פארוואס טאָן איך דאַרפֿן צו לויפן?
דער ערשטער קשיא וואָס ערייזאַז איז - וואָס לויפן בייַ אַלע? עס זענען אַזוי פילע אָנגענעם אַקטיוויטעטן - לייענען ביכער, וואַטשינג טעלעוויזיע, באַגעגעניש פריינט פֿאַר קאַווע אָדער ביר, געגאנגען צו די קינאָ ... אבער קיינער פון די קלאסן וועט געבן איר ווי פיל געזונט בענעפיץ ווי די גאנצע האַלב שעה לויפן. אַזוי, דער ערשטער אַרגומענט אין טויווע פון פליסנדיק איז געזונט. פארשטארקן די האַרץ מוסקל, ינקריסינג די אַלגעמיינע טאָן, פֿאַרשטאַרקונג ימיונאַטי - אַז ס וואָס איר קענען געבן אַ לויפן.
די רגע אַרגומענט איז אַ געפיל פון מאַכט איבער דעם גוף, אַ געפיל פון ינער פֿרייַהייט. בלויז די ראַנער קענען פֿאַרשטיין דעם. פֿרייַ פלי - דאָס איז די געפיל אַז קומט אין די ראַסע.
איינער מער סיבה: פליסנדיק איז דער בעסטער מאָמענט צו טראַכטן. עס איז קיין מער פּאַסיק און באַקוועם צייַט פֿאַר גייַסטיק אַרבעט ווי אין דער צייַט פון פליסנדיק טריינינג. פליסנדיק, איר קענען סיימאַלטייניאַסלי טראַכטן וועגן קראַנט ישוז, געדענקען, פּלאַן, חלום. איר וועט זיין סאַפּרייזד, אָבער עס איז בעשאַס געניטונג אַז אונדזער מאַרך איז ווי פאָוקיסט ווי מעגלעך. מיר קענען סאָלווע עפּעס אַז פריער געווען פאַרפאַלן. אזוי פליסנדיק איז אויך אַ נוצלעך און אַפאָרדאַבאַל וועג צו זאַמלען דיין געדאנקען און סאָלווע דרינגלעך פראבלעמען.
און די לעצטע - נאָך פליסנדיק עס איז זייער אָנגענעם צו אָפּרוען און אָפּרוען מיט אַ געפיל פון אַקאַמפּלישמאַנט. דעם איז פידינג פֿאַר דיין זיך-שאַצן. האָנאָורעד מנוחה איז שטענדיק אָנגענעם.
ווען איז עס בעסער צו לויפן?
פילע ביגינערז "ראַנערז" פרעגן, ווען עס איז בעסער צו לויפן? עקספּערץ ריספּאַנד - שטענדיק ווען איר האָבן די פאַרלאַנג און געלעגנהייט. פליסנדיק איז נוצלעך אין קיין צייַט, דאָס איז אַן אַלע-צייַט ספּאָרט. עטלעכע לויפן אַרום אין דער מאָרגן, אנדערע אין די אָוונט. עס איז שווער צו זאָגן וואָס צייַט פון טאָג איז בעסער.
פון קורס, דער מאָרגן האט זייַן אַדוואַנידזשיז. אַקטיוולי סטאַרטינג דער טאָג איז דער בעסטער איר קענען טראַכטן פון. אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, עס איז אויך בעסער צו לויפן אין דער מאָרגן. אבער פֿאַר עטלעכע מענטשן צו באַקומען אַרויף פרי אין דער מאָרגן און אָנהייבן פליסנדיק - אָוווערווערק און גוואַלד איבער זיך. דעמאָלט טאָן ניט גיין אין דער מאָרגן! קלאַססעס זאָל ערשטער ברענגען צופרידן. אויב עס איז מער באַקוועם צו לויפן אין די אָוונט - אַזוי זייַן עס.
אָוונט דזשאַגינג האט די מייַלע אַז דיין גוף איז גרייט פֿאַר געניטונג. די גרעסטע שוועריקייט אין די יוונינגז איז די ברירה פון די מאַרשרוט. דאָס איז ספּעציעל אמת פֿאַר יונג גערלז, ווייַל פליסנדיק אין טונקל פּאַרק אָדער סקווערז אין אונדזער צייַט איז נישט אַ גוט געדאַנק. אַ נאָך פּראָבלעם איז די פּריקרע וואָג נאָך מיטאָג. פון קורס, עס איז בעסער צו לויפן צו די מילז, אָבער עס טוט נישט שטענדיק אַרבעט.
