דער הויפּט חילוק צווישן מילז אין יענע טעג ווען איר באַדינער טריינינג, פון די דיעטע אין אַ צייַט ווען איר טאָן ניט דורכפירן ספּעציעל פיזיש אַקטיוויטעטן, איז באשלאסן בפֿרט דורך די מדרגה פון קאַלאָריק צופרידן פון קיילים. פון קורס, ווען פּערפאָרמינג פיזיש עקסערסייזיז, אונדזער גוף דאַרף פיל מער ענערגיע. דעריבער, די מעניו אויף די טעג פון טריינינג זאָל זייַן מער קאַלאָריק. רעכט צו וואָס דאָס קענען זיין אַטשיווד?
ווען דיידזשעסטינג אין די דיגעסטיווע שעטעך, די מערסט סומע פון ענערגיע רילייז פעט מאַלאַקיולז, אַזוי ווען פּלאַנירונג אַ דיעטע אויף די טאָג פון טריינינג, עס איז נייטיק צו אַרייַננעמען אין מינדסטער אַ קליין סומע פון פעט-מיט פּראָדוקטן. אָבער, פילע פארשטייערס פון די שיין געשלעכט זענען טריינג צו גאָר עלימינירן פאַץ פון זייער מעניו פֿאַר די ציל פון פאַסטאַסט גראָוינג וואָג. דעם צוגאַנג איז ניט לעגאַמרע ראַיאָנאַל. אויף די איין האַנט, טאַקע, פאַטי עסנוואַרג איז אַ פייַנט פון אַ שלאַנק און געזונט-פּראַפּאָרשאַנד פיגור. אָבער, גאָר ילימאַנייטינג פאַץ פון די דיעטע איז ניט בלויז ניט באַרדאַסדיק, אָבער אויך געפערלעך פֿאַר געזונט, זינט אָן דעם קאָמפּאָנענט פון דערנערונג, פילע פיזיאַלאַדזשיקאַל ריאַקשאַנז אין דעם גוף וועט זיין דיסראַפּטיד. אויב איר זענט נאָך דערשראָקן צו געווינען עקסטרע פונט ווען קאַנסומינג פודז מיט עטלעכע פעט צופרידן, דעמאָלט פּרובירן צו בייַ מינדסטער אַרייַננעמען זיי אין דער רשימה פון קיילים פֿאַר פרישטיק אָדער פֿאַר לאָנטש. דער פאַקט איז אַז די פאַץ וואָס אַרייַן די גוף מיט עסנוואַרג אין דער ערשטער העלפט פון דעם טאָג וועט האָבן צייַט צו גאָר שפּאַלטן אין די דיגעסטיווע שעטעך און וועט דינען ווי אַ מקור פון ענערגיע פֿאַר פּערפאָרמינג גשמיות עקסערסייזאַז בעשאַס טריינינג. ניט ענלעך לאָנטש אָדער פרישטיק, עסן פעט אויף די טאָג פון טריינינג פֿאַר מיטאָג איז זייער אַננעסעראַבאַל. אויף דעם טאָג פון טריינינג נאָך געניטונג, עס איז בעסטער צו נעמען אַ נידעריק-קאַלאָריע מיטאָג קאַנסיסטינג, פֿאַר בייַשפּיל, פון גרינס סאַלאַדס אָדער נידעריק פעט לאַקטיק זויער פּראָדוקטן.
אויף דעם טאָג פון מנוחה נאָך געניטונג, די קאַלאָריק צופרידן פון די דיעטע זאָל זיין ווייניקער ווי די טאָג פון די באַזוכן צו די ספּאָרט אָפּטיילונג. אין אַזאַ טעג, איר קענען באַגרענעצן די קאַנסאַמשאַן פון פעט-מיט פודז. דיסטינקטיווע פֿעיִקייטן פון דיעטע אויף די טאָג פון מנוחה נאָך געניטונג זאָל זיין נידעריק-קאַלאָריע קיילים מיט אַ קליין סומע פון פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ, אָבער אַ גענוג סומע פון פּראָטעין. די פאַקט איז אַז ניט ענלעך אנדערע נוטרישאַנאַל קאַמפּאָונאַנץ, פּראָטעינס זענען שפּאַלטן אין די גוף נישט בלויז צו באַקומען ענערגיע, אָבער דער הויפּט צו צושטעלן "בנין" מאַטעריאַל פֿאַר אונדזער סעלז. רעסטאָראַטיאָן פון מוסקל געוועב נאָך טריינינג און אויף דעם טאָג פון מנוחה ווערט פשוט אוממעגלעך מיט אַ ניט גענוגיק נומער פון פּראָטעינס אין די דיעטע. די בעסטער מקורים פון פּראָטעין פֿאַר אַן אַקטיוולי טריינד מענטש זענען אַזאַ פודז ווי דאַר פלייש און פיש, עגגס, הייַזקע קעז, מילך, קעפיר, קעז, בינז, פּיז, סוי.
אן אנדער חילוק אין דערנערונג בעשאַס טריינינג טעג און מנוחה טעג איז די ינקריסינג דאַרפֿן פון דעם גוף פֿאַר מינעראַל סאַבסטאַנסיז און וויטאַמינס. די קאַמפּאָונאַנץ פון דערנערונג זענען בעסטער געניצט אין די פונט פון באַלאַנסט מולטיוויטאַמין און מינעראַל קאַמפּלעקסאַז, וואָס אין אַ ברייט קייט רעפּריזענטיד פּראַקטאַקלי אין קיין אַפּטייק. אָבער, מיט טיף און קעסיידערדיק גשמיות טעטיקייט אין ספורט סעקשאַנז, אַזאַ פּרעפּעריישאַנז קענען זיין געוויינט ניט בלויז אויף טריינינג טעג, אָבער אויך אויף רו טעג.
זינט די געניטונג פון גשמיות עקסערסייזיז, די סוועטינג פּראָצעס איז פיל מער טיף אין אַ מענטש, דעריבער דער חילוק אין דערנערונג אין טריינינג טעג וועט אויך זייַן די ינקריסינג נויט פֿאַר ריפּלענישינג די פליסיק אין אונדזער גוף רעכט צו דזשוסאַז, מינעראַל וואַסער, קאַמפּאָוץ, אאז"ו ו. אויף טעג פון מנוחה רעכט צו אַ פאַרקלענערן אין די סוועטינג פּראָצעס רעכט צו ווייניקער מאָטאָר טעטיקייט, די נויט פֿאַר אונדזער גוף אין די פליסיק איז פיל ווייניקער.
אזוי, רעכט צו פּלאַננינג אַ גאַנג פון עסנוואַרג אויף טעג פון רעסטינג און טעג פון טריינינג, איר קענען באטייטיק פֿאַרבעסערן די מדרגה פון דיין גשמיות טויגיקייַט און צושטעלן אַ פול פּראָצעס פון מוסקל געוועב אָפּזוך נאָך טיף פיזיש טעטיקייט.