און דער גאַלעך איז פּאַמפּט אַרויף, און די לעגס זענען שלאַנק, און די עקסערסייזיז טאָן, אָבער די אויערן אויף די היפּס נאָך טאָן ניט גיין אַוועק? דעמאָלט אונדזער קאָמפּלעקס איז פֿאַר איר! מיר צוגעגרייט אַ וואַרעם טריינינג פֿאַר די היפּס און הינטן "TOP 10 רובֿ עפעקטיוו עקסערסייזיז" און גאַראַנטירן 100% וואָג אָנווער. פֿאַר איצט, אַ ביסל פון טעאָריע ...
פארוואס טאָן אויערן אויף די היפּס?
אויערן אויף היפּס, פאָטאָ
דאָ איז אַזאַ אַ אַנאַטראַקטיוו בילד און איז גערופן די אויערן אויף די היפּס, אָדער אלא ענג באַנדס פון פעט אויף די ויסווייניקסט און ינער ייבערפלאַך פון די טייז אין מיינונג פון די טרייאַנגגאַלז. יוזשאַוואַלי דעם פלאָ אין די פיגור איז באגלייט דורך סעללוליטע. אויב איר געזען זיך אין די פאָטאָ, טאָן ניט זאָרג - מיר וועט זאָגן איר ווי צו באַזייַטיקן די אויערן אויף דיין היפּס אין שטוב! און איצט מיר לערנען די סיבות פֿאַר די אויסזען פון פעט אין די זאָנעס:
- יבערוואָג, אַביסאַטי פון די 2 גראַד;
- האָרמאָנאַל ימבאַלאַנס;
- ווייאַליישאַן פון ווענאַל סערקיאַליישאַן און לימף לויפן אין די נידעריקער לימז;
- ימפּראָפּער עסנוואַרג - אַ אָווועראַבאַנדאַנס פון פאַטי, פלו, זיס, סמאָוקט און פיזזי;
- פּאָסטפּאַרטום צושטאַנד;
- טיפּ פון פיגורע - באַרנע;
- א זיציק לייפסטייל.
פון דעם אומרעכט דיעטע און פעלן פון גשמיות טעטיקייט איז די מערסט שרעקלעך רעכענען - הויט-פעט, ווען די געווער און לעגס זענען דין, די גרייס פון קליידער איז 40-42, און אויף די טיז און בויך כאַנגז פעט. אין קער, די גוף נאָך עקספּרעס איז זייער מאַדזשאַלאַבאַל צו טריינינג, אַזוי קאָמפּלעטנעסס נאָך שוואַנגערשאַפט איז דער אמת מאַנאַפעסטיישאַן פון פוילקייַט. דאָ מיר אויך אַרייַננעמען אַן ינאַקטיוו וועג פון לעבן, ווייַל פון וואָס וידעפדיק פאָולדז זענען נישט בלויז אויף די לאַשיז, אָבער אויך איבער די גוף. דער בלויז זאַך וואָס וועט האָבן צו אַרבעט שווער איז גערלז מיט אַ פּירז פיגור.
ווי צו רעדוצירן די אויערן אויף די היפּס: אַ דיעטע
טאן ספּאָרט וועט זיכער העלפן צו פאַרלירן וואָג אין לאַשיז און פארשטארקן מאַסאַלז, אָבער אָן אַ דוחק פון קאַלאָריעס און געהעריק דערנערונג, טאָן ניט חלום פון זאָגן זייַ געזונט צו אויערן אויף היפּס געשווינד. צו פאַרברענען די פעט מיד נאָך דער ערשטער טריינינג, מיר באַשטיין אויף אַדכירינג צו די פאלגענדע כּללים:
- פאַרגעסן וועגן צוקער, באַקינג און געפּרעגלט פּאַטיז;
- צו וואַרפן אויס פון אַ פרידזשידער קעטשופּ, מייַאָנעז, קראָם סאָסיז;
- צי ניט פּרעגלען עסנוואַרג;
- קאָכן די עסנוואַרג פֿאַר אַ פּאָר, דישן, באַקן, מאַכן אַ גריל;
- עסן גורל פון וועדזשטאַבאַלז און פיש / סטימד פלייש;
- פֿאַר פרישטיק, אָוט פלאַקעס פֿאַר קוקינג מיט מילך (באַמערקונג: "עקסטרע" פלאַקעס זענען שעדלעך פון פיברע, זיי זענען ווייניקער נוצלעך);
- ליבע דער הייַזקע קעז און קעפיר / ריאַזשאַנקאַ פֿאַר מיטאָג;
- טרינקען 2 ליטער פון וואַסער פּער טאָג (גרין טיי, ערבאַל ונסוועעטענעד, קלאָר וואַסער). סאָדאַ קענען נישט זיין;
- קאָכן טוווע, סופּס - האַלטן סנאַקינג סאַנדוויטשיז מיט ווורשט, אויב איר טאָן נישט וועלן צו ווענדן אין אַ כיפּאַפּאַטאַמאַס;
- ליבע זיך און דיין גוף און דעמאָלט די אויערן אויף די היפּס וועט לאָזן אין ענגליש!
