יעדער מיידל ווייסט אַז די כאַרדאַסט זאַך צו פאַרלירן וואָג אין די לענד און הינטן. דעריבער, אַפֿילו די מערסט שטרענג דיעץ מאל טאָן ניט געבן די געוואלט רעזולטאַטן. צו פאַרלירן וואָג אין די געביטן, עס נעמט אַ פּלאַץ פון מי. אין אַלגעמיין, נישט גענוג דיייץ אַליין, איר דאַרפֿן צו דינגען אין גשמיות עקסערסייזיז. אָבער דיעטהיאַנס נאָך געראטן צו אַנטוויקלען אַ דיעטע וואָס וואָלט העלפן באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע אינטשעס אין די היפּס און הינטן.
מיסטאָמע, יעדער פון אונדז געדאַנק וועגן וואָס עס איז אין דער זאָנע פון די טיז און הינטן אַז די "פעט סטאָרז" זענען דיפּאַזאַטאַד רובֿ. דער שולד פון אַלע דעם איז דרוק, אַ פאַלש זיציק לייפסטייל און הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג. אַלע די סיבות טאָן ניט בלויז ווירקן אונדזער פיגור נעגאַטיוולי, אָבער אויך אויף די צושטאַנד פון אונדזער הויט, עס ווערט סאַגגי און פארלירט זייַן ילאַסטיסאַטי.
מיסראַזו וויל צו טאָן אַז באטייטיק פאַרלירן וואָג אין די לענד און הינטן מיט די הילף פון בלויז איין דיעטע וועט נישט אַרבעטן. דעריבער, עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרבינדן דיעטע מיט ספּעציעל גשמיות עקסערסייזיז, ווי געזונט ווי פאַרשידן קאָסמעטיקס (סקרובס, סלימינג פּראָדוקטן און די ווי). בלויז אַ ינאַגרייטיד צוגאַנג קענען העלפן איר דערגרייכן די געוואלט רעזולטאַטן.
עפעקטיוו פֿאַר די היפּס
די גרונט הערשן פון אַזאַ אַ דיעטע איז צו פאַרנוצן קיין מער ווי 25 גראַמז פון פּראָטעין עסנוואַרג פּער טאָג. אַזאַ אַ דיעטע איז ידעאַל פֿאַר די גערלז וואס זענען די אָונערז פון אַ באַרנע-שייפּט פיגור. צו ברענגען דיין גוף אין אַ נאָרמאַל וועג, איר וועט גאָר עלימינירן פון אייער דיעטע פּראָדוקטן אַזאַ ווי: פאַטי פלייש, פּוטער, סמעטענע, טשיפּס, ייַז קרעם, זיס און מעל, שאָקאָלאַד און קיין פאַטי פודז.
אין סדר צו פֿאַרשטיין דיין הינדל יונאַפייער, איר דאַרפֿן צו אַרייַננעמען אין דיין טעגלעך דיעטע אַזאַ פּראָדוקטן: דאַר פרוכט און פריש פרוכט, וועדזשטאַבאַלז, סעאַפאָאָד, קלעם און דזשאַמז, ברויט פון מאָלן מעל, פּיז, טוווע און בינז, רייַז, דאַר פלייש. ווי שוין גערופן אויבן, צו דערגרייכן אַ שנעל רעזולטאַט, געהעריק דערנערונג מוזן זיין קאַמביינד מיט פיזיש טעטיקייט. אויב איר טאָן ניט ווי צו קאָכן אין די ספּאָרטזאַל, איר קענען טאַנצן, גליטשער, אָנקלאַפּן אין שווימערייַ, עראָוביקס אָדער נאָר שפּרינגען אין שטוב אויף די שטריק.
אויב איר ווילן צו וואַרפן אַוועק עקסטרע סענטימעטער ניט בלויז פון די געגנט פון די טיז און הינטן, אָבער אויך צו פּרובירן די קאַווז, דעמאָלט אַזאַ אַ דיעטע סוץ איר בישליימעס. אַזאַ אַ דיעטע פֿאַר אַ ביסל טעג וועט מאַכן דיין פיגור מער עלעגאַנט, און איר קענען הנאה די רעזולטאַטן. די מערסט וויכטיק זאַך איז אַז מיט אַזאַ אַ דיעטע איר וועט נישט האָבן צו הונגערן. דער פּרינציפּ פון דיעטע איז באזירט אויף די פאַקט אַז אַ טאָג איר קענען עסן מער ווי 1200 קאַלאָריעס. צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו ויסשליסן צוקער, געפּרעגלט און זיס קיילים, מעל פּראָדוקטן פון דיין דיעטע. אין דערצו, אַ טאָג זאָל טרינקען בייַ מינדסטער איין און אַ האַלב ליטער פון פליסיק: ערבאַל טיז, גרין טיי, דזשוסאַז און פון קורס, ריין וואַסער.
