעל ווען טאן ספּאָרט. דער פּראָטעין מינימום איז בלויז ביכולת צו טייַנען די יקערדיק פיזיאַלאַדזשיקאַל פּראַסעסאַז בייַ די רעכט מדרגה, און אַפֿילו פֿאַר אַ זייער קורץ צייַט.
דער פּראָטעין אָפּטימום איז די סומע פון פּראָטעין אין די עסנוואַרג אַז גאָר סאַטיסץ די מענטש דאַרף פֿאַר ניטראָגען קאַמפּאַונדז און דערמיט גיט די נייטיק קאַמפּאָונאַנץ פֿאַר די מאַסאַלז אַז צוריקקריגן נאָך געניטונג, מיינטיינינג הויך עפעקטיווקייַט פון דעם אָרגאַניזם, קאַנטריביוץ צו גענוג פאָרמירונג פון קעגנשטעל צו ינפעקטיאָוס חולאתן. דער פּראָטעין אָפּטימום פֿאַר דער גוף פון אַ מענטש איז וועגן 90 - 100 גראַמז פון פּראָטעין פּער טאָג, און מיט רעגולער אינטענסיווע ספּאָרט, דאָס קען זיין באטייטיק פאַרגרעסערן - אַרויף צו 130-140 גראַמז פּער טאָג און אפילו מער. עס איז געמיינט אַז צו דורכפירן אַ פּראָטעין אָפּטימום פּער טאָג ווען פּערפאָרמינג גשמיות עקסערסייזיז פֿאַר יעדער קילאָ פון גוף וואָג, אַ דורכשניטלעך ינטייק פון 1.5 גראַמז פון פּראָטעין און מער איז פארלאנגט. אָבער, אַפֿילו אין די מערסט אינטענסיווע טריינינג רעזשים אין ספּאָרט, די פּראָטעין זאָל נישט יקסיד 2-2.5 גראַמז פּער קילאָ פון גוף וואָג. אויב איר באַזוכן ספורט סעקשאַנז אָדער פיטנעסס קלאַבז מיט אַ ריין געזונט ציל, דעמאָלט דער אָפּטימאַל פּראָטעין צופרידן אין דיין דיעטע זאָל זיין געהאלטן ווי זייַן סומע, וואָס ינשורז די ינטייק פון 1.5-1.7 גראַמז פון פּראָטעין פּער קילאָ פון גוף וואָג.
אָבער, העסקעם מיט די פּראָטעין מינימום און די פּראָטעין אָפּטימום אין ספּאָרט איז ניט די בלויז צושטאַנד פֿאַר טויגן דערנערונג, וואָס גיט אָפּזוך פּראַסעסאַז אין דעם גוף נאָך אַקטיוו טריינינג. דער פאַקט איז אַז עסנוואַרג פּראָטעינס קענען זיין אַנדערש באטייטיק אין זייער נוטרישאַנאַל ווערט. פֿאַר בייַשפּיל, פּראָטעינס פון כייַע אָפּשטאַם זענען אַפּטימאַל פֿאַר די מענטשלעך גוף אין טערמינען פון זייער אַמינאָ זויער זאַץ. זיי אַנטהאַלטן אַלע די יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז נייטיק פֿאַר וווּקס און גיך אָפּזוך פון מוסקל געוועב פאָרשטעלונג אין ספּאָרט. פּראָטעינס קאַנטיינד אין פאַבריק פודז אַנטהאַלטן אַ זייער קליין סומע פון עטלעכע יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז אָדער זענען קעראַקטערייזד דורך די גאַנץ אַוועק פון עטלעכע פון זיי. דעריבער, ווען פּראַקטיסינג ספּאָרט, די אָפּטימאַל דיעטע וועט זיין פלייש און מילכיק פּראָדוקטן, עגגס און פיש.
דעריבער, אויף דער באזע פון גענומען אין חשבון די וואַלועס פון די פּראָטעין מינימום און די פּראָטעין אָפּטימום, איינער זאָל פּרובירן צו צושטעלן דיין גוף מיט קאַמפּאָונאַנץ וואָס זענען גאָר נייטיק פֿאַר ספּאָרט.