רעקאַמאַנדיישאַנז פון סאָפיאַ ראָטאַרו
סאָפיאַ לאָרען וווּקס ריטשאַז 170 סענטימעטער, די וואָג איז 64 קילאָגראַמס און מיט די וואַליומז פון פיגורע 93-67-94. מיט וידעפדיק וואָג, זי פייץ, מיט די הילף פון סאָנאַ, ספּאָרט און מאַסאַזש.
זייער עפעקטיוו דיעטע פון סאָפיאַ ראָטאַרו
1) איר דאַרפֿן צו עסן 3 טעג פון צעלאָזן רייַז.
2) די אנדערע 3 טעג, עסן וועדזשטאַבאַלז, אָן זאַלץ.
3) דער ווייַטער דרייַ טעג, עסן פירות און טרינקען בוילד אָדער צעשמעלצן וואַסער.
סאָפיאַ לייקס סאַטאַל, ווייך פלאָראַל עסנוואַרג, איר באַליבט גערוך איז אַקוואַ אַלעגאָריאַ. סאָפיאַ איז געווען אַמאָל די מייַסטער פון די אַלע-קייַלעכיק שולע. איצט זי לייקס צו אַרבעטן אויף די סימיאַלייטערז און שווימען.
עצות פון סאָפיאַ לאָרען
איר אויסזען איז דער נאָרמאַל פון שיינקייט. לויט סאָפיע, שיינקייט דעפּענדס אויף די צושטאַנד פון די האָר, הויט און מאַסאַלז. צו שלאָפן ליגט די איטאַליעניש שטערן בייַ 21:00, די טעמפּעראַטור אין דעם שלאָפצימער זאָל נישט יקסיד פּלוס 21 דיגריז. דער קריכן סטאַרץ בייַ 6:00, מיט אַ עפענען פֿענצטער אין קיין וועטער, עס טוט גימנאַסטיק מיט דומבבעללס. דעמאָלט נעמען אַ קאַנטראַסט שפּריץ, עס העלפט צו האַלטן די פאָרעם פון די בוסט און טייַנען די טאָן. Sophie does not smoke. דו זאלסט נישט עסן געפּרעגלט עסנוואַרג, ווייַל עס ספּוילז די קאַמפּעקשאַן. יעדער טאָג ער טרינקען צוויי ליטער פון מינעראַל וואַסער.
אין די דיעטע, עס כולל פילע פריש דזשוסאַז און פירות וואָס פאַרשטאַרקן די ימיון סיסטעם, טרינקען אַ גלאז פון יאָגורט מיט די אַדאַפּטיוו פון אַ לעפיערעך פון ברעווער ס הייוון, וואָס גיט האָר שייַנען, און די הויט - ילאַסטיסאַטי. סאָפיע ניצט אַנאַנאַס יעדער אנדערע טאָג, וואָס גיט איר אַן עקסטרע פליסיק און אַ גאַנץ קאָמפּלעקס פון וויטאַמינס. קאָסמעטיקס פון די אויגן זענען געוואשן אַוועק מיט קיין גרינס בוימל, פּראַפערז, ניט פארבראכט אויף ספּעציעל קרימז. פֿאַר קאָסמעטיק צוועקן טוט נישט נוצן זייער הייס אָדער זייער קאַלט וואַסער. די הויט זאָל ווערן געניצט צו טעמפּעראַטור, אָדער אויף אים רויט פֿעדעם פון קליין ראַפּטשערז פון כלים וועט דערשייַנען.
