איינער פון די הויפּט פֿעיִקייטן פון דער אָרגאַניזירונג פון דערנערונג פון ספּאָרט איז די נויט פֿאַר געוואקסן קאַלאָריק ינטייק, וואָס איז רעכט צו דער דאַרפֿן צו פאַרגיטיקן פֿאַר ענערגיע קאָס בעשאַס געניטונג. די טעגלעך מאַכט ינפּוץ בעשאַס באַשעפטיקונג דורך פארשיידענע מינים פון ספורט אַנדערש ווי אַ ביסל, וואָס איז געפֿירט דורך ינטענסיטי פון געפירט אויס פיזיש אַקטיוויטעטן. דעריבער, ווען געטאן גימנאַסטיק, אַטלעטיקס, פיגורע סקאַטינג, די גוף פון אַ פרוי זאָל באַקומען 3000-4000 קאַלאָריעס פּער טאָג מיט עסנוואַרג, מיט די עצה פֿאַר שווימערייַ, קוישבאָל, נעצבאָל - 4000-5000 קייקאַל, און ווען אַטענדינג גיין, סיקלינג, קרייַז לאַנד סקיינג - 5000-6000 קייקאַל. אין דורכשניטלעך, בשעת אַטענדינג קלאסן אין פיטנעסס קלאַבז, די ענערגיע קאָס פון די ווייַבלעך גוף זענען ניט מער ווי 4,000 - 4,500 קאַלאָריעס פּער טאָג. דער צוגרייטונג פון קאַלאָריע אינהאַלט פון די מעניו קענען זיין געמאכט אויף די באזירט ספּעשאַלי דיזיינד טישן פון קאַלאָריק צופרידן פון די הויפּט עסנוואַרג פּראָדוקטן וואָס קענען זיין געפונען אין קיין בוך אויף דיעטעטיקס און דערנערונג.
אויך, עס זאָל זיין באזירט אין דער גוף פון אַ ינטענסיוולי טריינד מענטש, עס איז אַ געוואקסן דיסינטאַגריישאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעינס. דעריבער, ווען אָרגאַנייזינג מילז בעשאַס געניטונג, די געוואקסן דאַרפֿן פון די אַטלעט גוף פֿאַר די נוטריאַנץ זאָל זיין גענומען אין חשבון. אין די טעגלעך דיעטע פון אַ מענטש טאן געניטונג, די סומע פון פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייץ זאָל זיין געוואקסן דורך וועגן 1/4 קאַמפּערד מיט די דיעטע פון אַנטריניד מענטשן. די העכער די ינטענסיטי פון גשמיות טעטיקייט באקומען בעשאַס געניטונג, די העכער די ענערגיע קאַנסאַמשאַן פון דעם אָרגאַניזם און, אַקאָרדינגלי, די נויט פֿאַר פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ. פֿאַר די אינטענסיווע אָפּזוך און וווּקס פון די מוסקל געוועב פון די טריינינג מענטש, די גרעסטע וויכטיקייט איז צו ענשור די טעגלעך פאָדערונג פון די אָרגאַניזם אין פּראָטעינס. ווען פּראַקטיסינג ספּאָרט אַזאַ ווי גימנאַסטיק, אַטלעטיקס און פיגור סקאַטינג, די גוף פון אַ פרוי זאָל באַקומען 100-130 גראַמז פון פּראָטעין פּער טאָג, בשעת שווימען, קוישבאָל, נעצבאָל - 130-160 גראַמז, און מיט ענטוזיאַזם פֿאַר גיין, סייקלינג , נאַרטע ראַסעס - 160 - 175 ג. א גרויס נומער פון פּראָטעין מיט די יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז נייטיק פֿאַר דעם אָרגאַניזם איז געפונען אין אַזאַ פודז ווי פלייש, לעבער, מילך און מילכיק פּראָדוקטן, פיש, פּיז און בינז. אָבער, עס זאָל זיין אויך וויסנד אַז יבעריק קאַנסאַמשאַן פון פּראָטעינס ז צו די דיגעסטיווע דיסאָרדערס, פירט צו פראבלעמען אין די פיפטינג פון לעבער און ניר. אויך, בעשאַס ספּאָרט, עס איז נייטיק צו צושטעלן די בייַזייַן אין דיעטע פון אַזאַ אַ קאָמפּאָנענט ווי פעט, ביידע דאַווקע ווי אַ כייַע (פּוטער), און גרינס אָרבידזש (זונרויז, סויבין, מאַסלינע ייל).
אן אנדער שטריך פון דערנערונג ווען פּלייינג ספּאָרט איז די דאַרפֿן צו אַרייַננעמען אין די מעניו פודז וואָס האָבן אַ הויך קורס פון אַסימאַליישאַן דורך דעם גוף. עס איז זייער נוציק בעשאַס ספּאָרט צו אַרייַננעמען אין די דיעטע אַזאַ אַ עסנוואַרג פּראָדוקט ווי האָניק. עס איז אַ מקור פון לייכט דיידזשעסטאַבאַל קאַרבאָוכיידרייץ, וויטאַמינס און מינעראַלס, אַזוי האָניק איז זייער פּאַסיק פֿאַר נוצן אין דער אָפּזוך צייַט נאָך טריינינג.
בעשאַס ינטענסיווע טריינינג, די גוף פון אַטלעט איז אויך געוואקסן פֿאַר כּמעט אַלע וויטאַמינס און מינעראַל עלעמענטן. עס איז בעסטער צו פיר די נוצן פון מולטיוויטאַמין קאַמפּלעקסאַז וואָס אויך אַנטהאַלטן אַ באַלאַנסט קאָמפּלעקס פון די מערסט וויכטיק מיקראָעלעמענץ פֿאַר דעם מענטש גוף צו באַפרידיקן די נויט פֿאַר די דיעטע קאַמפּאָונאַנץ.
ווען פּראַקטיסינג ספּאָרט, אַ טריינינג מענטש פארלירט אַרויף צו 2.5 ליטער פון וואַסער פּער טאָג, אַזוי עס איז וויכטיק צו צושטעלן ריפּלענישמאַנט פון די לאָססעס רעכט צו אַ באַרדאַסדיק טרינקט רעזשים. נאָך די טריינינג איר זאָל נישט באַגרענעצן זיך צו געטרונקען, אָבער גענומען אויך פיל פון די פליסיק איר טרינקען איז נישט רעקאַמענדיד. בעשאַס ספּאָרט, עס איז בעסטער צו ריפּלעניש וואַסער לאָססעס נאָך טריינינג מיט קליין פּאָרשאַנז, בעערעך 200 - 250 מל (דאָס איז דער באַנד פון איין גלאז). פֿאַר אַ פרי קווענטשינג פון דאָרשט, איר קענען אַ ביסל אַסידיק די וואַסער מיט לימענע זאַפט אָדער אנדערע זויער-טאַסטינג פרוכט דזשוסאַז, און מיט טרינקט, אַרייַנציען די פליסיק אין קליין פּאָרשאַנז, האלטן עס אין די מויל.
ריכטיק אָרגאַניזירט פּראָצעס פון דערנערונג בעשאַס געניטונג אַלאַוז איר צו רעדוצירן די ריזיקירן פון ויסשטעלן צו פילע חולאתן, גיט הויך פאָרשטעלונג און פּראַמאָוץ אָפּזוך.