די קשיא בלייבט וועגן די צייַט און טעמפּעראַטור. אַקטואַללי, איר קענען לויפן אין די ווינטער און אין די זומער. דער אָפּטימום טעמפּעראַטור קייט פֿאַר קלאסן 5-5 דיגריז. עטלעכע דער הויפּט פאַרברענט ראַנערז פאָרזעצן זייער שטודיום אין 10 דיגריז ונטער נול און בעשאַס די 30-גראַד היץ. דאס איז שלעכט, ווייַל די גוף איז סטרעסט. און עס וועט זיין קיין פאַרגעניגן פון אַזאַ דזשאַגינג. אָבער רעגן איז ניט אַ שטערונג בייַ אַלע. טראָגן אַ גוט וואָטערפּרוף רעקל און הוט - און איר וועט נישט אַפֿילו פילן דעם רעגן. און די לופט אין דעם צייַט איז פריש און מער סאַטשערייטאַד מיט זויערשטאָף.
ווי פיל און ווי אָפט טאָן איר דאַרפֿן צו לויפן?
די אָפטקייַט פון טריינינג איז אַ זייער יחיד זאַך. עס דעפּענדס אויף די שטאַט פון דיין געזונט, און אויף וואָס ציל איר ווילן צו דערגרייכן. עס איז בעסער צו אָנהייבן קליין - האַלב אַ שעה צוויי מאָל אַ וואָך. דעמאָלט פאַרגרעסערן די נומער פון לויפט צו דרייַ, פיר, פינף מאל. דער בעסטער ווירקונג איז אַטשיווד מיט טעגלעך דזשאַגינג. דיסטאַנסאַז קענען זיין אַנדערש. דעפּענדס אויף דיין ערשטע פיזיש טויגיקייַט. עס זענען מענטשן וואס לייכט לויפן אָן רעספּיט פֿאַר 10-15 קילאָמעטערס, און עס זענען די פֿאַר וואָס און 2 קילאָמעטערס איז אַ אוממעגלעך אַרבעט. קלייַבן אַ מאַסע דורך זיך. עס ס פּשוט - לויפן ביז איר באַקומען מיד. דעמאָלט ציילן ווי פיל איר געלאפן. און שטעקן צו דעם ווייַטקייט. דעמאָלט ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די מאַסע. נאָר טאָן ניט יאָגן מער. דו זאלסט נישט מאָנען צו פיל פון זיך, אַנדערש איר קענען נאָר טאָן שאַטן.
אין וואָס צו לויפן?
די לעצטע קשיא איז, וואָס זאָל איר לויפן? דאָ דאָך אַ וויכטיק מייַלע פון פליסנדיק איז די מערסט צוטריטלעך מין פון ספּאָרט. אין פאַקט, איר קענען באָרגן אין עפּעס - קיין ספּאָרט שיכלעך, ה-העמד, קורצע הייזלעך אָדער טראַקקסויט פּאַסיק. פון קורס, אויב איר קענען פאַרגינענ עס, עס איז בעסער צו באַקומען הויך-קוואַליטעט פליסנדיק שיכלעך, טערמאַל ונטערוועש, אַ גוט ספּאָרט פּאַסן - אַלע דעם וועט פאַסילאַטייט טריינינג, כאָטש פאַנדאַמענאַלי דער רעזולטאַט וועט נישט זיין אַפעקטאַד.
פליסנדיק איז טאַקע די טשיפּאַסט ספּאָרט. איר ניט בלויז טאָן ניט האָבן צו פאַרברענגען געלט אויף טייַער ספורט עקוויפּמענט (ווי אין טעניס אָדער האָקי), אָבער אויך איר טאָן ניט האָבן צו באַצאָלן פֿאַר טיקיץ צו די ספּאָרטזאַל אָדער בעקן. איר בכלל קענען נישט פאַרברענגען עפּעס - נאָר לאָזן די הויז און - לויפן, צו געזונט.