אפשר איצט איר טראַכטן "מאַמי, עס איז אוממעגלעך צו טאָן." עס ס אָנ אַ טאַם, נישט פֿאַר מיר. " דעמאָלט פאָרזעצן צו באַקומען פעט, און צוזאַמען מיט שטאַרק-ווילד גערלז מיר גיין צו טריינינג פֿאַר ברענען פעט. געזונט וואַרעם אַרויף און נעמען עטלעכע וואַסער - עס וועט זיין הייס!
עקסערסיסעס פון די אויערן אויף די היפּס, ווידעא
דער קאָמפּלעקס איז דיזיינד פֿאַר 2 אַפּראָוטשיז. דורכפירן 3 מאל אַ וואָך
געניטונג נומער 1. ריסעס אויף אַ שטול - 30 מאל
מיר נעמען אַ סטאַביל שטול אַז טוט נישט פאָרן אויף די שטאָק און טוט נישט ברעכן פון דיין וואָג. מיר שטעלן אין פראָנט פון זיך און אָנהייבן צו גיין אויף אים, צו העכערונג. איינער פוס ווערט אויף די אַוועקזעצן, די אנדערע איז ריפּעלד און כאַנגגינג אין די לופט. מיר בייַטנ לויט דער ריי לעגס אַזוי אַז די גאַנץ סומע פון ליפץ איז 30 מאל.
אויב איר זענט נישט אַ אָנהייבער, נעמען אַ האַנטעל אָדער אַ פלאַש פון זאַמד פֿאַר ווייטונג.
געניטונג # 2 טיף סקוואַץ מיט אַ וואָג פון 20-25 מאל
וויידלי לייגן דיין פֿיס, סאַקס באַזונדער. אין די לאָוערד געווער מיר האַלטן אַ האַנטעל. מיר קראָוטש אַראָפּ צו דער מדרגה פון פּאַראַלעל מיט די פּאָדלאָגע און העכערונג.
די הויפּט זאַך - בלייַבן טונד. פירן די טאָכעס צוריק אַזוי אַז די ניז טאָן נישט גיין איבער די סאַקס בעשאַס די סקוואַט. דער גוף אַ ביסל טשילט פאָרויס מיט אַ קליין דעפלעקטיאָן אין די טאַליע פֿאַר מאַקסימום שפּאַנונג פון די מאַסאַלז פון די דיך און כהנים.
געניטונג # 3 סקווינטינג פֿיס אויף די שטאָק - 25 מאל אויף יעדער פוס
וואָ-אָ-פון דער זייער געניטונג וואָס וועט קלאַפּ אַרויף דיין הינטן און העלפן באַקומען באַפרייַען פון די ינער אויערן אויף די היפּס! מיר באַקומען אויף אַלע פערז און ברענגען איין פוס צוריק. מיר מאַכן אַבליק סווינגס אין און אויס, ליפטינג די פוס אַפּווערדז אין דעם צענטער. גאָרנישט קאָמפּליצירט, אָבער אָסאַם לאָודז די מאַסאַלז פון די דיך. זען די ווידעא פֿאַר די רעכט טעכניק.
צו פאַרגרעסערן די קאַמפּלעקסיטי פון דער געניטונג, מיר שטעלן אויף די קנעכל ווייץ - אַזוי די מאַסע וועט גיין צו די טייז. אויב איר פאַרריכטן די וואָג אויבן די קני, מיר וועט פארשטארקן די פּאַמפּינג פון די הינטן.
עקסערסייז # 4 סקוואַץ באַזונדער - 20 מאל
צו לעסאָף טייטן די היפּס און די טאָכעס, טאָן סקוואַץ אין די זייטן. ניט צו זיין צעמישט מיט אנפאלן. שטעלע די לעגס צוזאַמען, נעמען אַ שריט צו די זייַט און סקוואַט. מיר גאַט אַרויף, פיס צוזאַמען, סטעפּ צו די אנדערע זייַט און סקוואַט.
קלאר פאַרריכטן די גוף איידער די סקוואַט, טאָן ניט דאַרפֿן צו זינקען צו די זייַט און שווימען צוריק און אַרויס. מיר אַרבעט ווי אַ ראָבאָט.
עקסערסייז # 5 שער - 1-2 מינוט
מיר טייטן צוויי פייגל מיט איין שטיין: מיר פּאָמפּע די נידעריקער דרוק און לעגס. מיר לייגן אַראָפּ אויף אונדזער צוריק, הייבן אונדזער לעגס 45 דיגריז און אָנהייבן צו שנייַדן די לופט. די הויפּט זאַך איז גלייַך לעגס. אויב איר האַלטן זיי פּונקט אויף דעם שטריקל, דעמאָלט באַן אַלע די מאַסאַלז פון די דיך אויף יעדער זייַט. דעריבער קיין פלעקשאַן אויף די ניז.
ווי צו באַזייַטיקן די אויערן אויף די היפּס, קאָמפּליצירט טריינינג
איצט איר זענען גאָר שאַד אין די קשיא פון ווי צו באַזייַטיקן די אויערן אויף די היפּס. איצט עס איז אַרויף צו דיין שטאַרקייַט פון גייַסט. גירלס, מיר ווינטשן גוט גליק אין ווינינג איבער פוילקייַט!