בעערעך די עפעקטיוו דיעטע
טאָג איין:
- פרישטיק: אַ גלאז פון 1% קעפיר אָדער יאָגורט (קיין אַדאַטיווז), אַ שטיק פון שוואַרץ ברויט מיט אַ פּאָמידאָר און איין פרוכט.
- לאָנטש: 200 ג פון בוילד הינדל אָן הויט, אַ געדינט פון גרינס סאַלאַט מיט לימענע זאַפט און אַ גלעזל פון קאַווע / טיי.
- מיטאָג: 200-250 גראַמז פון סטוד וועדזשטאַבאַלז (טאַמאַטאָוז, בלומז, בינז), איינער-בייקט עפּל און 100 מל טרוקן ווייַן.
- פרישטיק: 150 גראַמז פון סאַלאַט, 25 גראַמז פון בוילד מאַשרומז, 25 גראַמז פון שוואַרץ ברויט און אַ גלעזל פון קאַווע / טיי.
- לאָנטש: 50 גראַמז פון ברויט מיט קלעם, 50 גראַמז פון קעז און איין פרוכט.
- מיטאָג: 200 גראַמז פון סטוד וועדזשטאַבאַלז (טאַמייטאָוז, בלומינג און בינז), 200 גראַמז פון קאַשע און 150 מל פון טרוקן ווייַן.
אַזאַ אַ דיעטע אַלאַוז איר צו פאַרלירן צוויי אָדער דרייַ קילאָגראַמס פּער וואָך. אָבער, טאָן אַז עס רעפערס צו אַ נומער פון שטרענג דיייץ, אַזוי אין אַזאַ אַ דיעטע, עס איז רעקאַמענדיד צו טרינקען פּאָליוויטאַמינס, אַזוי אַז די גוף נעמט אַלע די נייטיק וויטאַמינס און עלעמענטן.
קאַט די "אויערן"
עס איז בעסטער צו פירן אַ דיעטע פֿאַר די פֿיס אין די קאַווענע-מעלאָן צייַט. קאַווענע דיעטע איז בעסטער סוטאַד צו רעדוצירן וואַליומז. קאַווענע ניט בלויז קאַנטריביוץ צו וואָג אָנווער פון די באַט און הינטן, עס אויך יפעקטיוולי רימוווז וידעפדיק פליסיק פון דעם גוף און ילימאַנייץ פּופפינעסס. דאַנק צו דעם, דיין הויט וועט זיין טייטאַנד.
מעלאָן, ווי קאַווענע, איז אַ זייער ווערטפול פּראָדוקט. עס איז זייער געשמאַק און האט קיוראַטיוו פּראָפּערטיעס. מעלאָן איז געזונט אַבזאָרבד דורך דעם גוף און רימוווז טאַקסאַנז, עס איז אַ גוט דייורעטיק און עקסאַלאַנטלי סטימיאַלייץ די פּראָצעסיע. דעריבער, קאַווענע און מעלאָן דיעטע איז זייער עפעקטיוו.
אָבער, איידער איר אָנהייבן באַקומען באַפרייַען פון די "אויערן" אין די ריידינג ברעכן, איר האָבן צו גאָר ויסשליסן קאַווע, שאָקאָלאַד, פאַטי און געווירציק עסנוואַרג פון דיין דיעטע.איר קענען עסן קיין פרוכט און וועדזשטאַבאַלז וואָס זענען גרין: דיל, סאַלאַט, קיוקאַמערז, פּעפּערז, קרויט, אַוואַקאַדאָוז, apples, צוקיני, פּעטרעשקע, בינז און אנדערע. אין דערצו צו די פּראָדוקטן, איר דאַרפֿן צו עסן האַלב אַ קאַווענע אָדער מעלאָן פּער טאָג. דעם חלק זאָל זיין צעטיילט אין דרייַ אָדער פיר מילז.
