איך סמאָוקט 17 יאר, פון די לעצט מיינונג פון דער שולע. און איך קען נישט טראַכטן וועגן קוויטינג: וואָס? אָבער ווען איך געפונען דעם 33 דיין געבורסטאָג, פּלוצלינג איך איינגעזען אַז איך איז פּונקט קראַנק פון זייַענדיק אָפענגיק אויף ניקאָטין.
איך טאָן ניט ציילן אויף מיין מאַכט מאַכט, איך קיינמאָל געגלויבט אין טשוינג גומע פּלאַסטערס.
און ווי טאָן איר פאַרלאָזן? דער געדאַנק איז געווען דורך צופאַל: אַ פרייַנד האט וואָרן ברילן אַלע איר לעבן, און אין די עלטער פון 27 זי באַשלאָסן צו דורכשטעכן איר אויערן. באלד דערנאָכדעם זעאונג איז געווען אַזוי ימפּרוווד אַז ברילן זענען נישט דארף. דער אָקוליסט דערקלערט דעם דורך די ווירקונג פון רעפלעקסאָטהעראַפּי: די פּונקטורע שלאָגן די אַקטיוו פונט אויף די אָרלאָבע. נאָך דעם אינצידענט, איך באַשלאָסן: איך וועט פאַרלאָזן סמאָקינג בלויז צו די אַקופּונקטוריסט. די יזיאַסט וועג צו פאַרלאָזן סמאָוקינג איז צו האַס פּאַפּיראָס.
סלאָולי אָבער שורלי
נאָך געלערנט די טעאָריע, איך איינגעזען אַז עס זענען צוויי יזיאַסט וועגן צו פאַרלאָזן סמאָוקינג. דער ערשטער איז צו טאָן אַלץ אין איין סעסיע: געקומען, פּריקט - און איז פֿרייַ. די אנדערע - פון 7-7 סעשאַנז פון ויסשטעלן צו נעעדלעס צו בייאָואַקטיוו ווייזט. די נאָדל טעראַפּיסט אויף דער אינטערנעץ פאָרום דערקלערט: דער ערשטער וועג איז פֿאַר פויל און ראַרעלי סמאָוקערז וואס קענען נישט באַקומען צוזאַמען און מאַכן אַ שטאַרק-ווילד מי. די אָפענגיקייַט פון אַזאַ סמאָוקערז איז נישט זייער שטאַרק, דער סעסיע פון רעפלעקסאָטהעראַפּי גיט אַ שטאַרק שטופּן, וואָס איז נישט גענוג. אבער די רגע וועג איז פֿאַר יענע וואס האָבן לאַנג אויפגעהערט צו קאָנטראָלירן די נומער פון סיגאַרעטטעס פּער טאָג, פארשטייט אַז די געזונט איז דיטיריערייטינג, און איז גרייט צו שפּילן - בלויז עס טוט נישט אַרבעטן אין קיין וועג. מייַן פאַל!
פאָרמאַל אָנהייב
דער ערשטער זאַך דער דאָקטער געפונען אויס איז צי איך האט קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס (אַקוטע ינפעקשאַנז און יגזאַסערייטיד כראָניש קרענק, בלוט חולאתן, טומאָרס). איך האָב אָנגעפילט די פראגע בויגן: וואָג, הייך, עלטער, ווי פיל איך רויך פּער טאָג, צי איך געפרואווט צו פאַרלאָזן פריער.
נאָך געלערנט מיין ענטפֿערס, דער דאָקטער געווארנט: רובֿ מסתּמא, איך דאַרפֿן 5 סעשאַנז. אבער טיף אַראָפּ איך איז נישט זיכער אַז איך וואָלט האָבן גענוג געדולד פֿאַר די גאנצע קורס. אַזוי איך באַשלאָסן צו באַצאָלן סעפּעראַטלי. זיי דערציילט מיר אין דעטאַל וואָס זיי זענען געגאנגען צו טאָן מיט מיר, און איך געחתמעט אַ מעדיציניש באַדינונגען העסקעם.
זייער סקערי פֿילם
אין דער ערשטער סעסיע - מיט אַ סייקאָוטעראַפּיסט - איך געגאנגען, קוקן פאָרויס צו אַ בילדונגקרייז לעקציע אויף די דיינדזשערז פון ניקאָטין אַדיקשאַן. דער דאָקטער, אַ פייַן מיטל-אַלט פרוי, גערעדט זייער קאַמלי און אַפעקוטלי מיט מיר, איך כּמעט דאָוז אַוועק. אָבער ווען זי פֿאַרמאַכט איר אויגן, זי פּלוצלינג געפֿינט צו היטן אַ פֿילם. פיליש דאַקיומענטערי שאַץ פלאָוסט אויף די פאַרשטעלן: ניקאָטין אין די צוגעגרייט לונגען, טאַביק-געגעסן ציין, מעטאַסטאַסיז אין די לונגען, די סאָונדס פון די מאָרגן הוסט פון סמאָוקערז ... פון קורס, איך געוואוסט אַז סמאָקינג איז שעדלעך, אָבער איך בין זייער קלאר פארשטאנען וואָס איז געשעעניש צו מיין גוף. נאָך אַ שעה און צען מינוט, איך שוין רעקאָרדעד פֿאַר מאָרגן ס אַקיופּאַנגקטשער סעסיע. סוף, איך איז געווארנט: 16 שעה איידער די סעסיע, איך זאָל נישט רייכערן.