רעקאַמאַנדיישאַנז פון ירינאַ סאַלטיקאָוואַ
יעדער טאָג טוט עקסערסייזיז. באַליבט עסנוואַרג איז סעאַפאָאָד און וועדזשטאַבאַלז. אין סדר נישט צוריקקריגן, זי אפגעזאגט זיס און מעל. עסן 5 מאל אַ טאָג, מאל קענען אָפּזאָגן און 5 מאל. און איר דיעטע איז נישט צו עסן בייַ נאַכט. אין איר קינדשאַפט זי איז געווען פאַרקנאַסט אין אַרטיסטיק גימנאַסטיק, איז געווען אַ קאַנדידאַט פֿאַר בעל פון ספּאָרט, גענומען פּרייזאַז. אבער אין עלטער 13, זי לינקס גימנאַסטיק. זי טוט גאָרנישט צו ראַטעווען די פיגור, עס איז קיין צייַט, און זי האט אַזאַ אַ פיגור פון די 8 פאָרעם פון די שולע. אַרבעט ווי אַ פּראָדוצירער, אַדמיניסטראַטאָר און פּערפאָרמער. אין איר מאַנשאַפֿט זי פארהאַנדלט די פאַרדינען פון האַללס, לייגט די פּראָגראַם, אָרדערס קאַסטומז, כּולל דרייַ משפחות, העלפט איר מוטער, קרובים. זייער מיד, אָבער נאָך האַלטן. אַמאָל יעדער זעקס חדשים ער גייט צו די שיינקייט סאַלאַן, ווי איר ווערק ריקווייערז עס. עס וועט נישט אַרבעטן אויב עס טוט נישט קוקן גוט.
עצות פון ירינאַ מיראָשניטשענקאָ
ירינאַ מיראָשניטשענקאָ סטאַרטעד איר וועג צו אַ געזונט לייפסטייל פון דער ערשטער פרעמד טאָורס. ווען סאָוויעט שטערן פארבראכט געלט אויף ביליק קליידער, זי געקויפט אַ גוט דזשויסער אויסלאנד. און איצט פֿאַר פילע יאָרן הייבט און ענדס די טאָג מיט אַ גלאז פון פריש זאַפט. דעם אַלאַוז איר צו וויטסטאַנד גרויס טעגלעך לאָודז. ירינאַ פּעטראָוונאַ זאגט אַז נוציק מיקראָעלעמענץ און וויטאַמינס זענען אין קיין פאַבריק עסנוואַרג, און סקוויזיז אויס דזשוסאַז, פון אַלע אַז איר קענען. זי קיינמאָל סטאַרווד, האט נישט זיצן אויף דיייץ. ער שטארק באמערקט די ארטאדאקס פעפץ, דאָס איז אַ פּראָווען סיסטעם פון אַ געזונט לייפסטייל פֿאַר סענטשעריז.
די דיעטע ינקלודז דאַר עסנוואַרג, פון גריינז, טוווע, מאַשרומז, הערבס, פירות און וועדזשטאַבאַלז. אַלץ וואָס וואקסט און וואַקסן קענען זיין געגעסן רוי, סטימד, געפּרעגלט און בוילד. מיט גרויס רעספּעקט מיראָסשניטשענקאָ רעפערס צו זייַן פיגור. זי גלויבט אַז יעדער מענטש דיקטייץ לעבן, די ריטם פון לעבן אַז סוץ אים. אויף גימנאַסטיק, עראָוביקס און גימס זי טוט נישט האָבן צייַט. אַרבעט פֿאַר 12 שעה אַ טאָג, דאָס איז איר גשמיות טריינינג. אַזאַ אַ טיף ריטם דיסאַפּלאַנז די גוף און כאַראַקטער. עס טוט נישט באַקומען פעט, ווייַל עס אַרבעט אַ פּלאַץ.
רעקאַמאַנדיישאַנז פון דזשיין פאָנדאַ
1. עס איז נייטיק צו זיין אָפּגעהיט פון דיייץ
עס איז נייטיק צו וויסן אַז די דראַפּט וואָג וועט מאַכן די גוף שורות אַטראַקטיוו, אָבער וואָג טוישן איז אַ קאָלאָסאַל דרוק פֿאַר די הויט. און דאָס אַפּלייז צו די הויט פון די פּנים. א פרוי דורך די אָנהייב פון די דריט יאָרצענדלינג פון לעבן אַטשיווז אַ זיכער וואָג, וואָס סוץ איר, איבער זיין לעבן ער טוט נישט טוישן מער ווי 3 אָדער 4 קילאָגראַמס.