אָבער, טראָץ דער פאַקט אַז עס איז דערלויבט צו עסן כּמעט אַלע פירות און וועדזשטאַבאַלז גרין, פון גרין ווייַנטרויבן און פּיז וועט זיין פארלאזן. אבער אין דיין וואכנשריפט דיעטע, אין דערצו צו די אויבן פירות און וועדזשטאַבאַלז, איר דאַרפֿן נאָר איינער פון די ווייַטערדיק ליסטעד קיילים:
- 50 גראַמז ונסוועעטענעד פלאַקעס, אַ גלאז פון דייאַטערי יאָגורט און אַ טייל פון געמישט סאַלאַט;
- 150 גראַמז פון קיין מאַשרומז האַלב אויף די גריל, אַ חלק פון געמישט סאַלאַט און איינער-קאַרטאָפל פּאַטייטאָוז;
- צוויי געזונט-פלייש דאַר סטיקס מיט טאַמאַטאָוז און צוויי טייבאַלספּונז פון די האַלב פּאַפּשוי.
יאָפּעאַט, עס איז איינער אָבער. איר קענען נישט באַקומען באַפרייַען פון "אויערן" בלויז מיט די הילף פון דיעטע. עס איז נייטיק צו דורכפירן אַ ספּעציעל גאַנג פון עקסערסייזיז. צומ גליק, צו קלייַבן זיך אַזאַ אַ קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז איז זייער פּשוט.
ידעאַל וואָג אָנווער פון די פונט פון מיינונג פון נוטרישאַניס
נוטרישאַניסץ באַטראַכטן אַז אַ עפעקטיוו דיעטע פֿאַר די פֿיס זאָל זיין:
- די דיעטע זאָל זיין באַלאַנסט און אַרייַננעמען קליין אַמאַונץ פון נידעריק-פעט און נידעריק פעט מילכיק פּראָדוקטן, גרינס אָילס, פירות, וועדזשטאַבאַלז און טוווע. דערצו, אין אַזאַ אַ דיעטע, אַחוץ פֿאַר דרייַ יקערדיק מילז, עס מוזן זיין דרייַ סנאַקס.
- די דיעטע זאָל צונויפשטעלנ זיך בלויז פון נאַטירלעך פּראָדוקטן וואָס טאָן ניט אַנטהאַלטן פּראַזערוואַטיווז. אַזוי די דיעטע זאָל זיין געשמאַק אַזוי אַז איר קענען ויסמייַדן ברייקדאַונז.
- עס איז נייטיק צו אַרייַננעמען גענוג פּראָטעין אין דיין דיעטע, ווי זיי שפּילן אַ וויכטיק ראָלע אין אונדזער גוף: זיי זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די אַרבעט פון די מאַרך און מאַטאַבאַליזאַם פֿאַר די הויט און האָר צו די וואָג אָנווער פּראָצעס, און אַזוי אויף.
- גירלס זאָל צעשטערן 1200 קאַלאָריעס פּער טאָג. רעדוסינג קאַלאָריעס פירט צו אַ סלאָודאַון אין מאַטאַבאַליזאַם, און דאָס פּראַפיץ אַ אַפֿילו מער וואָג געווינען.
- פוד זאָל אַנטהאַלטן אַ גענוג סומע פון פיברע און וויטאַמינס.
- עסנוואַרג זאָל אַנטהאַלטן אַ מינימום פעט, אָבער איר קענען נישט גאָר עלימינירן פאַץ פון דיין דיעטע, ווייַל זיי שפּילן אַ וויכטיק ראָלע פֿאַר אונדזער גוף. און אין די דיעטע זאָל זיין פאָרשטעלן ווי גרינס פאַץ, און פאַץ פון כייַע אָפּשטאַם.
- יעדער וועג איר קלייַבן צו עסן, איר דאַרפֿן צו טרינקען בייַ מינדסטער האַלב אַ ליטער פון וואַסער אַ טאָג. צו נאָרמאַלייז דעם פּראָצעס פון דיידזשעסטשאַן און פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם, העלפט אַ שעה איידער אַ מאָלצייַט, טרינקען אַ גלאז פון ריין וואַסער (איר קענען געבן לימענע זאַפט).
- קיין דיעטע זאָל זיין סאַפּלאַמענטאַד דורך גשמיות עקסערסייזיז אָדער קיין פיזיש טעטיקייט: דאַנסינג, עראָוביקס, שווימערייַ, שנעל גאַנג און די ווי.