16 שעה פון אַבסטאַנאַנס
איך לייקלי ריאַקטיד צו די ווארענונג, אָבער ווי די שעה פון רענטגענ אַפּראָוטשט, די מער שרעקלעך עס געווארן. ווי קענען איך בלייַבנ לעבן? דער סעסיע איז געווען סקעדזשולד פֿאַר 8.30 אין דער מאָרגן, אַזוי אַז די לעצט בלאָז קען נישט שפּעטער ווי 16.30 די פריערדיקע טאָג. לעצטע צוויי שעה סמאָוקט יעדער 20 מינוט. אַז ס אַלע! עס איז אַ לאַנג, לאַנג אָוונט. איך ראַשט וועגן די וווינונג, טשוד לימענע זעסט, טשאַטיד מיט אַלע די גערלפרענדז אויף די טעלעפאָן - אין קורץ, איך טאָן אַלץ צו דיסטראַקט זיך פון געדאנקען וועגן סיגאַרעטטעס. און אין 08.30 איז געווען שטייענדיק אויף די טיראַזש פון די אָפיס גאָר ומזעיק, אָבער אויך האט נישט רייכערן די פּריסקרייבד 16 שעה.
די פאָרשטעלונג הייבט
דער דאָקטער געוויזן די פּעקל מיט סטערילע גאָלד נעעדלעס, דעמאָלט געלייגט מיר אויף די קאַנאַפּע און געמאכט אַ גענעראַל רילאַקסינג מאַסאַזש. אין די אָפיס עס איז שטיל מעדיטאַטיווע מוזיק, אַלץ איז זייער פּאַסיפיינג. צו מיר עס איז אַ קליין שרעקלעך, אָבער קיין סקעפּטיסיזאַם - איך באמערקן אַ סיטואַציע זייער עמעס. נאָדלעס שטעקן אין די פליגל פון די נאָז און הענט. ביסלעכווייַז איך אָנהייבן צו טאָן אַוועק.
דער דאָקטער טווערלד די נעעדלעס - עס טוט נישט שאַטן, אָבער עס פילז ווי זיי קומען צו די רעכט טיף. עס טוט נישט אַרן צו אָפּרוען, 45 מינוט פון מנוחה און אָנגענעם מוזיק - און איך בין פֿרייַ ביז דעם טאָג נאָך מאָרגן.
דער ערשטער ווירקונג
דער דאָקטער געווארנט אַז נאָך די סעסיע, איך קען ווערן ומבאַקוועם מיט דער שמעקן פון סיגאַרעטטעס. איך טאָן ניט גלויבן: איך שטענדיק לייקט טאַביק טאַם, איך אַפֿילו קלייַבן פּאַרפום מיט אַזאַ הערות. אויף דעם וועג צו אַרבעט איך גאַט אין די קאָריק און געעפנט די פֿענצטער אַ ביסל; אין דער ווייַטער מאַשין זיי סמאָוקט. איך פּעלץ די שמעקן ... איך כּמעט פארקערט רעכט אויף די אַוועקזעצן.
דער גאנצער טאָג איך געפרוווט צו בלייַבן אַוועק פון סמאָוקערז. איך געוואלט צו ליכט זיך, אָבער נישט פערלי. און ווען איך אומגעקערט היים, איך איינגעזען אַז אַלע פון מיין זאכן זענען סאָוקט אין פּאַפּיראָס רויך. איך האט ניט פילן דעם פריער.
אומגעריכט פרייד
דער ווייַטער סעסיע אנגעהויבן מיט אַ קשיא פון דער דאָקטער, צי איך סמאָוקט אין די פריערדיקע טעג. איך געענטפערט האָנעסטלי: איך בין האלטן אויף! דער דאָקטער סמיילד: "פּרובירן, רובֿ מסתּמא, וועט נישט אַרבעטן." אָבער איך טאַקע געוואלט צו פאַרלאָזן און האט ניט ריזיקירן עס. נאָך 1,5 חדשים ווען איך איז געווען טרויעריק, איך נאָך געפרוווט. און עס האט נישט! איך האט אַ פּאָר פון פּאַפס: קיין סענסיישאַנז בייַ אַלע. ניט מער עקספּערימענטינג.