דער צושטאַנד פון די הויט דעפּענדס אויף די דיעטע. די הויט טוט נישט אָננעמען עפּעס נייַ, און קיין דיעטע ברייקס די געוווינהייטן וואָג פון ינקאַמינג מיקראָעלעמענץ, אַמינאָ אַסאַדז, וויטאַמינס. מיט אַ שטאַרק וואָג אָנווער, די הויט ווערט פלאַקסיד, פלאַבי און סאַגינג. איר דאַרפֿן צו קלייַבן עטלעכע מין פון אָפּטימאַל וואָג, און שטיצן עס בייַ קיין עלטער. צו קעמפן מיט קאַמפּליטנאַס דורך קיין ראַדיקאַל דיייץ עס איז נייטיק נאָר אין אַ יוגנט.
2. הויט דאַרף טשאַרדזשינג
רעגולער געניטונג איז דער בעסטער שמירעכץ פֿאַר די הויט. די הויט קוקט יונגער ווי פאַכמאַן דאַנסערז, טראָץ די קילאָגראַמס פון די בינע באַשטאַנד און זייער ראַביד ריימז פון לעבן ווי יענע פון ינאַקטיוו הייַנטצייַטיק. פרויען וואס געניטונג, אין די הויט פון די קאַלאַגאַן איז פיל מער. נאָך אַלע, די הויט קוקט דענסער פון קאַלאַגאַן, ווייניקער אָפט עס זענען רינגקאַלז אויף די הויט גומע דעקן. דזשיין אַדווייזיז איר צו קלייַבן אַ טשאַרדזשינג סיסטעם, און באַשליסן פֿאַר זיך וואָס עס וועט לעצטע. עס איז בעסער צו טאָן גשמיות עקסערסייזיז צוויי מאָל אַ טאָג, אָבער נישט איידער געגאנגען צו בעט און נישט ווען דער גוף איז שלאָפנדיק.
דער ציל פון די עקסערסייזיז איז צו פאַרגרעסערן די גוף טעמפּעראַטור. נאָך אַ גוט אָפּצאָל אויף די פּנים זאָל דערשייַנען דראַפּלאַץ פון שווייס. דזשיין פאָנדאַ אויסדערוויילט אַ קלאַסיש טאַנצן פֿאַר זיך, זי קאַמפּריזאַנד זייַן יסודות אין אַ פאַכמאַן סטודיע, און ווען זי געלערנט עטלעכע מווומאַנץ אין די מאַשין, זי האט דעם באַלעט אַרבעט אויף איר אייגן אין שטוב. נאָך אַלע די גשמיות לאָודז וואָס פאַרשאַפן סוועטינג, געזונט עלימינירן געשווילעכץ.
3. וואסער איז דער אמת פרייַנד פון די הויט
עסנוואַרג זאָל זיין וועריד, ווייַל די הויט עסט וויטאַמינס און יעדער טאָג אין די דיעטע זאָל אַרייַננעמען - לעבער, פריש פלייש, סעאַפאָאָד און פיש, פירות און וועדזשטאַבאַלז. אבער מיר אויך מוזן נישט פאַרגעסן וועגן די בענעפיץ פון וואַסער. דאַנק צו ריין וואַסער, טאַקסאַנז צעלאָזן און זענען אַוועקגענומען פון די גוף דורך די הויט. אין אַ טאָג איר דאַרפֿן צו טרינקען בייַ מינדסטער אַ ליטער פון וואַסער. דעם טעגלעך קורס טוט נישט אַרייַננעמען - פליסיק עסנוואַרג, סופּס, שטאַרק טיי און קאַווע. איר קענען טרינקען ונסוועעטענעד און ניט שטאַרק, גרין טיי, אָדער וואַסער, אין וואָס איר קענען לייגן גרייפּפרוט אָדער לימענע זאַפט פֿאַר טעם.
4. די הויט טוט נישט ווי מאַכן-אַרויף
קיין מאָווינג פאַסיאַל אויסדרוק אויף די פּנים פירט צו די אויסזען פון פרי רינגקאַלז. געוויינטלעך, דאָס טוט נישט מיינען אַז דיין פּנים זאָל זיין אַ מאַסקע פון אַ פעראָו. אין דעם פּראָצעס פון קאָמוניקאַציע, דיאַלאָג, ווי געזונט ווי אין אַ פּאַרטיי, טאָן ניט "צאַמען" דיין פּנים. זאל עס זיין ציטערניש, לעבעדיק, מאָווינג. אבער ווען איר טאָן הויזגעזינד טשאָרז, לייענען, היטן טעלעוויזיע, באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו ווי דיין פּנים מאַסאַלז ביכייוו. דו זאלסט נישט מאָלן דיין ציין, טאָן ניט קנייטש דיין שטערן, אָדער נידעריקער די עקן פון דיין ליפן.
5. די הויט דאַרף צו זיין קלינד
אַמאָל אין 2 וואָכן איר דאַרפֿן צו נוצן אַ ספּעציעל מאַסקע צו ריין די הויט פון טויט סעלז. איר דאַרפֿן צו פּאַרע דיין פּנים. פֿאַר 5 מינוט איר דאַרפֿן צו בייגן איבער אַ טאָפּ פון בוילינג וואַסער. לייגן טשאַמאָמילע צו די וואַסער. קאָפּ זאָל זייַן באדעקט מיט אַ האַנטעך אַזוי אַז די פּאַרע טוט נישט לאָזן און נישט קיל. די עדזשאַז פון די טערי האַנטעך זאָל דעקן די ברעג פון די פּאַן. שווייס ווייץ מיט גאָז, אָבער טאָן נישט ווישן דיין פּנים טרוקן.
אויף די סטימד פּנים עס איז נייטיק צו שטעלן אַ מאַסקע, פֿרייַ ערטער אונטער די אויגן און בלויז יילידז זאָל זיין. צולייגן די מאַסקע אין אַ קייַלעכיק באַוועגונג, און מאַסאַזש פּנים פֿאַר בייַ מינדסטער 2 מינוט. דעמאָלט נאָך 10 מינוט לאָזן די מאַסקע אויף די פּנים. דזשיין פאָנדאַ געפרוווט פילע קאָסמעטיק מאַסקס און געזעצט אויף אַ פּאַפּשוי מאַסקע. איר דאַרפֿן צו נעמען אַ גלעזל פון פּאַפּשוי מעל, לייגן אַ ביסל וואַסער און קאָך ביז גלאַט. אָנווענדן צו פּנים, דעמאָלט וואַש אַוועק די קלענזינג מאַסקע מיט אַ וואַטע ווישן קאַנדענסט מיט וואַסער אין צימער טעמפּעראַטור. די מאַסקע דאַרף זיין אַוועקגענומען קערפאַלי, אַזוי ווי ניט צו אויסשטרעקן די הויט.