פּראָס און קאָנס
פֿאַר עטלעכע וואָכן איך איז געווען קעגן דורך פיץ פון לייטנאַס. איך סאַקקט סיטרוס זיסוואַרג, ווען זיי האבן ניט העלפן, איך געהאט צו פאַרטראָגן. עס איז גרינגער מיט אַ קאָפּווייטיק, עס איז געשווינד אראפגענומען דורך אַנאַלדזשיסיקס.
ערגער פון אַלע, די אַפּעטיט וואָס געפאלן נאָך די רגע סעסיע. איך געגעסן אַלע די צייַט! זינט איך טאָן ניט גלויבן אין מיין וואָלפּיי, איך געגאנגען צו די טעראַפּיסט פֿאַר סאַפּרעסינג פּילז. מיט זיי, איך געשווינד געראטן צו וואַרפן אַוועק די געזאמלט 4 קג. אַז ס אַלע די מיינאַסיז, די מנוחה איז נאָר פּלוס. איך שוין פארגעסן אַז עס זענען אַזוי פילע סמעללס און פלייווערז אַרום! אַלע די רעסאַפּס זענען געווען ריין: די apples געווארן שמעקנדיק, די לופט פריש, די פּאַרפום פלאָראַל. סמאָוקינג זייער באַדלי קאַליע מיין לעבן, איך נאָר האט נישט באַמערקן עס. און די כינעזיש נעעדלעס אומגעקערט אַלץ צו זייער ערטער.
די רגע סעסיע האט נישט אַנדערש פון דער ערשטער: מאַסאַזש און ליכט ביטעס פון נעעדלעס. אבער אויף די דריט אַניקספּעקטידלי עס פארקערט אויס אַז איך ניט מער דארף נעעדלעס! דער דאָקטער געפונען אויס די נואַנסיז פון מיין ריאַקשאַנז צו סיגאַרעטטע רויך און געפונען אַז איך ויסקומען צו האָבן געראטן צו אַדאַפּט מיט אַדיקשאַן. אַזוי ראַרעלי, אָבער עס כאַפּאַנז: בלויז דרייַ פּראָוסידזשערז - און איך געזאָגט צו סיגאַרעטט. איך האט נישט חלום וועגן ינאַליישאַן, איך האט נישט וועקן זיך מיט אַ טעם פון רויך אין מיין מויל, איך האט נישט פאַרפירן סמאָוקינג. אבער אויב דאָס כאַפּאַנז, געווארנט דער דאָקטער, איר קענען קומען צו אַ אַנסקעדזשולד סעסיע און דערפרישן די סענסיישאַנז. בשעת דאָס איז ניט פארלאנגט, אָבער אויב עס כאַפּאַנז, איך וועט קומען אָן טראכטן.
וואָס איר דאַרפֿן צו טאָן אויב איר פאַרלאָזן סמאָקינג
1. פּרובירן צו אָפּרוען פון אַלקאָהאָל בשעת איר פאַרלאָזן סמאָקינג. פילע מענטשן צוריקקומען צו די פּאַפּיראָס ווען זיי האָבן אַ טרינקען.
2. שטענדיק נעמען אַ פלאַש פון וואַסער
און פּיריאַדיקלי טרינקען פון דאָרט אויף די האַלדז.
3. זוכן דיין היים, מאַשין און ווערקפּלייס, קלייַבן אַלץ וואָס איז פארבונדן מיט סמאָוקינג אַשטרייז, פּאַפּיראָס לייטערז און צעשטערן.
4. ריין דיין קליידער אין די טרוקן קלינערז צו באַקומען באַפרייַען פון די שמעקן פון טאַביק און טאַביק רויך.
5. גיין צו די דענטאַל היגיעניסט און דורכפירן די פּראָצעדור פֿאַר רייניקונג ציין פון די פּלאַק וואָס איז געווען ארויס אין סמאָקינג.
6. פֿאַר דער זעלביקער ציל, ריין די הויז ונ דורך און אין די מאַשין, ווענטאַלייטיד זיי געזונט.
7. עסן ווי פיל ווי מעגלעך וועדזשטאַבאַלז, פירות און גרינז. שטענדיק פירן מיט זיך איינער פון די אויבן, אַז איר קענען קייַען (אַזאַ פאַרלאַנג וועט פּיריאַדיקלי אויפשטיין).
8. טאָן ניט פאַרבייַטן אַ שלעכט געוווינהייטן מיט אנדערן - פּרובירן נישט צו דאַרפן טשאָקלאַץ, קייקס, שנעל עסנוואַרג און אנדערע הויך-קאַלאָריע פודז.
9. לאָזן בייַ מינדסטער 20 מינוט אַ טאָג פֿאַר פיזיש אַרבעט אָדער געניטונג.
10. גלויבן אין זיך.