6. די קלירד הויט דארף זיין "פאסטעכער"
נאָך די קלענזינג מאַסקע, איר קענען מאַכן אַ נערישינג מאַסקע. אויב עס איז קיין צייַט, איר דאַרפֿן צו צולייגן אַ גרויס שיכטע פון נערישינג קרעם אויף דיין פּנים. א גוט נוטריאַנט מאַסקע איז אַ מאַסקע ספּראָוטעד טוווע. נעמען אַ לעפל פון טוווע, לייגן אַ לעפל פון וואַסער און מאָל אין אַ מאָרטער. לייג 1 לעפעלע פון רוי יאָוק. קלאַפּן דעם געמיש מיט אַ וויסק. דעם מאַסקע צו שמיר דעם פּנים, חוץ די הויט אַרום די אויגן. ווען די מאַסקע נאָך אַ ביסל מינוט וועט טרוקן, צולייגן 2 לייַערס, דעמאָלט 3 לייַערס. נעמען אַ האָריזאָנטאַל רילאַקסט שטעלע און מיט דעם מאַסקע בלייַבן פֿאַר 20 מינוט. מיט דער הילף פון גאָז איר דאַרפֿן צו באַזייַטיקן די פאַרפרוירן נערישינג מאַסקע. מאַסקע יעדער מאָל נאָך אנדערן ווייקן דעם פּנים, שווענקען עס אין קאַלט וואַסער. ווען די מאַסקע איז אַוועקגענומען פון די פּנים, איר דאַרפֿן צו וואַש מיט קאַלט וואַסער און צולייגן אַ טאָג קרעם אויף דיין פּנים.
7. ריין די הויט
אַמאָל אַ וואָך, און פּרעפעראַבלי 2 מאל אַ וואָך, איידער וואַנע אָדער איידער וואַשינג, רייַבן די גוף מיט אַ טרוקן שוואָם געמאכט פון נאַטירלעך געוועב. דזשיין רעקאַמענדז ניצן אַ באַרשט געמאכט פון נאַטירלעך בריסאַלז. אין מינדסטער 5 מינוט איר דאַרפֿן צו מאַסאַזש די טרוקן גוף, און די קאַסטן אין קייַלעכיק מאָושאַנז. די הויט זאָל זיין ראַבד קערפאַלי און פֿאַר אַ לאַנג צייַט ביז רעדנאַס אויס, אָבער טאָן ניט באַשמוצן אָדער קראַצן די הויט. דאַנק צו די טרוקן גריינדז, די טויט סעלז זענען אַוועקגענומען פון די הויט ייבערפלאַך, וואָס וועט וואַשן זיך אין די וואַשינג פּראָצעס, און פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן.
דזשיין פאָנדאַ איז אַ געץ פֿאַר פילע פרויען, און זי פּרוווד אַז גענומען זאָרג פון זיך איז אַ פאַקטיש קונסט וואָס העלפט צו ראַטעווען שיינקייט און יוגנט.
רעקאַמאַנדיישאַנז פון ירינאַ אַללעגראָוואַ
מיט דעם קלענזינג דיעטע פֿאַר 15 טעג איר קענען פאַרלירן 10 קילאָגראַמס.
איר קענען עסן: גאַנץ גריינז, פירות, וועדזשטאַבאַלז און טרינקען שעפע פון וואַסער.
דו זאלסט נישט נוצן: אַלקאָהאָל, מילכיק פּראָדוקטן, פלייש
אַזאַ אַ דיעטע קענען ניט זיין באמערקט פֿאַר מער ווי 15 טעג.
מעניו אָפּציע:
פֿאַר פרישטיק - זונרויז זאמען אָדער קירבעס, זאַפט פון סעלדעריי, עפּל, קעראַץ.
פֿאַר לאָנטש - וואַרעם וואַסער מיט לימענע, פירות, רוי וועדזשטאַבאַלז.
פֿאַר מיטאָג - אַ סאַלאַט מיט זאמען און ניסלעך, טאָן נישט פּלאָמבירן.
אין די ינטערוואַלז צווישן מילז איר קענען האָבן אַ פֿאַרבייַסן מיט אַ רוי מער.
עצות פון ירינאַ פּאָנאַראָווסקייַאַ
זי ס אַ פאַנטאַסטיש סופּערסטאַר. ווי ירינאַ גלויבט, ווייַבלעך שיינקייט איז נוסח און געשמאַק. און די ברייטער די פרוי, די מער שיין עס איז. אַטענדז די סאָנאַ, שווימערייַ בעקן, ספּאָרטזאַל. ספּעציעלע דיייץ זענען נישט ינוואַלווד, אָבער עס איז אַ זיכער וועג פון לעבן. טוט נישט ווי שאָקאָלאַד, פאַרבייַסן, זיס. ער ליב איטאַליעניש ספּאַגעטי, יטאַליאַנס טאָן נישט באַקומען בעסער פון דעם שיסל, ווייַל מאַקאַראָנען איז געמאכט פון גערמינאַטעד ווייץ גריינז, ספּעציעל אויב עס איז האַלב אין מאַסלינע ייל, דעם שיסל קענען זיין אַפאָרדאַבאַל. וויכטיק איז נישט וואָס איר עסן, אָבער ווי פיל איר עסן. רעקאַמענדז אַלעמען אַ קאָקטייל, איר דאַרפֿן צו מישן די לימענע זאַפט און פריש וגערקע. עס איז וויטאַמינס און שטאַרקעכץ.
מעניו אָפּציע
איר קענען ניט - קאַווע, שאָקאָלאַד, טאַמייטאָוז, בשמים, פּאַטייטאָוז, מילכיק פּראָדוקטן, עגגס, פלייש.
איר קענען - גערשטן, אָוץ, בראַקאַלי, לענטילס. צווישן עסנוואַרג - פירות און וועדזשטאַבאַלז.
פרישטיק - האָבערגריץ
לאָנטש איז גרינס זופּ, גרינס סאַלאַט.
מיטאָג - פיש, סאַלאַט, רייַז.
צו פאַרריכטן די רעזולטאַט איר דאַרפֿן צו איבערחזרן נאָך 2 חדשים.
עצות פון אַנאַסטאַסיאַ וואָלאָטשקאָוואַ
דער וווּקס פון די שיין באַללערינאַ איז 171 סענטימעטער, און די וואָג איז 48-49 קילאָגראַמס. אין די מאָרנינגז אַנאַסטאַסיאַ טרינקען אַ גלעזל פון קאַווע מיט האָניק, טיי מיט לימענע אָדער וואַסער מיט האָניק. זי טוט נישט עסן צוקער אין אַלע, זי אפגעזאגט צו עסן פלייש ווי אַ קינד. צווישן ריכערסאַלז בעשאַס דעם טאָג בעשאַס ברייקס, זי קען טרינקען אַ גלעזל פון טיי, מאַראַנץ אָדער אַ מאַנדאַרין. נאָך רייסטיישאַלז אַנאַסטאַסיאַ עסט פרוכט, וועדזשטאַבאַלז, און מאל איר קענען עסן קעז.
די פיש עסט רוי, בייַ די רעסטאָראַן אָרדערס סאַשימי - עס ס סאָרטירט פון פאַרשידענע טייפּס פון פיש, יאַמ - גראָז סאַלאַט. וואָלאָטשקאָוואַ ליב יאָגורט, שערבעט, ייַז קרעם, פון ניסלעך, ליב אַלמאַנדז מער. באַליבסטע קיילים, דאַנק צו איר אַרבעט, זענען בוילד ביץ מיט מאַסלינע ייל און שפּינאַט. אַנאַסטאַסיאַ טוט נישט מישן קאַרבאָוכיידרייץ מיט פּראָטעינס.
פון גשמיות עקסערסייזיז ער פּריפערז שווימערייַ אין די בעקן און סימיאַלייטערז. דער בעסטער מנוחה רעכנט פֿאַר זיך אַ וואַנע. נאָך די וואַנע, אַנאַסטאַסיאַ נעמט אַ ייַז שפּריץ. ליקעס צו באַזוכן דיסקס, פּראַפערז צו אַרבעטן אין די קאָמפּיוטער און לייענען ליגנעריש אויף די שווער שטאָק.
איצט איר וויסן וואָס דיעטע רעקאַמאַנדיישאַנז זענען געגעבן אין וידעפדיק וואָג. און דיין באַליבסטע שטערן מיט זייער עצה און רעקאַמאַנדיישאַנז קען האָבן סאַגדזשעסטיד צו איר ווי איר קענען פאַרלירן וידעפדיק וואָג